AMICI DI BICI

1. Train niet te veel en niet te hard

Een vaak voorkomend probleem bij jeugdrenners, wielertoeristen en in mindere mate bij profs is dat ze te veel en/of te hard trainen.
Als je te veel kilometers traint, is er kwantitatieve overtraining.
Als de intensiteit van je trainingen te hoog ligt, is er sprake van kwalitatieve overtraining.

'Als coach is het heel moeilijk om overtraining te detecteren. Het zijn vaak kleine, sluipende signalen die je vaak te laat opmerkt.
Symptomen zijn onder meer een verminderde eetlust, abnormaal gewichtsverlies, geen zin om te trainen, slecht slapen en koortsblaasjes.
Als je dan achteraf in de tijd teruggaat, dan merk je dat die kleine signalen er wel degelijk waren.
Het is iets dat zelfs bij toprenners voorkomt. In de sport gaat het nu eenmaal goed tot het minder goed gaat.
Een doodeenvoudige zin maar wel veelbetekenend. Iedereen herinnert zich nog wel de vormcrisis van Sven Nys van vorig jaar.
Hij won in vier dagen tijd het BK, Otegem en Surhuisterveen en vier dagen later parkeerde hij in Liévin.
Ik heb toen de fout gemaakt zijn trainingsschema niet aan te passen.
Ik dacht dat het gewone vermoeidheid na een wedstrijd was, maar de opeenstapeling van te veel wedstrijden met te weinig herstel deed hem de das om. Nu, zo erg was het ook weer niet want Sven werd toch nog derde op het WK.'

2 Krachttraining op rollen is ideaal voor de Ronde

Krachttraining op rollen is een vaak gebruikte trainingsvorm door wielertoeristen.
Vooral in de donkere biedt het een nuttige afwisseling. Maar is het wel nuttig?

'Krachttraining op rollen is heel nuttig in de opbouw naar de Ronde van Vlaanderen voor wielertoeristen.
Ten eerste is het uitermate efficiënt om in de voorbereiding op dergelijk parcours met lage omwentelingen - 40 tot 60 per minuut - en een relatief lage hartslag te werken.
Op korte bergjes zoals de Paterberg en de Muur van Geraardsbergen klim je namelijk niet met een heel klein verzet maar op de brute kracht, zoals Tom Boonen dat zo goed kan.
Bovendien moet je vaak al zittend klimmen om niet weg te slippen, waardoor je veel kracht moet ontwikkelen.
Ten tweede is krachttraining op rollen ook nuttig voor mensen die in de wintermaanden van negen tot vijf werken en pas 's avonds hun trainingen kunnen afwerken.'

3 Klimtraining op rollen is ideaal voor de Ardennen

Klimtraining op rollen is - net als krachttraining - een vaak gebruikte trainingsvorm door wielertoeristen. Maar is het wel nuttig?

'Klimtraining op rollen is heel nuttig in de opbouw naar evenementen als Tilff-Bastogne-Tilff en La Marmotte.
Het is een goed alternatief als je in een omgeving woont waar geen hellingen of bergen te bespeuren zijn.
Het grote onderscheid met krachttraining op rollen is het verschil in intensiteit en in trapfrequentie.
De omwentelingen - 80 en meer per minuut - liggen een stuk hoger en ook de hartslag stijgt tot boven de overslagpols.
Vooral door de intrede van Armstrong werd het hoge aantal omwentelingen een begrip in de wielerwereld.'

4 Eet voldoende (ook de dagen voor de Ronde)

Het komt wel vaker voor, de beruchte klop van de hamer.
De oplossing: ook de dagen voor het moment van de waarheid voldoende eten.

'De dag voordien moet je 600 tot 800 gram koolhydraten aanvullen.
Honderd gram koolhydraten komt bijvoorbeeld overeen met 150 gram rozijnen of vijf bananen.
Ook in wit brood, pasta, gekookte rijst en gedroogde vijgen zitten veel koolhydraten.
Voor een dagje Ronde van Vlaanderen mag je toch rekenen op een verbruik van 5.000 tot 8.000 kilocalorieën.'

5 Drink voldoende (ook de dagen voor de Ronde)

De beruchte klop van de hamer komt er niet alleen door te weinig te eten.
Ook voldoende drinken is een noodzaak om Meerbeke heelhuids te bereiken.

'Veel fietsers lopen gedehydrateerd rond. Je kan dat zien aan de kleur van de urine, die wit moet zijn.
Bij een gele kleur is de urine te geconcentreerd en heb je onvoldoende vocht aangevuld.
Het is dus zaak om de dagen voor de Ronde regelmatig extra water te drinken.
Soms is het nodig om wat extra zout aan je drank toe te voegen, vooral als je bij het zweten veel zout verliest.
Bij sommige fietsers is het zoutverlies zo groot dat hun fietskledij wit uitslaat nadat het zweet is opgedroogd.
Rekening houdend met de weersvoorspellingen voor zaterdag moet daar zeker aan gedacht worden.'

'Wacht tijdens de Ronde zeker niet om te drinken tot je dorst begint te krijgen.
Met andere woorden: drink vanaf het eerste uur.
Het is heel raadzaam om elk uur tussen 500 (kleine bidon) en 750 (grote bidon) milliliter te drinken.
Voor de lange afstand zit je uiteindelijk toch tussen de acht en elf uur op de fiets wat in totaal zes à acht liter drank betekent.
Vergeet ook niet om dorstlessers te drinken zodat de suikers weer worden aangevuld.'

Geef hier uw reactie door

Uw naam *
Uw e-mail
URL
Titel *
Reactie *
	Persoonlijke gegevens onthouden?
(* = verplicht!)

Reacties op bericht (0)

Clubs

	Jan BogaertVrienden
	WTC De 4 Kronen
	Forza Elversele
	WTC Temst Pulleton
	De Heirwegvrienden
	53 x 11
	Wielervrienden De Klavers

Bonden

	VWB
	WAOD
	Wielerbond Vlaanderen
	Velowallon
	FEDERATION CYCLISTE WALLONIE - BRUXELLES
	UCI
	Koninklijke Belgische Wielerbond
	Italiaanse Federatie
	LRC

Organisaties Wielertoerisme

	Milaan San Remo
	Go Cycling
	Sean Kelly VWB
	Peleton.be
	3Athlon
	Heroica Classics

Wielerploegen

	Soudal-Quick Step
	AG2R Citroën
	Sport Vlaanderen
	Lotto-Dstny
	Tormans Cyclo Cross
	Intermarché-Wanty-Gobert
	Bingo Pauwels Sauzen WB
	Team Jumbo Visma
	Alpecin-Fenix
	EF Easy Post

Dameswielrennen

	Lares Waowdeals Cycling
	Team SD Worx
	Vrouwenwielrennen
	Canyon Sram
	Trek-Segafredo
	Ciclismo Femminile
	Alé Cipollini Team
	Minerva Cycling Team

Archief per week

	01/09-07/09 2025
	25/08-31/08 2025
	18/08-24/08 2025
	11/08-17/08 2025
	04/08-10/08 2025
	28/07-03/08 2025
	21/07-27/07 2025
	14/07-20/07 2025
	07/07-13/07 2025
	30/06-06/07 2025
	23/06-29/06 2025
	16/06-22/06 2025
	09/06-15/06 2025
	02/06-08/06 2025
	26/05-01/06 2025
	19/05-25/05 2025
	12/05-18/05 2025
	05/05-11/05 2025
	28/04-04/05 2025
	21/04-27/04 2025
	14/04-20/04 2025
	07/04-13/04 2025
	31/03-06/04 2025
	24/03-30/03 2025
	17/03-23/03 2025
	10/03-16/03 2025
	03/03-09/03 2025
	24/02-02/03 2025
	17/02-23/02 2025
	10/02-16/02 2025
	03/02-09/02 2025
	27/01-02/02 2025
	20/01-26/01 2025
	13/01-19/01 2025
	06/01-12/01 2025
	30/12-05/01 2025
	23/12-29/12 2024
	16/12-22/12 2024
	09/12-15/12 2024
	02/12-08/12 2024
	25/11-01/12 2024
	18/11-24/11 2024
	11/11-17/11 2024
	04/11-10/11 2024
	28/10-03/11 2024
	21/10-27/10 2024
	14/10-20/10 2024
	07/10-13/10 2024
	30/09-06/10 2024
	23/09-29/09 2024
	16/09-22/09 2024
	09/09-15/09 2024
	02/09-08/09 2024
	26/08-01/09 2024
	19/08-25/08 2024
	12/08-18/08 2024
	05/08-11/08 2024
	29/07-04/08 2024
	22/07-28/07 2024
	15/07-21/07 2024
	08/07-14/07 2024
	01/07-07/07 2024
	24/06-30/06 2024
	17/06-23/06 2024
	10/06-16/06 2024
	03/06-09/06 2024
	27/05-02/06 2024
	20/05-26/05 2024
	13/05-19/05 2024
	06/05-12/05 2024
	29/04-05/05 2024
	22/04-28/04 2024
	15/04-21/04 2024
	08/04-14/04 2024
	01/04-07/04 2024
	25/03-31/03 2024
	18/03-24/03 2024
	11/03-17/03 2024
	04/03-10/03 2024
	26/02-03/03 2024
	19/02-25/02 2024
	12/02-18/02 2024
	05/02-11/02 2024
	29/01-04/02 2024
	22/01-28/01 2024
	15/01-21/01 2024
	08/01-14/01 2024
	01/01-07/01 2024
	25/12-31/12 2023
	18/12-24/12 2023
	11/12-17/12 2023
	04/12-10/12 2023
	27/11-03/12 2023
	20/11-26/11 2023
	13/11-19/11 2023
	06/11-12/11 2023
	30/10-05/11 2023
	23/10-29/10 2023
	16/10-22/10 2023
	09/10-15/10 2023
	02/10-08/10 2023
	25/09-01/10 2023
	18/09-24/09 2023
	11/09-17/09 2023
	04/09-10/09 2023
	28/08-03/09 2023
	21/08-27/08 2023
	14/08-20/08 2023
	07/08-13/08 2023
	31/07-06/08 2023
	24/07-30/07 2023
	17/07-23/07 2023
	10/07-16/07 2023
	03/07-09/07 2023
	26/06-02/07 2023
	19/06-25/06 2023
	12/06-18/06 2023
	05/06-11/06 2023
	29/05-04/06 2023
	22/05-28/05 2023
	15/05-21/05 2023
	08/05-14/05 2023
	01/05-07/05 2023
	24/04-30/04 2023
	17/04-23/04 2023
	10/04-16/04 2023
	03/04-09/04 2023
	27/03-02/04 2023
	20/03-26/03 2023
	13/03-19/03 2023
	06/03-12/03 2023
	27/02-05/03 2023
	20/02-26/02 2023
	13/02-19/02 2023
	06/02-12/02 2023
	30/01-05/02 2023
	23/01-29/01 2023
	16/01-22/01 2023
	09/01-15/01 2023
	02/01-08/01 2023
	25/12-31/12 2023
	19/12-25/12 2022
	12/12-18/12 2022
	05/12-11/12 2022
	28/11-04/12 2022
	21/11-27/11 2022
	14/11-20/11 2022
	07/11-13/11 2022
	31/10-06/11 2022
	24/10-30/10 2022
	17/10-23/10 2022
	10/10-16/10 2022
	03/10-09/10 2022
	26/09-02/10 2022
	19/09-25/09 2022
	12/09-18/09 2022
	05/09-11/09 2022
	29/08-04/09 2022
	22/08-28/08 2022
	15/08-21/08 2022
	08/08-14/08 2022
	01/08-07/08 2022
	25/07-31/07 2022
	18/07-24/07 2022
	11/07-17/07 2022
	04/07-10/07 2022
	27/06-03/07 2022
	20/06-26/06 2022
	13/06-19/06 2022
	06/06-12/06 2022
	30/05-05/06 2022
	23/05-29/05 2022
	16/05-22/05 2022
	09/05-15/05 2022
	02/05-08/05 2022
	25/04-01/05 2022
	18/04-24/04 2022
	11/04-17/04 2022
	04/04-10/04 2022
	28/03-03/04 2022
	21/03-27/03 2022
	14/03-20/03 2022
	07/03-13/03 2022
	28/02-06/03 2022
	21/02-27/02 2022
	14/02-20/02 2022
	07/02-13/02 2022
	31/01-06/02 2022
	24/01-30/01 2022
	17/01-23/01 2022
	10/01-16/01 2022
	03/01-09/01 2022
	26/12-01/01 2023
	20/12-26/12 2021
	13/12-19/12 2021
	06/12-12/12 2021
	29/11-05/12 2021
	22/11-28/11 2021
	15/11-21/11 2021
	08/11-14/11 2021
	01/11-07/11 2021
	25/10-31/10 2021
	18/10-24/10 2021
	11/10-17/10 2021
	04/10-10/10 2021
	27/09-03/10 2021
	20/09-26/09 2021
	13/09-19/09 2021
	06/09-12/09 2021
	30/08-05/09 2021
	23/08-29/08 2021
	16/08-22/08 2021
	09/08-15/08 2021
	02/08-08/08 2021
	26/07-01/08 2021
	05/07-11/07 2021
	28/06-04/07 2021
	21/06-27/06 2021
	14/06-20/06 2021
	07/06-13/06 2021
	31/05-06/06 2021
	24/05-30/05 2021
	17/05-23/05 2021
	10/05-16/05 2021
	03/05-09/05 2021
	26/04-02/05 2021
	19/04-25/04 2021
	12/04-18/04 2021
	05/04-11/04 2021
	29/03-04/04 2021
	22/03-28/03 2021
	15/03-21/03 2021
	08/03-14/03 2021
	01/03-07/03 2021
	22/02-28/02 2021
	15/02-21/02 2021
	08/02-14/02 2021
	01/02-07/02 2021
	25/01-31/01 2021
	18/01-24/01 2021
	11/01-17/01 2021
	04/01-10/01 2021
	28/12-03/01 2027
	21/12-27/12 2020
	14/12-20/12 2020
	07/12-13/12 2020
	30/11-06/12 2020
	23/11-29/11 2020
	16/11-22/11 2020
	09/11-15/11 2020
	02/11-08/11 2020
	26/10-01/11 2020
	19/10-25/10 2020
	12/10-18/10 2020
	05/10-11/10 2020
	28/09-04/10 2020
	21/09-27/09 2020
	14/09-20/09 2020
	07/09-13/09 2020
	31/08-06/09 2020
	24/08-30/08 2020
	17/08-23/08 2020
	10/08-16/08 2020
	03/08-09/08 2020
	27/07-02/08 2020
	20/07-26/07 2020
	13/07-19/07 2020
	06/07-12/07 2020
	29/06-05/07 2020
	22/06-28/06 2020
	15/06-21/06 2020
	08/06-14/06 2020
	01/06-07/06 2020
	25/05-31/05 2020
	18/05-24/05 2020
	11/05-17/05 2020
	04/05-10/05 2020
	27/04-03/05 2020
	20/04-26/04 2020
	13/04-19/04 2020
	06/04-12/04 2020
	30/03-05/04 2020
	23/03-29/03 2020
	16/03-22/03 2020
	09/03-15/03 2020
	02/03-08/03 2020
	24/02-01/03 2020
	17/02-23/02 2020
	10/02-16/02 2020
	03/02-09/02 2020
	27/01-02/02 2020
	20/01-26/01 2020
	13/01-19/01 2020
	06/01-12/01 2020
	30/12-05/01 2020
	23/12-29/12 2019
	16/12-22/12 2019
	09/12-15/12 2019
	02/12-08/12 2019
	25/11-01/12 2019
	18/11-24/11 2019
	11/11-17/11 2019
	04/11-10/11 2019
	28/10-03/11 2019
	21/10-27/10 2019
	14/10-20/10 2019
	07/10-13/10 2019
	30/09-06/10 2019
	23/09-29/09 2019
	16/09-22/09 2019
	09/09-15/09 2019
	02/09-08/09 2019
	26/08-01/09 2019
	19/08-25/08 2019
	12/08-18/08 2019
	05/08-11/08 2019
	29/07-04/08 2019
	22/07-28/07 2019
	15/07-21/07 2019
	08/07-14/07 2019
	01/07-07/07 2019
	24/06-30/06 2019
	17/06-23/06 2019
	10/06-16/06 2019
	03/06-09/06 2019
	27/05-02/06 2019
	20/05-26/05 2019
	13/05-19/05 2019
	06/05-12/05 2019
	29/04-05/05 2019
	22/04-28/04 2019
	15/04-21/04 2019
	08/04-14/04 2019
	01/04-07/04 2019
	25/03-31/03 2019
	18/03-24/03 2019
	11/03-17/03 2019
	04/03-10/03 2019
	25/02-03/03 2019
	18/02-24/02 2019
	11/02-17/02 2019
	04/02-10/02 2019
	28/01-03/02 2019
	21/01-27/01 2019
	14/01-20/01 2019
	07/01-13/01 2019
	31/12-06/01 2019
	24/12-30/12 2018
	17/12-23/12 2018
	10/12-16/12 2018
	03/12-09/12 2018
	26/11-02/12 2018
	19/11-25/11 2018
	12/11-18/11 2018
	05/11-11/11 2018
	29/10-04/11 2018
	22/10-28/10 2018
	15/10-21/10 2018
	08/10-14/10 2018
	01/10-07/10 2018
	24/09-30/09 2018
	17/09-23/09 2018
	10/09-16/09 2018
	03/09-09/09 2018
	27/08-02/09 2018
	20/08-26/08 2018
	13/08-19/08 2018
	06/08-12/08 2018
	30/07-05/08 2018
	23/07-29/07 2018
	16/07-22/07 2018
	09/07-15/07 2018
	02/07-08/07 2018
	25/06-01/07 2018
	18/06-24/06 2018
	11/06-17/06 2018
	04/06-10/06 2018
	28/05-03/06 2018
	21/05-27/05 2018
	14/05-20/05 2018
	07/05-13/05 2018
	30/04-06/05 2018
	23/04-29/04 2018
	16/04-22/04 2018
	09/04-15/04 2018
	02/04-08/04 2018
	26/03-01/04 2018
	19/03-25/03 2018
	12/03-18/03 2018
	05/03-11/03 2018
	26/02-04/03 2018
	19/02-25/02 2018
	12/02-18/02 2018
	05/02-11/02 2018
	29/01-04/02 2018
	22/01-28/01 2018
	15/01-21/01 2018
	08/01-14/01 2018
	01/01-07/01 2018
	25/12-31/12 2017
	18/12-24/12 2017
	11/12-17/12 2017
	04/12-10/12 2017
	27/11-03/12 2017
	20/11-26/11 2017
	13/11-19/11 2017
	06/11-12/11 2017
	30/10-05/11 2017
	23/10-29/10 2017
	16/10-22/10 2017
	09/10-15/10 2017
	02/10-08/10 2017
	25/09-01/10 2017
	18/09-24/09 2017
	11/09-17/09 2017
	04/09-10/09 2017
	28/08-03/09 2017
	21/08-27/08 2017
	14/08-20/08 2017
	07/08-13/08 2017
	31/07-06/08 2017
	24/07-30/07 2017
	17/07-23/07 2017
	10/07-16/07 2017
	03/07-09/07 2017
	26/06-02/07 2017
	19/06-25/06 2017
	12/06-18/06 2017
	05/06-11/06 2017
	29/05-04/06 2017
	22/05-28/05 2017
	15/05-21/05 2017
	08/05-14/05 2017
	01/05-07/05 2017
	24/04-30/04 2017
	17/04-23/04 2017
	10/04-16/04 2017
	03/04-09/04 2017
	27/03-02/04 2017
	20/03-26/03 2017
	13/03-19/03 2017
	06/03-12/03 2017
	27/02-05/03 2017
	20/02-26/02 2017
	13/02-19/02 2017
	06/02-12/02 2017
	30/01-05/02 2017
	23/01-29/01 2017
	16/01-22/01 2017
	09/01-15/01 2017
	02/01-08/01 2017
	25/12-31/12 2017
	19/12-25/12 2016
	12/12-18/12 2016
	05/12-11/12 2016
	28/11-04/12 2016
	21/11-27/11 2016
	14/11-20/11 2016
	07/11-13/11 2016
	31/10-06/11 2016
	24/10-30/10 2016
	17/10-23/10 2016
	10/10-16/10 2016
	03/10-09/10 2016
	26/09-02/10 2016
	19/09-25/09 2016
	12/09-18/09 2016
	05/09-11/09 2016
	29/08-04/09 2016
	22/08-28/08 2016
	15/08-21/08 2016
	08/08-14/08 2016
	01/08-07/08 2016
	25/07-31/07 2016
	18/07-24/07 2016
	11/07-17/07 2016
	04/07-10/07 2016
	27/06-03/07 2016
	20/06-26/06 2016
	13/06-19/06 2016
	06/06-12/06 2016
	30/05-05/06 2016
	23/05-29/05 2016
	16/05-22/05 2016
	09/05-15/05 2016
	02/05-08/05 2016
	25/04-01/05 2016
	18/04-24/04 2016
	11/04-17/04 2016
	04/04-10/04 2016
	28/03-03/04 2016
	21/03-27/03 2016
	14/03-20/03 2016
	07/03-13/03 2016
	29/02-06/03 2016
	22/02-28/02 2016
	15/02-21/02 2016
	08/02-14/02 2016
	01/02-07/02 2016
	25/01-31/01 2016
	18/01-24/01 2016
	11/01-17/01 2016
	04/01-10/01 2016
	28/12-03/01 2021
	21/12-27/12 2015
	14/12-20/12 2015
	07/12-13/12 2015
	30/11-06/12 2015
	23/11-29/11 2015
	16/11-22/11 2015
	09/11-15/11 2015
	02/11-08/11 2015
	26/10-01/11 2015
	19/10-25/10 2015
	12/10-18/10 2015
	05/10-11/10 2015
	28/09-04/10 2015
	21/09-27/09 2015
	14/09-20/09 2015
	07/09-13/09 2015
	31/08-06/09 2015
	24/08-30/08 2015
	17/08-23/08 2015
	10/08-16/08 2015
	03/08-09/08 2015
	27/07-02/08 2015
	20/07-26/07 2015
	13/07-19/07 2015
	06/07-12/07 2015
	29/06-05/07 2015
	22/06-28/06 2015
	15/06-21/06 2015
	08/06-14/06 2015
	01/06-07/06 2015
	25/05-31/05 2015
	18/05-24/05 2015
	11/05-17/05 2015
	04/05-10/05 2015
	27/04-03/05 2015
	20/04-26/04 2015
	13/04-19/04 2015
	06/04-12/04 2015
	30/03-05/04 2015
	23/03-29/03 2015
	16/03-22/03 2015
	09/03-15/03 2015
	02/03-08/03 2015
	23/02-01/03 2015
	16/02-22/02 2015
	09/02-15/02 2015
	02/02-08/02 2015
	26/01-01/02 2015
	19/01-25/01 2015
	12/01-18/01 2015
	05/01-11/01 2015
	29/12-04/01 2015
	22/12-28/12 2014
	15/12-21/12 2014
	08/12-14/12 2014
	01/12-07/12 2014
	24/11-30/11 2014
	17/11-23/11 2014
	10/11-16/11 2014
	03/11-09/11 2014
	27/10-02/11 2014
	20/10-26/10 2014
	13/10-19/10 2014
	06/10-12/10 2014
	29/09-05/10 2014
	22/09-28/09 2014
	15/09-21/09 2014
	08/09-14/09 2014
	01/09-07/09 2014
	25/08-31/08 2014
	18/08-24/08 2014
	11/08-17/08 2014
	04/08-10/08 2014
	28/07-03/08 2014
	21/07-27/07 2014
	14/07-20/07 2014
	07/07-13/07 2014
	30/06-06/07 2014
	23/06-29/06 2014
	16/06-22/06 2014
	09/06-15/06 2014
	02/06-08/06 2014
	26/05-01/06 2014
	19/05-25/05 2014
	12/05-18/05 2014
	05/05-11/05 2014
	28/04-04/05 2014
	21/04-27/04 2014
	14/04-20/04 2014
	07/04-13/04 2014
	31/03-06/04 2014
	24/03-30/03 2014
	17/03-23/03 2014
	10/03-16/03 2014
	03/03-09/03 2014
	24/02-02/03 2014
	17/02-23/02 2014
	10/02-16/02 2014
	03/02-09/02 2014
	27/01-02/02 2014
	20/01-26/01 2014
	13/01-19/01 2014
	06/01-12/01 2014
	30/12-05/01 2014
	23/12-29/12 2013
	16/12-22/12 2013
	09/12-15/12 2013
	02/12-08/12 2013
	25/11-01/12 2013
	18/11-24/11 2013
	11/11-17/11 2013
	04/11-10/11 2013
	28/10-03/11 2013
	21/10-27/10 2013
	14/10-20/10 2013
	07/10-13/10 2013
	30/09-06/10 2013
	23/09-29/09 2013
	16/09-22/09 2013
	09/09-15/09 2013
	02/09-08/09 2013
	26/08-01/09 2013
	19/08-25/08 2013
	12/08-18/08 2013
	05/08-11/08 2013
	29/07-04/08 2013
	22/07-28/07 2013
	15/07-21/07 2013
	08/07-14/07 2013
	01/07-07/07 2013
	24/06-30/06 2013
	17/06-23/06 2013
	10/06-16/06 2013
	03/06-09/06 2013
	27/05-02/06 2013
	20/05-26/05 2013
	13/05-19/05 2013
	06/05-12/05 2013
	29/04-05/05 2013
	22/04-28/04 2013
	15/04-21/04 2013
	08/04-14/04 2013
	01/04-07/04 2013
	25/03-31/03 2013
	18/03-24/03 2013
	11/03-17/03 2013
	04/03-10/03 2013
	25/02-03/03 2013
	18/02-24/02 2013
	11/02-17/02 2013
	04/02-10/02 2013
	28/01-03/02 2013
	21/01-27/01 2013
	14/01-20/01 2013
	07/01-13/01 2013
	31/12-06/01 2013
	24/12-30/12 2012
	17/12-23/12 2012
	10/12-16/12 2012
	03/12-09/12 2012
	26/11-02/12 2012
	19/11-25/11 2012
	12/11-18/11 2012
	05/11-11/11 2012
	29/10-04/11 2012
	22/10-28/10 2012
	15/10-21/10 2012
	08/10-14/10 2012
	01/10-07/10 2012
	24/09-30/09 2012
	17/09-23/09 2012
	10/09-16/09 2012
	03/09-09/09 2012
	27/08-02/09 2012
	20/08-26/08 2012
	13/08-19/08 2012
	06/08-12/08 2012
	30/07-05/08 2012
	23/07-29/07 2012
	16/07-22/07 2012
	09/07-15/07 2012
	02/07-08/07 2012
	25/06-01/07 2012
	18/06-24/06 2012
	11/06-17/06 2012
	04/06-10/06 2012
	28/05-03/06 2012
	21/05-27/05 2012
	14/05-20/05 2012
	07/05-13/05 2012
	30/04-06/05 2012
	23/04-29/04 2012
	16/04-22/04 2012
	09/04-15/04 2012
	02/04-08/04 2012
	26/03-01/04 2012
	19/03-25/03 2012
	12/03-18/03 2012
	05/03-11/03 2012
	27/02-04/03 2012
	20/02-26/02 2012
	13/02-19/02 2012
	06/02-12/02 2012
	30/01-05/02 2012
	23/01-29/01 2012
	16/01-22/01 2012
	09/01-15/01 2012
	02/01-08/01 2012
	24/12-30/12 2012
	19/12-25/12 2011
	12/12-18/12 2011
	05/12-11/12 2011
	28/11-04/12 2011
	21/11-27/11 2011
	14/11-20/11 2011
	07/11-13/11 2011
	31/10-06/11 2011
	24/10-30/10 2011
	17/10-23/10 2011
	10/10-16/10 2011
	03/10-09/10 2011
	26/09-02/10 2011
	19/09-25/09 2011
	12/09-18/09 2011
	05/09-11/09 2011
	29/08-04/09 2011
	22/08-28/08 2011
	15/08-21/08 2011
	08/08-14/08 2011
	01/08-07/08 2011
	25/07-31/07 2011
	18/07-24/07 2011
	11/07-17/07 2011
	04/07-10/07 2011
	27/06-03/07 2011
	20/06-26/06 2011
	13/06-19/06 2011
	06/06-12/06 2011
	30/05-05/06 2011
	23/05-29/05 2011
	16/05-22/05 2011
	09/05-15/05 2011
	02/05-08/05 2011
	25/04-01/05 2011
	18/04-24/04 2011
	11/04-17/04 2011
	04/04-10/04 2011
	28/03-03/04 2011
	21/03-27/03 2011
	14/03-20/03 2011
	07/03-13/03 2011
	28/02-06/03 2011
	21/02-27/02 2011
	14/02-20/02 2011
	07/02-13/02 2011
	31/01-06/02 2011
	24/01-30/01 2011
	17/01-23/01 2011
	10/01-16/01 2011
	03/01-09/01 2011
	26/12-01/01 2012
	20/12-26/12 2010
	13/12-19/12 2010
	06/12-12/12 2010
	29/11-05/12 2010
	22/11-28/11 2010
	15/11-21/11 2010
	08/11-14/11 2010
	01/11-07/11 2010
	25/10-31/10 2010
	18/10-24/10 2010
	11/10-17/10 2010
	04/10-10/10 2010
	27/09-03/10 2010
	20/09-26/09 2010
	13/09-19/09 2010
	06/09-12/09 2010
	30/08-05/09 2010
	23/08-29/08 2010
	16/08-22/08 2010
	09/08-15/08 2010
	02/08-08/08 2010
	26/07-01/08 2010
	19/07-25/07 2010
	12/07-18/07 2010
	05/07-11/07 2010
	28/06-04/07 2010
	21/06-27/06 2010
	14/06-20/06 2010
	07/06-13/06 2010
	31/05-06/06 2010
	24/05-30/05 2010
	17/05-23/05 2010
	10/05-16/05 2010
	03/05-09/05 2010
	26/04-02/05 2010
	19/04-25/04 2010
	12/04-18/04 2010
	05/04-11/04 2010
	29/03-04/04 2010
	22/03-28/03 2010
	15/03-21/03 2010
	08/03-14/03 2010
	01/03-07/03 2010
	22/02-28/02 2010
	15/02-21/02 2010
	08/02-14/02 2010
	01/02-07/02 2010
	25/01-31/01 2010
	18/01-24/01 2010
	11/01-17/01 2010
	04/01-10/01 2010
	28/12-03/01 2016
	21/12-27/12 2009
	14/12-20/12 2009
	07/12-13/12 2009
	30/11-06/12 2009
	23/11-29/11 2009
	16/11-22/11 2009
	09/11-15/11 2009
	02/11-08/11 2009
	26/10-01/11 2009
	19/10-25/10 2009
	12/10-18/10 2009
	05/10-11/10 2009
	28/09-04/10 2009
	21/09-27/09 2009
	14/09-20/09 2009
	07/09-13/09 2009
	31/08-06/09 2009
	24/08-30/08 2009
	17/08-23/08 2009
	10/08-16/08 2009
	03/08-09/08 2009
	27/07-02/08 2009
	20/07-26/07 2009
	13/07-19/07 2009
	06/07-12/07 2009
	29/06-05/07 2009
	22/06-28/06 2009
	15/06-21/06 2009
	08/06-14/06 2009
	01/06-07/06 2009
	25/05-31/05 2009
	18/05-24/05 2009
	11/05-17/05 2009
	04/05-10/05 2009
	27/04-03/05 2009
	20/04-26/04 2009
	13/04-19/04 2009
	06/04-12/04 2009
	30/03-05/04 2009
	23/03-29/03 2009
	16/03-22/03 2009
	09/03-15/03 2009
	02/03-08/03 2009
	23/02-01/03 2009
	16/02-22/02 2009
	09/02-15/02 2009
	02/02-08/02 2009
	26/01-01/02 2009
	19/01-25/01 2009
	12/01-18/01 2009
	05/01-11/01 2009
	29/12-04/01 2009
	22/12-28/12 2008
	15/12-21/12 2008
	08/12-14/12 2008
	01/12-07/12 2008
	24/11-30/11 2008
	17/11-23/11 2008
	10/11-16/11 2008
	03/11-09/11 2008
	27/10-02/11 2008
	20/10-26/10 2008
	13/10-19/10 2008
	06/10-12/10 2008
	29/09-05/10 2008
	22/09-28/09 2008
	15/09-21/09 2008
	08/09-14/09 2008
	01/09-07/09 2008
	25/08-31/08 2008
	18/08-24/08 2008
	11/08-17/08 2008
	04/08-10/08 2008
	28/07-03/08 2008
	21/07-27/07 2008
	14/07-20/07 2008
	07/07-13/07 2008
	30/06-06/07 2008
	23/06-29/06 2008
	16/06-22/06 2008
	09/06-15/06 2008
	02/06-08/06 2008
	26/05-01/06 2008
	19/05-25/05 2008
	12/05-18/05 2008
	05/05-11/05 2008
	28/04-04/05 2008
	21/04-27/04 2008
	14/04-20/04 2008
	07/04-13/04 2008
	31/03-06/04 2008
	24/03-30/03 2008
	17/03-23/03 2008
	10/03-16/03 2008
	03/03-09/03 2008
	25/02-02/03 2008
	18/02-24/02 2008
	11/02-17/02 2008
	04/02-10/02 2008
	28/01-03/02 2008
	21/01-27/01 2008
	14/01-20/01 2008
	07/01-13/01 2008
	31/12-06/01 2008
	26/09-02/10 2005