Wetenschappelijk bewezen: dit zijn de beste manieren om de ochtend te overleven

Niet te vroeg, niet te laat

De ochtendmens of de langslaper, wie leeft het gezondst? Dat hangt af van je leeftijd. Uit een onderzoek van de universiteit van Oxford uit 2015 blijkt dat onze ideale dagindeling met ons meegroeit. Zo is het voor twintigers het gezondst om pas rond halftien uit de veren te kruipen, omdat het hormoon orexine, dat ons ’s morgens wakker maakt, pas dan vrijkomt. Naarmate we ouder worden, komt het hormoon steeds vroeger vrij. Eens je op tram drie zit, voelt tien over acht het natuurlijkst aan, voor veertigers is dat tien voor acht.

Met het juiste been uit bed

Met het verkeerde been uit bed stappen bepaalt je humeur voor de rest van de dag. Cliché? Think again. Het is echt een geregistreerd fenomeen, met een blijkbaar simpele oplossing: stap gewoon met het juiste been uit bed. De Amerikaanse beddenfabrikant Sealy vroeg 1000 mensen aan welke kant ze ’s morgens het bed verlaten en hoe gelukkig ze zijn. Wat blijkt? Diegenen die aan de linkerkant van het bed de dag aanvatten, waren over het algemeen gelukkiger met hun werk, hadden meer vrienden en minder last van een ochtendhumeur. Verder bleek ook dat koppels – ongeacht aan welke kant ze sliepen – in de meeste gevallen niet bereid waren om van kant te wisselen omdat ze oprecht geloofden dat ze aan hun kant beter sliepen.

Ochtendmuziek

Een streep muziek verzacht de gemoederen. Zo ook een soundtrack tijdens je ochtendritueel. Brits doctorandus in de psychologie David M. Greenberg ging op zoek naar de beste muziek om de dag mee te beginnen. De belangrijkste criteria bleken een rustige opbouw, een stevige beat en positieve vibes te zijn. Met die drie geboden als leidraad plaatste hij de ultieme playlist op Spotify. Onder de twintig nummers die hij uitkoos vind je onder andere Viva La Vida van Coldplay en Wake Up van Arcade Fire. Maar ook evergreens als Walking On Sunshine zijn van de partij.

En dan is er koffie …

Wie ochtend zegt, zegt koffie. Vijfenzestig procent van alle koffie wordt dan ook bij het opstaan gedronken, dat is wereldwijd goed voor zo’n 1,1 miljard kopjes. Een heerlijk geurend koffieapparaat is dus echt een fantastisch kom-uit-je-bed lokmiddel. Om die wetenschap optimaal voor je te doen werken, kan je met de De’Longhi Primadonna Elite je espressomachine vanop afstand bedienen. Dankzij de De’Longhi Coffee Link-app op je smartphone laat je de cappuccino al rijkelijk vloeien nog voor je uit je bed klautert.

Actief de dag beginnen

Een beetje sport in de vroege uren heeft zijn voordelen. Door ’s ochtends te bewegen trap je je metabolisme op gang en kan je je de hele dag beter focussen. Als je tegelijk ook nog wil afvallen, plan je je sportieve uitje voor het ontbijt. Dat is het moment van de dag waarop je het meeste vet verbrandt. Welke sport je kiest, maakt niet uit.