Waar ik vorige week in extremis nog paste voor de kerstrun in As wegens last aan de hiel stond ik gisteren wel aan de start van de kerstcorrida in Meeuwen. Deze avondjogging lokt ieder jaar veel volk en ook gisteren was er vanwege het zachte weer een grote opkomst.
Eerst moest er tijdens de speedrun gesupporterd worden voor clubgenoten Max en Crommen, die het beiden zeer goed deden en met een gemiddeld tempo van 3'04" een knap PR liepen over de 4,4 km.
Omstreeks 20u10 was het onze beurt. Samen met Bertels stond ik aan de start van de 10 km, andere clubgenoot Ena werd gehaasd door Crommen. Niet alleen de opkomst was groot, ook de bezetting was behoorlijk sterk te noemen. Bertels liep vorige week nog sterk in As (16'40" op 5 km), zolang mogelijk in zijn spoor blijven was de opdracht en zo geschiedde. Doorkomst na 5 km in 17'10" was sterk en een PR zat er aan te komen maar het strakke tempo begon z'n tol te eisen en ik begon lichte steken te krijgen. Na zowat 7 km moest ik Bertels geleidelijk aan laten gaan en liet ik m'n tempo enkele seconden zakken om de steken onder controle te krijgen. De juiste keuze zo bleek, de steken gingen weg en ik liep op slechts 20" na Bertels over de finish als 13de (4de Master) in een nieuw PR van 33'56" (9,85 km). Een verbetering van maar liefst een dikke halve minuut. Bertels en Ena liepen respectievelijk met 33'36" en 35'31", beiden een nieuw PR.
Opdracht volbracht en het jaar afgesloten met een positieve noot. Op naar het volgend doel: de 10 km in Schoorl (NL).
Afgelopen woensdag legde ik samen met enkele atleten van onze groep nieuwe inspanningstesten af. Voor mij was dit vanwege blessures al 2 jaar geleden, dus ik was wel benieuwd hoe m'n nieuwe duurlooptempo's zouden liggen. De testen verliepen vlot en zelfs bij de snellere tempo's moest ik niet echt diep gaan dus ik verwachtte wel een goede uitslag. De laatste maanden sinds m'n herstel liep ik steeds met de rem op dus ik hoopte nu toch wel op wat vlottere duurlopen. Maar de uitslag was toch wel ff slikken. Ik moet mijn trainingstempo's zowaar met 20"/km gaan terugschroeven. Waar ik de voorbije jaren bvb. mijn herstelloopjes aan 4'50"/km deed moeten deze nu in 5'12"/km.
In samenspraak met de coach en Olbrecht, die deze testen afnam, hebben we besloten om de tempo's terug te schroeven maar iets minder drastisch. Nu zal m'n hersteltempo rond de 4'58"/km liggen. Ik ben blijkbaar een complex geval want 2 jaar terug kwam ik ook al zo slecht uit die testen terwijl de andere atleten wel allemaal binnen de verwachtingen hadden getest. Wordt vervolgd...
Vandaag stond met de Bestorming van Alden Biesen een vreselijk zware wedstrijd op het programma. Een wedstrijd over 10 Miles waarvan meer dan 5 km moest geklommen worden met verschillende stroken onverharde wegen. Omdat ik weinig tot geen crossen loop was dit een ideale trainingswedstrijd om wat extra kracht op te doen. De strakke wind maakte het helemaal compleet, als je dan ook nog de hele wedstrijd alleen loopt is het woord 'afzien' hier op z'n plaats.
De eerste km's bleef ik nog wat in het spoor van clubgenoot Max en Rousseau maar vanaf dan was het lopen op een eiland in open velden. Ik finishte uiteindelijk als 5de in een tijd van 59'24" waarmee ik gezien de omstandigheden wel mee kan leven. Ik merkte vooral dat ik in het bergop lopen nog wat teveel aan tempo verlies.
Max werd knap 2de (57'), Crommen won dan weer overtuigend de 10 km (33'). Clubgenote Peeters werd mooi 2de bij de dames over 10 km (39').
Normaal gezien had ik dit weekend geen wedstrijd gepland maar aangezien m'n wedstrijd van vorige week eindigde op een fiasco wou ik voor mezelf ff de puntjes op de i zetten. Samen met clubgenoten Crommen en Bertels trokken we naar het Nederlandse Ell, zeker geen grote wedstrijd, wel vrij bekend om zijn halve marathon.
Omstreeks 10u30 begonnen we eraan, Crommen liep meteen weg van bij de start. Bertels en ik liepen in het daaropvolgende grote groepje met toch wel enkele sterke Hollanders erbij (Rousseau, Wijnen en Heiligers) maar deze liepen bijna allemaal de langere afstanden (12,5 en 21,1 km). Bij de splitsing aan km 3, stonden Bertels en ik er plots alleen voor. Bertels kreeg het wat lastiger en liep zo'n 20-tal meter achter me maar in het langere stuk vals plat omlaag kon hij gelukkig terug aansluiten. Want met behoorlijk wat wind en bij slechts 2°C kon ik toch wel wat hulp gebruiken, niet zozeer de benen maar vooral de ademhaling ging moeizaam. Bij het ingaan van de laatste km liepen we voor de 3de plaats. Ik mocht het niet op een spurt laten uitdraaien tegen de 17 jaar jongere Bertels want dan weet je het wel. Ik maakte er één lange sprint van en liep m'n laatste km nog in 3'19" en finishte zo nog 13" voor Bertels als 3de algemeen in een tijd van 25'26" (7,3 km).
Opdracht volbracht en terug in de juiste flow van de laatste weken. Als ik deze chrono doorverreken naar de 10 km zou ik vandaag dicht tegen m'n PR aangeleund hebben. Vanaf nu ga ik weer richting weken van 80 km met als volgend doel de Kerstcorrida in Meeuwen. Tussendoor loop ik waarschijnlijk ook nog de bestorming van Alden Biesen, maar die wedstrijd zie ik meer als doorgedreven training. Met de blessures en pijntjes valt het goed mee, de vitamine D begint z'n werk te doen.
Vandaag stond er met de Zevenheuvelenloop in Nijmegen een absoluut topevenement op het programma. Een wedstrijd over 15 km met toch wel enkele pittige heuvels en met verschillende wereldtoppers aan de start. Samen met onze loopgroep schreef ik me enkele maanden geleden in met als doel m'n PR vandaag aan te vallen. Top-100 lopen in dit internationaal topveld zou ook al een mooie prestatie zijn.
Grootste spelbreker vandaag was echter de hevige wind en een PR lopen was bijna onmogelijk in deze omstandigheden. Samen met clubgenoot Bertels sprak ik af om km's rond de 3'35" te lopen en we zagen wel waar het schip strandde. Na zowat 500m liepen we aan tempo 3'40". Eigenlijk was mijn wedstrijd hier al over want m'n kuiten begonnen srieus op te spelen. Ik wist niet goed wat er scheelde want ik was zeker niet te snel gestart maar al gauw kwam ik erachter dat het aan m'n nieuwe compressiekousen lag. Deze spanden veel te hard rond de kuit waardoor de bloedtoevoer niet optimaal was. Toch zette ik door met de hoop dat de pijn misschien wegtrok maar integendeel, het werd steeds erger. Bij doorkomst na 5 km in 18'40" had het geen zin meer. Ik stopte om m'n kousen omlaag te trekken en probeerde opnieuw aan te zetten maar nu zat de knelling meer aan de onderkant richting achillespezen. Na zowat 7 km wandelde ik verder totdat andere clubgenoot Ena aansloot. Ik probeerde me nog nuttig te maken door hem een 2-tal km te hazen maar bij de eerstvolgende helling was het risico op een blessure te groot geworden. Ik wandelde en jogde verder, gelukkig heb ik de laatste 4 km nog een andere clubgenote kunnen helpen door haar tot aan de finish te hazen.
Een wedstrijd om snel te vergeten maar toch een leuke dag gehad met een heel toffe bende.
Om nog ff terug te komen op m'n stressfracturen. Afgelopen week kreeg ik de resultaten van m'n bloedtest. Nu blijkt dat ik een serieus tekort aan Vit D heb waardoor m'n botten te weinig calcium opnemen. Dezelfde dag ben ik nog begonnen met een D-kuur die ik gedurende 3 maanden moet nemen, daarna opnieuw een bloedtest. Hopelijk was dit de oorzaak van die fracturen en ben ik nu voorgoed verlost van die vervelende blessure.
Na Dwars door Hasselt heb ik een paar weken goed kunnen trainen zonder noemenswaardige pijntjes. Met de rib gaat het ondertussen beter, m'n hielspoor en m'n stressreactie aan de scheen blijven stabiel.
Vandaag trok ik samen met clubgenoten Crommen en Ena naar Mol voor de Zilvermeerloop. Eindelijk nog eens een wedstrijd over 5km, m'n laatste dateerde al van september vorig jaar.
Deze wedstrijd was geen doel op zich, maar met over 2 weken de 7-heuvelenloop als doel merkte ik tijdens Hasselt al dat het nog aan dit soort wedstrijdjes ontbrak.
Tijdens die 7-heuvelenloop, een wedstrijd over 15 km, is het de bedoeling dat de eerste 5 km soepel aanvoelen aan 3'32"/km, iets wat in Hasselt zeker nog niet het geval was.
Vandaag moest er dus stevig doorgetrokken worden en m'n doel was om 3'25"/km te lopen. De eerste 2 km gingen vlot aan 3'20"/km in zowat 10de positie maar vanaf dan toch wel wat verval. Desondanks haalde ik loper na loper bij, halfweg passeerde ik als 7de. Tijdens de 2de ronde kon ik het verval beperken tot 3'27"/km en in de slotkilometer haalde ik zelfs nog 2 lopers in waardoor ik toch mooi 5de algemeen werd in een tijd van 17'03" over exact 5 km (3'25/km)
Doel geslaagd en weer een goede dosis vertrouwen getankt naar m'n volgende doel.
Crommen werd knap 2de in 16'05", Ena 13de in 17'54".
Voor het 9de jaar op rij stond ik vandaag aan de start van Dwars door Hasselt, dit jaar koos ik voor de 2de keer de 10 km. Twee jaar geleden liep ik er toen m'n PR. (34'48" oftewel 3'32"/km) Maar nu, 2 stressfracturen later, werd het tijd om deze chrono nog eens aan te vallen. De conditie en het wedstrijdritme zijn wel nog niet optimaal met nog maar 1800 km in de benen. De kuiten waren na Lanaken volledig hersteld al sloeg de stijfheid daags na de Maasrun volledig om naar de onderrug. De laatste dagen ging het gelukkig de goede kant op met de rug maar nu blesseerde ik m'n rib toch niet zeker. Gevolg: gekneusde rib en veel pijn bij het diep inademen. Niet starten was geen optie, dus gewoon maar weer starten en zien waar het schip strandde. De wedstrijdcondities waren vrij goed, zonnig met een 12-tal graden, er stond wel een vrij strakke wind.
Tempomaker van dienst was Piet Crommen, die eerst de 5 km al liep in een mooie 16'18" (4de). Hij zou me proberen de volledige 10 km te hazen aan tempo 3'30"-3'32"/km en dat plan klopte perfect. Eerste km in 3'27" en zowat in 40ste positie maar vanaf dan continu lopers bijgehaald en km's tussen de 3'30" en 3'35". Na zowat halfweg begon ik het zwaarder te krijgen en merkte ik dat ik nog wedstrijdritme tekort kom, vooral een snelle 5 km miste ik nog in de benen. Maar goed, ge hebt niet elke week zo een luxehaas dus draaide ik de knop op 'karakter'-stand en wonderwel liep ik de rest van de wedstrijd verder aan dit tempo met zelfs de laatste 2 km nog onder de 3'30"/km. Uiteindelijk liepen we samen over de meet in 34'48" in zowat 15de positie denk ik. Een evenaring van m'n PR stemde me zeer tevreden met dank aan haas Piet.
