|
24-06-2013 om 20:53
geschreven door Bart |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
voorbereiding U13 seizoen 2013-2014 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Voorbereiding U13 seizoen 2013-2014
Tr=training !
®
Trainingen gans de maand op campus LVD , start
om 19h15 !!
®
Iedereen brengt zijn eigen sportdrank mee !!
- Trainer Francis: 0475/281578 - Trainer Frank:
0497/734481 24-06-2013 om 00:00
geschreven door Bart |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
voorbereidingsprogramma U13 |
|
Voorbereidingsprogramma U 13 Week 1 DAG 1 6 min lopen 1
min wandelen 6 min lopen - 1 min wandelen 6 min lopen - 1 min wandelen DAG 2 Balgewenning jonleren 5 passeerbewegingen
invoeren ( juiste uitvoering) mag traag
( 30 min ) DAG 3 6 min lopen 1 min
wandelen 8 min lopen - 1 min wandelen 6 min lopen - 1 min wandelen DAG
4 RUSTDAG DAG 5 8 min lopen 1 min
wandelen 10 min lopen 1
min wandelen 4 min lopen met
tussentijdse versnellingen - 1 min
wandelen DAG 6 Balgewenning jongleren 5 passeerbewegingen
inoefenen ( juiste uitvoering op tempo ) 30 min DAG 7 RUSTDAG Week 2 DAG 1 10 min lopen-1 min wandelen 5 min lopen-1 min
wandelen + buikspieroefeningen en sprongkrachtoefeningen 8 min lopen 1 min
wandelen DAG 2 balgewenning jongleren Passeerbewegingen verder
inoefenen ( op tempo ) 30 min DAG 3 10 min lopen 1 minuut wandelen 10 min lopen 1 min wandelen 12 min lopen 1 min wandelen DAG 4 RUSTDAG DAG 5 12 min lopen 3 min rust 8 min lopen 1 min wandelen +
buikspieroefeningen en sprongkrachtoefeningen DAG 6 balgewenning jongleren 5 passeerbewegingen inoefenen (
op tempo ) 30 min DAG 7 RUSTDAG Week 3 DAG 1 13 min lopen 2 min wandelen 8 min lopen 1 min wandelen + buikspieroefeningen
en sprongkrachtoefeningen 7
min lopen met tempowisselingen DAG 2 balgewenning jongleren 5 passeerbewegingen blijven herhalen
+ 3 nieuwe aanleren ( 30 min ) DAG 3 15 min lopen 2 min wandelen 15 min lopen 2 min wandelen DAG 4 RUSTDAG DAG 5 15 min lopen 3 min rust Buikspieroefeningen en
sprongkrachtoefeningen 8 min lopen met tempowisselingen DAG 6 balgewenning jongleren 8 passeerbewegingen inoefenen
( op tempo ) DAG 7 RUSTDAG Normaal
beschik je nu over een ruime basisuithouding en voldoende balgewenning en moet
je nu ruimschoots voorbereid zijn om de eerste trainingen zonder problemen aan
te vatten Succes Francis 24-06-2013 om 00:00
geschreven door Bart |
|
|
|
![]() |
| Archief per week | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| E-mail mij |
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen. |
| Gastenboek |
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek |
| Blog als favoriet ! |