stap 1:
zorg dat je comfortabel zit
een beetje uitgezakt in je zetel
de armen licht gebogen
het hoofd licht achterover
zet je benen naast elkaar
gekruiste benen zorgen voor spanning!

stap 2:
sluit je ogen
concentreer je op jezelf
luister naar je ademhaling
of naar de ontspannende muziek op de achtergrond
en doe die kauwgum uit je mond
je verknoeit je smaakpapillen!

stap 3:
neem nu diep adem
voel de prikkeling in je longen
snuif de geur van puur genot
hou je adem even in
en tuit je lippen
blaas langzaam uit
open nu je ogen
en bewonder de mystiek
van een mistlandschap!

stap 4:
herhaal dit een 12-tal keer
en doof je sigaret
je bent nu
rustig