Het onstaan van de wereld:van onbewogen niets naar ruimte en tijd (met yin en yang).
2dao4 nian3 hao2
Duw de aap terug
Yin en yang: zuivere yin en yang bestaan niet. Onze beweging is ook een compositie van yin en yang; van de handen, de voeten, het ademen... Oefening: varieer de synchronisatie van het bewegen en het ademen. Wat voel je best aan. Wat als je de beweging klein of groot doet?
3lou1 xi1 ao3 bu4
Borstel de knie en draaistap
Bagua: de 8 elementen - voer de beweging ontspannen uit met de kracht/bries van de wind (helpt dat om meer ontspannen te zijn?).Alternatieven:kracht van vuur of water of
4ye3 ma3 feng1 zhong1
Het wilde paard schudt zijn manen
De vier kardinale richtingen geassocieerd met draak (oost)/tijger (west) en feniks zuid) en schildpad (noord). Voer it zoals tijger met grote bewegingen. Schildpad doet dat in principe kleiner.
5yun2 shou3
Wolkenhanden
Het taiji symbool:het bekken beschrijft 8, de handen ook ... Van richtig veranderen is zoals in een 8, dus vloeiend,niet lineair waar je stopt start enz.
6jin1 ji1 du2 li4
De gouden haan staat op één been
Kalm/relax meditatie. Denk kalm op een been, en relax als je zakt. Draai om, dwz denk kalm op twee benen en relax als je op één been staat. Verbeter dat je stabiliteit?
7deng1 jiao3
Schop met de hiel
Uitwisselen/harmonie meditatie. Denk kracht uitwisselen met de aarde/hemel als je staat op twee benen, en harmonie op een been, Verbeter dat je stabiliteit? Alternatief:de twee vorige.
8lan2 que4 wei2
Grijp de vogel bij de staart (mussenstaart)
Ba gua krachten - op het einde terugtrekken en duwen beide met de kracht zoals water uitvoeren. Terugtrekken als water dat vrij naar beneden loopt (zoals in de gootsteen). Duwen als water dat door een dam breekt.
9shi2 zi4 shou3
Kruis de handen
Het karakter 10 is geschreven als een kruis. We houden onze 10 vingers in een kruis.
10 shou1 shi4
De afsluiting
Taoisme denkt in cycli: dagelijks de zon en de maan, maandelijks de maan, jaarlijks de zon. Bij taiji vormen kom je steeds terug op dezelfde plaats (1 m tolerantie). Verzamel de energie in de dan tian en de oefening van de rijstkorrel.
15-04-2009
10 vorm - de tao van taiji
4 wegen voor de 10 vorm
Chinese naam
Nederlandse naam
gezondheid
1qi3 shi4
De opening
Laat qi bewegen door de kleine cirkel (perineum, ruggegraat hoofd, gehemelte, tong, slokdarm, perineum ).Ontspan door te luisteren achter je.
2dao4 nian3 hao2
Duw de aap terug
Laat qi stromen door meridianen. Vloeiende bewegingen vloeiende qi. Met kleine bewegingen kan je de qi ook laten stromen, soms zelfs beter.Eerst bedenk je wat je doet, dan wil je het, en dan doe je het. (aandacht eerst in het hoofd, dan de buik dan het ganse lichaam.
3lou1 xi1 ao3 bu4
Borstel de knie en draaistap
Acupressuurpunt laogong in de handpalm (pericardium merideaan). Bij duwen laat je de energie door laogong vloeien tot ver weg.Doe hetzelfde met de ogen door ver te fixeren en met de adem "zucht".
4ye3 ma3 feng1 zhong1
Het wilde paard schudt zijn manen
Acupressuurpunt yongchuan op palm voet (een punt op de nier meridiaan). Put de kracht uit de grond (aarde) via yongquan van de achterste voet naar voorste hand. Doe hetzelfde met de ogen door ver te fixeren en met de adem door ver te "zuchten".
5yun2 shou3
Wolkenhanden
Werk met qi energie rond de dan tian (een 8 die horizontaal ligt). Vandaar dat men vraagt om niet te huppen
6jin1 ji1 du2 li4
De gouden haan staat op één been
Acupressuurpunten Baihui (de kruin van het hoofd) en MingMen (midden op de onderrug) (beide punten op de Du Mai meridiaan of het gouverneursvat). Je hangt aan een touwtje vastgemaakt aan baihui. Je bent volkomen ontspannen en concentreer je op dan tian/mingmen.denk aan qi uitwisseling via laogong en yongchuan. Dat helpt om stabiel te staan.
7deng1 jiao3
Schop met de hiel
Schep goede energie en stuur slechte energie weg via de hiel, rug acupressuur punten (Vgl oef qi gong). Via die punten kun je qi uitwisselen met de omgeving.
8lan2 que4 wei2
Grijp de vogel bij de staart (mussenstaart)
Bij het trekken, tasten en duwen: Beide handen doen dezelfde beweging. Probeer toch qua qi een yin en eentje yang te hebben. Dus bij duwen, een hand duwt en de andere tast of de tegenstander niet begint tegen te duwen. Dat tasten kan je ook luisteren naar de beweging noemen.
9shi2 zi4 shou3
Kruis de handen
Voel de qi als de handen over elkaar gaan. Alternatieve oefening: met de handen op de dan tian, mannen linkse hand op de buik en rechts er bovenop, dames omgekeerd.
10 shou1 shi4
De afsluiting
Verzamel qi in de dantian. Daar kan nooit teveel energie zijn.
14-04-2009
10 vorm - de tao van taiji
4 wegen om de 10 vorm te doen
Chinese naam
Nederlandse naam
martiaal
1qi3 shi4
De opening
Tegenstander heeft je polsen laag vast. Je root en bij het ontspannen opkomen destabilisee je hem.
2dao4 nian3 hao2
Duw de aap terug
Tegenstander slaat. De terugtrekkende hand begeleid en trekt wat door terwijl de duw hand ontspannen een tegenkracht geeft (op gewrichten zoals de schouder, elleboog )
3lou1 xi1 ao3 bu4
Borstel de knie en draaistap
Tegenstander slaat kruislingsvb met arm. Pak arm en ontspannen wringen, schouder, elleboog en pols zijn mogelijk. Oefenen met kleine beweging.
4ye3 ma3 feng1 zhong1
Het wilde paard schudt zijn manen
Tegenstander slaat kruislings. Je gaat mee met de slag en weert af, leg hand op arm en de onderste onder de arm. Zet voet zodat knie in knieholte staat en dan met volgt gans het lichaam ontspannen als het bekken draait.
5yun2 shou3
Wolkenhanden
Eenvoudigste afweer bij slagen.
6jin1 ji1 du2 li4
De gouden haan staat op één been
Uiteraard is dit een knie zetten. Martiale oefening: Bij lege stand de voet die in de lucht is in alle richtingen draaien, schoppen, trekken (het wordt moeilijker naargelang de voet dicht bij de grond blijft).
7deng1 jiao3
Schop met de hiel
Schoppen uiteraard
8lan2 que4 wei2
Grijp de vogel bij de staart (mussenstaart)
De slag ontspannen afweren en naar beneden drukken
9shi2 zi4 shou3
Kruis de handen
Tegenstander omklemt met beide handen de nek. Nekklem ontspannen lossen.
10 shou1 shi4
De afsluiting
Tegenstander heeft je schouders vast. Leg je armen op zijn armen en bij het ontspannen dalen maak je je los.
13-04-2009
10 vorm - de tao van taiji
4 wegen om de 10 vorm te doen
Chinese naam
Nederlandse naam
dagelijkse toepassing
1qi3 shi4
De opening
Op een festival begint een zatte toeschouwer op me te hangen. Ik doe mijn handen omhoog om op de maat van de muziek mee te "wuiven" en als ik ze naar omlaag haal begeleid ik de man zo dat hij me lost en dat hij weer naar het podium kijkt.
2dao4 nian3 hao2
Duw de aap terug
Voor de dansers onder ons; deze beweging is echt energie laten cirkuleren. Zoals in afrikaans dansen (energie uit de grond en terug) tegenover westers modern dansen in rock en jive (vaak veel energie weggooien). Toch kan je ook in het westers dansen je energie beter beheren.
3lou1 xi1 ao3 bu4
Borstel de knie en draaistap
Bij bewegingen zoals stofzuigen. Aandacht om de beweging uit te voeren vanuit het bekken en met harmoeuze bewegingen die de energie laten cirkuleren.
4ye3 ma3 feng1 zhong1
Het wilde paard schudt zijn manen
In de wachtkamer. Ook al moeten wachten en je zenuwachtig maken. Doe je tao vorm in gedachten, denk aan de beweging aan de ademhaling en visualiseer jezelf. Zeer rustgevig en je wachttijd is zo om. Ook goed voor de file, het rood licht (daar uiteraard maar enkele keren in en uitademen).
5yun2 shou3
Wolkenhanden
Als iemand fysiek of verbaal agressief is. Laat hem in het luchtledige agressief zijn. Het gaat zo misschien over.
6jin1 ji1 du2 li4
De gouden haan staat op één been
Taiji oefeningen hebben hun voordeel op de Wii bewezen. Bij de eerste test, test je ouderdom was ik veel jonger dan in het echt.
7deng1 jiao3
Schop met de hiel
Als ik rugpijn probeer ik hetzelfde gevoel op te roepen weliswaar in zithouding met de rug tegen de muur. De taiji en qi gong oefeningen zouden wel eens preventief kunnen zijn voor die rugpijn.
8lan2 que4 wei2
Grijp de vogel bij de staart (mussenstaart)
Bij een moeilijke klant. Als hij klaagt toon je begrip (het eerst terugtrekken, dan formuleer je vragen (eerste duw) en dan draai je de flow om en laat je hem meegaan met jouw voorstel (laatste duw).
9shi2 zi4 shou3
Kruis de handen
Chinees is moeilijk maar tellen is dan weer gemakkelijk. 1, 2 en 3 schrijf je met 1, 2 en 3 horizontale streepjes.10 is een kruisje. 16 wordt geschreven 10 en 6.47 wordt geschreven vier tien zeven enz.
10 shou1 shi4
De afsluiting
In de lift. In een volle lit stresseert men zich omdat je de andere niet wil aanraken (in onze cultuur). Waarom niet ontspannen staan en rustig even de tijd nemen om in en uit te ademen, jezelf in evenwicht te brengen met aandacht voor de acupressuurpunten. Eventueel wat spelen met je balans.