Tijd om komaf te maken met het slechte imago van tussendoortjes, want geloof het of niet, ze zijn best een belangrijk onderdeel van een gebalanceerd eetpatroon. Ze kunnen niet alleen gaten opvullen in je dagelijkse dosis voedingsstoffen, ze voorkomen bovendien de slechte gemoedstoestand die een knagend hongergevoel kan uitlokken. De sleutel tot succes schuilt in de juiste keuzes maken en precies daarvoor dienen deze tien geboden.

1. Respecteer de juiste portie
De strijd tegen overdaad is al half gewonnen door de porties gezond te houden. Kies een snack, selecteer de juiste portie en verlaat de keuken. Vermijd grabbelen uit de verpakking of snoepen aan het aanrecht, de kans is groot dat je over de schreef zal gaan.

2. Blijf altijd onder 200 kcal
Een gulden regel bij het bepalen van de juiste portie is te mikken op een tussendoortje dat niet meer dan 150 à 200 kcal bevat, zeker wanneer je het gevecht aangaat met overtollige kilo's. 

3. Vul de gaten in je eetpatroon
Probeer je snacks strategisch in te zetten. Wanneer je tijdens de lunch bijvoorbeeld weinig groenten hebt gegeten, knabbel dan op knapperige, verse rauwkost of een stukje fruit in de namiddag.

4. Ontken je hongertje niet
Kan je niet stoppen met dagdromen over chocolade? Probeer je zin in zoet dan niet te onderdrukken. Ga op zoek naar een dieetvriendelijk alternatief zodat je later op de dag niet wanhopig toegeeft aan een eetbui. Kies bijvoorbeeld voor een stukje 70 procent pure chocolade.

5. Geniet er ten volle van
Aangezien een tussendoortje iets kleins hoort te zijn, is het aan jou om van elke hap 300 procent te genieten. Trager eten bevordert bovendien een voldaan gevoel, waardoor je je veel minder snel zal overeten. Leef deze regel ook na bij volwaardige maaltijden.

6. Combineer altijd met water
Water is de perfecte partner voor eender welk tussendoortje. Door tussen happen een paar slokken te drinken, zal je sneller een vol gevoel krijgen zonder extra calorieën op te stapelen. Groene thee is een lekker alternatief op koude dagen.

7. Ga voor de heilige drievuldigheid
Het ideale tussendoortje bestaat uit de juiste combinatie van proteïnes, koolhydraten en (gezonde) vetten. Zo kan je een suikerdip vermijden. Combineer daarom fruit, groenten en bijvoorbeeld crackers met noten, yoghurt en kaas.

8. Vergeet ze niet voor en na je workout
De juiste snacks zijn cruciaal voor én na een sportsessie. Eet daarom ongeveer 30 minuten voor de start een hapje met zowel eiwitten als koolhydraten. Ook na het sporten heb je dezelfde voedingsstoffen nodig om spieren te herstellen en op te bouwen, én je energie terug op peil te brengen.

9. Neem ze overal mee naartoe
Wanneer je onderweg bent, is de verleiding groot om snel snel iets uit een snoepautomaat te plukken. Zwier daarom altijd een zakje met nootjes of een proteïnerijke granenreep in je handtas voor hongerige momenten.

10. Verban tussendoortjes niet uit je dieet
Bovenstaande geboden zijn behoorlijk overbodig wanneer je deze laatste en belangrijkste regel niet naleeft. Tussendoortjes hoeven je dieet niet te saboteren, integendeel. Ze kunnen gewichtsverlies zelfs ondersteunen als je slimme keuzes maakt.

21-11-2013 om 16:51 geschreven door Erwin Moons  

Soms kun je met kleine veranderingen je leven leuker, aangenamer en makkelijker maken. We geven je 20 tips:

·         Wandel elke dag een half uur. Weer of geen weer.

·         Zit elke dag minstens 10 minuten in stilte.

·         Drink veel groene thee en water.

·         Probeer elke dag naar drie mensen te lachen.

·         Verdoe geen energie aan roddels, energie vampiers, negatieve gedachten of andere dingen die je niet kan controleren. Stop je tijd daarvoor in de plaats in het positieve hier en nu.

·         Het leven is niet altijd eerlijk, maar nog steeds wel de moeite waard.

·         Ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een scholier met een beperkt budget.

·         Het leven is te kort om wie dan ook te haten. Vergeef!

·         Neem jezelf niet te serieus, anderen doen dat ook niet.

·         Je hoeft niet elke discussie te winnen. Iedereen heeft recht op zijn of haar mening.

·         Sluit vrede met het verleden zodat het nu aangenamer wordt.

·         Vergelijk jezelf niet met anderen, je hebt geen idee waar zij doorheen gaan.

·         De tijd heelt alle wonden, geef het even.

·         Wat anderen van je denken doet er niet toe.

·         Stop met teveel denken, je hoeft niet overal een antwoord op te hebben.

·         Niemand bepaalt jouw geluk, dat doe je zelf.

·         Wees een ‘gever’ en niet een ‘nemer’.

·         Je werk zorgt niet voor je als je ziek bent, wel je vrienden. Onderhoud je vriendschappen.

·         Jaloezie is zonde van je tijd. Je hebt alles al wat je nodig hebt.

·         Denk elke avond in bed terug aan wat er die dag allemaal goed is gegaan.

21-11-2013 om 14:10 geschreven door Erwin Moons  

Gezond eten, Ok maar wat met huidveroudering?

Oei we worden ouder en wat met onze huid?

We denken zoveel aan wat gezond is om te eten, maar we vergeten hierdoor vaak onze huid dewelke ons grootste orgaan is.

Wat kunnen we doen tegen huidveroudering?

We worden ouder en dit merken we vaak aan onze huid.  Onze huid wordt slapper en gaat rimpeltjes en plooien vertonen, alsook kleurveranderingen.
Wanneer onze huid extra wordt blootgesteld aan zonlicht kan een extra snelle huidveroudering optreden.

Vanaf ons 30 jaar begint onze huid tekenen van huidveroudering te tonen. De verouderde huid is dun, kwetsbaar , slap en droog.

Wat gebeurt er eigenlijk:

de epidermis(opperhuid) wordt dunner en de lederhuid (dermis) verandert door vermindering van bloedvaten, bindweefsel (collageen) en elastine vezels (minderelasticiteit van de huid). De huid wordt ook droger door vermindering van het aantal talgklieren.

Wist je dat UVA stralen die rimpels veroorzaken ook op bewolkte dagen je huid binnendringen.  Het gebruik van een vochtinbrengende crème kan je huid helpen te beschermen.

Gebruik daarom producten met een geavanceerde collageen-opbouwende glucosaminecomplex, zoals de Skin Activator  TM- technologie, die de huid aanzet zich te verjongen, waardoor het verschijnen van rimpeltjes en fijne lijntjes vermindert.

De Skin Activator TM gamma werkt tijdvertragend en bevat gerichte Collageenverjonger en werkt dus perfect als anti aging

07-11-2013 om 12:50 geschreven door Erwin Moons  

Bouw spieren met een bankje en een lantaarnpaal. Met deze workout maak je van ieder park een openluchtgym.

Sporten in de buitenlucht is lekker, gezond en van een rondje rennen word je ook nog eens hartstikke slim. Maar je hoeft het niet bij cardio te laten tijdens een outdoor hardloopsessie, want met een beetje creativiteit vind je in het park ook prima alternatieven voor het krachtprogramma in de sportschool. Gebruik deze workout om je hele lichaam te trainen, zonder tussenkomst van fitnessapparatuur.

Helling-pushup met één arm
Zoek een geschikt bankje uit waar je achter kunt gaan staan in de pushup-houding met je voeten op schouderbreedte. Je rechterhand op de rugleuning van het bankje, je linkerhand houd je langs je lichaam. Verlaag jezelf tot je borst het bankje bijna raakt, waarbij je lichaam één rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels. Houd even vast en duw jezelf weer omhoog. Herhaal met je linkerarm. Doe vervolgens 2 herhalingen met je zowel je rechter- als linkerarm. Blijf herhalingen toevoegen totdat je het aan één kant niet meer volhoudt. Te makkelijk? Probeer het met je voeten bij elkaar.

Single-arm row
Pak een paal (onder bijvoorbeeld een straatnaambordje, maar een lantaarnpaal volstaat ook) met je linkerhand vast en zet je voeten er bij elkaar dicht naast. Leun naar achteren tot je arm gestrekt is en je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je enkels, dit is de beginpositie. Trek je borst vervolgens richting de paal, met je linkerelleboog in je zij. Houd even vast en verlaag je weer tot de beginpositie. Herhaal 5 keer met je linkerarm voordat je van arm wisselt. Blijf herhalingen toevoegen tot je hetzelfde aantal niet meer kan volhouden aan beide kanten.

Sprintschaatser lunge
De beginpositie: ga met je voeten op ongeveer 2 keer schouderbreedte staan met je tenen naar voren gericht. Je handen vouw je voor je borst samen. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en verlaag je lichaam door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen, totdat je bovenbeen parallel loopt met de grond. Breng jezelf terug naar de beginpositie en herhaal de lunge aan je linkerkant. Blijf gedurende de hele beweging met beide benen op de vloer staan. Buig heen en weer totdat je de oefening 15-25 keer aan beide kanten hebt gedaan.

Bulgaarse split-squat
We keren weer terug naar het bankje in het park. Ga op ruim een halve meter afstand met je rug richting het bankje staan, leg de top van je rechtervoet op de bank en  breng je handen achter je hoofd. Dit is de startpositie. Houd je bovenlichaam goed recht en verlaag jezelf tot je linkerbovenbeen parallel loopt met de grond. Even vasthouden voordat je jezelf zo snel mogelijk weer richting de startpositie duwt. Zak 10 keer naar beneden voordat je van been wisselt en de oefening herhaalt.

V-Up
Een klassieke buikspierkiller om mee af te sluiten. De V-Up begin je al liggend op de grond met je benen naast elkaar en je armen gestrekt langs je hoofd. Kom in 1 beweging met je bovenlichaam en benen omhoog, alsof je je tenen probeert aan te tikken. De correcte V-Up doe je met je benen recht en je hoofd in lijn met je bovenlichaam. Houd deze V-positie even vast voordat je weer naar de beginpositie zakt. Herhaal 15 keer.

Veel plezier en work your ass off

07-11-2013 om 12:39 geschreven door Erwin Moons  

Langer is niet altijd beter, ook wat workouts betreft. Wil je jouw verbranding aanvuren, houd je rustpauzes dan kort.

Onderzoekers van de California State University in San Marcos ontdekten dat mannen die slechts 30 seconden rusten tijdens het gewichtheffen, 10 procent meer calorieën verbranden dan wanneer ze 1,5 minuut pauzeren tussen de sets. ‘Door kortere rustpauzes werken je spieren veel harder, waardoor er meer schade ontstaat’, legt Men’s Health trainingsadviseur B.J. Gaddour uit. ‘Je lichaam moet daarna extra hard werken om de schade te herstellen.’

Wil je jouw vetverbranding ook een boost geven, stel je uithoudingsvermogen dan op de proef met deze drill. Doe alle vijf de oefeningen 50 keer zo snel mogelijk in een goede houding en rust tussendoor zo kort mogelijk om je verbranding optimaal aan te vuren. Klok je totale tijd en probeer iedere keer je record te verbreken.

Prisoner’s squat
Sta rechtop met je handen achter je hoofd, borst vooruit en ellebogen naar achteren. Zak in een zittende houding zo ver mogelijk naar beneden. Knijp je bilspieren aan en duw jezelf omhoog naar de beginpositie.

Jumping Jack
Begin met je voeten op heupbreedte en armen langs je zij. Spring, breng je armen omhoog en spreid je voeten tot schouderbreedte. Spring nogmaals om je benen weer bij elkaar en armen naar beneden te brengen. Herhaal, herhaal, herhaal.

Mountain climber
Begin in de pushup-positie. Houd je hoofd goed naar voren en breng je rechterknie naar je borst en weer terug. Wissel zo snel mogelijk af met je linkerknie. Dat was één herhaling.

Pushup
Spreekt voor zich, maar let met dit tempo wel op een goede houding: rechte benen, handen onder je schouders en span je buikspieren aan om een holle rug te voorkomen. Verlaag jezelf tot je borst de grond raakt en duw je armen volledig uit.

Crunch
De klassieke buikspierkiller. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Vouw je handen niet achter je hoofd, maar breng ze naast je hoofd zodat alleen je vingertoppen je oren aanraken. Gebruik je buikspieren om enkel je schouders van de vloer te krijgen, kom niet verder omhoog. Verlaag tot de beginpositie en herhaal nog 49 keer.

Veel plezier bij het verbranden  van al dat overtollige vet ;-)

07-11-2013 om 12:36 geschreven door Erwin Moons  

De menopauze gaat gepaard met grote lichamelijke en psychische veranderingen. Zoals op elke leeftijd, speelt de voeding een erg belangrijke rol in deze levensfase.

Wij geven u alvast een aantal tips voor meer welzijn in de menopauze.

De menopauze doet het risico op een aantal ernstige ziekten stijgen

Door de stijging van de levensverwachting, luidt de menopauze vandaag het begin van een nieuw leven in. Het feit dat de normale hormoonsecretie stopt, zorgt voor heel wat veranderingen en doet ook het risico op bepaalde ernstige ziekten stijgen. Zo worden vrouwen in de menopauze vaker geconfronteerd met osteoporose. Ook het risico op diabetes, hypertensie, cardiovasculaire aandoeningen en kanker neemt toe. 
Maar dankzij check-ups, opsporing en betere behandelingen, kunnen de ziekten vandaag afgestopt worden zodat de kans dat ze niet fataal worden veel kleiner is. 
Een andere vorm van preventie is de voeding. Niet dat er voedingsmiddelen zijn die ofwel goed ofwel slecht zijn om een of andere ziekte te bestrijden, maar een gezonde en evenwichtige voeding in het algemeen kan wel bijdragen tot meer welzijn. En bepaalde voedingsvergissingen kunnen best vermeden worden.

Praktische tips

• Geef de voorkeur aan niet of weinig geraffineerde voedingsmiddelen en beperk de consumptie van industrieel bereide schotels.

• Beperk het gebruik van zout, zet uw zoutvat aan de kant en eet geen chips of andere aperitiefzoutjes. Spoel groenten die uit blik komen en denk er ook aan dat er zout zit in ontbijtgranen, bepaalde kaassoorten en charcuterie (feta, blauwe kaas, gedroogde ham, enz.).

• Eet veel fruit en groenten. Ze bevatten niet veel calorieën, maar wel vitaminen en de voedingsvezels van fruit en groenten doen de absorptie van vetten en cholesterol dalen.

• Gebruik zo weinig mogelijk dierlijk vet, vooral als het cholesterolgehalte in uw bloed te hoog is. Om te koken gebruikt u best plantaardige vetstoffen (olijfolie, koolzaadolie, tarwekiemolie, enz.). Schaf boter niet helemaal af, het is een bron van vitamine A.

• Eet liever plantaardige proteïnen (peulvruchten, soja) en vis dan vette vleessoorten (lam, rund).

• Kies voor niet vette bereidingswijzen: stoom, grill, papillote, ...

En drink liever niet te veel alcohol: niet meer dan één a zes glazen per week.

Cultiveer uw eetplezier

Alle voorgaande tips zijn zinloos als ze als een straf ervaren worden. Het beste wat u kunt doen is een beetje van alles eten en veel variëren. De voeding mag geen bron van frustratie zijn. 
Maaltijden moeten rijmen met plezier: eten in alle kalm en rust, zonder zich zomaar vol te proppen. Luister naar uw verzadigingsgevoel en respecteer het. 
Vermijdt tussendoortjes. Ze verknoeien de eetlust en ook de geneugten van de volgende maaltijd.

Uw lichaamsgewicht in de gaten houden, zonder obsessies!

De menopauze gaat gepaard met lichamelijke veranderingen en een van die veranderingen kan een stijging van het lichaamsgewicht zijn. Als u zich daarvan bewust bent, kunt u er ook wat aan doen. En niet alleen via uw voeding, maar ook door lichaamsbeweging! Gymnastiek, yoga, zwemmen, stappen, fietsen, alle middelen zijn goed! 
Vrouwen die willen vermageren moeten er wel voor zorgen dat ze geen risico op tekorten lopen. Ze moeten voldoende calcium krijgen zodat de spiermassa niet gaat smelten, enz. Die vrouwen kunnen dan ook beter een beroep doen op een diëtist of voedingsdeskundige of de hulp inroepen van hun huisarts.

06-11-2013 om 09:16 geschreven door Erwin Moons  

Nederlanders zijn geregeld in verwarring over wat gezond eten is en wat niet. Dat blijkt uit onderzoek van onderzoeksbureau GfK in opdracht van het Voedingscentrum.

Uit het onderzoek onder 1046 Nederlanders van 18 jaar en ouder blijkt dat maar liefst 33 procent van de Nederlanders wel eens in verwarring zijn over eten. 

Kun je een appel beter schillen omdat je anders bestrijdingsmiddelen binnenkrijgt? Krijg je puistjes van het eten van varkensvlees? Vooral jongeren tot 29 jaar geven aan in dubio te zijn: 48 procent van hen raakt af en toe of regelmatig in de war na gesprekken over wat wel of niet gezond is om te eten. Zij zijn ook de leeftijdsgroep die het meeste informatie zoekt over eten en die het meest anders over eten gaat denken. 

Informatie over voeding

46 procent van de jongeren van 18 tot 29 jaar zoekt minimaal één keer in de week naar informatie over voeding. Dat kan een recept zijn, maar ook informatie over calorieën of tips om gezond te eten. Er wordt ook veel over voeding gepraat, met familie en vrienden maar ook met collega’s, op feestjes en op sociaal media.
 
Zo bespreekt 15 procent van de jongeren dagelijks zaken omtrent voeding. Dat is bijna twee keer zoveel als andere leeftijdsgroepen. Jongeren zijn ook degenen die het vaakst verward zijn als het om eten gaat. Bijna de helft (48 procent) geeft aan af en toe of regelmatig in verwarring te raken door gesprekken over voeding. Dat geldt voor 33 procent van de overige leeftijdsgroepen. 

06-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Antioxidanten gaan de vorming van vrije radicalen in het lichaam tegen. Het is een groep van vitamines, mineralen, aminozuren, enzymen en kruidenextracten. Vrije radicalen zijn dan weer schadelijke stoffen, in onze leefomgeving, die in verband worden gebracht met een hel aantal aandoeningen. Er is aangetoond dat ze vroegtijdige veroudering aantonen.

Dagelijks staan we blood aan vrije radicalen. Denk daarbij aan uitlaatgassen, smog, bestrijdingsmiddelen, … Ook voeding, medicatie en zelfs zonlicht kunnen de toename van vrije radicalen bevorderen. Een gelijkaardig effect krijgen we door stress en zware lichamelijke inspanning.

Vrije radicalen kunnen veel schade aan ons lichaam aanbrengen. Het kan leiden tot ouderdomskwalen. Ze kunnen de de produtie van kankercellen in werking stellen. Door vermindering van de elasticiteit van de huid kunnen rimpels ontstaan.

Antioxidanten zoals vitamine A, C en E zijn dus niet onbelangrijk voor ons lichaam. Mineralen zoals selenium en zink zijn dat ook. Je kan ook gebruik maken van bepaalde kruiden en groene thee.
Wat zijn antioxidanten in het Herbalife gamma? Binnen het gamma van Herbalife werken we uiteraard met antioxidanten. Zowel in de voeding als in de gelaatsverzorging. We hebben RoseOx een krachtige algemeen antioxidant supplement en Schizandra, specifiek naar de luchtwegen.

03-11-2013 om 08:52 geschreven door Erwin Moons  

Wanneer je enkel naar de voedingswaarde kijkt, lijken lightdranken een gezonde keuze. Voor haast geen calorieën is je zin in zoet toch gestild dankzij kunstmatige zoetstoffen als aspartaam en saccharine. Deze chemische stoffen zijn echter niet zo onschuldig als ze lijken.

1.  Kunstmatige zoetstoffen bevatten meer smaak dan echte suiker. Na een tijdje tasten ze onze smaakpapillen aan en hebben natuurlijk zoet eten als fruit geen smaak meer. Deze stoffen hebben wel hetzelfde effect op het lichaam als suiker. Ze zorgen voor de aanmaak van insuline, waardoor je meer vet opslaat en zo snel dikker wordt.  

2. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wie lightdranken opneemt, eenbredere taille heeft dan wie dat niet doet. Deze stoffen verwarren namelijk het lichaam. De verklaring kan ook psychologisch zijn: wanneer je geen vloeibare calorieën opneemt, zul je dat compenseren door extra te snoepen. 

3. Een dagelijks glas met kunstmatige zoetstoffen verhoogt het risico op hetmetabolisch syndroom en diabetes met 36 procent. Het metabolisch syndroom is een reeks aandoeningen bij mensen met overgewicht die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes doen toenemen. 

4. Lightdranken bevatten dan wel geen calorieën, maar ook geen voedzame stoffen. Water is daarom veel gezonder, want dit is essentieel voor heel wat lichaamsfuncties. 

5. Studies hebben aangetoond dat de kunstmatige zoetstof aspartaam bij sommigen hoofdpijn uitlokt. 

6. Lightversies van frisdranken zijn ook slecht voor je tanden. Onderzoek heeft aangetoond dat wie hier overmatig veel van drinkt dezelfde schade aan het gebit vertoont als wie verslaafd is aan harddrugs. Fosforzuur is het bestanddeel dat de tanden verzwakt en uiteindelijk kapot maakt. 

7. Wanneer je suikerarme dranken mengt met alcohol word je sneller dronkendan bij suikerrijke varianten. Onderzoekers geloven dat ons lichaam artificiële zoetstoffen sneller absorbeert. 

8. Een recente studie in Amerika heeft aangetoond dat bij meer dan vier blikjes lightdranken per dag gedurende tien jaar de kans op een depressie met 30 procent verhoogt. 

9. Vrouwelijke zestigplussers lopen meer risico op osteoporose (ook gekend als broze botten). Frisdrank kan het probleem verergeren. 

10. Slechts een dieetdrank per dag kan leiden tot een beroerte of hartaanval, dat hebben onderzoekers aan de universiteit van Miami en Columbia ontdekt. Frisdrankverslaafden hebben hier 43 procent meer kans op. Wie zich suikerhoudende dranken houdt, vertoont dat verhoogde risico niet.

30-10-2013 om 12:53 geschreven door Erwin Moons  

Lichaamsvet is zacht, zompig en sleept een hele slechte reputatie met zich mee. Toch is vet een cruciaal onderdeel van ons lichaam. We slaan er niet alleen extra energie in op, het houdt ons ook warm en beschermt de interne organen. Verder helpen vetcellen de vrouwelijke cyclus te regelen en zijn ze van belang voor ons hongergevoel. Neem even pauze van je verbrandingsstrijd en ontdek wat vet allemaal in huis heeft.

Gekleurd
Wie aan vet denkt, ziet vermoedelijk alleen de witte massa in buik, heupen en dijen voor zich. Er bestaat daarnaast echter ook bruin vet, vooral pasgeboren baby's maken er gebuik van om een stabiele lichaamstemperatuur te onderhouden zonder te rillen. 

Toch hebben ook volwassenen nog een kleine hoeveelheid (gemiddeld 50 gram) bruin vet in hun systeem. Onderzoek moet echter nog uitwijzen wat de precieze functie daarvan is. Een studie uit 2012 leverde al een eerste reeks bewijzen op. Tijdens het onderzoek werden mannen blootgesteld aan koude temperaturen. Het bruine vet bleek witte vetcellen (waar energie wordt opgeslagen) in te zetten als brandstof om het lichaam warm te houden.

Niet voor iedereen
Bruin vet blijkt helemaal afwezig te zijn in de lichamen van zwaarlijvige mensen. Onderzoekers zijn volop in de weer om te achterhalen of een gebrek aan bruin vet overgewicht veroorzaakt, of omdat de overdosis aan wit vet de werking van het bruine vet lamlegt. Uit één van de studies is de hypothese gegroeid dat we bruin vet beginnen te verliezen rond de leeftijd van 40, iets wat deels zou kunnen verklaren waarom veel mensen naarmate ze ouder worden sneller overtollige kilo's beginnen op te stapelen. 

Warmte
Alle vetcellen in ons lichaam zijn in staat om de temperatuur in te schatten en indien nodig energie vrij te laten in de vorm van warmte. Dit proces is afhankelijk van de proteïne UCP1. Wetenschappers aan Harvard University willen achterhalen hoe vetcellen warmte of koude precies kunnen aanvoelen en of we die eigenschap zouden kunnen manipuleren.

Gedragsverandering
De hoeveelheid lichaamsvet in je lijf is deels bepaald door je genen, maar volgens onderzoekers van het diabetescentrum aan de Zweedse universiteit van Lund zijn we in staat het gedrag van onze vetcellen te manipuleren door te sporten. Zo kunnen we bepaalde genen in- of uitschakelen die fundamenteel zijn voor de opslag van vetten. 

Tijdens de studie werden vetcellen bestudeerd van tientallen Zweedse mannen die weinig of nooit aan sport deden. Ze werden gedurende een half jaar twee keer per week naar de spinning- of aerobicsles gestuurd. De heren waren niet alleen vermagerd, de genen in hun vetcellen bleken ook gewijzigd, vooral die verantwoordelijk voor een verhoogd risico op zwaarlijvigheid en diabetes.

Potentiële stamcellen
Lichaamsvet zit boordevol potentiële stamcellen die veel gelijkenissen bevatten met die in embryo's. Door te experimenteren met de "resten" van liposuctie werd ontdekt dat vet veelzijdige cellen bevat die omgezet kunnen worden in stamcellen voor vet, botten en spierweefsel. Het proces blijkt zelfs eenvoudiger dan huid om te zetten in stamcellen. 

Slaperig
Ook lichaamsvet heeft nood aan slaap. Wie slecht slaapt of bewust weinig tijd spendeert in bed, beperkt de manier waarop vetcellen reageren op insuline. Dit kan dan weer leiden tot gewichtstoename en op termijn ook tot diabetes. 

Zorgwekkend
Kwabben, dubbele kinnen en blubberige armen zijn zicht- en grijpbare bewijzen van overtollig lichaamsvet. Toch is vooral visceraal vet - het type dat je niet kan zien - zorgwekkend. Vet dat net onder je huid zit, doet dienst als isolatie en energiereserve. Visceraal vet, dat diep in de buik zit, vult daarentegen de ruimtes tussen de organen en produceert chemicaliën die het risico op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en diabetes doen stijgen. 

De enige manier om komaf te maken met de gevaarlijke vetcellen, is door op een gezonde manier kilo's te verliezen. Hieronder valt een gebalanceerd eetpatroon in combinatie met cardio- en krachttraining. Visceraal vet reageert helaas niet op lokale stimulatie. Alleen sit-ups zijn dus niet genoeg.

30-10-2013 om 08:02 geschreven door Erwin Moons