6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
een goed begin van het jaar .... deze week heb ik een 2-tal dagjes gerust omdat ik mij niet 100 % voelde .. maar toch heb ik deze week nog tegen de 80 km gelopen !!
Vandaag ik heb mijn eerste wedstrijd gelopen en alsook mijn eerste beker in ontvangst mogen nemen !
het was namelijk vandaag de wedstrijd "Tiegem - Harelbeke " van de Gavertrimmers ... dit was mijn eerste Tiegem - Harelbeke !!
deze morgen reeds heel vroeg uit de veren om tegen 7 uur aan de sporthal te staan te Harelbeke ..
Borstnummers konden worden afgehaald vanaf 7u10 .... Rond 7u30 stond de bus klaar om ons allemaal naar Tiegem te brengen ....
Daar éénmaal aangekomen werd er door alle lopers eventjes opgewarmd ... paar toerkes rond de kerk van Tiegem ...
En om 8 uur werd uiteindelijk het startschot gegeven .... ik was één van de eerste weg natuurlijk hé ... Het was een race tegen de wind ;-) de benen waren goed ... zelfs super goed ... maar met al die tegenwind kon je niet voluit doorlopen ...
de eerste 2 km liep ik op kop ... en dan heb ik de mannen die een niveau beter zijn dan ik moeten laten gaan ! en mijn derde plaats kwam nooit meer in gedrang ... ik heb dan ook de laatste 4 km aan 15 km/uur kunnen lopen; zo kon ik mij nog een beetje sparen om trainingen van de komende week tot een goed einde te brengen ...
Ik eindigde in het algemeen op een "bronzen plaats" en was 1ste in mijn categorie zoals ik gehoopt had ...
Nu ga ik volop voor de 20 km te Kortemark en daarna beginnen mijn voorbereidingen op de langere afstand ... Ik heb me tevens ook ingeschreven voor de marathon te Kerckrade die doorgaat op 27 augustus ... jaja ... we moeten 22 rondjes afleggen, dit in de dierentuin er mogen maximum 100 deelnemers meelopen en dit zal toch wel een unieke ervaring zijn ... het is eens iets anders dan altijd tussen die grote massa te lopen tijdens de marathons ...
Nu ga ik afronden want ik moet nog een beetje trainen ook dat ik toch niet de laatste ben ... Ik zal mijn petje aandoen (dat ze niet missen van aapje hé)
Voor meer info over de wedstrijd Tiegem - Harelbeke (zie de link naar de Gavertrimmers op mijn blog)
hier zijn we dan terug ... wat een zeer lastige week moest worden ... begon met een dagje rust !! omdat mijn lichaam er nood aan had ...
dan ben ik dinsdag maar begonnen ... ik heb deze week toch behoorlijk kunnen afwerken ..
hieronder overzichtje van afgelopen week :
maandag0 km's zoals je ziet dus een rustdag hé dinsdag 1 uurtje spinning en 19 km gelopen de beentjes waren terug fris en het ging behoorlijk goed
woensdag 25,2 km gelopen met interval van 8x1000 meter het ging in het begin stroef; maar ik heb alle 8 intervals met een gemiddelde van 17km/uur kunnen afwerken
donderdag 18,5 km gelopen en 1 uurtje RPM (RPM; dit is een soort spinning maar dan meer op interval gericht; dit is 3/4 uur serieus doorpompen ... als je het natuurlijk wilt goed doen !)
vrijdag 41,6 km gelopen de lange duurloop heb ik op vrijdagavond gedaan, om op zaterdag in de namiddag op mijn gemak te kunnen gaan lopen
zaterdag in de voormiddag : RPM in de namiddag : 14,57 km gelopen voor de Gavertrimmers zal die 14,57 km wel in de oren klinken die heb ik afgelegd in 59 min55 sec zo voel ik dat mijn wintertraining op de loopband begint te renderen .. ik probeer deze winter terug mijn basistempo te verhogen met een halve km per uur vlugger ... waar ik nu al een paar jaar in geslaagd ben ... en dit tempo kan ik dan de ganse zomerperiode evenaren ... dit gaat over duurlopen van ongeveer een uurtje tot een uurtje en een kwartier lopen !!! de langere duurlopen probeer ik af te werken aan +/- 13 km/uur ...
zondag heb ik een duurloopje gedaan van 22,6 km ... met zeer goede benen !!! wat ik eigenlijk niet verwacht had na de lange duurloop van vrijdag (ik kom misschien wel in form zeker ??)
dus deze week had ik 141 km op mijn tellertje staan; dit met nog een dagje rust bij was dit toch een zware week zeker !!! en ik ben ook nog een keertje of 3 naar de spinning geweest
deze week bouw ik een beetje af !! morgen nog eens 10 intervallekes van 500 meter en woensdag een stuk of 5; maar anders veel zots zal ik niet meer doen deze week !! mijn km's zal ik nog wel afwerken, maar de zotte dingen laat ik uit deze week ...
hopelijk tot volgende week met een goed resultaat op mijn eerste Tiegem -Harelbeke wedstrijd ...
Aan alle GAVERTRIMMERS veel succes komende zondag .......
Deze week ging alles zeer goed, want ik heb iedere dag meer km's gedaan dan gepland !!
Gisteren ben ik naar de Leffeloop te Markegem geweest ... hieronder wat foto's van voor mij bekende mensen (oa van de fitness) !!
Hieronder mijn programma van afgelopen week :
Maandag 21 km gelopen met interval van 17 x 200 Dinsdag 18 km gelopen en 1 uur spinning Woensdag 23,8 km gelopen met interval van 8 x 500 Donderdag 16,9 km gelopen en 1 uur spinning Vrijdag 24 km gelopen Zaterdag 27,5 km gelopen (eerst 17 km gelopen, dan 1 uurtje spinning en dan nog eens 10,5 km gelopen) Zondag 5 km gelopen in de voormiddag en in de namiddag dan 15 km gelopen op de Leffeloop
Totaal van de week : 152 km gelopen + 3 x spinning
Wegens omstandigheden, heb ik vandaag een dagje rust genomen ... dit kan nooit geen kwaad hé
Ja ja..... zijn weeral aan de helft van de maand januari ... de tijd vliegt voorbij
Deze morgen ben ik eens met Frederik Creupeland en Steven Cossement het parkoer gaan verkennen van Tiegem - Harelbeke ...
Deze morgen om 7u30 Steven gaan halen en daarna Frederik opgehaald ...
Hebben ons door mijn vrouwtje laten voeren ... nadien is ze terug gereden naar Harelbeke; om ons daar op te wachten aan de sporthal te Harelbeke ...
We hebben er een 1u04min35sec over gedaan ..... kwestie van op het gemak eens het parkoer te verkennen !!! (zie foto's hieronder)
Deze week al redelijk wat km's getraind ... hier een overzicht van afgelopen week :
Maandag 22,2 km gelopen met interval van 15 x 400 m Dinsdag 14,2 km gelopen + spining Woensdag 22 km gelopen met interval van 4 x 2000 m donderdag 14,3 km gelopen + spinning Vrijdag 13 km gelopen + spinning Zaterdag 35 km gelopen; waarvan 15 km gelopen en dan spinning en nadien nog eens 20 km gelopen en 30 minuten op de airwalker Zondag 14,57 km gelopen (Tiegem - Harelbeke training) + spinning
Zo kwam ik aan een totaal van 135 KM GELOPEN TE HEBBEN EN 5 X NAAR DE SPINNING ....
Eerst week van het Nieuwe Jaar ..... een week van Ups and Downs.... Blijkbaar zat de vakantie nog in mijn lijf !!!
Ik ben maandag begonnen met ....... EEN RUSTDAG !!
Hier volgt dan de rest van de week : ° dinsdag 17 km gelopen + spinning ° woensdag 26 km gelopen ° donderdag RUST ° vrijdag Was het Nieuwjaarsdrink op het werk ... ° zaterdag 40,2 km gelopen ° zondag 14,13 km gelopen + dan 30 minuten op weg met de mountainbike .... jawel 2 x lekke band gehad ! .... en dan maar opgegeven en mijn vrouw opgebeld .... vlug badje genomen en op naar de Nieuwjaarsreceptie van de "Gavertrimmers" !!!
Totaal van de week : 97,33 km gelopen .....
Deze namiddag heb ik mijn trainingsschema opgemaakt voor Tiegem - Harelbeke (14,5 km) en later op de maand februari de 20 km te Handzame .... Dit worden de laatste rappe wedstrijden voor dit voorjaar; want dan beginnen mijn marathontrainingen !!
Mijn doelstellingen heb ik zeer scherp gezet .... dus aan alle Gavertrimmers .... wees gewaarschuwd ..... ik zal me niet inhouden .... bereid jullie maar voor!!!! ik zal me niet laten doen .....
Maar ik zal ook nog de Leffeloop lopen ... misschien tot dan .... Maar enkel lopen, ik zal er niet van drinken ... ....; geen alcohol en frietjes meer voor mij ....
Hier mijn jaaroverzicht van 2010 .... een jaartje van zéér goede prestaties & een maandje of 2 out door kwetsuren !!!
Dit jaar behaalde ik in het totaal 5.029 KM ..... Dit in 254 dagen ...
2009 5.274 KM .....Dit in 285 dagen ... 2008 3.228 KM .....Dit in 254 dagen ... 2007 2.207 KM .....Dit in 135 dagen ... 2006 3.907 KM .....Dit in 292 dagen ...
Het jaar waarin ik mijn droom heb verwezenlijkt, nl de 100 km in 9u15minuten ..... Ik had het liever gezien in 8u30minuten ... maar dat kan ik misschien nog wel eens herdoen ...
Hier de uitschieters van afgelopen jaar :
Ik had 5 weken boven de 200 km met het uiterste van 256 km in 1 week tijd !!!! En 940 km in de maand mei ....
Dit zijn mijn belangrijkste wedstrijden van 2010 :
6 UREN LOOP TE STEIN = 72,523 KM
50 KM TE GISTEL in 3u38min18sec
100 KM TE TORHOUT = 9u15min
Na de lange kwetsuur en zonder veel trainingskilometers, haalde ik al 1u26min op de halve marathon
In het najaar had ik nog 2 goeie wedstrijden : 1 te Waregem en 1 te Tielt ....
Zo was het najaar toch nog iets gered !! Ik wil nog iedereen bedanken die voor mij stonden te supporteren of te roepen in de afgelopen wedstrijden dit jaar ...
Dit is een hele steun voor de sporter als hij toegejuicht wordt ....
PLANNING VOOR 2011
Dit jaar zal er geen 100 km inzitten ....
Maar ik wil dit jaar mijn PR verbeteren op de marathon en op de 50 km ...
dit wil zeggen .... ° mijn tijd verbeteren op de marathon; beter dan 2u51min59sec ° mijn tijd verbeteren op de 50 km; beter dan 3u38min18sec
Ik had gepland in 2011 terug de 50 km van Gistel mee te doen, maar dit gaat helaas niet meer door .... Dus is mijn planning helemaal in de war gestuurd !!!
En moet ik alles aanpassen : eerst en vooral wil ik zoveel mogelijk wedstrijden lopen in het "Harelbeeks Criterium" ... en ook een paar wedstrijden van het "Molenlands Criterium wil ik verwezenlijken ....
Hieronder mijn geplande wedstrijden voor het eerste half jaar 2011 : ° Leffeloop op 23.01 ° Tiegem - Harelbeke op 06.02; een clubwedstrijd voor alle Gavertrimmers .... hier wil ik alvast goed presteren !!! ° de 20 km te Kortemark op 27.02 ° de 12 -uren loop te Tielt op 19.03 ofwel de 1/2 marathon te Sluis ° de Marathon Zeeuws Vlaanderen op 16.04 ofwel de marathon in Antwerpen ° In mei of in juni volgt dan de 50 km ... die is nog niet bepaald waar ik die in Nederland ga lopen
als het lukt om mijn tijd van de marathon te verbeteren, dan ga ik een marathon lopen te Nottingham .... meer bepaald de "Robin Hood marathon " ..... Als dit nog niet gelukt is, zou ik het nog eens proberen op de Flanders Field Marathon; maar ja dit is nog een aantal maanden verwijderd van ons ....
Voila , dit was een beetje een kort overzicht van 2010 en hetgeen die nog te gebeuren valt in 2011 ...
aan allen een sportief en blessurevrij jaar !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hier een verslagske van de Kerstcorrida te Tielt ....
Ik heb alsook deelgenomen aan de Kerstcorrida te Tielt; omdat ik geen goed gevoel had overgehouden aan de Kerstcorrida te Deerlijk .... Ik wou toch nog eens testen wat de trainingen hadden opgebracht !!
Zoals ieder jaar weer veel volk aan de start ... en dit met de nodige "Kerstsfeer" en veel ambiance langs de straten te Tielt !!
Ze hadden de wedstrijd van 10 km wat ingekort naar 9,2 km ...dit wegens de weersomstandigheden ... Maar mijn Garmin gaf uiteindelijk aan dat het er maar 8,85 km waren ....
Ik ben tamelijk op het gemak gestart..... en ben dan aan een "Inhaalrace" begonnen; dit met formidabele benen ....
Ik heb er ingehaald, die ik nog nooit eerder had kunnen inhalen .... voelde fantastisch !!
Ik eindigde uiteindelijk met een tijd van 31min08sec en liep aan een gemiddelde van 17,1 km ....
Dit is mijn "rapste" wedstrijd van dit jaar .... alvast een goeie afsluiter van het jaar !!!
Komend weekend zal ik eens een overzicht maken van afgelopen jaar en mijn planning eens opmaken voor 2011 ....
Alvast een heel goed eindejaar gewenst en een sportief en schitterend 2011 !!!!!!
here we are .... jaja... na weken van voorbereiding; was het zover !!! De jaarlijkse Kerstcorrida te Deerlijk .... Het werd bang afwachten of de koers zou doorgaan of niet .. dit wegens de weersomstandigheden ! Vorig jaar werd het al afgelast wegens de sneeuwval .... en dit jaar zou dit terug de boosdoener kunnen zijn ..
maar nee ... de organisatie was er dit jaar goed op voorbereid en slaagden erin de straten sneeuwvrij te maken; maar de "weergoden" dachten er anders over en paar uur voor de start; kwamen de sneeuwvlokjes terug uit te de hemel neergedwarreld ....
Wat een geluk; ik had gisteren toevallig "trial" schoenen aangekocht; beetje lomper dan mijn wedstrijdschoenen, maar ze vielen al bij al nog mee .... geen glijpartijen met zo een schoenen aan ...
Niettegenstaande de serieuze sneeuwval, was er toch een talrijke opkomst ... Ik was bij de eerste weg bij de start ... de wegen vielen mee.... toch voelde ik mij niet zo prima ... had ietske zware benen, misschien lag dit toch wel aan de nieuwe schoenen !!
Ik eindige uiteindelijk op de 19 de plaats, dit als 3de in mijn categorie met een tijd van 57min29 sec...
Het werd uiteindelijk een toffe, aparte wedstrijd om eens te lopen ....
Als de weersomstandigheden goed zijn, zal ik volgende week de Kerstcorrida te Tielt meelopen ...
Zoals jullie reeds wisten, was ik in het begin van deze week ziek ..... Dus dat werd rusten in plaats van trainen.... Woensdag avond was het een stuk beter en ben dan 's avond maar begonnen aan de eerste training van de week !!
Ik heb woensdag 21,6 km gelopen op de loopband met interval erbij ... Donderdag had ik 22 km op de teller staan. En vrijdag werden er dat nogmaals 22 km ...
Zaterdag ben ik naar de fitness getrokken en heb daar 3 uurtjes getraind ... en had zo 44,2 km op de teller .... ( ik had een hele goeie dag, ik kon gerust nog een uurtje of 2 verder doen, maar heb mezelf maar stil gelegd) .....met in het achterhoofd dat het zondag toch niets zou worden, daar we zaterdagavond naar een trouwfeest moesten !!!
Deze morgen zijn we om 5 uur thuis gekomen van de trouw .... ja inderdaad, ietsiepietsie blijven plakken ..... Om 9 uur dan maar opgestaan om alsnog tegen 10 uur in de fitness te geraken om deel te nemen aan de spinning ..... een looptraining zat er niet in vandaag !!!!!!!!!!!
Ik was uiteindelijk toch content, want op 4 dagen tijd had ik toch een 109,8 km op de teller .... waar ik eigenlijk een week van 150 km had willen maken, maar met 3 dagen ziekte erbij... ben ik er toch tevreden mee ....
Nu volop voorbereiden voor de kerstcorrida te Deerlijk .... hopelijk slaat het weer mee !!!
hier dan met een klein verslagje (dit nu eens vanwege Heidi) van de Kerstloop te Waregem op zondag 5 december ...
Hans heeft gisteren een goeie wedstrijd gelopen en eindigde op de 29ste plaats (zie rangschikking hieronder) ... man man wat een concurrentie
het enige nadeel was dat hij zijn ademhaling niet onder controle kreeg.... maar terecht ... hij sukkelde al een ganse week met een hoofdverkoudheid ...
De eerste ronde kon hij gewoon niet met de kopgroep meestarten omdat hij zijn adem niet vond; maar alles kwam uit .... deze nacht heb ik niet veel moeten slapen .... gans de nacht liggen hoesten, hoesten en nog eens hoesten ... Hij had ook een warme druk op zijn borstkas als hij ademde ...
Vanochtend dan maar naar de dokter geweest... had bijna geen adem ... verdict : zware hoofdverkoudheid en een infectie op de luchtwegen ... dus mooi binnenblijven en antibiotica slikken ...
Hopelijk duurt dit niet te lang, zodat hij kan verder trainen voor de Kerstcorrida te Deerlijk !!!!
En hopelijk kunnen we deze nacht wat slaap inhalen ....
Vrijdagavond was ik uitgenodigd tot de kampioenenhulde in het OC te Ooigem .....
Toen de presentator begon; werd ik als eerste op het podium geroepen ... Ik werd gevraagd voor de prestatie van de 100 km te Torhout .. Iedereen was zeer verwonderd dat de uren training voor de 100 km niet van de poes zijn ...
Die periode waren de weken gevuld met meer dan een 20 tal trainingsuren !!
Eigenlijk zijn het enkel de sportverenigingen die belangrijk zijn voor de gemeente !!!! Er zijn genoeg individuele, goede sporters die mooie prestaties hebben neergezet en die toch verdienen om eens in de bloemetjes gezet te worden !!
Maar soit ... wij weten zelf wat we voor doen en laten !!!
Ik heb reeds een 100 km gelopen deze week .... ik zou zo goed mogelijk willen presteren deze namiddag op de Kerstloop te Waregem ..... hopelijk speelt mijn verkoudheid mij geen parten ... ik heb al gans vorige week buiten moeten werken ; uitgezonderd vrijdag .... toch wel ijskoude temperaturen ze !!!
Het verslag van de wedstrijd deze namiddag volgt één deze dagen ...
Hier dan terug met een kort verslagske van deze week ...
Eerst en vooral een overzichtje over mijn trainingen van deze week :
Maandag 18 km gelopen en 30 minuten gefietst Dinsdag 18 km gelopen en 30 minuten gefietst Woensdag 14,5 km gelopen met interval en 30 min gefietst Donderdag 16 km gelopen en 30 minuten gefietst Vrijdag 13,5 km gelopen met interval en 30 km gefietst Zaterdag 26,6 km gelopen in 2 uren Zondag 13,6 km gelopen en 1 uur spinning Deze morgen heel vroeg; namelijk om 7u30 in de sneeuw gaan lopen .... zon zien opkomen, maar, brrrrrrr..... man, ben ik content dat ik niet iedere dag moet buiten gaan lopen !!! I s niets voor mij ze in die kou !! Moet al genoeg buiten zitten om te werken ....
Maar ja .... ik wou om 9u30 vertrekken naar "Passage" om mee te doen aan de spinning ... ne mens moet er iets voor over hebben hé !!!
Volgende week zondag doe ik mee aan de Kerstloop te Waregem ... dit wordt de ultieme test om te weten hoever ik nu weeral sta ....
Ik ben nu reeds 6 weken aan het trainen en hieronder een overzicht van het aantal km's per week :
week 1 56 km week 236 km week 3 61 km week 4 77 km week 5 82 km week 6 116 km
ik ben nu eigenlijk rustig aan het opbouwen, dit met de doelstelling een goeie prestatie neer te zetten op de kerstcorrida te Deerlijk !! Gisteren heb ik voor de eerste keer weer es 2 uren gaan lopen .... Ik kwam uit op 2u10sec en had een totaal van 26 km ....
Ik ben vandaag nog eens gaan testen hoe het gevoel ging zijn als ik er nog eens serieus tegen aan ging !!
Ik ben naar Roeselare gaan lopen ... "De Westlaan Run"... Ik deed mee aan de 9 km ... ik heb tussen de 33 en 34 min gelopen .. maar de juiste tijd weet ik niet ! Ik had mijn uurwerk niet afgetikt .... juiste tijd volgt ...
Het was alleszins een zeer goede intervaltraining ! Nu en dan heb ik versnellingen in mijn tempo gestoken ! Ik haalde ook in 2008 ongeveer dezelfde tijd ... dus ik ben nog niet "oud en versleten " ...
Ik wil nog eens testen op de Kerstloop te Waregem op 5 december ... en dan zou ik er moeten staan voor Deerlijk onder het uur te lopen ...
Tot binnenkort met de correcte uitslag van Roeselare
hier een verslagske van ons weekend "Maaseik met de Gavertrimmers" ...
een groepje was reeds vertrokken op vrijdag .... wij (heidi en ik); samen met Ronny en Carine zijn zaterdagmorgen richting Maaseik getrokken ... de groep was ons verwachtende omstreeks 12 uur aan ons hotel te Maaseik ...
Na beetje file (ongeveer een driekwartier); zijn we rond 12u30 aangekomen in het hotel .... Daar stond de groep ons reeds op te wachten (ik denk dat ze reeds honger hadden !) ... vlug onze bagage op de kamer gezet en dan wegens de weersomstandigheden, met de auto naar een gezellig restaurant gereden ...
In de namiddag was het voorzien om een stevige fietstocht te doen; maar helaas de regenbuien waren net iets te talrijk om een 40 tal km te fietsen .... we hadden een 2de optie; nl gaan bowlen, zo gezegd - zo gedaan ... het werd een leuke namiddag !
's avonds vlug een beetje gaan opfrissen in ons hotel en dan richting... jaja... weeral naar een supergezellig restaurant aan de Maas ! Het eten en het gezelschap was voortreffelijk ... na het eten, terug richting hotel, waar we nog een quiz hebben gedaan en dan vlug ons bed in ...
Er stond namelijk een "Bosloopwedstrijd" gepland op zondagochtend ! Moesten toch beetje fris voor de dag komen hé ...
Een aantal hadden zich ingeschreven voor de 3 km, een aantal voor de 6 km, dan nog een paar voor de 9 km en Wim en ikzelf waagden ons aan de 12 km ..... vlug eventjes voor de wedstrijd het heuvelachtig parkoer verkend ... wat toch deftig van de nodige plassen en modder voorzien was !
we hebben met zijn allen met glans de wedstrijd doorstaan !!! ikzelf zette een tijd neer van 45min50 sec en eindigde op de 2de plaats .... na 5 minuten was Wim daar ook al; die als 3de eindigde ...
Na de wedstrijd vlug een douchke genomen en ... jaja ... weer richting ons restaurantje aan de Maas ... Na een uitgebreide lunch; zijn we dan nog met een groepje richting "Maasmechelen Village" getrokken, dit om de vrouwen nog een beetje te plezieren ... winkel in, winkel uit ...
Rond 17 uur dan maar terug huiswaarts getrokken ... was toch nog een goeie 2 uren rijden ...
Het was een geslaagd en leuk weekend .....
Voor meer foto's en meer uitslagen; kan je de site van de Gavertrimmers bekijken !
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
file:///Users/Hans/Desktop/DSCN7517.JPG
