Inhoud blog
  • Bronnen
  • Hoe vermijd je ongecontroleerde eetbuien ?
  • gezonde voeding
  • Voedselzandloper
  • Onze mening
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Gezonde& actieve leefstijl
    Alles over sport en gezonde voeding vind je hier!
    Wil je graag enkele tips krijgen/ geven over een gezondere en actiever leefstijl? dan is deze blog ideaal!
    02-05-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bronnen
    Dit zijn alle bronnen die we gebruikt hebben voor onze blog:

    Arrowboek: de voedselzandloper

    02-05-2013 om 18:47 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 2/5 - (1 Stemmen)
    01-05-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoe vermijd je ongecontroleerde eetbuien ?
    luister en ontdek de oplossing !

    Bijlagen:
    Spraak 013.3ga (1.6 MB)   

    01-05-2013 om 16:18 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    26-04-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.gezonde voeding
    http://www.youtube.com/watch?v=tOYxuZLQL3U

    26-04-2013 om 08:03 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voedselzandloper

    Melk is ongezond, van te veel eiwitten word je snel oud en de heilzame werking van antioxidanten is een fabeltje. In zijn ophefmakende boek ‘De voedsel- zandloper’ maakt de jonge arts en onderzoeker Kris Verburgh een heleboel ingeburgerde voedingsmythes met de grond gelijk. «De klassieke voedingsdriehoek is verouderd», luidt zijn boodschap.

    Als alternatief voor de ouderwetse voedingsdriehoek heeft Verburgh een geheel eigen model ontwikkeld, dat hij de voedsel-zandloper noemt.


    Wil je hier meer over weten? ga dan naar: http://www.vief.be/gezondheid/link-tussen-voeding-en-veroudering-wie-minder-eet-leeft-langer.html

    groetjes Virginie& Imke

    26-04-2013 om 00:00 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Onze mening
    Hallo sportieve bloggers!

    Even duidelijkheid waarom we dit onderwerp gekozen hebben.
    Wij vinden sport en gezonde voeding heel belangrijk en we wilden dit delen met jullie.
    We hebben onze eigen tips uitgeprobeerd en we kunnen jullie met zekerheid vertellen dat ze echt werken!
    Het is enorm leuk dat we ook zoveel positieve reacties krijgen, bedankt daarvoor.
    Wij zijn heel blij dat we jullie hiermee kunnen helpen.

    Msg de beheerders :)


     


    26-04-2013 om 00:00 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    17-04-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Touwtje springen = Afvallen & afslanken
    Cardio training is een vorm van training die veel vraagt  van je hart- en vaatstelsel. Cardio training betreft oefeningen die meer vraagt van je uithoudingsvermogen dan van je spieren. Enkele voorbeelden van populaire cardio-oefeningen zijn:

    Wielrennen & Spinning
    Roeien & Roeitrainer
    Hardlopen & Loopband
    Crosstrainer & Hometrainer
    Zwemmen
    Touwtje springen 
    Het nadeel van wielrennen, roeien, hardlopen en zwemmen is dat je er per se je huis voor uit moet, tenzij je een zwembad of fitnessruimte hebt. Het nadeel van een roeitrainer, loopband en hometrainer is dat ze permanent ruimte in beslag nemen, tenzij je ervoor naar een sportschool gaat!

    Afvallen met touwtje springen = ideaal!
    Veel mensen vinden een sportschool onpraktisch; fitnessapparaten lomp en duur; en buiten trainen onprettig. Voor hen is er een uitstekend cardio-alternatief:

    - je kan het thuis uitvoeren
    - je kan het op 1 vierkante meter uitvoeren
    - het neemt geen permanente ruimte in beslag
    - jehoeft  niet naar de sportschool
    - het kost nauwelijks geld 

    Je hebt de titel naar alle waarschijnlijkheid al gelezen, dus het zal je niet verbazen dat het hier gaat om afvallen m.b.v. touwspringen.



    Voordelen van touwtje springen m.b.t. afvallen.
    Touwtje springen heeft niet alleen praktische voordelen, maar ook voordelen voor je lichaam. Met touwtje springen verbrand je namelijk veel calorieën omdat de sport zeer intensief is. Je verbruikt ongeveer 1,5 kilocalorieën  per kilogram lichaamsgewicht per 10 minuten. 

    Touwtje springen: Schema voor je training
    Als jij dit artikel over touwtje springen leest, dan zit de kans er dik in dat je wilt gaan beginnen met touwspringen. Hierbij een volledig touwtje- springen-schema voor afvallen:

    -Koop een paar goede, schok-absorberende sportschoenen om blessures te voorkomen.
    -Koop een simpel springtouw van ongeveer 2 meter lang; duur touw is onzin.
    -Loop nooit te hard van stapel; dat is zeer slecht voor je spieren.
    -Wissel 1 actieve dag af met 1 rustdag; train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag.
    -De rustdag is nodig om je spiervezels te laten herstellen.
    -Begin met sessie van 15 minuten.
    -Je kunt je trainingsduur langzaamaan opbouwen; liefst met enkele minuten per week.
    -Bouw toe naar 3 x 45 minuten per week.
    -Houd je rug zo recht mogelijk tijdens het springen; dat is de meest efficiënte lichaamshouding!
    -Zet eventueel muziek op om jezelf op te zwepen.

    Touwtje springen & afvallen is onwijs leuk; het is niet voor niets dat kinderen het als spel bedrijven. Touwspringen is bovendien echt effectief. Zo gebruiken professionele boksers een springtouw nog steeds voor hun warming-up. Hoe beter je in touwtje springen wordt, des te verslavender je springtouw zal aanvoelen. Als je eenmaal 100 aaneengesloten sprongen hebt gemaakt, dan wil je er de volgende keer minstens 110, Kortom: Als jij wilt afvallen, ga touwtje springen!

    Heb jij ervaring met touwtje springen en ben je er al kilo's door kwijt?  Laat hieronder weten wat je precies doet, hoe vaak en met welk soort springtouw!

    17-04-2013 om 00:00 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsschema voor basket
    Voor de basketliefhebbers die willen werken aan hun conditie vind je hieronder het gepaste schema

    Onderstaande tabel geeft een voorbeeld van een intervalschema die je op elk willekeurig cardio apparaat kunt doen, of buiten met hardlopen/ fietsen. VO2Max is een maat voor hoe goed je conditie is. Als je een rustmoment hebt op 65% van je VO2Max, dan betekent dit in de praktijk dat je lichaam en hartslag weer tot rust mogen komen, maar niet te laag. Tot op ongeveer 65% van je maximale inspannings capaciteit.

    Volgorde Tijd (min) Oefening
     1) 0-5 In toenemende intensiteit cardio (warming up)
     2) 5-5,5 30 seconden vol gas
     3) 5,5-6,5 Rust op 65% van je VO2max
     4) 6,5-7 30 seconden vol gas
     5) 7-8 Rust op 65% van je VO2max
     6) 8-8,5 30 seconden vol gas
     7) 8,5-9,5 Rust op 65% van je VO2max
     8) 9,5-10 30 seconden vol gas
     9) 10-11 Rust op 65% van je VO2max
    10) 11-11,5 30 seconden vol gas
    11) 11,5-12,5 Rust op 65% van je VO2max
    12) 12,5-13 30 seconden vol gas
    13) 13-14 Rust op 65% van je VO2max
    14) 14-14,5 30 seconden vol gas
    15) 14,5-20 In afnemende intensiteit cardio (cooling down)

    Dit schema is een eerste opzet, bedenk dat je na verloop van tijd zelf kan (en moet!)  varieren in hoeveel rust je neemt tussen elk piek en hoelang zo'n piek duurt. Hanteer het volgende schema als je vooruit wilt blijven gaan:

    Week 1: 30 seconden vol gas, 50 seconden rust
    Week 2: 30 seconden vol gas, 40 seconden rust
    Week 3: 30 seconden vol gas, 30 seconden rust
    Week 4: 30 seconden vol gas, 20 seconden rust
    Week 5: 25 seconden vol gas, 10 seconden rust
    Week 6: 20 seconden vol gas, 5 seconden rust

    Wil je nog meer schema's i.v.m. basket, surf dan gerust eens naar deze site: 
    http://krachttraining.net/index.php/basketbal-training.html

    17-04-2013 om 00:00 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (2 Stemmen)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5 kilometer voor de geoefende loper
    Dag iedereen, dit is een schema voor mensen die ervaring hebben met lopen.
    Met dit schema is je conditie direct optimaal!

    Week 1
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 3 x 400 meter interval Woensdag : 2 kilometer lopen Donderdag : 30 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 5 kilometer lopen Zondag : 30 minuten rustig lopen
    Week 2
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 4 x 400 meter interval Woensdag : 2 kilometer lopen Donderdag : 30 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 5 kilometer lopen Zondag : 35 minuten rustig lopen
    Week 3
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 4 x 400 meter interval Woensdag : 3 kilometer lopen Donderdag : 30 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 6 kilometer lopen Zondag : 35 minuten rustig lopen
    Week 4
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 5 x 400 meter interval Woensdag : 3 kilometer lopen Donderdag : 35 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 6 kilometer lopen Zondag : 40 minuten rustig lopen
    Week 5
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 5 x 400 meter interval Woensdag : 3 kilometer lopen Donderdag : 35 minuten tempo lopen
    Vrijdag : rust
    Zaterdag : 7 kilometer lopen
    Zondag : 35 minuten rustig lopen
    Week 6
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 6 x 400 meter interval Woensdag : 3 kilometer lopen Donderdag : 40 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 6 kilometer lopen Zondag : 40 minuten rustig lopen
    Week 7
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 6 x 400 meter interval Woensdag : 3 kilometer lopen Donderdag : 40 minuten tempo lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : 7 kilometer lopen Zondag : 45 minuten rustig lopen
    Week 8
    Maandag : rust of crosstraining Dinsdag : 3 kilometer lopen Woensdag : 30 minuten tempo lopen Donderdag : 2 kilometer lopen Vrijdag : rust
    Zaterdag : rust
    Zondag : 5 kilometer zo snel mogelijk !

    Hopelijk houden jullie het vol !

    17-04-2013 om 00:00 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    15-04-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hoeveel calorieën verbrand jij?
    Hallo!
    Het leek ons wel interessant om eens te weten hoeveel calorieën je verbrand per sport.
    Dat hebben we dan ook even voor jullie opgezocht:
     
    Sport Verbr. p/uur (50kg) Verbr. p/uur (60kg) Verbr. p/uur (70kg) Verbr. p/uur (80kg) Verbr. p/uur (90kg) Verbr. p/uur (100kg)
    Aerobics, Steps : rustig 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Aerobics, Steps: fanatiek 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Aerobics: 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Aerobics: water 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Basketball: rolstoel 343 cal 412 cal 480 cal 549 cal 618 cal 686 cal
    Basketball: wedstrijd 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Beach Volleybal 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Berg beklimmen: abseilen 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Berg beklimmen: omhoog 581 cal 697 cal 813 cal 929 cal 1045 cal 1162 cal
    Boksen: sparren 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
    Crosstrainer 383 cal 459 cal 536 cal 612 cal 689 cal 766 cal
    Dansen 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Fietsen, home-trainer: gemiddeld 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Fietsen, home-trainer: krachtig 554 cal 665 cal 776 cal 887 cal 998 cal 1109 cal
    Fietsen: 16.1-19.3 km/u 356 cal 428 cal 499 cal 570 cal 642 cal 713 cal
    Fietsen: 19.3-22.4 km/u 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Fietsen: 22.5-25.6 km/u 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Frisbee 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
    Gewicht heffen: algemeen 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
    Gewicht heffen: krachtig 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Golf: met clubs zelf dragen 290 cal 348 cal 407 cal 465 cal 523 cal 581 cal
    Golf: met golfkar gebruiken 185 cal 222 cal 259 cal 296 cal 333 cal 370 cal
    Gras harken: 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Grasmaaien: duwen, elektrisch 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
    Grasmaaien: duwen, niet-elektrisch 290 cal 348 cal 407 cal 465 cal 523 cal 581 cal
    Gymnastiek: algemeen 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Handbal: algemeen 634 cal 760 cal 887 cal 1014 cal 1140 cal 1267 cal
    Houthakken: hout splijten 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Huishouden: algemeen 185 cal 222 cal 259 cal 296 cal 333 cal 370 cal
    Kinderspellen: twister, etc.. 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
    Langlaufen 389 cal 467 cal 545 cal 623 cal 701 cal 779 cal
    Lopen/joggen: joggen > 10 min 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Lopen: 5.6 km/u (10.7 min/km) 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Lopen: 6.4 km/u (9.3 min/km) 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
    Lopen: 7.25 km/u (8.25 min/km) 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
    Mountainbiken 356 cal 428 cal 499 cal 570 cal 642 cal 713 cal
    Nordic Walk 389 cal 467 cal 545 cal 623 cal 701 cal 779 cal
    Oosterse vechtkunst: algemeen 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Paardrijden: algemeen 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Rennen: 10.8 km/u 581 cal 697 cal 813 cal 929 cal 1045 cal 1162 cal
    Rennen: 12 km/u 660 cal 792 cal 924 cal 1056 cal 1188 cal 1320 cal
    Rennen: 13.8 km/u 766 cal 919 cal 1072 cal 1225 cal 1378 cal 1531 cal
    Rennen: 16.1 km/u 871 cal 1045 cal 1220 cal 1394 cal 1568 cal 1742 cal
    Rennen: 8 km/u 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Rennen: 8.4 km/u 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
    Rennen: 9.7 km/u 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Rennen: cross-country 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
    Roeien, roei-machine: gemiddeld 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Roeien, roei-machine: krachtig 449 cal 539 cal 628 cal 718 cal 808 cal 898 cal
    Rolstoel, tempo rijden 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Schaatsen: algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Sex: gemiddelde inspanning 79 cal 95 cal 111 cal 127 cal 143 cal 158 cal
    Skaten 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Skeeleren 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Skiën: bergafwaarts 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Skiën: cross-country 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Sneeuwschuiven: met een sneeuwschuiver 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Softball: algemeen 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
    Spinnen : normaal 587 cal 705 cal 822 cal 940 cal 1057 cal 1175 cal
    Squashen: competitie 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Squashen: vrije-tijds, algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 caltd>
    Tennis: algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
    Touwtje springen 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Tuinieren: algemeen 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
    Voetbal: competitie 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
    Voetbal: grensrechter/algemeen 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
    Volleybal: competitie, wedstrijd spel 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
    Volleybal: geen competitie, gemiddeld spel 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
    Wandelen/trekken: bos 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Water Polo 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
    Waterskiën 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
    Wildwater: rafting, kayakken 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
    Yoga 205 cal 246 cal 286 cal 327 cal 368 cal 409 cal
    Zumba: gemiddeld 383 cal 459 cal 536 cal 612 cal 689 cal 766 cal
    Zwemmen: algemeen 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal

    Groetjes! 

    15-04-2013 om 17:50 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (4 Stemmen)
    04-04-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tip 2
    Dag iedereen

    Vandaag gaan wij het hebben over beweging.Bewegen vormt de basislaag van de actieve voedingsdriehoek.
    Meer lichaamsbeweging inbouwen in de
    Meer lichaamsbeweging inbouwen in de dagelijkse activiteit en levert een aanzienlijke gezondheidswinst op. Kinderen en jongeren hebben per dag minstens een uur matig intensieve lichaamsbeweging nodig. Volwassenen zorgen per dag het best voor minstens dertig minuten matig intensief bewegen. Dit mag je spreiden in blokken van minstens tien minuten.Om aan deze 30 minuten te komen zal ik enkele tips opsommen: 

    •  Een telefoongesprek kun je lopend voeren in plaats van zittend
    •      Neem de fiets voor boodschappen
    •  In plaats van een elektrische maaier kun je ook een mechanische duwmaaier gebruiken.
    •   Tijdens tv-reclames kun je wat push-ups doen
    •    Trappen lopen is ook heel gezond.
      voor nog meer tips ga naar: www.30minutenbewegen.nl      

     

     

     

     

    04-04-2013 om 21:25 geschreven door Virginie& Imke

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (3 Stemmen)

    Archief per week
  • 29/04-05/05 2013
  • 22/04-28/04 2013
  • 15/04-21/04 2013
  • 01/04-07/04 2013
  • 25/03-31/03 2013
  • 18/03-24/03 2013

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Foto

    Categorieën


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!