Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
Op de website van de marathon Antwerpen sta ik met eindtijd van 4h11min30. Gezien mijn Garmin in de waaslandtunnel dienst weigerde, en ik zelf dus geen correcte tijd kan aflezen, neem ik deze over als eindtijd.
Dus "slechts" 6min20 afgedaan van mijn PR, ben er toch tevreden mee.
Ondertussen ben ik al goed gerecupereerd, nog een beetje stijf, doch ik denk dat ik morgen alweer zo goed als de oude zal zijn. Eerste training staat pas donderdag gepland, moet in orde komen.
Zaterdag Bardelaereloop in Lembeke, 20km in de lembeekse bossen, zie er al naar uit !
Antwerp marathon : 4h10 !! Dus weer 7 minuten afgedaan van mijn besttijd op de marathon.
Vanmorgen om 7h RonnyKing opgepikt en naar Antwerpen vertrokken. Onze startnummers waren vrijdag al afgehaald door de echtgenote van Luc De Coninck (waarvoor dank), dus waren we ruimschoots op tijd. Bij het parkeren stonden we naast Bart Kerwyn, dan samen opgetrokken, ook nog Patrick Temmerman, Luc De Coninck en Kurt De Smet van de Krekenlopers tegengekomen.
Van bij de start zat er een goed tempo in, rond de 5:45 per km, en dan de konijnepijp (lees waaslandtunnel) in. Naar beneden ging lekker, terug naar boven iets minder, de pacers van 4h15 staken me zelfs voorbij, die liepen veel te snel voor hun richttijd. Eens de tunnel uit was ik Bart en Ronny kwijt, en ook de pacers van 4h15 hielden de pas in wegens te snel. Enkele kms verder kwam Bart terug, Ronny koos voor zijn tempo : wijze beslissing.
En dan gingen de km's snel, stukje samen met Patrick Aerts gelopen, Bart en ik voelden ons beiden bijzonder goed, veel gebabbeld, en kmtempo zo gemiddeld 5:50 tot km 32. Dan kreeg Bart het lastig, tempo daalde, en ik voelde me daar niet goed bij. Dan maar alleen verder, terug hetzelfde tempo gezocht, tot km 34 ging het goed, tot we eerts onder en dan over een brug moesten, dan was het beste er ook af, en het kmtempo zakte tot net boven de 6 minuten.
Dat tempo kunnen vasthouden tot het einde, en gefinished net boven de 4h10 denk ik (Garmin had geen ontvangst in de konijnepijp, en ook de tijdsregistratie was blijkbaar gestopt. Afwachten tot de netto-tijden op de site staan dus.
Aan de finish luid aangemoedigd door de supporters (Bea, Patricia en Eddy), zie ook de mooie foto's (dank u Patricia). Dan een deugddoende douche in Hotel Postiljon, waar de Krekenlopers een kamer hadden gehuurd, ook daarvoor bedankt !
Nu eerst goed recupereren, want binnen twee weken komt de clubreis eraan, marathon van Visé op 9 mei !
De aankomst op de grote markt :
De aanwezige krekenlopers : staand van links naar rechts : Bart, Ronny, Patrick. Zittend van links naar rechts : ondergetekende, Kurt en Luc.
Zo, de marathonvoorbereiding zit erop, vanmiddag nog 8,88 km weest lopen, in het bos aan marathontempo. Gaf een goed gevoel, ademhaling en hartslag (gem. 134) onder controle. Ik ben er klaar voor, zondag Antwerpen, en twee weken later Visé. Twee marathons op twee weken, benieuwd hoe ik hieruit ga komen.
't Is een raar gevoel, ik sta voor mijn derde marathon, en ben zeker van mezelf dat ik hem ga bedwingen in minder dan 4h15. Afzien ga ik doen, maar 't zit in mijn kopje, die 42,2 km gaan eraan ! Zelfs de weersvooruitzichten, meer dan 20 graden, kunnen me niet van mijn stuk brengen. Misschien omdat dit de eerste keer is dat ik de voorbereiding blessurevrij heb kunnen afwerken, laat ze maar komen die kmkes !
ofwel voor de marathon ... Na de Eeklo run een ganse week niet gelopen, een hardnekkige verkoudheid weerhield me om de loopschoenen aan te trekken, en verstoorde ook mijn nachtrust. Dan maar besloten om te wachten met lopen tot ik volledig hersteld was.
Zaterdag een bosloopje van een kleine 22km aan marathontempo, heerlijk loopweertje, kan ik echt van genieten. 's Avonds dan nog een gezellig uitje met vrienden, natuurlijk blijven plakken tot 6h zondagochtend, daar gaat mijn nachtrust ....
Vandaag nog een kleine 10km aan marathontempo, ging behoorlijk goed. Woensdag heb ik een dagje vrij, nog een laatste loopje van een 7tal kilometer en dan zit de voorbereiding erop, en is het aftellen tot zondag.
Zoals reeds hier en daar rondgestrooid op een blog ben ik van plan om te starten met de pacers van 4h15, en hoop stiekem daar nog een paar minuutjes te kunnen afdoen. Met elke tijd onder de 4h15 ben ik tevreden, mijn PR staat op 4h17min51sec, dus daar moeten een paar minuten vanaf !
Ronking heeft de stress goed te pakken, hoewel hij goed getraind staat om zijn eerste marathon tot een goed einde te brengen. We vertrekken samen rond 7h naar A'pen, wie weet komen we elkaar ginds tegen ?
Gisterenochtend toch beslist om Eeklo Run mee te pakken, een paar trouwe supporters gingen een verplaatsing van 70km maken om erbij te zijn, dan kon ik toch niet anders dan aan de start verschijnen.
van links naar rechts : Guy, Marina en mijn wederhelft Inès :
Ingeschreven voor de 5km, dan kon ik nadien nog beslissen om ook de 10km mee te pikken. Voorbespreking met Patricia en Nico :
Eens de 5km op gang geschoten, voelde ik me meteen goed, lekker tempo samen met Nico, Patricia en Elke :
Aankomst na 27min41sec, voor 4,83 km, en ik die dacht aan een trainingsloopje aan een gezapig tempo...
Dan ook maar gestart voor de 10km, in het gezelschap van Cremke en Ronking :
Weer geen sprake van een gezapig tempo, aan 10,5km/h en toch zonder probleem een leuke babbel over marathons, 6uren loop in Aalter ... En ja, de familie Blomme hield open garage dag, compleet drankstand, en eeklose babes, die foto ga ik hier niet publiceren zenne .... In de laatste ronde konden Ronny en ikzelf het niet laten om een privé bevoorrading in te lassen, 't was toch maar 3km meer, en ne frisse jupiler kunt e toch niet afslaan hé.
Eens terug vertrokken zagen we Cremke een goeie honderd meter voor ons uit lopen, nog geprobeerd om het gat toe te fietsen al lopende, maar er niet meer in geslaagd niettegenstaande onze drie laatste km's boven de 11 zaten, eentje zelfs aan 11,9km/h. Uiteindelijk aangekomen in 55min 47 sec over 9,76km, goed voor een gemiddelde van 10,5km/h.
's avonds nog een lekkere steak gaan eten in taverne 't Binnenhof, en nog een paar duvel/carlsbergs gaan pakken in 't stad, als afsluiter van een mooi weekend : totaal 65km gelopen deze week, waarvan een kleine 50 tijdens het weekend !
Alhoewel mijn schema deze week nog een 70'tal km vooropstelde, is daar niet veel van in huis gekomen :
Dinsdag : de week goed ingezet, er stond een leuke training op 't programma : 10' inlopen, 2 x 6km aan marathon tempo met 2' dribbelpauze, 10' uitlopen. Doe ik wel graag zoiets, en met de Garmin kan je op GPS exact de gevraagde afstanden lopen. Van in het inlopen voelde ik echter al dat het niet mijn dagje was, ging bijzonder stroef. Eenmaal aan de eerste 6 km aan marathontempo begonnen, ja dat vond ik nergens dat marathontempo, km's aan 5'50 gevolgd door 6'10, kortom, geen stabiel tempo rond de 6' per km gevonden. 'k was blij dat ik ervan af was, totaal 15,7km gelopen aan een gemiddelde van 10km/h (dat gemiddelde kwam dan weer wel goed uit ...) Eentje om snel te vergeten dus.
Donderdag stond een trage 15km (aan 6'30 de km) op het programma, maar kwas woensdag opgestaan met een rauwe keel, ambetante hoest, en als ik 's avonds thuiskwam van het werk zat er geen fut meer in. Dan maar besloten om een extra dagje rust in te lassen, kan nooit geen kwaad.
Zaterdag (vandaag dus) : laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen : 35km. Zere keel en hoest zijn nog steeds niet gedaan, dus zonder veel verwachtingen vertrokken naar het Leen in een waterzonnetje. Bedoeling was om zoveel mogelijk onverhard te lopen, wat ook goed gelukt is, misschien een tweetal km verhard in totaal. Het tempo zat nu echter wel direkt goed, constant aan 6'05 per km, zonder te verzwakken, zelfs nog km 33 en 34 onder de 6' gelopen ! Nu liggen de wegels in het Leen er op sommige stukken nog steeds modderig bij, zodat het best een zwaar parcours was. Maar de natuur is prachtig, vogeltjes fluiten, eekhoorntje gezien, watervogels die verschrikt opvliegen als je passeert, slechts een stuk of 5 andere lopers en een paar wandelaars tegengekomen. Ook mentaal is dit een prima voorbereiding, ganse tijd alleen gelopen en toch mijn snelheid kunnen aanhouden ! Afgeklokt op 35,1km in 3h33min, gemiddeld 9,9km/h, wat sneller is dan mijn vorige marathongemiddelde (9,8 in Eindhoven).
Laat Antwerpen nu maar komen, ik denk dat ik er klaar voor ben !
Morgen stond nog de Eeklorun op het programma, ga echter pas morgenochtend beslissen of ik start of niet, afwachten hoe de benen zijn gerecupereerd, en er is natuurlijk ook nog Parijs - Roubaix !
Vandaag stond nog een LSD van 30km ingepland, afgesproken met Ronking om 8h45, met de auto naar het Leen, in de regen .... Gisteren opgestaan met een pijnlijke heupspier, zodat ik er geen goed oog op had om 3h te kunnen lopen.
Aan een gezapig tempo van ong 9,4km/h vertrokken op de betonbaantjes. Na de regenval van de afgelopen dagen lag de onverharde buitenronde er niet echt beloopbaar bij. De eerste 45min in de regen, gelukkig werd het daarna droger, het zonnetje kwam ons zelf even gezelschap houden. De eerste ronde aan een km tempo tussen de 6:20 en 6:30 gezellig keuvelend (daar hebben we zelfs Patricia niet voor nodig !), stukje langs de vaart heen en terug meegenomen, drankpauze na een goeie 11km. Dan besloten om de tweede ronde iets korter te houden, aan hetzelfde tempo, drank en eetpauze rond km 18. En de derde ronde terug het stukje langs het kanaal meegenomen, en zowaar het tempo ging nog omhoog (gevolg van powerbars en gellekes ?), de twee km terug langs het kanaal met wind in de rug zelfs onder de 6 min/km ! Het beste was er bij mij dan wel af op het eind, Ronny had een beresterke dag en voelde de benen niet, dat belooft voor zijn eerste marathon.
Terug aan de auto na 28,9km, ik heb dan nog het stukje naar huis gelopen zodat ik afklokte op 30,64km in 3h12, een gemiddelde van 9,5 km/h.
Een mooie training, afgesloten met een goed gevoel, moe maar zeker niet kapot, geen last meer van de heupspier (oef !).
Na donderdag nog een ontspannen duurloopje van 9,7km (dank u Garmin voor de juiste kilometeraanduiding) te hebben afgewerkt stond gisteren een 18km op het programma op de Zelzate jogging. Samen met RonKing vertrokken naar Zelzate, waar we bij de inschrijving Nico en Peter tegen het lijf liepen. Ronden van 4,5 km, Peter wou vlammen op de kortste afstand, Nico, Ronny en ik kozen voor de lange afstand, aan een tempo van 10,5km/h.
Het weer viel tegen bij de start, veel wind en regen, dat beloofde voor de wedstrijd. Na een kilometer of zo is het echter gestopt met regenen, en buiten een buitje halfweg is het droog gebleven !
Het parcours dan, start in het centrum van Zelzate, dus ik verwachte een echte stratenloop. Niets was minder waar. Vertrek op een grasstrook naast de sporthal/zwembad, dan een rondje in een park, via een kort stuk verhard een ander park in, via een woonwijk naar een voetbal(lees patatten)veld, nog een passage in een bos op een slechte boswegel, een stuk straat, door een park op een verharde wegel, en dan terug via de straat naar de sporthal. Voor ieder wat wils dus.
En de wedstrijd : gestart aan een voor mij veel te hoog tempo van meer dan 11km/h, gelukkig zijn we daarna we wat minder snel gaan lopen, want ik had geen goed gevoel, waarschijnlijk het gevolg van me te veel moeten opjagen om op tijd thuis te zijn om tijdig te kunnen vertrekken. En dat gevoel is feitelijk gans de jogging gebleven, de tweede en de derde rond (Peter was ondertussen mee komen uitlopen ...) met momenten een gat moeten laten, dat ik daarna wel vlot dicht kon lopen, maar het ging echt met ups and downs. In de laatste ronde begon het stilaan donker te worden, en ik wou absoluut als eerste dat patattenveld annex bos induiken, kwestie van zo goed mogelijk zicht te hebben op de onverharde wegels. Het tempo ging daaarna terug naar beneden, we hadden afgesproken om geen eindsprint in te zetten. Blij dat ik er vanaf was in 1h41min, goed voor 10,7km/h.
Morgenochtend staat een nieuwe dertiger op het programma in het Leen, en in de namiddag rust voor de buis met vlaanderens mooiste !
