Velen onder ons hebben schrik om actief te zijn tijdens de zwangerschap. Men denkt dat er een verhoogde kans is op :

-          - Miskramen

-          - Foetale morbiditeit of mortaliteit

-         - Vroegtijdige bevalling

Echter hiervoor werd nog GEEN bewijs gevonden!

Wat WEL reeds werd bewezen is dat sporten tijdens de zwangerschap goed is voor de gezondheid van zowel de baby als de moeder.

Hoewel er een tijdelijke afname van de bloedtoevoer naar de baarmoeder is tijdens een inspanning, zijn er voldoende compensatiemechanismen die ervoor zorgen dat de foetus voldoende doorbloeding en dus zuurstof blijft krijgen.

Voor de meerderheid is sporten sterk aan te raden en wordt volgende aanbevolen (Michelle F Mottola et al, 2019):

-          - Aërobe en weerstandstraining

-          - 150 min per week

-          - Liefst gespreid over 3 verschillende dagen

-          - Dagelijks is nog beter!

Enkele kanttekeningen:

1/ de mate en intensiteit van de inspanning zijn zeer persoonsgebonden en ook in deze fase is luisteren naar je lichaam superbelangrijk!

2/ sporten wordt ten stelligste afgeraden indien één van onderstaande zaken spelen. Laat het duidelijk zijn dat dit een absolute minderheid betreft:

-          - Gebroken vliezen

-          -  Vroegtijdige weeën

-          - Vaginale bloedingen (constant)

-          - Laag liggende placenta na 28 weken zwangerschap

-          - Pre-eclampsie (zwangerschapsaandoening: combinatie van te hoge bloeddruk met eiwitverlies via de urine)

-          - Verweekte baarmoederhals

-          - Groeivertraging in de baarmoeder

-          - Meerlingen (drielingen, etc…)

-          - Type I diabetes (indien niet onder controle)

-          - Hypertensie (indien niet onder controle)

-          - Schildklieraandoening (indien niet onder controle)

-          - Andere ernstige cardiovasculaire, respiratoire of systemische aandoeningen

3/ Tevens speelt het type inspanning een rol. Zo doe je beter niet aan volgende sporten:

-          - Sporten met fysiek contact (vb. incasseren van slagen of stoten)

-          -  Sporten waarbij het risico op vallen verhoogd is

-          - Bergbeklimmen

-          - Diepzeeduiken

-          - Competitiesport (tenzij onder begeleiding)

Conclusie: 

Sporten in het algemeen heeft vele gezondheidsvoordelen, ook tijdens de zwangerschap!

Het is eveneens aan te raden voor niet-actieve mensen om te starten met sporten tijdens de zwangerschap! Mits het respecteren van de signalen die je eigen lichaam uitzendt…

Meer hierover volgende week…