maandag : loslopen 35'/7km

dinsdag : 1u20' kracht & stabilisatie + hometrainer

                interval : 10X 500 r'/200 1u05'/14km 

woensdag : 1u kracht & stabilisatie + hometrainer

donderdag : 40' kracht & stabilisatie

                    ext. duurloop 1u40'/22km

vrijdag : 1u kracht & stabilisatie + hometrainer

zaterdag : veldloop Zandhoven : 6km in 20'47" = gem. 17,32km/uur - plaats 2/29 - 1u05'/15km

zondag :  recuploop 40'/8km

Totaal : 9u05'/66km

28-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : recuploop 40'/8km

dinsdag : interval : 4X (300-300-300-400) r'/100-400  1u30'/19km

woensdag : 45' kracht & stabilisatie

                   recuploop 45'/9km

donderdag : 20' kracht & stabilisatie

                    duurloop 1u/14km waarvan 45' tempo (heuvelachtig)

vrijdag : 45' kracht & stabilisatie

               recuploop 40'/8km

zaterdag : 20' kracht & stabilisatie

                 1u20'/16km heuveltraining  

zondag : LSD 1u35'/20km

Totaal : 9u40'/94km

21-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : LSD 1u25'/18km

dinsdag : 15' kracht & stabilisatie

               heuveltraining : 15X weefberg 1u/12km

               duurloop, deels tempo 1u20'/18km

woensdag :  50' kracht en stabilisatie

                    recuploop 35'/7km

donderdag : interval : 20' 100 tempo - 100m rustig 1u/13km

vrijdag : rustige duurloop 1u10'/15km

zaterdag : 45' kracht & stabilisatie

zondag : veldloop Lommel : 7,370km in 24'35" = gem. 17,98km/uur - plaats 4/52 - 1u10/17km

Totaal : 9u30'/100km

13-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : LSD 1u30'/19km

dinsdag : interval : 5X (400-300-200-100) r'/idem 1u40'/21km

woensdag : 40' kracht & stabilisatie

                   recuploop 45'/9km

donderdag : 20' kracht & stabilisatie

                    heuvelloop 1u/13 met 30' tempo

vrijdag :  30' kracht & stabilisatie

zaterdag : loslopen 40'/8km

                20' hometrainer

zondag : veldloop Rotselaar : 6km in 20'43" = gem. 17,37km/uur - plaats 13/68 - 1u05'/15km

Totaal : 8u30'/85km 

06-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

januari : 361km - 42u25'

februari : 352km - 38u35'

maart : 207km - 45u35'

april : 213km - 41u45'

mei : 384km - 48u30'

juni : 287km - 387u25"

01-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : recuploop 40'/8km

dinsdag : 20' kracht & stabilisatie

               interval : 2X 600 - 4X 400 - 6X 200 r'/200  1u10'/15km

woensdag : 30' kracht & stabilisatie

                  rustige duurloop 1u20'/17km

donderdag : extensieve (deels heuvelachtig) duurloop 45'/10km

                    50' kracht & stabilisatie en hometrainer

vrijdag : 1u kracht & stabilisatie

zaterdag : 40' kracht en stabilisatie + hometrainer

                 loslopen 50'km/10 met 6X 100 - 1X400

zondag : 30' kracht en stabilisatie

               veldloop Herentals : 6 km in 20'13" - gem. 17,80km/uur - plaats 7/40 - 1u10/15km

Totaal : 9u45'/75km

01-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : trage duurloop 1u/12km

dinsdag : 30' kracht & stabilisatie

                interval : heuveltraining 8X 1000 - 1u35'/20km

woensdag : 20' kracht & stabilisatie

                   rustige duurloop 1u10'/15km

donderdag : ochtendloopje 35'/7km met 7X 100

                    progressieve duurloop, deels heuvelachtig 1u20'/18km

vrijdag : 25' kracht & stabilisatie

              recuploop 35'/7km

zaterdag : rust

zondag :  progressieve duurloop 1u30'/19km + 8X100

Totaal : 9u/98km

23-01-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : rustige duurloop 1u10'/15km

                 50' kracht & stabilisatie + hometrainer

dinsdag : 45' kracht & stabilisatie

                interval piramide : 3X (200-300-400-300-200) 1u20'/16km

woensdag : 1u kracht & stabilisatie

                   rustige duurloop (heuvelachtig) 1u25'/18km

donderdag : rustige duurloop 1u/13km

                    1u kracht & stabilisatie + hometrainer

vrijdag : 20' kracht & stabilisatie

zaterdag : loslopen 35'/7km

                35' kracht & stabilisatie + hometrainer

zondag : veldloop Geel - 6,275km in 21'55" - gem. 17,17km/uur - plaats 5/59  - 1u10'/16km

Totaal : 11u10'/85km

18-01-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : rustige, heuvelachtige, duurloop 1u25'/18km

dinsdag : 20' kracht en stabilisatie

               interval : 8X800 r'/2'45" totaal 1u30'/19km

woensdag : recuploop 40'/8km

donderdag : 20' kracht en stabilisatie

                    rustige, heuvelachtige, duurloop 1u25'/18km 

vrijdag : 1u kracht en stabilisatie + hometrainer

zaterdag : recuploop 40'/8km

                1u kracht, stabilisatie + hometrainer

zondag : ziekte

Totaal : 8u20'/71km

09-01-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u20' kracht en stabilisatie + interval hometrainer

dinsdag : 20' kracht en stabilisatie

               interval : 20X 150 r'/200  1u25'/18km

woensdag : recuploop 40'/8km

donderdag : 45' kracht en stabilisatie

                    extensieve duurloop (heuvelachtig) 1u/13km

vrijdag : 45' kracht en stabilisatie + hometrainer

              recuploop 35'/7km

zaterdag : veldloop Hulshout : 5,5km in 18'25" - gem. 17,91km/uur - plaats 2/36 - 1u05'/15km

zondag : 50' kracht en stabilisatie

               reuploop 40'/8km

Totaal : 9u25'/69km

05-01-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

29/10 : Westerlo  9,7km  33'38"  17,30km/uur  2-188

6/11 : Mol  6,2km  21'11"  17,56km/uur  4-68

20/11 : Duffel  7,2km  24'32"  17,60km/uur  3-51

4/12 : Wespelaar  6km  20'06"  17,91km/uur  1-31

11/12 : Booischot  5,95km  20'27"  17,45km/uur  5-40

18/12 : Lille  6,6km  23'54"  16,56km/uur  4/106

29-12-2016 om 11:06 geschreven door Wezzel  

maandag : 30' kracht en stabilisatie

                  progressieve duurloop/heuvelachtig 1u30'/20km 

dinsdag : interval : 6X (600-300) r'/200 - 1u25'/18km

woensdag : trage duurloop 50'/10km

                   45' kracht en stabilisatie

                   extensieve duurloop 45'/10km

donderdag : 35' kracht en stabilisatie

                    duurloop 1u20'/18km extensief/intensief

vrijdag : rustige duurloop 1u/13km

zaterdag : 45' kracht en stabilisatie

                 duurloop 1u40'/21km met heuvelloop piramide 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

zondag : 30' kracht en stabilisatie

              rustige duurloop 1u10'/15km

Totaal : 12u45'/125km

26-12-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 45' kracht en stabilisatie

                  recuploop 40'/8km

dinsdag : extensieve duurloop 45'/10km

               progressieve duurloop (heuvelachtig) 1u10'/16km

               40' kracht en stabilisatie

woensdag :   LSD 1u30'/19km

                     1u kracht en stabilisatie

donderdag : ochtendloopje 35'/7km met 10X 100

                    35' kracht en stabilisatie

                    heuveltraining 1u15'/16km met 3X 10' tempo r'/3'

vrijdag : rustige duurloop 1u/13km

              20' kracht en stabilisatie

zaterdag :  progressieve duurloop/heuvelachtig 1u/13km

zondag : rustige duurloop 1u/13km

Totaal : 12u15'/115km

19-12-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 30' kracht en stabilisatie

                 recuploop 40'/8km

dinsdag : 20' kracht en stabilisatie

               rustige duurloop 1u25'/18km

woensdag : duurloop 1u/13km deels extensief en heuvelachtig.

                   1u25' kracht en stabilisatie + interval hometrainer

donderdag : recuploop 40'/8km

                    30' kracht en stabilisatie

vrijdag : duurloop 1u/13km deels extensief

zaterdag : wedstrijdvoorbereiding 35'/7km

                40' kracht en stabilisatie

zondag : 20' kracht en stabilisatie

              veldloop Lille : 6600m in 23'54" - gem. 16,56km/uur - plaats 4/106 - 1u10'/16km

Totaal : 10u15'/83km

13-12-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 25' kracht en stabilisatie

                  loslopen 30'/6km

dinsdag : 20' kracht en stabilisatie

               heuveltraining 1u30'/18km

woensdag : LSD 1u40'/21km

                   1u kracht en stabilisatie

donderdag : interval 30 diagonalen voetbalveld 1u/13km

vrijdag : 1u10' kracht en stabilisatie + hometrainer

zaterdag : 20' kracht en stabilisatie

                 40'/8km wedstrijdvoorbereiding

zondag : veldloop Booischot : 5,95km in 20'27" - gem. 17,45km/uur - plaats 5/40 - 1u05'/15km

Totaal : 9u40'/81m

05-12-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 30' kracht en stabilisatie

                  recuploop 40'/8km

dinsdag : 40' kracht en stabilisatie

               interval : 12X 400 wisselend tempo r'/300  1u30'/18km

woensdag : 20' kracht en stabilisatie

                   recuploop 40'/8km

donderdag : extensieve duurloop/deels heuvelachtig 1u25'/19km

vrijdag : trage duurloop 1u/12km

              45' kracht en stabilisatie

zaterdag : wedstrijdvoorbereiding met versnellingen 40'/8km

                20' kracht en stabilisatie

zondag : veldloop Wespelaar : 6000m in 20'06" - gem. 17,91km/uur -  plaats 1/31 - 1u/14km

Totaal : 9u10'/87km

30-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : recuploop 40'/8km

dinsdag : extensieve duurloop 45'/10km

               40' kracht en stabilisatie

               interval : 4X (300-300-300-400) r'/100-100-100-400  1u25'/18km

woensdag : LSD 1u20'/17km

                   30' kracht en stabilisatie

donderdag : duurloop 1u/14km, deels extensief.

vrijdag : 1u kracht, stabilisatie en hometrainer

zaterdag : 1u/14km extensieve duurloop/heuvelachtig

zondag : piramide (heuvelachtig) 1-2-3-4-3-2-1  1u/13km

Totaal : 9u20'/94km 

21-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u50' kracht en stabilisatie + hometrainer

dinsdag : interval : 18X 400 wisselend tempo 1u30'/19km

woensdag : 1u20' kracht en stabilisatie

                   recuploop 40'/8km

donderdag :  40 diagonalen voetbalveld 1u10'/14km

vrijdag : 2u kracht, stabilisatie + hometrainer

zaterdag : 30' kracht en stabilisatie

                 wedstrijdvoorbereiding 40'/8km met versnellingen

zondag : 25' kracht en stabilisatie

              veldloop Duffel : 7200m in 24''32" - gem. 17,60km/uur -  plaats 3-51 - 1u10'/16km

Totaal : 11u15'/65km 

15-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : recuploop 40'/8km

                  20' kracht en stabilisatie

dinsdag :  20' kracht en stabilisatie

                 interval : 20X 200 r'/200  1u30'/18km

woensdag : trage duurloop 50'/10km 

                   50' kracht en stabilisatie

donderdag : interval : 2X 100 r'/100 - 2X200 r'/200 - 1X 400 r'/200 - 1X 800 r'/400 - 1X 400 r'/200 - 2X 200 r'/200 - 2X 100 r'/200  1u10'/14km

vrijdag : recuploop 40'/8km

              40' kracht en stabilisatie

zaterdag : heuveltraining 1u40'/20km

zondag : trage duurloop 1u/12km

              40' kracht en stabilisatie

Totaal : 10u20'/90km

07-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 50' kracht, stabilisatie + hometrainer

dinsdag : heuveltraining 1u40'/20km

               50' kracht en stabilisatie

woensdag : recuploop 40'/8km + 10x 20" rollen

                   1u kracht en stabilisatie

donderdag : extensieve (heuvelachtig) duurloop 1u/14km

                    1u kracht en stabilisatie

vrijdag : 1u kracht en stabilisatie

zaterdag : 1u20' kracht en stabilisatie

                 40' (8km) wedstrijdvoorbereiding met versnellingen

zondag : veldloop Mol - 6200m in 21'11" - gem. 17,56km/uur - plaats 4-68 - (1u10'-16km)

Totaal : 11u10'/66km

01-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel