Hoogtestage Kenya Manuela Soccol,Frank Bollen,Peter Willy en trainer Frank Schepers vertrekken op 22 augustus op hoogtestage naar Iten(Kenya). ze zullen er verblijven voor 4 weken in het trainingscentrum van Lornah Kiplagat.Via deze website willen we jullie op de hoogte houden van onze ervaringen.
18-09-2013
einde van een mooi verhaal.
Na opnieuw 3 dagen zonder internet gezeten te hebben, kunnen we nu dankzij Willy Songok ons laatste verslag doorsturen. Zondag was onze welverdiende rustdag waar coach Frank er toch op stond dat we 45 minuten lenigheid deden. Op het middaguur trakteerden we dan Willy Songok en Kinesist Hilary( kinesist van onder andere David Rudisha ) als dank voor hun uitstekende werk tijdens de ganse stage. We zaten aan tafel om 12 uur bij Kerio View en verlieten het restaurant om half 4, om maar te zeggen dat we uitgebreid en overheerlijk gegeten hebben. Opnieuw op tijd naar bed, maandagmorgen om half 7 een loodzware training voor ons alle drie. Manuela moest 6x1km afwerken aan 4.00/km. Willy moest 3x3km lopen aan 3.35/km en Frank moest 3x5km afwerken aan 3.25/km. Opnieuw een volledig geslaagde training waaruit bleek dat de conditie nog steeds vooruit gaat. Deze training werd afgewerkt met als schitterend decor de grote berg, en de training was dan ook zeker niet vlak te noemen met een aantal pittige heuvels. Dit was dan ook onze laatste kwaliteitstraining van de hele stage. Dinsdag, vandaag en morgen worden de kilometers onderhouden maar zal er afgebouwd worden naar de Damloop zondag in Amsterdam. Wij herinneren jullie er nog eens aan dat coach Frank bij thuiskomst een rekeningnummer zal openen met als doel het onderwijs van 1 of meerdere kindjes in het dorpje Iten te garanderen. Wij wilden dit eerst via de atla website bekend maken, maar opteren nu voor e-mail en facebook om zo veel mogelijk mensen te bereiken die op vrijwillige basis 1 euro per maand op een vaste dag via doorlopende opdracht willen storten. Vrijdag om 7 uur staat onze vlucht van Eldoret naar Nairobi gepland. In Nairobi hebben we 2 uur de tijd om de vlucht naar Amsterdam te nemen waar de landing voorzien is om 5.40. Bagage afhalen en dan de trein nemen naar Zaandam, inchecken in het hotel en dan vooral rusten in functie van de Damloop. Hartelijk dank aan de meer dan 3500 bezoekers van deze blog voor jullie interesse. Tot volgende week.
Woensdag en donderdag werden als hersteldagen voorzien met toch de nodige kilometers.Gisteren stond er een loodware pistetraining op het programma. Voor Manuela 6X800 aan 4.00/km wat op zeeniveau overeenkomt met 3.40/km. Ze deed dit voortreffelijk en ook de lactaatmeting erna bewees dat de conditie vooruit gaat. (lactaat zakte met de helft ten opzichte van vorige week). Willy moest 2x 2000-1500-1000 afwerken en hij liep gemiddeld 3.25/km wat thuis overeenkomt met 3.05/km. Frank met zware benen van de pijnlijke massage van de dag ervoor moest 2x3000-2000-1000 afwerken, na een moeilijk begin werden de benen beter en ook zijn lactaattest bewees dat de topvorm er zit aan te komen. Deze morgen dan om 06.10 dan de derde lange duurloop op het programma. De groep bestond uit 3 Kenianen( Johana, Amos en Stephen), 1 Fransman, 2 Australiërs en Willy en Frank. Willy maalde zijn 21km af aan 4.02/km(6seconden per km sneller als vorige week). Frank liep zijn 32km samen met Johana en Stephen en passeerde aan de 30km 2minuten sneller als vorige week. Beiden moesten de laatste 3km het tempo optrekken en ook de ging voortreffelijk. Frank liep gemiddeld 3.55/km op zijn 32 km en zijn laatste 3km aan 3.30/km. Lactaattest gaf 3.2 aan na 32km wat thuis zou overeenkomen met 2.0. Ondertussen had Manuela een uur herstelloop achter de rug. Rust voor de rest van de dag wat onze 2 tortelduifjes( Bollen en Soccol) de mogelijkheid gaf om heerlijk te gaan shoppen in Eldoret. Coach Frank en Willy aan het zwembad, waar Coach Frank besloot om naar de kapper te gaan op eigen risico. Aan het resultaat te zien heeft hij nog geld gekregen in plaats van er voor te betalen. Morgen gaan we uit lunchen met Willy Songok, de duivel doet al van het trainingskamp, en de 2 kinesisten Hilary en Kirui om hun te bedanken voor de goede zorgen. Kirui is ook mede coach van een grote manager en zijn atleten deden afgelopen week volgende training op de piste. 5x3000-5x2000-10x1000. dit is in totaal 35km zonder in en uitlopen en pauze tussen de intervals. attentie voor degene die in zijn kop haalt om deze training uit te voeren,dit is enkel voor 2.03-2.04 atleten weggelegd op de marathon. groeten en tot maandag.
Dag atlanders, sorry voor het lange wachten maar internet ligt al 4 dagen uit en zitten nu in een hotel waar we 1 uurtje gebruik kunnen maken van een internet stick. Sinds ons laatste verslag is er heel wat werk verzet. Verleden vrijdag stond er voor Frank 12x1000, voor Willy 10x1000 en voor Manuela 8x600 gepland. Manuela deed dit schitterend aan een tempo van 4.00/Km. Frank en Willy liepen perfect de tijden die Jan Olbrecht ons had doorgestuurd. Ook de lactaattest na de training bewees dat er heel veel progressie is bij alle drie. Zaterdag morgen dan op nuchtere maag om 06.10 toen het nog donker was de tweede lange duurloop. Frank liep 30km in juist 2uur en Willy liep 22km aan tempo 4.08/km. Terugkomen deden we met een busje(matatu) dat weer overvol zat. Ondertussen deed Manuela 1uur herstel. Zondag morgen om 4uur vertrokken we voor een van de hoogtepunten van ons verblijf hier, zijnde onze safari. In totaal 13 uur in het busje gezeten maar het was de moeite. Het eerste deel van de safari was ronduit schitterend. Na nog geen 5 minuten in het park zagen we een dode zebra die 's nachts ten prooi was gevallen van een groep leeuwen. Als we naar links keken zagen we op een 100tal meter een leeuwin de wacht houden bij de prooi. De rest van de groep lag in de schaduw aan de bosrand. Ondertussen hadden we al een paar 100 waterbuffels gezien, een zelfde aantal zebra's en een heel grote groep antilopen om maar te zwijgen van de honderden bavianen waarvan sommigen de kamasutra aan het oefenen waren. Dan een spannend moment, wegens overstroming moesten we een 200tal meter door een 30tal cm water rijden. Onze Keniaanse chauffeur werd er een beetje bleek van maar het lukte. Dan was het tijd voor ons nijlpaard. Eerst alleen het hoofd uit het water maar naderhand lekker met zijn kont naar ons toegedraaid. Ook op die plaats zagen we een massa roze flamingo's. Jammer genoeg weerhield een omgevallen boom op de weg ons om de giraffen te bezoeken. Terugkeren was de boodschap waardoor we al de dieren nog eens konden aanschouwen. Het 2de deel van de safari was iets minder interessant omdat we een 20tal minuten moesten rijden voor dat we aan de neushoorns kwamen waarvan we er een viertal konden spotten op een korte afstand. En dan de surprise van de safari, een ijsbeer op een ijsschots,geloof het of niet. Dan was het tijd voor de souvenirshop, een cheeseburger zonder cheese en de lange weg terug naar ons kamp waar bepaalde geuren in het voertuig(rarara van wie) ons uit onze slaap hielden. Terug in het kamp eten en slapen,doodop. Maandagmorgen 1uur herstel voor iedereen en in de namiddag een pittige fartlek voor Frank en Willy met coach Frank als ambetanterik met zijn fluitje. Nog geen rust want dinsdag morgen een van de zwaarste trainingen voor Frank, 5x10minuten aan marathontempo en voor Willy 6x6minuten aan halve marathontempo en voor Manuela voor de eerste keer 1uur15minuten samen met onze vriend Jordan. Gisteren en vandaag 2keer per dag herstel, core stability en op naar morgen voor de volgende zware pistetraining. De voorbije 2 weken werden er 141 en 144 km getraind op 6 dagen, en deze week zal de kaap van de 160km overschreden worden op 6 dagen. Tussendoor werd er in het kamp ook nog het tafeltennistornooi afgewerkt. er deden 11 nationaliteiten mee. Belgen, Nederlander, USA,Finland, Australie, Japan,Duitsland, Zuid Afrika, Frankrijk,Luxemburg, Engeland. Coach Frank vroeg herhaaldelijk bonuspunten gezien zijn leeftijdshandicap maar dit werd geweigerd door het organiserend comite. Daardoor eindigde hij op de laatste plaats in zijn groep en een voorlaatste plaats in totaal. Hij was er 4 dagen niet goed van. Na spannende voorrondes werd in onze groep ook Willy uitgeschakeld voor de halve finales en moest Frank de Belgische eer hooghouden in de halve finales. Hij won overtuigend van onze Amerikaanse vriend Tim met 3-0 setstand en moest dan de finale afwerken tegen Adam, de Engelse atleet. Met een 50tal toeschouwers en de Mexican wave won Frank in een zeer spannende en hoogstaande wedstrijd nipt met 3-2 setstand. De beslissende set eindigde op 21-19 voor Frank. Tot volgende keer.
Dag atlanders, sorry voor het lange wachten maar internet ligt al 4 dagen uit en zitten nu in een hotel waar we 1 uurtje gebruik kunnen maken van een internet stick. Sinds ons laatste verslag is er heel wat werk verzet. Verleden vrijdag stond er voor Frank 12x1000, voor Willy 10x1000 en voor Manuela 8x600 gepland. Manuela deed dit schitterend aan een tempo van 4.00/Km. Frank en Willy liepen perfect de tijden die Jan Olbrecht ons had doorgestuurd. Ook de lactaattest na de training bewees dat er heel veel progressie is bij alle drie. Zaterdag morgen dan op nuchtere maag om 06.10 toen het nog donker was de tweede lange duurloop. Frank liep 30km in juist 2uur en Willy liep 22km aan tempo 4.08/km. Terugkomen deden we met een busje(matatu) dat weer overvol zat. Ondertussen deed Manuela 1uur herstel. Zondag morgen om 4uur vertrokken we voor een van de hoogtepunten van ons verblijf hier, zijnde onze safari. In totaal 13 uur in het busje gezeten maar het was de moeite. Het eerste deel van de safari was ronduit schitterend. Na nog geen 5 minuten in het park zagen we een dode zebra die 's nachts ten prooi was gevallen van een groep leeuwen. Als we naar links keken zagen we op een 100tal meter een leeuwin de wacht houden bij de prooi. De rest van de groep lag in de schaduw aan de bosrand. Ondertussen hadden we al een paar 100 waterbuffels gezien, een zelfde aantal zebra's en een heel grote groep antilopen om maar te zwijgen van de honderden bavianen waarvan sommigen de kamasutra aan het oefenen waren. Dan een spannend moment, wegens overstroming moesten we een 200tal meter door een 30tal cm water rijden. Onze Keniaanse chauffeur werd er een beetje bleek van maar het lukte. Dan was het tijd voor ons nijlpaard. Eerst alleen het hoofd uit het water maar naderhand lekker met zijn kont naar ons toegedraaid. Ook op die plaats zagen we een massa roze flamingo's. Jammer genoeg weerhield een omgevallen boom op de weg ons om de giraffen te bezoeken. Terugkeren was de boodschap waardoor we al de dieren nog eens konden aanschouwen. Het 2de deel van de safari was iets minder interessant omdat we een 20tal minuten moesten rijden voor dat we aan de neushoorns kwamen waarvan we er een viertal konden spotten op een korte afstand. En dan de surprise van de safari, een ijsbeer op een ijsschots,geloof het of niet. Dan was het tijd voor de souvenirshop, een cheeseburger zonder cheese en de lange weg terug naar ons kamp waar bepaalde geuren in het voertuig(rarara van wie) ons uit onze slaap hielden. Terug in het kamp eten en slapen,doodop. Maandagmorgen 1uur herstel voor iedereen en in de namiddag een pittige fartlek voor Frank en Willy met coach Frank als ambetanterik met zijn fluitje. Nog geen rust want dinsdag morgen een van de zwaarste trainingen voor Frank, 5x10minuten aan marathontempo en voor Willy 6x6minuten aan halve marathontempo en voor Manuela voor de eerste keer 1uur15minuten samen met onze vriend Jordan. Gisteren en vandaag 2keer per dag herstel, core stability en op naar morgen voor de volgende zware pistetraining. De voorbije 2 weken werden er 141 en 144 km getraind op 6 dagen, en deze week zal de kaap van de 160km overschreden worden op 6 dagen. Tussendoor werd er in het kamp ook nog het tafeltennistornooi afgewerkt. er deden 11 nationaliteiten mee. Belgen, Nederlander, USA,Finland, Australie, Japan,Duitsland, Zuid Afrika, Frankrijk,Luxemburg, Engeland. Coach Frank vroeg herhaaldelijk bonuspunten gezien zijn leeftijdshandicap maar dit werd geweigerd door het organiserend comite. Daardoor eindigde hij op de laatste plaats in zijn groep en een voorlaatste plaats in totaal. Hij was er 4 dagen niet goed van. Na spannende voorrondes werd in onze groep ook Willy uitgeschakeld voor de halve finales en moest Frank de Belgische eer hooghouden in de halve finales. Hij won overtuigend van onze Amerikaanse vriend Tim met 3-0 setstand en moest dan de finale afwerken tegen Adam, de Engelse atleet. Met een 50tal toeschouwers en de Mexican wave won Frank in een zeer spannende en hoogstaande wedstrijd nipt met 3-2 setstand. De beslissende set eindigde op 21-19 voor Frank. Tot volgende keer.
Dinsdag namiddag kregen we voor de eerste keer van onze coach een serieuze training op onze boterham. 5x8minuten tempo op de piste met 2 minuten recuperatie. Zowel Frank als Willy werkten deze training perfect af. Coach Frank stond na de training weer klaar met zijn lactaatmeter waaruit bleek dat ook op gebied van lactaat de aanpassing aan de hoogte langzaam maar zeker plaats grijpt. Morgen staat de volgende zware training op het programma, 12x1000voor Frank en Willy en 8x600 voor Manuela. Tussendoor malen we ons kilometers af aan herstel of rustige duurlooptempo. Ook looptechniek,lenigheid,stabilisatie en fitness komen bijna dagelijks aan bod. Gisteren in de late avond is de snelste blanke marathonloper aller tijden aangekomen samen met zijn vrouw,ook een toploopster. Bleek dat ze beide een tijdje in Leuven hebben gewoond, tijdens hun Europese tournee. Zijn vrouw Sara heeft 4 maal aan de Kbc nacht deelgenomen. ook is er een cameraploeg mee om deze atleet te volgen voor een documentaire. Reeds 2 jaar volgen ze deze atleet.Wie is deze blanke loper en wat is zijn snelste tijd op de marathon. Ps: Ruben Max mag niet deelnemen aan deze quiz. Een ander straf verhaal is dat van Guor Marial. Guor vluchtte tijdens de bloedige oorlog in Zuid Soedan. Hij vluchtte naar de Verenigde Staten. 20 van zijn familie leden zijn vermoord tijdens deze oorlog. Reeds 20 jaar zag Guor zijn familie niet. Hij is een marathonloper die vorig jaar deelnam aan de Olympische spelen. Hij liep er niet voor zijn land,omdat dat land nog niet erkend was,maar hij nam deel als onafhankelijk atleet onder de olympische vlag. 4 atleten namen vorig jaar deel aan de olympische spelen onder de olympische vlag. Ook van Guor zal er een documentaire verschijnen. We kijken ook uit naar onze safari op zondag, foto's daarvan zullen zeker volgen.
Zoals reeds gemeld hadden we gisteren onze eerste dikverdiende rustdag. Direct na het ontbijt met de matatu(busje voor 14 personen, maar we zaten met 22 en een 200tal jonge kuikentjes) naar Eldoret waar Frank en Manuela een verassend modern groot warenhuis wisten liggen. Onze Willy(koffiefanaat) heeft daar zijn voorraad koffie voor de volgende 3 jaar opgeslagen. Coach Frank had dringend douchegel nodig en kon de verleiding niet weerstaan aan de lekkere koekjes in de rekken. Dan een gigantische koffie voor 1euro en terug naar ons trainingskamp. Lekker lunchen op een andere plaats voor een keer, Frank,Manuela en Willy kozen de Willy Songok burger en coach Frank ging voor de peper steak. Dan een fikse wandeling naar kerio view voor een overheerlijk dessert(mikado, pannenkoeken met ijs en chocoladesaus) Kerio View is een complex van een Belgische eigenaar met een uitzicht over de vallei die de grand canyon evenaart. Kerio View is gebouwd op een rots op 2400 meter hoogte met een verticale afgrond van 1600 meter. De Belgische manager heeft 1uur bij ons aan tafel gezeten en legde ons uit dat de Engelse, Franse,Finse,Noorse, Zweedse, en Duitse bond al voor de volgende 3 jaren kamer vastleggen. Ze bieden atleten een gunstprijs aan. Dan was het hoog tijd voor het hoogtepunt van zondag, het bk kadetten en scholieren met de beloofde zwembadduik van coach Frank als Ruben de titel op de 1500 meter zou binnenhalen.(Zie foto's morgen) Als onze junioren 4x1500meter ook een medaille hadden gehaald,dan had Frank Bollen ook meegesprongen. Deze morgen terug naar de realiteit, 16.1km rustige duurloop, namiddag 40 minuten zware stabilisatie onder leiding van Nelson gevolgd door 11.7km rustige duurloop. Morgen staat de eerste echte zware training gepland,zijnde 5x8 minuten tempo. Ook Manuela had deze morgen een training opstaan, 10 minuten loslopen, 10x100 rollen en 52minuten duurloop. Voor foto's van het weekend verwijzen we u naar morgen
Dag Atlanders, sinds ons emotioneel bezoek aan het schooltje draaien we onze kilometers volgens planning. Frank heeft net de weekkilometers van maandag tot zaterdag uitgeteld en we zitten aan 141.6km op 6 dagen en dit zonder noemenswaardige problemen behalve Frank is 1kg afgevallen en dit alleen maar van de huid die hij verloor onder zijn voeten door een blaar. Gisteren had coach Frank een lactaattest ingepland zijnde na een goede opwarming een 2000 meter submaximaal. Deze resultaten stuurde hij in de voormiddag door naar Dokter Jan Olbrecht in België die deze morgen de aangepaste gegevens doorstuurde zodanig nu dat we voor elk soort duurloop of interval de juiste tempo's hebben. Gisteren is een 18jarige Australier toegekomen, Jordan(pr 800meter 1.52) en aan het voorbereiden voor het wk junioren volgend jaar. We hebben hem goed opgevangen en hij is al met ons mee gaan loslopen. Coach Frank heeft hem gevraagd voor volgend jaar de interclub. Door het feit dat hij ook de Finse nationaliteit heeft blijkt dit reglementair te zijn. Cor zal blij zijn. Ook Manuela deed een lactaattest en ze deed dat schitterend, 32minuten aan 4.35 gemiddeld, helemaal alleen op een zeer zwaar heuvelachtig parcours. Haar 9.9mmol bewijst dat ze zich volledig gegeven heeft zoals we haar kennen. Deze morgen dan onze eerste lange duurloop afgewerkt(26.1km)op een prachtige omloop door de heuvels. Morgen staat onze eerste rustdag gepland en dat komt op het juiste moment. Morgenvroeg gaan we in Eldoret wat inkopen doen, daarna lunchen in de Iten Club(een Willy Songok Burger), dan een uurtje platte rust en dan een dikke ijscreme in Kerio View,de plaats met het schitterende uitzicht en dan wordt het voor ons uitkijken naar de live results van het bk kadetten en scholieren in Moeskroen voor het resultaat van onze atlanders en hopelijk een nat pak voor coach Frank.
Dag Atlanders, gisteren was een van de hoogtepunten van onze stage hier in Iten. Toby Tanser had kunnen regelen dat we de ingezamelde schoentjes aan een klein schooltje, genaamd 'Destiny School' konden gaan afgeven. Nu moet je weten dat de kindjes vakantie hebben en toch zat het klasje(golfplaten barakje) gevuld met een 25 tal kleintjes van 3 tot 7 jaar. Allemaal netjes in hun uniform en erg onder de indruk toen we binnenkwamen. Zelfs de burgemeester was uitgenodigd en deed een welkomstwoord. Op dat moment hadden we al alle 4 een paar keer een krop in de keel moeten wegslikken. Opnieuw beseften we in het diepst van ons hart wat een ongelooflijk verwende mensen wij toch zijn. Na een toespraak van Toby werden de schoenen uitgedeeld, maar de kindjes moesten hiervoor eerst een klein wedstrijdje lopen(zie foto's). Toby had voor elk kind een pen en schriftje voorzien en coach Frank had snoepjes bij.Daarna kegen we verschillende prachtige liedjes te horen. Dit deed bij ons het idee onstaan om via Toby te proberen in samenwerking met elk atla lid op vrijwillige basis een vaste donatie van 1a2euro per maand te storten om op die manier 1 of meerdere kindjes hun opleiding te financiëren. We zullen u op de hoogte houden via de atla website van de concrete uitwerking van dit plan. We zullen dit ook enkel doen als we 100 procent zekerheid hebben dat het geld besteed zal worden aan de juiste doelstelling.
Ter informatie: Toby is ook de gast die geheel alleen 12.5 miljoen dollar verzameld heeft voor de bouw van een kinderziekenhuis hier in de buurt. voor meer informatie zie zijn website: http://www.shoe4africa.org/
Op trainingsgebied gaat de intensiteit geleidelijk omhoog en hebben Frank en Willy gisteren voor de eerste keer pittig mogen trainen. 10 minuten loslopen gevolgd door 45 minuten pittige duurloop door de heuvels met daarin 5x1 minuut tempoversnelling. Manuela heeft vanmorgen haar eerste pittige training achter de rug gevolgd door een lactaattest. Nu zondag is onze eerste rustdag en volgende week zondag plannen we een safari.
