Ik ben Nand Ghys
Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
less talent, more excercises Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
02-08-2012
Trainingsschema juli 2012
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand juli 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
Vandaag nog met de groep vanaf Technofit de 21 km gelopen in een ideaal loopweertje. Wel jammer van al die dazerikken (ik ken het juiste Nederlandse woord wel niet maar iedereen weet vermoedelijk wel waarover ik het heb) die zich nu aan de rand van bossen in grote aantallen ophouden om bezwete sporters aan te vallen. Het ging allemaal vlot voor mij behalve die zeurende pijn in mijn onderrug die ik ook al vrijdag tijdens een recuperatieloop van 12 km ondervond. Ik stel wel vast dat deze enkel opsteekt op momenten dat ik traag loop. Bij vb. intervaltrainingen en wedstrijden heb ik daar totaal geen last van. Vreemd dus en zeker op te volgen.
Zaterdag ook nog een ritje op de koersfiets gemaakt (+/- 30 km) richting De Leunen in Geel en ter plaatse het fietsparcours nog eens 2x afgemaald. De bordjes met opschrift BIKE hingen al langs het traject voor de Powerman van volgende zondag. Bij aankomst thuis ook nog eens de wissel fietsen/lopen nagebootst en 2,5 km gaan lopen in 12 minuten rond. Het ging vrij goed en ook de krampen bleven achterwege. Waarschijnlijk zal dit weer het onderdeel (moeten) worden waarbij ik enkele plaatsen in het eindklassement kan stijgen.
In laatste rechte lijn naar 30ste Dwars door Kasterlee
Woensdagavond heb ik mijn laatste recuperatieloop van 45 minuten afgelegd in gezelschap van Sander (met de MTB). Alles liep zoals verhoopt. Geen pijnscheuten hier of daar, geen zweetaanvallen, geen ademhalingsproblemen en gemakkelijk een zeer lage hartslag aanhoudend : gemiddeld 121 slagen per minuut over een afstand van ruim 7 km in een looptempo van 6.30 min/km.Donderdag en vrijdag hou ik de benen stil zodat zaterdag de vonken er terug af kunnen vliegen. Volgens de weersvoorspelling voor 21 juli zou het +/- 19° graden worden met een zacht briesje en overwegend bewolkt. Ik mag dus niet klagen maar afwachten natuurlijk want bij ons in België weet je natuurlijk nooit.
Mijn broer Rik stuurde me gisteren ook spontaan een sms om me geluk te wensen voor zaterdag. Ik mag me dus aan heel wat tegenstand verwachten want als hij niet met goede benen zat zou hij zich wel low profile houden. Ik ben benieuwd maar kijk er toch naar uit want het is bijna 6 maanden geleden dat we nog eens samen een wedstrijd liepen. Toch kan ik mij het wedstrijdverloop al voor de geest halen : Rik die als een pijl vertrekt en ik die hem dan na 8 km terug inhaal en dan ... erop en erover ? Althans zo was het vorig jaar.
Het is nu al het 6de jaar op rij dat ik met de 10,3 km meedoe. In de beginperiode, zo'n 25 jaar geleden heb ik ook eens 3 of 4 edities meegelopen dus denk ik dat mijn teller zaterdag op 10 komt te staan. Vandaar dat ik spreek over "mijn" Dwars door Kasterlee. Over mijn eindtijden van zoveel jaar geleden heb ik geen flauw idee. Internet bestond toen nog niet en de uitslagen kon je dus niet via www raadplegen. In 2007 deed ik over de 10,3 km nog ruim 56 minuten. Vorig jaar nog 48 minuten. En ik hoop er dit jaar toch ook weer iets af te krijgen. Duimen maar.
Regen gooit opnieuw trainingsprogramma door elkaar
Daar sta je dan, middenin de velden en nergens een plaats om te schuilen tegen de plotseling opkomende regenbuien. Bedoeling was om een uur lang tegen een zeer rustig tempo van 6.30 min/km een recuperatieloop in te lassen. Maar ik kan je verzekeren, er is niemand die dat slakkegangetje kan volhouden terwijl je zeiknat aan het worden bent. Ik had dan ook nog eens een katoenen T-shirt aan dat binnen de kortste keren als een natte dweil aan mijn schouders hing te bengelen. Dus na een goeie 4 km volle speed naar huis. Door de te bruuske tempoversnelling kreeg ik dan ook nog eens een steek in mijn zij. Normaal had ik voor zondag 15/07 een intensieve training vooropgesteld. Maar omdat ik vandaag en afgelopen donderdag (JCK-training met Toon Biermans en de laatste km vlot over de 14 km/uur) al vol aan de bak moest, wordt het wat van het goede teveel en zal het dus opnieuw een recuperatieloop worden. Als de regen natuurlijk niet opnieuw spelbreker wordt ...
Ik had op mijn vrije (feest)dag van 11 juli een MTB-trainingsessie voorzien van 1,5 uur maar omdat het vanaf 's middags haast onophoudelijk aan het regenen was zat ik daar als Staf van den Daf in mijne zetel. Gelukkig kon de Tourrit over de Col des Dinges op Sporza mij enigszins boeien. Rond 18 uur dacht ik dat we het ergste achter de rug hadden en sprong dus vol goesting in mijn nieuwe tenue die we in de voormiddag nog bij Decathlon waren gaan kopen. Na nog geen 7 km op mijn MTB verging de wereld voor de zoveelste keer die dag. Tegen 38 km per uur vlamde ik naar het eerste het beste overdekte schuilhokje in het Prinsenpark te Retie. Mijn schoenen en sokken waren toen al kloddernat. Na een kwartier scheen de zon terug en vatte ik terug mijn rit aan. Ondanks het feit dat ik het de eerste 10 minuten best koud had besliste ik op dat moment al om een 2de ronde van +/- 14 km af te leggen omdat ik anders meer tijd stak in het reinigen van mijn fiets achteraf dan in het rijden zelf. Die 2de ronde vlamde ik tegen een gemiddelde van 26,4 km/uur. OK, het was een nagenoeg vlak parcours maar de ondergrond was wel volledig verzadigd door de buien die dag waardoor je best stevig op de pedalen moest om vooruit te geraken. Uiteindelijk mij ruim 106 minuten weten te amuseren. Zie ook link hieronder. Bij aankomst thuis zag ik niet uit, volledig onder de modder, maar daar dient een MTB uiteindelijk ook voor !
Vandaag een zeer rustige recuperatieloop van 45 minuten ingelast tegen een looptempo van 6.30 min/km en een gemiddelde hartslag van 127 slagen per minuut. Het is toch voortdurend inhouden om niet sneller te lopen terwijl dit soort oefeningen eigenlijk standaard in een trainingsschema thuishoren. Wel voorbijgestoken door een jonge gast die mij bekeek alsof hij niet kon geloven dat iemand zo traaaaaag kon lopen. Al bij al genoten van dit trage tochtje door de velden. De afgelopen weken heb ik namelijk best zwaar getraind en mijn witte bloedcellen zijn daar dan meestal de dupe van (< 4000/mm3) en mogen dus niet verder zakken. Bedoeling is om dit soort trainingen de komende dagen dus nog meermaals op het programma te zetten om zo voldoende te recupereren tegen 21 juli aanstaande. Zie ook link in bijlage.
Het was weer bijna 3 weken geleden dat ik nog eens een intensieve training had ingelast in mijn trainingsprogramma, mijn teleurstellende wedstrijd in Geel-Larum buiten beschouwing gelaten. De vorige keer had ik nog veel last van ademhalingsproblemen ten gevolge van mijn neusoperatie en geraakte toen net niet aan een looptempo van 5 min/km. Vandaag ging het al een pak beter. Ondanks de soms vrij pittige tegenwind wist ik de 12 km af te leggen onder de 58 minuten of een tempo van 4.50 min/km tegen een gemiddelde hartslag van 152 slagen per minuut.
Bedoeling is om deze week nog veel maar aan een langzamer tempo door te trainen (3x lopen + 1x fietsen) tot en met de volgende intensieve training van zondag aanstaande en dan op dinsdag 17 juli nog 1 keer met de JCK mee te lopen en op woensdag af te sluiten met een trage extensieve training van 45 minuten. En dan (hopelijk) pieken op 21 juli tijdens de 10,3 km van Dwars door Kasterlee. Alleen maar hopen dat het die dag dan geen > 25° warm wordt !
Parcoursverkenning fietsgedeelte City Duatlon Geel
Zaterdagnamiddag ben ik op de koersfiets gesprongen en richting Geel gereden om het parcours van mijn volgende duatlon op 5 augustus te gaan verkennen. Het traject zelf is ongeveer 7,2 km lang en zal 3x moeten worden rondgedraaid. Richting Kanaal zijn er 3 zeer scherpe bochten te bedwingen en net voor het water een strook van +/- 300 tal meter vals plat. Het tweede gedeelte (van het Kanaal tot de wisselzone) is open en bloot en gisteren stond daar alvast een strakke wind vanuit het zuid-westen. Belangrijk is om daar tijdens de wedstrijd zeker niet alleen komen te zitten. Link in bijlage.
Ondertussen heb ik ook de resultaten van mijn bloedonderzoek van het Centrum Medische Analyse ontvangen per post. De meeste waarden zijn tegenover de vorige analyse nu 6 maanden geleden bijna allemaal gezakt naar de onderlimiet. Het was dus zeker geen overbodige luxe om - na doktersadvies eerder deze week - extra magnesium, ijzer en oligo-elementen in te nemen. Ondanks mijn gezonde voedingsgewoontes kan ik blijkbaar niet meer voldoende mineralen uit voedsel halen om het zware trainingswerk te compenseren.Geen schande natuurlijk maar toch goed op te volgen. Zo ga ik ook meer aandacht besteden aan de opname van tekorten vlak na de trainingsessies. Ik heb daarvoor via de apotheker Recrupro van Trisport Pharma aangekocht en dit product zou spierherstel na de trainingen moeten stimuleren.
Afgelopen donderdag nog eens goed zwaar doorgetraind (lopen + fietsen). Tussen 17.30 en 18.30 intervaltraining (met de bekende 10 x 200 meter) en een goede 2 uur later nog 40 km gaan vlammen met de koersfiets. Een ideaal sluitend parcours gevonden trouwens : van Kasterlee naar Geel-ten-Aard, langs het kanaal rechtdoor naar de Pannenkoekenboot in Dessel en vandaar de brug over richting baan Retie-Postel, opnieuw langs het water. Uiteindelijk via Retie terug naar Kasterlee. Op 80% van de stroken vlot 30 km/uur gereden met zelfs pieken tot ruim boven de 35 km/uur. Geen enkele voorligger tegengekomen (enkel tegenliggers) en juist voor de schemering terug bij moeder de vrouw. Meer moet dat niet zijn ! Link van zowel het loop- als het fietsgedeelte in bijlage.
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand juni 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
Zoals voorgenomen heb ik gisterenavond nog eens een intervaltraining ingelast. Na een duurtraining van 2 uur afgelopen zondag, dinsdag nog een intensieve training met de joggingclub en woensdag een gewone extensieve training van 30 minuten dus een gevarieerd menu de afgelopen dagen. Na een rustige opwarming van een 15-tal minuten kwam ik bij het eerder uitgekozen veldweggetje aan. Dit is een vlakke zandweg van 300 meter lang en loopt achteraan dood in een wei. Rechts van de weg een afspanning waarin 2 paarden vertoeven en links een veld met opkomend mais. De ideale omstandigheden om in alle rust en volle concentratie mijn intervaltraining af te werken. Ik koos voor 10 x 200 meter in 43 seconden oftewel 16,75 km/uur. Tijdens mijn 2de sessie liep er vlak voor mijn voeten een haas die als een pijl het maisveld indook. Als ik ooit die snelheid zou kunnen evenaren ! Waarschijnlijk zat ik middenin zijn biotoop te trainen. Hopelijk kom ik hem de volgende keren nog vaak tegen. Na elk spurtje recupereer ik +/- 1 min 15 seconden, voldoende tijd om mijn hartslag van rond de 150 terug naar gemiddeld 120 te laten zakken. Het ging mij allemaal goed af ondanks de zwoele temperatuur van > 25°. Ik kon vlot de vooropgesteld tijd van 43 seconden aanhouden en soms lukte het me zelfs om rond de 40 seconden te finishen. Zie ook link in bijlage. Bedoeling is om dit soort training de komende 21 dagen elke 7 dagen te programmeren. En hopelijk pluk ik al de vruchten van mijn noeste trainingsarbeid tijdens de Kermisjogging van Geel-Larum.
maandelijkse trage extensieve training 1/2 marathon
Om 7.30 u liep vanmorgen de wekker af. Zo had ik nog ruim voldoende tijd voor mezelf om rustig te ontbijten en zo in ideale omstandigheden tegen 9.00 u de maandelijkse training met de groep aan Technofit aan te kunnen vatten. Het weer was niet geweldig en dat was dan nog een eufemisme. Regelmatig een korte maar hevige plensbui en daarom besloot ik toch zeker een regenjasje en pet mee te nemen (waar ik achteraf gezien absoluut geen spijt over had). Ik schat dat er ongeveer een 30 à 40 sportievelingen present waren met toch alweer een stevige delegatie (ruim 10 lopers) van de JCK. Ondertussen ken ik het parcours natuurlijk al van binnen en van buiten maar het blijft een ideale gelegenheid om een lange duurloop te combineren met een lage hartslag, dankzij het vooraf geprogrammeerde rustige tempo van 10 km/uur. Gemiddeld zat ik rond de 129 slagen per minuut. In bijlage alvast de link. In vergelijking met vorige maand is dat nagenoeg hetzelfde. De ziekteperiode van pakweg een 2-tal weken geleden en de daaraan gerelateerde zwakkere conditie is daarmee weer helemaal weggewerkt. Ik heb trouwens ook besloten om volgende week zaterdag 30/06 deel te nemen aan de Kermisjogging van Geel-Larum, een evenement dat ze daar trouwens al voor de 26ste keer organiseren. Het parcours bestaat uit een lus van 4,3 km. Bedoeling is om 2 rondes te lopen onder de 4.30 min/km (en liefst nog rapper) als voorbereiding op Dwars door Kasterlee (10,3 km) van 21 juli aanstaande. Ook zal ik de komende weken meermaals intervaltrainingen inlassen om te kunnen pieken op onze nationale feestdag (lees: mijn jongste broer die dag kunnen voorblijven)
Akkoord, er was een hevige storm voorspeld. Maar op de radio wist de weervrouw in kwestie om 17.30 u nog te zeggen dat de onweders pas om 18.30 u de Frans-Belgische grens zouden passeren en dat er windsnelheden van 60 à 100 km/uur konden worden verwacht. Een beetje telwerk leerde mij dat de Kempen dus pas ten vroegste om 20 à 20.30 aan de beurt kwam. Niet dus ! Om 19.00 u vertrokken we met amper 5 sportievelingen (Toon Biermans, Bart Van Tillo, Griet en Mieke Verwaest en ondergetekende) aan de sporthal in Kasterlee. Maar na een kwartier begon het al meteen stevig te regenen. Toen we nog eens 15 minuten later onze ronde aan het lopen waren in Rielenkamp was het weer volop koekenbak. Het leek precies nog erger dat exact 2 weken geleden toen ik ook al bij de uitverkorenen was. Omdat ik niets meer door mijn bril kon zien en men regelmatig de betonweg verliet, was er een potentieel gevaar dat ik over een of andere boomwortel zou struikelen. Bijgevolg liet ik de groep achter en liep zo snel mogelijk terug naar het thuisfront. Ineens kregen we er ook nog een prachtig klank- en lichtspel bij. Ik had ondertussen de bossen verlaten maar mijn 4 eerdere metgezellen moesten er nog middenin zitten. Ik was er niet gerust op en zal blij zijn als ik ze bij een volgende gelegenheid terug gezond en wel tegen het lijf loop. Ondertussen moest ik haast aan het smelten geweest zijn van de stortregens want een automobilist stopte spontaan om mij een lift aan te bieden. Ik was toen net aan de Nieuwe Bosrand en besloot wijselijk die laatste km door te lopen. Ik had de brave man zijn wagen anders helemaal onder water gezet. De afgelopen 10 dagen heb ik vrij deftig kunnen trainen, zo'n 50 km gelopen en 70 km op de MTB. Mijn jongste broer Rik begint blijkbaar ook terug op zijn beste niveau te komen (Herentals - Tielen 14,3 km in 1 u 06 m 15 sec). Ik zal de komende weken dus nog goed uit mijn pijp moeten komen wil ik hem tijdens de 30ste Dwars door Kasterlee op 21 juli voorblijven. Nu zaterdag nog eens een ritje maken met onze Sander op de MTB en zondag de maandelijkse 21 km met start aan Technofit.
Afgelopen vrijdag dus een kleine neusoperatie later uitvoeren onder volledige narcose. De dag nadien zo mottig geworden als een "konijn op de plein" met koortsverschijnselen en voornamelijk zeurende hoofdpijn die pas na enkele dagen begon af te nemen. Vanaf dinsdag heb ik 3 opeenvolgende dagen 5 km gelopen tegen een laag tempo van +/- 5.45 min /km. Mijn ochtendpols bedroeg in die periode ook meer dan 65 slagen/min terwijl dit in normale omstandigheden tussen de 48 en 53 slagen/min moet liggen. Redenen genoeg dus om mijn lichaam tijdens die dagen zeker niet teveel af te matten en het de nodige rust te gunnen. Vrijdag ook opnieuw gaan werken en vandaag zaterdag eens een meer serieuze test ondernomen om te zien wat ik ondertussen opnieuw waard was. Ik probeerde een parcours van 10,3 km te lopen rond de 12 km/uur. De eerste 6 km gingen al bij al vrij goed maar mijn hartslag lag toch meteen hoger dan voorheen. Ook bemerkte ik dat het in- en uitademen te wensen overliet en dat ik daardoor al snel met een steek in het middenrif werd opgezadeld. De laatste 4 km kon ik de snelheid nog iets optrekken maar dat kostte me wel veel energie. Uiteindelijk de 10,3 km uitgelopen rond de 52 minuten. Zie link ook in bijlage. Conclusie : Herentals - Tielen van zondag 17/06 zal ik dit jaar aan mijn neus moeten laten voorbijgaan. Als alternatief ga ik met de MTB eens kijken naar de triatlonwedstrijd in Retie. En wie weet dat ik misschien ook de smaak te pakken krijg !
Naar aanleiding van een defect met de trein gisterenavond en het gratis uur vertraging van de NMBS kon ik mijn geplande fietstraining op mijn buik schrijven. En deze avond waren het dan de weergoden die niet gunstig gestemd waren. Omstreeks 18.45 regende het al behoorlijk in Kasterlee. Maar omdat ik vrijdag een kleine operatieve ingreep onderga en waarschijnlijk een week uit roulatie zal zijn (7 dagen niet kunnen lopen of fietsen oh ramp dat wordt afkicken) wilde ik dit laatste trainingsmoment niet aan mij laten voorbijgaan. Rond 19.00 liep ik naar de sporthal waar we met de andere clubleden normaliter ons uurtje training aanvatten. Maar blijkbaar was ik de enige die zo overmoedig was om de loopschoenen aan te trekken. Bijgevolg trok ik er dan maar alleen verder op uit. Na een kwartiertje begon het echter steviger te regenen maar toen zat ik gelukkig net in het Koningsbos zodat ik toch niet al te nat werd. Daarna stak ik de Lichtaartsebaan over om in Rielenkamp mijn tocht verder te zetten. Maar eensklaps werd de hemelsluis helemaal opengezet. Een apocalyptische wolkbreuk ! Ik werd binnen de kortste keren zeiknat tot op het bot. De zandpaden werden in een oogwenk herschapen tot modderpoelen en de betonweg was één grote waterplas. Ik liep tegen een duizelingwekkend tempo (pieken tot vlot onder de 4 min/km) terug naar huis, gedreven door de gedachte aan de warme douche waar ik zo naar uitkeek. En het bleef maar gieten en gieten. Ik voelde mijn schoenen stilaan vol water komen staan en mijn kledij plakte tegen mijn lichaam. De laatste km moest ik noodgedwongen mijn tempo milderen want ondanks de extra zuurstof in de lucht was ik aan het einde van mijn Latijn. Uiteindelijk de ruim 8 km in een 40-tal minuten gelopen (of gezwommen ?) tegen gemiddeld 4.55 min/km. Link is hieronder terug te vinden. En voor nieuwe verslaggeving vermoedelijk tot over een week.
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand mei 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
De afgelopen drie dagen stevig van jetje gegeven. Zaterdag was er de Sinksenjogging (ik wacht nog op de officiële uitslag vooraleer ik er een kort stukje proza over schrijf), zondag de maandelijkse training over de 1/2 marathon i.s.m. Technofit en zonet nog 1 uurtje met de koersfiets gaan laagvliegen langs het kanaal tegen +/- 32 km/uur. Dit alles in een zomerse omkadering. En morgen nog mijn laatste loopsessie van de week met de joggingclub in afwachting van de duatlon. Blijkbaar is er voor volgende week zaterdag terug zuurstof in de lucht voorspeld. Ik zal het kunnen gebruiken daar in Rijkevorsel.
Binnen een 8-tal dagen neem ik deel aan mijn 3de duatlon ooit en mijn allereerste sprintduatlon. Er is geen weg meer terug want sinds gisteren heb ik mijn inschrijvingsgeld overgeschreven aan de Kliefhamers, aan de naam te horen waarschijnlijk een zootje ongeregeld. Ondanks het feit dat ik nu toch al maanden aan een stuk 3x per week loop, wekelijks de fiets (MTB of koersfiets) opspring en dit jaar alleen toch al aan 6 wedstrijden heb deelgenomen, mis ik wel wat specifiek trainingswerk rond de combinatie fietsen/lopen. Daarom ben ik gisteren bij een middagtemperatuur van +/- 30° op mijn koersfiets gesprongen en via Geel Ten Aard langs het kanaal richting Mol gereden. Na een goed halfuur gekeerd onder de brug in Mol Donk en zo terug naar Kasterlee. Uiteindelijk in een goed uur een kleine 30 kilometer gereden, inclusief een 4-tal oversteken over het kanaal en een korte drinkpauze halverwege. Thuis aangekomen onmiddellijk mijn loopschoenen aangetrokken en in de blakende zon nog een ronde van 2 km gelopen in een goede 9 minuten. Conclusies : 1) geen pijn in mijn onderrug tijdens het fietsen 2) geen snot tot achter mijn oren en 3) ik blijf afzien als een beest tijdens het lopen na het fietsgedeelte. Geen krampen weliswaar zoals in de offroad in Geel-Bel en Lille maar total loss na 2 km. Ik hoop dat de extreme temperatuur daar voor veel tussenzit. Positief is wel dat ik zeer snel recupereer. Na amper enkele minuten ligt mijn hartslag terug onder de 100 slagen. En achter een verkwikkende douche en een lichte maaltijd zou ik zo terug hetzelfde traject kunnen afleggen maar ik mag niet van mijne chef. Misschien eens proberen om het statuut van topsporter bij de Vlaamse Overheid aan te vragen, ambtenaar zijnde kan dit toch niet moeilijk zijn. Links van zowel het fietsen als het lopen hierbij.
Hoeveel meter bedraagt de omtrek rond het meer van Vielsalm ?
Afgelopen woensdag ben ik voor een aantal dagen samen met Grietje naar de Ardennen - onze tweede thuis - vertrokken om te onthaasten. Ik zeg het al zolang ... ooit ga ik er definitief heen. Als je elke dag met die overvolle trein naar Brussel moet en in het Noordstation wordt gelost samen met nog duizenden andere pendelaars en dan voor de rest van de dag in een 21-verdiepingen tellende building wordt gepropt ... Maar terug naar de orde van de dag. Heerlijk genoten van onze tijd samen daar. Elke dag ook een mooie natuurwandeling afgewerkt en zo op 4 dagen toch 35 km afgelegd. En op vrijdag nog gefietst van Stavelot naar Waimes en terug via de RAVeL (Réseau Autonome de Voies Lentes) over een afstand van 32 km.
Uiteraard had ik ook mijn loopschoenen bij ! Elke ochtend (de eerste dag om 7.30 u, de laatste dag om 9.00 u dus ik geraakte elke ochtend moeilijker uit mijn bed) liep ik een 20-tal minuten op de nuchtere maag. Het parcours was wel dodelijk. Meteen een zeer zware klim van bijna 45 hoogtemeters over amper 500 meter die de nog stijve achillespezen meteen in het rood zette. Daarna was het nog een 2,5 km zachtjes uitlopend terug naar mijn huisje om daar stevig te ontbijten samen met moeder de vrouw. De tweede dag ben ik 's morgens zelfs naar het meer van Vielsalm gereden. Dat lag ongeveer 6 km van onze stelplaats in Grand-Halleux. Omdat ik totaal geen idee had over de afstand ging ik ervan uit dat ik met 1 ronde rond het meer wel 20 minuten zoet zou zijn. Viel dat even tegen ... na amper 10 minuten en nog geen 1.800 meter was ik al rond. Bijgevolg maar een tweede ronde gelopen. In bijlage de route rond het meer van Vielsalm en van mijn laatste dag nabij ons huisje in Grand-Halleux.
Het was weeral een tijdje geleden dat ik nog eens een tour met de mountainbike maakte. Eigenlijk was het de bedoeling om de koersfiets te nemen aangezien mijn volgende wedstrijd op 2 juni de sprintduatlon van Rijkevorsel is en het dus meer aangewezen is om deze fiets te kiezen als training. Maar ik had gewoon zin om nog eens te mountainbiken op dat prachtige parcours tussen Kasterlee en Herentals. We zijn eigenlijk wel gezegend met zulk een prachtig traject in onze achtertuin. Daarnaast voel ik mij ook veel veiliger en meer comfortabel op de mountainbike : geen angst meer voor zijwegen of parkings waar onoplettende autobestuurders onverwacht kunnen opdagen, geen bang meer om in de bochten onderuit te gaan op het fijne grind, geen pijnlijke polsen van het voortdurend opvangen van schokken door de oneffenheden in het wegdek, ...
Ik was blijkbaar wel niet de enige die zin had in off-road vandaag. Ik vermoed dat ik toch een 25-tal mountainbikers ben tegengekomen gedurende mijn ganse tocht. En ook de techniek en power zijn er op vooruitgegaan. Terwijl ik vroeger zonder pardon uit de wielen werd gereden telkens ik bij iemand wilde aansluiten, was het deze keer ik die men probeerde te volgen. Tot 2x toe moest men mij lossen op de talrijke klimmetjes onderweg. Waarschijnlijk waren het ook wel geen getrainde gasten maar het gaf me toch voldoening en moed. Uiteindelijk een kleine 90 minuten gereden voor 30 km met daarbij 1 korte stop van 5 minuten na 20 km. Wel een absolute aanrader dit parcours. Alles komt aan bod : bochtenwerk, zandstroken, stevige klimmetjes, korte afdalingen en maar amper 2 à 3 km betonweg. Link hierbij.
Vandaag nog met de groep vanaf Technofit de 21 km gelopen in een ideaal loopweertje. Wel jammer van al die dazerikken (ik ken het juiste Nederlandse woord wel niet maar iedereen weet vermoedelijk wel waarover ik het heb) die zich nu aan de rand van bossen in grote aantallen ophouden om bezwete sporters aan te vallen. Het ging allemaal vlot voor mij behalve die zeurende pijn in mijn onderrug die ik ook al vrijdag tijdens een recuperatieloop van 12 km ondervond. Ik stel wel vast dat deze enkel opsteekt op momenten dat ik traag loop. Bij vb. intervaltrainingen en wedstrijden heb ik daar totaal geen last van. Vreemd dus en zeker op te volgen. 
Ik had op mijn vrije (feest)dag van 11 juli een MTB-trainingsessie voorzien van 1,5 uur maar omdat het vanaf 's middags haast onophoudelijk aan het regenen was zat ik daar als Staf van den Daf in mijne zetel. Gelukkig kon de Tourrit over de Col des Dinges op Sporza mij enigszins boeien. Rond 18 uur dacht ik dat we het ergste achter de rug hadden en sprong dus vol goesting in mijn nieuwe tenue die we in de voormiddag nog bij Decathlon waren gaan kopen. Na nog geen 7 km op mijn MTB verging de wereld voor de zoveelste keer die dag. Tegen 38 km per uur vlamde ik naar het eerste het beste overdekte schuilhokje in het Prinsenpark te Retie. Mijn schoenen en sokken waren toen al kloddernat. Na een kwartier scheen de zon terug en vatte ik terug mijn rit aan. Ondanks het feit dat ik het de eerste 10 minuten best koud had besliste ik op dat moment al om een 2de ronde van +/- 14 km af te leggen omdat ik anders meer tijd stak in het reinigen van mijn fiets achteraf dan in het rijden zelf. Die 2de ronde vlamde ik tegen een gemiddelde van 26,4 km/uur. OK, het was een nagenoeg vlak parcours maar de ondergrond was wel volledig verzadigd door de buien die dag waardoor je best stevig op de pedalen moest om vooruit te geraken. Uiteindelijk mij ruim 106 minuten weten te amuseren. Zie ook link hieronder. Bij aankomst thuis zag ik niet uit, volledig onder de modder, maar daar dient een MTB uiteindelijk ook voor !
