Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
26-02-2012
back in the running
Donderdag een doorgedreven test bij de kiné : krachtoefeningen en springtest voor de kuit, een diepte massage (heb ik serieus gevoeld ...) en dan een 20 minuten training op de crosstrainer met wisselende wattage. Het licht werd op groen gezet om op zaterdag ontspannen te lopen op zachte ondergrond, yes !!
Zaterdag met een klein hartje naar de finse piste aan de sporthal, met de fiets zodat de spieren al enigzins opgewarmd waren, goed gestretchd, en eraan begonnen. Heerlijk loopweertje, beetje wind, niet te koud, maar vooral ... niks te voelen aan de kuit. Ontspannen 5,55km gelopen met een gemiddelde van 9,7km/h. Na vier weken inaktiviteit een serieuze opsteker !
Vanochtend dan aangepikt in de tweede ronde van de cavalopers duurloop in het Leen, de onverharde buitenronde genomen, lag er perfekt beloopbaar bij. Matige opkomst, enkel Pat en Ed present. Ook nu weer geen last aan de kuit, 8km gelopen terug met een gemiddelde van 9,7km/h. De opbouw naar de marathon van Utrecht op 9 april kan dus beginnen !
Na de loop vanochtend nog een magnumke cava gekraakt op de verjaardag van Patricia, of was het van Eddy ? Krekenlopers Ronny, Luc en Gino waren er ook, en genoten mee van een fris glaasje.
Programma voor de rest van de week is enkel trage duurloopjes aan hetzelfde tempo als vandaag, steeds op zachte ondergrond, enkel de km's worden langzaam opgedreven, en zaterdag is er de loop voor het kinderkankerfonds in de Lembeekse bossen, rondjes van 7km tot maximum de marathonafstand. Ik wil daar twee rondjes lopen (of drie als het gevoel goed zit), en dan de cavalopers vergezellen op de mountainbike voor de rest van de afstand. Ondertussen ook nog naar de kiné, 't gaan drukke weken worden !
Terug een week verder, bij de kiné nu al 10min crosstrainer en 10min fietsen, plus versterkende oefening voor achillespees en kuitspier. Voorlopig zonder pijn, en ook thuis doe ik dagelijks de oefeningen, gisteren een beetje gefietst, en een 5tal km stevig gewandeld op het parcours van de Leopoldsloop in Watervliet, en vanochtend nog een goeie 3km doorgestapt.
Deze week nog 2 kiné beurten, dagelijks oefeningen en thuis ook fietsen op de hometrainer, en ik hoop om volgende zaterdag de loopschoenen terug aan te binden. Op zachte ondergrond en aan een zeer langzaam tempo, zoals ik ook alle trainingen tot aan de marathon van Utrecht zal uitvoeren.
Na twee weken gedwongen rust begint het te kriebelen, het scheurtje in de kuit voel ik niet meer, voorzichtig begonnen met stretchen, en een paar keer goed gewandeld. De kiné is hard, vrijdag is de kuitspier bijzonder fors bewerkt, de doorbloeding moet gestimuleerd en gezien het nogal diep in de spiermassa zit moet er stevig gemasseerd worden, op het randje van het verdraagbare !
Maar we zitten in de helft hoop ik, nog twee extra weken rust en kiné moeten volstaan om rustig te hernemen, en geleidelijk op te bouwen. Vanaf volgende keer start ik bij de kiné ook met versterkende oefeningen. Ik zou ook moeten fietsen op de home trainer om de conditie te onderhouden, maar daar heb ik een grondige hekel aan, toch maar eens proberen volgende week...
Verder niet veel te vertellen, dat het maar snel een paar weken verder is !
Het verdict is uiteindelijk hard, het afscheuren van de musculus plantaris is gepaard gegaan met schade aan de linker kuitspier, en bij de DOW loop in Terneuzen is daarbij een nieuw scheurke ontstaan, op een plek waar ik vroeger in mijn voetbaltijd ook reeds een spierscheur opliep. Niet erg, maar toch goed voor minstens 4 weken inactiviteit, volgens de dokter zelfs 6 weken !
Woensdag reeds de eerste sessie bij de kiné/osteopaat, die volledig gewijd werd aan het rechttrekken van een gekanteld bekken, en het losmaken van de nek. Volgens de osteopaat grotendeels de oorzaak van mijn steeds terugkerende klachten : een onevenwicht in het lichaam laat zich steeds op dezelfde (zwakke) plek gelden, regelmatig onderhoud moet verbetering brengen. De knieperikelen doen hier ook geen goed aan, bilspier links is beduidend minder ontwikkeld dan rechts, door het jarenlang sparen van die knie bij elke beweging. Tweede sessie osteopatie afgewerkt, en begonnen met het bewerken van de spier, stimuleren van de doorbloeding om de genezing te versnellen.
De moed was wat in mijn schoenen gezakt vorige week, na een weekje rust komt de goesting al terug, nog maar drie weken eer ik voorzichtig kan hernemen (hoop ik toch). Vandaag de halve in Cadzand gemist, met deze temperaturen een geluk bij een ongeluk, vanochtend een 4-tal km gewandeld, berekoud ! Ook de Leopoldsloop in Watervliet zal ik moeten missen. De marathon in de Lembeekse bossen op 3 maart zal hopelijk mijn eerste publieke optreden worden, maar dan voor 1 of 2 rondjes, en de halve van Sluis op 18 maart op 't gemakske uitlopen. Ook de marathon van Lier op 25 maart wordt geschrapt, eerste doel wordt de marathon van Utrecht, clubreis van de Krekenlopers op 9 april, ook hier is rustig uitlopen de boodschap.
Het hoogtepunt van het voorjaar wordt de marathon van Luxemburg op 18 mei, clubreis van de cavalopers ! Niet minder dan 5 cavalopers gaan aan de start komen, we plannen een lang weekend in Luxemburg met een groep van 7 (of 8?) Geen ambitie qua tijd, gewoon genieten van het gezelschap en een avondlijke stadsmarathon.
Dus eens de training hervat alleen maar trage (en lange) duurlopen, geen snelheid- of brugtraining meer, genieten van het lopen en blessures vermijden !!
