Weer een maandje voorbij sinds ik hier de laatste keer iets geschreven heb. Niet omdat ik niet wil, maar wat is het druk, druk, druk! Mijn dagen bestaan uit opstaan, trainen, werken, kindjes halen, eten maken, huishouden doen, nog wat werken, als een blok terug in slaap vallen en repeat! De volgorde kan soms wat veranderen, maar de dagen blijven even vol
Gisteren weer in Veldhoven geweest voor de derde meting ondertussen. Resultaat deze keer? 1,2 kg eraf en 1,2% vet minder. Dat zet mij nu op een (namiddag)gewicht van 64 kg ('s morgens weeg ik mij liever, haha, dat scheelt een kilootje ;-) ) en een vetpercentage van 21,1%. Ik heb mijn doel van vorige maand dus niet gehaald, maar dan schuiven we dat maar een maandje op. Ik vermoed dat mijn lijf zich wat heeft aangepast aan het voedingsschema en minder snel vet lost. Ik moet wel zeggen dat we de voorbije maand een weekendje naar zee geweest zijn met de kindjes waar ik 2 dagen total loss ben gegaan Och ja, moet ook eens kunnen. Voor de rest hou ik mij strikt aan het schema, dus zo heel veel gevolgen zal dit slippertje niet gehad hebben. Alleen aan de voorgeschreven hoeveelheid cardio geraken vind ik moeilijk. De 2 keer 30 minuten interval cardio is niet moeilijk gezien ik sowieso 1 à 2 keer per week GRIT doe, maar de lange, gestage cardio van 45-60 min ligt wat moeilijker. Waarom? Misschien omdat ik het zo verschrikkelijk saai vind. Of omdat ik zondagsvoormiddag moeite heb om de kindjes te vertellen dat mama geen tijd voor hun heeft omdat ze weer naar de fitness gaat. Allemaal excuses, ik weet het, maar ik ben ook maar een mens en zolang we de goede kant uitgaan, is het goed voor mij.
Tom had gisteren geweldige resultaten en ik ben fier op mijn ventje! Hij is 800 gr bijgekomen, maar 2,4% vet kwijtgeraakt. Hij zit nu op een vetpercentage van 14,1% en je ziet het goed aan hem. Hij heeft er nooit beter uitgezien Ik moet in deze challenge ook wel echt het belang onderstrepen van dit samen met je partner te doen. Ik zeg niet dat het moet, maar het zou niet gemakkelijk zijn, mocht maar 1 van ons 2 dit doen. Het heeft zo'n grote impact op je leven dat hier heel wat discussies zouden uit voort vloeien als je elkaar niet begrijpt. Ik ga niet liegen en zeggen dat het volgen van dit intensief programma geen weerslag heeft op je humeur. Er zijn dagen dat je zo laag zit in energie door de trainingen en het beperkt eten en daar word je chagrijnig van. Ik werk dit jammer genoeg uit op de mensen die het dichts bij mij staan en omdat ik mijn uiterste best doe om geduldig met de kinderen te blijven, voelt Tom dit het meeste. Andersom is dit ook zo, maar we weten wat de oorzaak is. We laten elkaar even met rust en daarna gaan we gewoon weer verder zonder frustraties. Of we kunnen samen ook veel praten over de trainingen en de voeding. Mensen die hier niet mee bezig zijn, begrijpen dit niet en het is jammer als je niemand hebt waarmee je over deze obsessie kan praten . Binnen 2 weken gaan we naar FIBO, een grote fitnessbeurs in Duitsland. De kindjes gaan 2 nachtjes bij hun omi logeren en wij hebben een hotelletje in Keulen geboekt. Fijn wat quality-time met ons tweetjes! Ik verheug mij enorm hierop Weer even gewoon Tom en Cindy zoals vroeger, zonder alle hectiek die ons leven soms met zich meebrengt.
Zo, dit was het weer voor deze update. Nu mijn kindjes te woord gaan staan, die hier naast mij aan mijn hoofd aan het ratelen zijn en beginnen aan de voorbereidingen van het eten voor de komende dagen. Deze namiddag carnaval en babyborrel, dus weer een drukke, maar zeer leuke dag. (oh ja, eigenlijk moet ik nog cardio gaan doen, maar ik vrees weer het ergste )
Niet te geloven, maar we zijn al 1 maand ver in de Flex challenge. Gisteren terug naar Veldhoven voor de metingen en foto's. Resultaat: 2,1% vet kwijt en 1,7 kg. Een goed resultaat dus . Mijn vetpercentage zit momenteel op 22,3% en mijn gewicht was 65,2 kg. Volgens Rene dus spieren bijgekregen wat ik altijd graag hoor natuurlijk! Deze morgen dan ook al een aangepast voedingsschema gekregen. Omdat ik goed vet aan het verliezen ben, zijn de calorieën gebleven, maar de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten wat aangepast. De koolhydraten zijn naar beneden gegaan om vervangen te worden door extra eiwitten waar ik blij om ben. De hoeveelheid koolhydraten was echt wel veel in de eerste maand, zeker gezien ik ervoor nauwelijks koolhydraten at.
Het trainingsschema is ook aangepast. Ik was juist aan het wennen aan het vorige en de hevige spierpijnen begonnen eindelijk te minderen, haha. Maar dat is natuurlijk juist de bedoeling. Op deze manier blijft ons lichaam geschokt door de training waardoor de spieren moeten groeien en niet gewend raken aan de trainingen. De trainingen van de komende maand zijn zwaarder wat ik fijn vind. 5 dagen krachttraining, 3x cardio per week waarvan 2x met interval en hiernaast nog de Bootcamp die ik wekelijks doe in de fitness. Geloof me vrij als ik zeg dat de rustdag heel erg welkom is met zo'n schema hoe graag ik ook train .
Tot nu toe gaat alles dus prima. Ik voel me zeer goed met het eten en de trainingen. Het voedingsschema geeft mij gemoedsrust, wetende dat ik op die manier vooruitgang zal boeken als ik het volg. Niet meer gissen of ik al dan niet te veel of te weinig eet om vetvrije massa bij te krijgen, wat ik zeer moeilijk vond. Door vaker te eten (6x per dag) heb ik ook de hele dag voldoende energie om te werken, trainen, ... wat een zalig gevoel geeft.
Mijn doel voor de volgende meting is onder de 20% duiken met mijn vetpercentage. Of het haalbaar is, zullen we binnen een maandje weten
Vandaag begonnen met het uitmesten van de keukenkasten en frigo. Alle lekkere dingen wat de kinderen niet eten eruit! Het moeilijkste vind ik dat dit allemaal gezonde dingen zijn die nu niet meer mogen. Geen noten meer, geen lekker bananenbrood van amandel- en kokosmeel, geen pijnboompitten, ... Maar ja, we hebben een doel en daar gaan we voor! Als alles eens weg is, denk ik er ook minder vaak aan.
Gisteren bootcamp meegedaan wat weer geweldig was. Had wel nog minder kracht voor pull ups, maar hier werken we verder aan. Naast het succesvol beëindigen van de flex challenge eind van dit jaar, heb ik nog een ander voornemen tegen eind 2014. Tegen het einde van dit jaar wil ik minstens 20 pull ups op eigen kracht kunnen! Misschien wat hoog gegrepen, maar we zitten pas begin februari
Ik verheug mij wel op straks. Namiddag als Tom terug is van trainen gaan we even met zijn allen naar Hasselt en deze avond cheatmeal, whoehoe!! Ik ben er nog niet uit wat ik ga eten: biefstuk met gebakken patatjes of grillschotel. Erg hè, haha. Hier denk ik al aan sinds donderdag.
Zoals de titel en de korte beschrijving al aangeeft, gaat deze blog over mijn ervaringen tijdens de flexchallenge het komende jaar. Voor wie nog niet mee is met het principe van de flexchallenge, kort even wat uitleg. De flex challenge is een programma voor fitness- en/of bodybuildingaddicts waarin je 11 maanden lang begeleidt wordt door 2 experts in hun vakgebied. Het uiteindelijke doel is deelname aan de flexcup in december, een bodybuilding wedstrijd voor beginners in Nederland. Een effectieve deelname aan de flexcup is niet mijn doel, maar het lijf van de bodyfitness atleten bekomen wel!
Ik fitness nu al enkele jaren, maar ben pas fanatiek beginnen trainen door de motivatie die ik kreeg van een personal trainer in mijn fitnessclub. November 2012 ben ik begonnen met 5 à 6 keer per week te trainen en doe dit nu nog steeds. Nee, geen saaie cardiotrainingen die op hun eigen geen zak verschil uitmaken bij het bekomen van een strak, gespierd lichaam, maar krachttraining, circuittraining, HIIT (high intensity interval training - GRIT!!) en bootcamp.
Het afgelopen jaar is op deze manier en door gezond eten mijn vetpercentage gezakt van 32% naar 25%. Op zich een goede prestatie, maar de laatste maanden van vorig jaar was ik op zoek naar begeleiding om mij verder te brengen. Spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen is namelijk zo'n evenwichtsoefening qua voeding waar ik hulp bij wou. En toen las ik dan het artikel in het magazine Muscle&Fitness over de Flexchallenge. Ik ben onmiddellijk naar mijn man Tom gegaan en we hebben ons nog dezelfde dag ingeschreven zonder nadenken. Tom is gelukkig ook een fitnessfreak waardoor we op dezelfde hoogte zitten.
Vorige zaterdag begon dan ons nieuwe avontuur. Elke maand worden we in Veldhoven verwacht voor meting van gewicht, vet en het maken van een super flatterende foto in ondergoed in het paskamertje van Muscle Totaal (voor het grote venster langs de stoep en weg: bye bye privacy ) We krijgen dan wat extra informatie en ons trainingsschema mee. Enkele dagen later volgt het voedingsschema nadat de nodige berekeningen gemaakt zijn. Maandag zijn we er dan ook volle bak ingevlogen. We hadden een dagje verlof gepland, maar de volledige dag werd opgeslorpt door inkopen doen en ons eten voorbereiden. Zonder voorbereiding sta je nergens. Gedaan met afhalen, gaan uiteten, 's middags bij mijn zus in haar brasserie een superlekkere salade kip of broodje kip te gaan bestellen of uit de kast nemen wat voorhanden is. Vanaf nu eten we exact wat in ons schema staat waardoor we dus overal onze bakjes eten meenemen. 1 keer per week mogen we cheaten en eten waar we zin in hebben. (YES!) Gelukkig was onze omgeving al wat gewend aan onze gezonde levensstijl en eetgewoontes waardoor het nu minder opvalt
Ons trainingsschema valt heel goed mee. We waren al gewoon om 5x per week te trainen, dus dat maakt weinig verschil. Alleen de manier van trainen. Deze maand is het de bedoeling dat we in elke set tot spierfalen gaan en hebben we dat geweten! Maandag stond een eerste keer benen op het programma. Vandaag zijn we donderdag en ik kan nog steeds niet normaal gaan zitten! Mijn spieren zijn in choque!! Dinsdag volgde dan borst, triceps en schouders en vandaag heb ik rug en biceps getraind. Tussenin nog 2 GRIT-sessies en ik strompel ondertussen als een oud vrouwtje van 80 verder. Dit gaat in de komende weken weer wegebben eens mijn spieren gewend zijn aan de nieuwe manier van trainen.
Tot nu toe gaat alles dus super. Ik zit boordevol energie, begin stilaan een systeem te vinden in de voeding voorbereidingen en geniet van de krachttrainingen. Het gaat ongetwijfeld nog moeilijk worden, maar als het gemakkelijk was zou het geen challenge zijn! De mensen die mij kennen weten dat ik van een uitdaging hou en ben super benieuwd naar de vorderingen binnen een half jaar. Tegen dan misschien ook wat voor- en na foto's maar dat zullen we dan wel zien.
Och ja, moet ook eens kunnen. Voor de rest hou ik mij strikt aan het schema, dus zo heel veel gevolgen zal dit slippertje niet gehad hebben. Alleen aan de voorgeschreven hoeveelheid cardio geraken vind ik moeilijk. De 2 keer 30 minuten interval cardio is niet moeilijk gezien ik sowieso 1 à 2 keer per week GRIT doe, maar de lange, gestage cardio van 45-60 min ligt wat moeilijker. Waarom? Misschien omdat ik het zo verschrikkelijk saai vind. Of omdat ik zondagsvoormiddag moeite heb om de kindjes te vertellen dat mama geen tijd voor hun heeft omdat ze weer naar de fitness gaat. Allemaal excuses, ik weet het, maar ik ben ook maar een mens en zolang we de goede kant uitgaan, is het goed voor mij.
waarin je 11 maanden lang begeleidt wordt door 2 experts in hun vakgebied. Het uiteindelijke doel is deelname aan de flexcup in december, een bodybuilding wedstrijd voor beginners in Nederland. Een effectieve deelname aan de flexcup is niet mijn doel, maar het lijf van de bodyfitness atleten bekomen wel!
