De eerste dagen na het sportvasten zijn al goed verlopen, volgens de richtlijnen moet ik me beperken tot 2 maaltijden per dag met koolhydraten, verder ben ik vrij om veel zelf in te vullen. Ik merk dat ik goed toekom met de drie hoofmaaltijden op een dag, zonder tussendoortjes. Ik heb niet echt een hongergevoel of zin om te snoepen tussen 2 maaltijden.
Het eerste weekend komt eraan. Heerlijk! Ik kijk ernaar uit, vrijdagavond etentje en nadien nog een verjaardagsfeestje, zaterdagavond nog een etentje en zondag heel de dag op stap. Ik heb allemaal leuke dingen gepland.
Vrijdagavond: ik eet een paar ovenhapjes en ansjovisjes en drink een glaasje wijn als aperitief ... dat smaakt!! Als hoofdgerecht: mosseltjes, ik heb hier zo naar uitgekeken, ze zijn echt om van te smullen. Er worden frietjes bij geserveerd, ik proef er een paar maar wil liever genieten van de mosselen die ik al niet op zal krijgen. Ik drink er nog een klein glaasje wijn bij. Ik ben blij dat er geen dessert voorzien is want ik heb een volvolvol gevoel. 's Avonds belanden we in een cocktailbar... ik drink een rumcola(zero, de schade toch een beetje beperken denk ik dan...;)), een water, en nog een rumcolazero... ok ja ik ben een beetje tipsy... Thuis gekomen drink ik nog een halve liter water en ga slapen, morgen moet ik voor de middag werken.
Zaterdag: ik ben superfit! Raar, maar 5 uurtjes geslapen, maar zoveel te beter. Ik denk aan de minder gezonde dingen waar ik toch wel volop van genoten heb en start de dag daarom met fruit en yoghurt. Hier komt ik heel de voormiddag mee toe, ik ga nog een half uurtje sporten en ben klaar om mijn vrije namiddag in te duiken. Er gebeuren wat zaken waardoor ik echt stressie ben, en jawel....ik ben een vogel voor de kat, ik duik de koekjeskast in. Er zijn geen koekjes of snoepjes of chocolade. Gelukkig! Ik eet toch meer dan goed is (250gram platte kaas en meerderen handjes nootjes). Ik voel me slecht nadien. Toch wel een confrontatie met mezelf, ik had helemaal geen honger. Gelukkig is het etentje 's avonds pas laat. Ik kan ervan genieten, de gastvrouw is een echte keukenprinses met een hart voor gezonde en biologische producten. Al wat op ons bord komt is dus een feest voor ons lichaam... dat wat in onze glazen terecht komt daarentegen... :-s
Zondag: weer vroeg opstaan, beetje hoofdpijn. Ik vertrek met een lege maag maar neem yoghurt en fruit mee voor onderweg. Ter plaatse genoeg tijd om van een kop koffie te genieten. Ik voel me minder fris, heb wel wat tijd nodig om wakker te worden. De dagactiviteit valt letterlijk in het water en we keren rond de middag terug naar huis. Eerst nog genieten van een vers soepje in aangenaam gezelschap. Eens thuisgekomen sla ik in opruim- en kuismodus. Nadien ga ik nog een toertje lopen. Om de schade van gisteren te beperken. Ik heb er wel zin in maar sta nu ook niet te springen, ik doe het eerder omdat het moet.
Het lopen is zalig! Ik doe mijn gebruikelijke toer van 7km en ik voel dat ik vlotjes wat extra kan, dus ik doe er nog 3 bij! Ik merk ook dat ik precies sneller loop. En jawel als ik mijn trainingsoverzicht bekijk loop ik gemiddeld 1km per uur sneller dan voor het sportvasten. Hier sta ik toch wel van versteld, zou dit het effect zijn waar Nancy het over had?
Vandaag ga ik 's morgens langs coach Nancy om het resultaat te bekijken.
Hoe voel ik mij? Goed! Vol energie! Blij dat ik weer gewoon gezond mag eten en meer dan 30 minuten mag sporten. Ik heb mijn avondjes sporten met de vriendinnen echt gemist!
Wat zeggen de cijfers na een aangepaste sportvastenkuur van 8 dagen met 1 vastendag (i.p.v. 10 dagen met 3 vastendagen)?
- Vetten: -1%
- Spieren: +0.7%
- Gewicht: -1.2kg
- Buikomtrek: -5cm
Vooral dat laatste vind ik verrassend. Ik voel het zeker wel dat mijn buik strakker is, maar 5 cm??? Dit is altijd de zone geweest waar de meeste vetjes blijven hangen, dus goed dat ze er op die plaats af zijn
Ik ben tevreden met het resultaat en ga aan de slag met de richtlijnen gebaseerd op evenwichtige en gezonde voeding en voldoende beweging. Ik weet zeker dat de beweging voor mij geen probleem zal zijn. Benieuwd naar hoe het zal lopen op vlak van voeding. Ik eet altijd al gezond maar ben wel wat gevoelig aan zoet... eens ik ermee begin kan ik er moeilijk mee stoppen. Ook grijp ik snel naar comfortfood als ik stress heb. En ja... nog een uitdaging zijn alle sociale aangelegenheden waar je niet altijd te kiezen hebt wat er op je bord komt en/of waar het aanbod aan alcohol royaal is. Inderdaad de "after-sportvasten" zal ook een uitdaging op zich zijn. Ik heb er al zin in en ga deze dus graag aan!
"Goodmorning sunshine!" Zo voel ik me als ik opsta! En toevallig, het zonnetje schijnt echt. Het is vandaag de laatste dag van mijn sportvastenkuur. Normaal zou de kuur voor mij 8 dagen duren, maar omdat ik 1 dag koorts had en niet mocht sporten zijn het 9 dagen geworden.
Ik doe vandaag nog eens een urinetest. Deze ziet er goed uit, paarser van de vorige keer, ik zit dus nog meer in vetbrandingsmodus.
Het ontbijt is hetzelfde als gisteren, meer dan genoeg dus. Ik eet het eitje weer als tussendoortje in de voormiddag. Tijdens de middagpauze heb ik allerlei boodschappen te doen, weer heb ik geen honger. Toch eet ik een lekker slaatje met tonijn en olijfolie. Het is een drukke dag op het werk. Ik eet in de loop van de namiddag de nootjes en kijk er alvast naar uit om vanavond met de vriendinnen te gaan sporten. Een uurtje BBB mag ik vandaag al doen van mijn coach. Ik hoop dat ik het nog aankan!
Vandaag mag ik voor de eerste keer terug koolhydraten toevoegen aan 1 maaltijd. Ik kies 's avonds voor kip met rijst, groentjes en neem ook een beetje currysaus. Ik krijg de portie vlees van 150gram niet op. Mijn maag is echt gekrompen. Ik ga niet proppen want moet zo dadelijk nog kunnen bewegen.
Hup naar de BBB: de oefeningen op zich zijn zwaar, maar dat is nooit anders. Ik heb het idee dat ik me nadien levendiger voel dan anders. Na het sporten gaan we nog gezellig iets drinken. Gewoonlijk eet ik, als ik thuiskom na het sporten, nog een stukje fruit of een yoghurtje, ik heb hier niet echt behoefte aan. Ik installeer me naast Stijn in de zetel met de richtlijnen voor de volgende dagen: Wat na het sportvasten?
Opstaan na iets minder nachtrust dan gewoonlijk valt goed mee, ik vermoed dat mijn onthouding aan alcohol hier voor iets tussen zit. Opbouwdag 3: idem principe als de voorgaande opbouwdagen d.w.z. meer eten. I like!
Ik vertrek op tijd naar het werk zodat ik niet in de file sta en ontbijt daar. 2 stuks fruit, ik kies voor kiwi en een stukje meloen, 300ml magere kwark (dat is een grooote kom) en een ei. Na het fruit, de kwart en een tasje zwarte koffie is mijn maag lekker gevuld. Ik eet het eitje op in de loop van de voormiddag. Het is geen topdag, het regent non stop, enkele vervelende probleempjes op het werk, en toch voel ik me prima
's Middags eet ik een slaatje zoals de voorgaande dagen + kip, yummie. Nadien weer 100g ongepelde pistachenootjes. Ik stop een uurtje vroeger met werken zodat ik nog een toertje kan gaan lopen maar gezien het weer kies is toch maar voor de fitness. Ik roei 10 min en ga nog 20min op de crosstrainer. Normaal zou ik in de namiddag, rond 16 a 17uur een dipje hebben, honger, zin in een koekje en of een stukje fruit. Niets te merken van een dipje! Zou deze sportvasten dan echt effect hebben op mijn zin naar zoet?
Na het sporten heb ik ook geen honger. Ik maak eten klaar omdat dat gebruikelijk is op dit uur maar heb er niet zo super veel zin in. De groentenmix smaakt niet zo super (inderdaad ik had er ui en look bij moeten doen) maar de slibtongetjes zijn heerlijk. 's Avonds heb ik nog een afspraak dus de 50g nootjes dat ik 's avonds nog mocht eten blijven staan. De supplementen zijn trouwens een gewoonte geworden tijdens de maaltijden. Het supplement in drankvorm blijft niet lekker maar het bevalt me beter dan de eerste dagen.
's Avonds gaan we met de vrienden nog een kijkje nemen in het dorp, het was jaarmarkt vandaag dus er valt nog wat te beleven. Dit wil zo veel zeggen als: een reden voor het hele dorp om zich lekker te bezatten . Grappig, het is al wel eens voorgevallen dat ik daar tussen sta, nu aanschouw ik het hele gebeuren met een nuchtere blik en keer rond 12uur met natte voetjes naar huis.
Opbouwdag 2: de calorieopname wordt terug verhoogd voor olie- en eiwitrijke voeding. Als ik wakker word heb ik niet zo'n super fris gevoel, terwijl ik op tijd gaan slapen ben de avond voordien. Ik voel dat ik honger heb en ben dus heel blij dat ik als ontbijt 1 stuks fruit mag eten en 200ml magere kwark. Ik drink er een tasje koffie bij en maak mij klaar om naar de fitness te vertekken om daar een half uurtje op de crosstrainer te zweten. Het is niet zo'n prettig weer op te lopen. Ik heb er best zin in en voel weer dat ik echt energie krijg na mijn ontbijt.
Op de crosstrainer is echter afzien. Ik weet dat ik maar een half uurtje mag sporten dus doe goed mijn best. Nadien stretch ik even en als ik naar de auto wandel lijkt het alsof ik helemaal niet gesport heb (buiten mijn zweet gerekend). Ik voel me licht en energiek. Ik heb alvast zin om de rest van de dag te werken.
Als ik op het werk aankom zie ik een zakje snoep op mijn bureau staan... er was een collega jarig en had getrakteerd. Ik leg het aan de kant en begin te werken. 's Middags eet ik een slaatje met: sla, tomaten en olijfolie. Ik ben gestopt met olijven te proberen, deze uitdaging hou ik voor een ander moment. En nadien 100 gram ongepelde pistachenootjes, heerlijk! Dit is best een grote portie, ik eet ze in de loop van de namiddag op. Raar maar waar, doorheen de namiddag hoor ik geen enkele keer snoepjes roepen, gelukkig
's Avonds is het suuuuuper druk op het werk en heb ik geen tijd om te eten. Vreemd genoeg heb ik ook geen honger of flauwtes. Ik werk door tot 21u en eet dan 200g gestoomde groentjes met ham. Ik mocht licht verteerbaar vlees of vis kiezen en aangezien ik geen kookvuur heb op het werk leek ham een goede oplossing. Dat smaakt! Ik zak nog even af naar een verjaardagsfeestje van een vriend.
Het gezelschap zit nog aan tafel op restaurant, zij hebben net dessert besteld. Ik bestel een zwarte thee en keuvel gezellig mee. Het stoort me helemaal niet dat er rondom mij ijstjes, tiramisu of koekjes worden gegeten. Wat er wel heel verleidelijk uitziet is de Irish coffee recht tegenover mij. Ik lust heel graag de Italiaanse variant. We doen nadien nog een mini kroegentochtje waar ik alleen water drink. Ik tel even in mijn hoofd hoeveel alcohol ik zou gedronken hebben als ik deze kuur niet zou volgen op dit moment... hmmm toch wel aperitiefje, glaasje wijn, twee glaasjes wijn, misschien drie glaasjes wijn tijdens het eten, italian coffee nadien.... terug een of twee wijntjes op café...ik besef dat dit echt niet goed kan zijn voor mijn lever. Ik vermoed dat ik er in de toekomst misschien meer bij zal stilstaan. We blijven nog plakken tot 1u en als ik in bed lig om1u30 ben in onmiddellijk vertrokken.
