Van dinsdag 14 tot zaterdag 18 april 2020:

Eens vlug een berichtje van de laatste dagen; Ik ben er niet toegekomen om eerder iets te schrijven. Maar bij deze gaan we dat goed maken. Het gewicht zit nog goed en we zitten nu aan 84.0kg. Dus de lijn is nog altijd meer dan ok.

De fietstocht van dinsdag is een stuk in het water gevallen door een lekke band. Dus nota aan mijn zelf om materiaal te kopen voor dat in de toekomst niet meer te hebben.

De trainingen zelf gaan goed en ik voel dat ik hier op schema zit. Er is nog werk maar het komt goed. De training van dinsdag was meer dan ok en de gevraagde tijden tijdens mijn 3x3000m gehaald. Woensdag: mijn training wat aangepast met een wandeling met Renate, maar dat mocht ook eens en goede dingen moeten soms eens voorgang krijgen. De donderdag had ik rustdag. De vrijdag moest ik normaal 3 blokken van 6km doen, maar mijn uitgekozen parcours was daar niet voor gemaakt. Dus het is een goede duurloop van 18km geworden. Hier heb ik ook weer kunnen genieten van de goede fietsbegeleiding van Renate. Vandaag was het een duurloop van 9km en 10x80m (ik heb dat wel aangepast naar 10x willekeurige versnellingen in 1km. In bijlage vind je mijn strava terug.

Over het eten ga ik kort zijn. We zijn nog altijd redelijk bezig alleen is het zo als ik koeken koop dat gaan die het snelst op. Dus dat is zeker een werkpunt.

Ik ga nu niet opschrijven wat ik allemaal gegeten heb maar ik probeer elke dag mijn portie groeten binnen te hebben.

De foto's zijn voor morgen want nu is het al laat en moet nog aan die verdomde puzzel werken.

Dag 5: maandag 13 april 2020:

Maandag zal altijd mijn moeilijkste dag zijn van de week. Waarom weet ik niet. En het zal ook niet door die ene trappist komen ;D 

Dus het was weer laat opstaan. Het gewicht was iets meer dan gisteren maar dat mag wel het moet niet alle dagen feest zijn en het is belangrijker om op het einde van de week een positief resultaat te hebben. Vandaag 84.9kg

Als ontbijt: ED vanille + mijn groene vruchtensap

Als middagmaal heb ik de overschot van mijn bloemkool en broccolisoep gegeten.

mijn avondeten was vandaag eens simpel gewoon kipfilet - gebakken aardappel en spruitjes met spek

ik heb in de late avond nog een klein beetje gezondigd en dat met 6 (wel kleine) sneedjes brood met choco.

Dan mijn training: Vandaag stond op het programma 12km tegen 4:55. Het was een goede training - net iets te snel maar de zonsondergang maakte heel veel goed.

Foto volgt nog

Nu gaan slapen want morgenvroeg op.

Dag 4: zondag 12 april 2019:

Vandaag stond mijn training om 10uur gepland. Dus ik moest dus vroeg uit de veren en aangezien ik weinig geslapen had. (max 3uur) wist ik dat het lastig ging worden.

Het positieve was dat de weegschaal 84.5kg aanwees. Dus meer 500gram minder. Als ontbijt heb ik alleen een ED vanille genomen. Plus wat water met Energy Power maar ik had in de loop van de nacht genoeg water gedronken. De training zelf er stond een training van 16km op het programma. Het was voor de eerste keer met fietsbegeleiding van Renate. En het was een zeer aangename training en het smaakt naar meer. Ik heb ook het geplande schema van 4:45 zo goed als mogelijk gehaald.

Als middagmaal heb ik hetzelfde gegeten als gisteren alleen was de quinoa gewisseld door groene lenzen. 

Omdat ik toch weinig geslapen had was het deze middag "een middag in de zet". 

Dan in de avond toch de zin gevonden om een kleine wandeling te maken. Ondertussen de aanpassingen van de reglementen in de atletiek doorgenomen (toch een stuk ervan).

Als avondeten heb ik een bloemkool - broccolisoep gegeten met sneedjes brood met hesp en kaas + een stuk zoete cake

Voor de week af te sluiten hen ik mijne trappist gedronken: een donkere La Chouffe

zaterdag 11 april 2020:

Weer was het opstaan vandaag een ramp - ook het slapen blijft een grote uitdaging. Hopelijk komt daar snel verandering in. Al ben ik wel al wat actiever bij het opstaan. Maar het tempo moet toch nog wat omhoog. We zijn weer gedaald op de weegschaal naar 85.0kg. We zijn op de goede weg en op vier weken van 88.3 naar 85.0kg. Dus op dit tempo kan ik leven. Natuurlijk nog ver weg van mijn gewicht voor een marathon deftig te lopen. Maar de weg naar daar zit goed.

Over het eten gaan ik vandaag kort over zijn.

Als ontbijt: idem als gisteren

In de late namiddag: Voor de eerste keer ED met praliné smaak geproefd en goedgekeurd 

na mijn training heb ik rijst en quinoa met kipblokjes - wat snijbonen (als extra groeten) en ananasschijfjes (+sap) +  glas cola zero 

Bij de film: nog een bordje met banaan - druiven - mix nootjes en 2 stukjes zelfgemaakte zoete cake ( met Energy Diet )

De training zelf was een flinke. De warandetraining met telkens 30sec minder beginnend met 5min tempo - 4min rustig. Met inlopen en uitlopen. Het ging niet zo vlot als vorige week maar toch blij met de vooruitgang die ik blijf boeken.

Ook blij dat ik mijn moestuinbakken klaar heb kan ik volgende week toch eens kijken voor te planten.

vrijdag 10/04/2020:

Vandaag opgestaan om 13:00 (wat toch goed was om 6 uurtjes te slapen - het slapen s'nachts blijft dus een groot probleem. De weegschaal stond op 85.3kg - dus weer 100gram minder dan gisteren maar daar kunnen we heel goed mee leven.

Ontbijt was simpel: een glas vruchtensap (Antioxidant met groene vruchten zoals appel/kiwi,...) en een ED framboos.

Om 14:00 afgesproken met Renate om terug een rustige fietstocht te maken. Het was weer een gezellige tocht en de kilometers verdwenen gelijk het niet was. Ook al zaten er paar lange stukken vals plat in. In totaal 37.12 km gefietst wat al een mooie afstand was. De gegevens staan bij de bijlage van de tocht. Wel een nota voor mezelf om de volgende keer wat water mee te nemen.

Bij het thuiskomen heb ik een soepje gegeten van ED Thai met 4 sneedjes geroosterd brood met kaas en hesp + een 0.5l Energy Power.

Dan hebben we weer iets meer dan een uurtje gewerkt in de tuin. Vooral mijn moestuinbak in orde gebracht - nu de komende dagen kijken wat we eventueel kunnen planten. 

Dan hebben we een ED met appel en kaneel gedronken voor wat extra power voor de training.

Mijn looptraining was vandaag een rustige duurloop. Ik heb er eens geprofiteerd van te stoppen bij mijn zus om eens te kijken hoe het ging. Wel een goed gesprek gehad en dat op 3m afstand van elkaar. Wel iets te lang blijven staan - een kleine 29min. Nu ja vandaag kon het een keer. Dus de training was dus eigenlijk 2km + 10 km. De rest vind je in de bijlage.

Als avondeten was het een koude schotel met verschillende sla - tomaten - garnalen - gekookt ei - cashewnoten en groene groeten + 0.5l Energy Detox.

Bij het puzzelen (daar is nog veel werk aan :) ) een yoghurt gegeten met fruit (banaan - druiven - aardbeien) plus wat nootjes en een stukje pure chocolate.

Bij de film nog een handvol nootjes mix gegeten. 

Mijn waterverbruik was vandaag rond de 2.5l wat al veel beter is

Donderdag 9 april 2020: 

Wegens dat het slapen nog altijd een probleem is zijn we weer maar redelijk laat uit ons bed gekropen. Al ben ik blij dat ik al in mijn bed heb geslapen dat was al lang geleden. De weegschaal was mij wel al wat beter gezind, want ze gaf maar 85.4kg aan. Een vermindering van 1.6 tegenover gisteren.We hebben dan maar een klein ontbijt genomen een glas Amandelmelk en 1 ED saveur chocolate. Natuurlijk geraak ik zo niet door mijn taken in mijn huis. Maar toch blij dat ik nog een uur heb gewerkt in mijn voortuin. Alle kleine beetjes helpen en ben toch al wat blij met de stappen die ik de laatste tijd heb gezet maar de weg is nog lang (en moeilijk). 

Dan heb ik begonnen met de voorbereidingen van mijn training. Ik heb vandaag 0.5l water gedronken met Energy Effort. Op het programma stond vandaag 15km met daarin 6x150m (1/5). De training zelf ging niet zo vlot maar ook zeker niet slecht. Maar ik voel dat het telkens beter en beter gaat. Nu ja we hebben nog tijd aangezien we toch nog niet weten wanneer we onze eerste wedstrijd gaan lopen. De gegevens van de training kan je vinden via de bijlage.

Als avondeten heb ik een zomers slaatje gegeten met rucola - aardbeien - pecannoten - geitenkaas. Ik heb er wel 168gr kipfilet er extra bijgedaan. Ik moet toegeven dat ik voldaan was na het eten. Ook heb ik daarbij 0.5l Detox-water gedronken.

Een tweetal uren heb ik extra voor tv nog een bordje met banaan - druiven - handvol verschillende noten - aardbeien en twee stukje pure chocolade (80%) gegeten.

Ook hebben we dus vandaag 1.5l water gedronken (de sportdrank is hier wel ingegrepen) maar de 0.5l Detox water is wel extra dus hier wel wat beter.

We kunnen zeggen dat we op de goede weg zijn maar het kan nog altijd beter.

Foto's komen nog wel maar ik heb nog problemen voor de goede instellingen te vinden

8 April 2020: We zitten nu al drie weken thuis door het Corana-virus. Het leek mij eens groot tijd om mijn leven eens anders aan te pakken. Nu is het niet mijn bedoeling om een openbare blog te maken maar eerder een dagboek om mijn eigen op te motiveren. Zowel actief als op gezonde evenwichtige voeding. Nu moet ik eerlijk toegeven dat ik in deze tijden voorzichtig moet zijn met grote uitgaven. Maar we komen er wel. Vandaag stond bij het moment dat ik op opstond de weegschaal op 87.0 kg. Dat is natuurlijk wat veel voor een loper van 1.83m. Maar ik weet dat dit bij mij heel veel schommeld. Nu ben ik al drie weken aan het trainen en redelijk op mijn voeding aan het letten ben maar ik ga nu ook niet terugkeren in het verleden. Dat is iets dat we van nu af nu achter ons laten en terug starten met alles.

We zijn vandaag onze dag begonnen met een ED saveur fruits rouges (later meer over de producten van Beautysane) - 1 tas amendelenmelk en 1 glas vruchtensap.

Daarna ben ik voor de eerste keer samen gaan fietsen met Renate  ( we hebben ons aan braaf de maatregelingen gehouden). Om 14u gestart. Het was een gezellige fietstocht en er zullen er nog wel komen. De rest zien we wel. Je kan de tocht zien op www.strava.com/activities/3270972970 .

Bij thuiskomst hebben we wat yoghurt puur 0% met wat pecan en cashawnoten gegeten

Dan hebben we een uurtje onze benen in de lucht gegooid in de zetel.

Een uurtje voor mijn looptraining heb ik dan een shake gedronken van ED saveur pomme cannelle en een reep Energy snack barres abricots & amandes gegeten.

Dan heb ik mijn training gedaan (19:15). Vandaag stond op het programma 10km duurloop - 10x200m P:90sec en 2 km uitlopen. Vandaag ging het redelijk vlot. En mijn tijden op de 200m waren tegenover vorige week al veel beter. Meer kan je vinden op www.strava.com/activities/327256143

na de douche hebben we ons avondmaal gegeten. 400 gram bloemkool - tongscharsfilet (158gr) en een ED saveur vanille. Als drank hebben we water met Detox gedronken.

Op het einde van de dag hebben we nog een bordje gegeten met een banaan - wat groen druiven - en wat noten (pecan -cashew en pinda) en stukje pure chocolade (80%)

Ook hebben we 1.5l water gedronken (hier zat onze Detox meegerekend). Dit is goed maar moet in de toekomst zeker weer worden opgedreven. Want eigenlijk te weinig met mijn sportieve activiteiten.

Maar het was een eerste goede start voor ons feestje in mijn lichaam