Ik ben gestart met 114 kilo vanochtend woog ik 111.4kg, een gewichtverlies van 2kg en 600gram maarja dit is te wijten aan gisterenavond omdat ik wat ben uitgegaan....soms zondigen kan geen kwaad hé
Het is vooral zwaar omdat ik zo'n zin heb naar die chocolade en chips mijn lichaam schreeuwt er werkelijk achter....maar we geven niet op WE GAAN ERVOOR week 1 is voorbij, week 2 is in zicht en te beginnen met mijn "Crashday"
Mijn streefgewicht is om op 90kg te komen of onder de 90kg en dan start mijn Tweede deel van het dieet maar daarover vertel ik later meer.
Zelf een dieet samenstellen: Mijn dieet en de "Crashday"
Zoals ik in mijn éérste post zei heb ik zelf een dieet samengesteld.
Ik ben in April met fitness begonnen en toen ik begon was ik 107 kil dus ik ben in 4 maanden ongeveer 7kg bijgekomen ik vermoed in spieren maar niet alleen in spieren, snoep heeft er ook een rol in gespeeld vermoed ik zo...
Hoe ziet mijn dieet er nu uit, wel dit is zeer "Basic" Vooraleer ik begin met dit wil ik wel zeggen dat het zeer belangrijk is om meer dan 3 keer per dag te eten als je drie keer per dag eet of minder dan wordt het een crashdieet, je zal misschien vlug gewicht verliezen, maar je lichaam gaat in "overlevingsmodus" dit betekent dat je metabolisme zal dalen en je lichaam denkt "ik krijg hier niet genoeg eten binnen, dus wat ik nu binnen krijg ga ik als vetreserve opslaan voor het geval ik echt zonder eten kom te staan" Wat dus niet ten goede komt als je eindelijk na je crashdieet terug normaal gaat eten, je komt terug bij en misschien meer... Nu ikzelf éét vier a vijf keer per dag, een crasdieet is wel slecht ja, maar ik heb in mijn dieet een "Crashday" ingepland wat is dit nu juist? Wel eigenlijk een zelfde princiepe als een crasdieet, hier éét ik maar drie keer per dag, een basisdag: ontbijt, middag en avond maar het zijn ook geen grote maltijden, jusit dat wat nodig is. Ik ga ook elke avond fitnessen dus in combinatie met mijn dieet en fitness is een "Crashday" zeer nuttig en het betekent toch wel iets in mijn dieet. Maar ik blijf erbij en raad u aan DOE DIT 1 DAG PER WEEK AUB meer zo doen zal het alleen ten slechte komen. Mijn "Crashday" is maandag en 's avond ga ik dan fitnessen waar ik op maandag een groepsles doe die "Bodypump" doe, dus in combinatie met die "Crashday" komt diet zeer goed uit, Bodypump is een zeer intensieve work-out waarbij alle spieren in het lichaam worden aangesproken.
Nu hoe ziet mijn dieet eruit? Is eigenlijk zeer basis, 's ochtends is het meestal 1 boterham met 1 snee kipfilet en 1 tomaat (boterham zonder boter of andere vet) 's middags is het dan zelfde boterham zonder tomaat 's avonds na het werk ongeveer 300gram groenten met 100gram vlees gebakken zonder olie of boter, of ipv 300gram groenten kan je 3 aardappels koken, of eventueel een sla pakken en je vlees daarmee mengen met een anderhalve soeplepel met magere yoghurt Dan ga ik meestal naar de fitness sporten. natuurlijk tussen die maaltijden kan je een snack eten in de vorm van een yoghurt, fruit, altijd een klein slatje is geen probleem wat ik wel wil zeggen yoghurt kan je eten alles zolang het op de label staat alles onder de 70kcal/100 gram
De eerste deel van het dieet: Inleiding, en verandering van levensstijl
Nu beginnen we met het dieet...
Er zijn verschillende dieten in de wereld maar allemaal gaan ze gepaard met 1 doel en dat is GEWICHT VERLIEZEN en iedereen die al heeft gedieet weet dat niet zo gemakkelijk is, een dieet is niet gemakkelijk, een dieet betekent om uw levensstijl te veranderen, afhankelijk van uw levensstijl kan dat een drastische verandering zijn of een licht drastische. Voor mij is dit toch een drastische verandering, ik at elke dag bijna snoep, snoep onder de vorm van chocolade en chips, gedurende een paar jaar dit had het gevolg van suikerverslaafd te worden... Suikerverslaafd betekent dat je lichaam om suiker schreeuwt je krijgt zo een drank naar tja...snoep, naar iets zoets, eigenlijk dezelfde drang als een drugsgebruiker schreeuwt om drugs of een alcohollieker om alcohol schreeuwt. Ook mijn levensstijl was allesbehalve gezond, ik at weining groenten en weinig fruit en toch wat vettig eten met dit bedoel ik alles was bereid met olie of boter, veel vlees, veel gebakken voedsel, in het algemeen allesbehalve gezond...
Maar naast het veranderen van die levensstijl is er nog een ding die belangrijk is en dat is namelijk een motivatie, je moet wel echt gewicht willen verliezen, je moet een reden hebben, je moet het gewoon willen en genoeg wilskracht hebben om dit te doen, want de dieet die ik heb samengesteld is een beetje aan de drastische kant, maar ik weet zeker dat als dit lukt een gewoonweg succes zal zijn, daarom ook dit blog, ik zal zeker een wekelijkse update doen en dagelijks (niet nu echt ELKE dag maar om de twee drie dagen) zal er een bericht zijn over het voedsel en wat ik juist doe. Moest je een vraag hebben of is er iets niet duidelijk mag je mij altijd mailen of een bericht plaatsen maar ik ben ook een normaal mens die in de werkdagen werkt dus even wachten op een antwoord zou ik apprecieren, dus aub spam mijn mail niet vol...
De Openingspost: wie ben ik, mijn motivatie en de dieet
Ik zal mij even voorstellen, ik gebruik mijn internet alias Razor Blade om verschillende redenen ...
Ik ben 21 jaar 1m82 en weeg(woog) 114kg, nu vorige week heb ik beslist om eens en voor altijd op dieet te gaan, ik had er namelijk genoeg van, ik ben al veer keer op dieet te gaan, vele keren heb ik geprobeerd af te vallen zonder succes, waarom zou deze keer anders zijn? Wel ik heb beslist om mijn eigen dieet samen te stellen, ik heb al veel keer gepbrobeerd af te vallen met andere dieeten...maar die werkten niet, wel deze keer zal het anders zijn! Ik Crëer deze Blog om dat samen met u te delen en u op weg te helpen, ikzelf ben nog maar een week bezig met mijn dieet en tot nu lukt het al aardig.
Nu even over mijn dieet, dit is niet zomaar een dieet, mijn dieet bestaat uit twee delen en dat is namelijk zo: -Éérste deel : Afvallen en op uw streefgewicht te komen -Tweede deel : Uw spieren opbouwen en dat mooi gespierd lichaam te krijgen Ik ben namelijk begonnen met het eerste deel is ook vrij logisch... Zoals ik zei ik weeg 114kg toen ik begon met mijn dieet (vorige week 16/08/2008) en ben 1m82 en 114kg is toch wel overgewicht, al zou je dat van mij niet zeggen ik zie er niet ZO dik uit, iedereen die ik ken weet wel dat ik wat over het gewicht ziet maar niemand zou raden dat ik zo veel weeg, iedereen denkt dat ik 3 a 4 kilo erover ziet, hoe dit komt weet ik zelf niet maar toch ik wil ik normaal zijn!
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
