Hier zijn enkele tips om er voor te zorgen dat uw kind(eren) gezond eten:
- Blijf bij de voedselpiramide wanneer je de maaltijden voor je kind samenstelt.
- Begin met groenten en fruit - als je kind meer dan vijf porties per dag krijgt, zal hij zich vullen met goede, voedzame basisvoedingsmiddelen die hem minder hongerig maken.
- Probeer minstens twee of drie vruchten en / of groenten in elke maaltijd op te nemen en zorg er voor dat dit in balans is, verwaarloos de groenten niet tegenover het fruit.
- Kies een goede eiwitbron (kip, vis, bonen, lamskoteletten zonder vet of mager gehakt).
- Probeer onbewerkte koolhydraten te gebruiken (volkoren pasta, volkorenbrood, aardappelen en dergelijke)
- Geef water, sap of melk bij de maaltijden, voeg bijvoorbeeld een siroop toe als water niet populair is.
- Dessertjes hoef je niet weg te laten, geef yoghurt, fruit, vruchtenmoes, fruit in blik op vruchtensap en gedroogde vruchten zijn goed.
- Vergeet de tussendoortjes niet, want kinderen hebben snel honger. Dit kan fruit, fruitsla, gedroogd fruit, noten, mueslireep, yoghurt, groenten, milkshakes met verse melk, koekjes van goede kwaliteit, ... zijn.
- Geef gevarieerd eten aan je kind(eren), zo moet je ongeveer vijftig verschillende voedingsstoffen opnemen.
- Eet regelmatig, wanneer je een maaltijd overslaat, gaat je lichaam in spaarstand (het neemt van je reserves) en wanneer je dan weer gaat eten is de kans groot dat je lichaam het voedsel gaat opslaan in je lichaam.
- Maak zelf je maaltijden klaar in plaats van te kiezen voor kant en klare maaltijden, want zij bevatten te weinig van wat je nodig moet hebben aan voedingsstoffen en te veel van wat je juist niet nodig hebt zoals zout.
- Eet met het hele gezin gezond, dat houdt je langer vol en je kunt elkaar hierin stimuleren.
- Eet rustig en kauw goed op je eten, want van zodra je maag vol is, gaat er een signaal naar de hersenen. Wanneer je te snel eet is het grootste deel van je maaltijd nog niet eens in je maag wanneer je het signaal van je hersenen krijgt dat je maag vol is.
- Sla het ontbijt niet over, dit is de eerste maaltijd na een lange nacht en je lichaam heeft energie nodig.
- Ga na het avondmaal even wandelen. Als je meteen gaat liggen, gaan je organen in slaapstand en dat is niet goed met een maag die nog voor de helft gevuld is.
