Verleden week was ik diep ongerust ; het liep voor geen meter. De voorbije week had ik verlof maar ik had de eerste vijf dagen enkel de mogelijkheid om 's morgens hoogstens een uurke te lopen. En zoals verleden week gezegd, ik wist niet echt wat te doen : 'uitrusten' en enkel recuperatieloopjes doen of er toch minstens een paar keer volle bak tegenaan ?
Maandag al direct gegaan voor de 'volle bak' maar dan 'voorzichtig' - kan dat eigenlijk 'volle bak' 'voorzichtig' ? - . Naar de finse piste (1.5 km ) daar 4 x 1.3 km snel met daartussen 650 recuperatie en dan uiteraard terug naar huis (raar maar dat is even lang als op de heenweg en dus ook 1.5 km). De snelle stukken gingen tussen 4.56 - 5.00 en daar was ik best tevreden over, ik gaf niet de volledige 100% . Gemiddeld zat ik op deze dikke 10 km aan 5.27 en nogmaals, daar was ik dus content over. Dinsdag recuperatie; traag , gemiddeld 6.30 , een hartslag die weer eens niet onder de 135 wilde blijven en een slecht gevoel : zwaar , zwaar ! En ik kwam Mark tegen , hij haakt af voor Antwerpen verdomme. Ik zal zijn goede humeur missen .
Woensdagmorgen beginnen lopen zonder doel. Toen ik aankwam op de finse piste zag ik dat ik tegen marathontempo gelopen had en ik besloot dan maar om er een 'pseudosnelle' 6.5 km aan te breien en dan de weg naar huis 'uit te lopen'. Ik 'versnelde' tot 5.26 en daarna 5.13 en 5.14 - mijn Garmin staat op 'rondes' van 2 km - en het uitlopen was aan 5.35, dus niet echt uitgelopen. En het was zwaar maar ik had weer een beter gevoel dan na het trage lopen van de dag voordien. Donderdagmorgen weer recuperatieloop , compleet hetzelfde als dinsdag , een beetje sneller maar weer zwaar , zwaar... Hartslag (ik hoop verdikke dat het de meter is .... ) tilt, 3 minuten boven de 185 (mijn maximum is 170...) en daarna zeer onregelmatig tussen 125 en 155 daar waar ik normaal rond de 130 - 135 zou moeten zitten. Vrijdagmorgen net als woensdag vertrokken met als doel wat spurtjes te trekken op een helling van 150 meter. Eens op de finse piste plan aangepast en gegaan voor het woensdagscenario; ik zou iets trager lopen maar niet uitlopen op het eind. En het ging van 5.37 over 5.23, 5.10 en 5.09 naar 5.02, gemiddeld 5.15 over ongeveer 10 km. Ik heb al ooit 10 km's gelopen in de buurt van de 5.00 maar het leek me lang geleden dat ik nog eens zo snel was gegaan als vandaag én dan nog met overschot; ik was niet voluit gegaan omdat ik zaterdag nog eens een dertiger wou doen , 14 dagen voor de marathon van Antwerpen... Zaterdag de St Anneksroute gelopen, volgens de bewegwijzering 33 km, volgens meneer Garmin net geen 32 km. Ik was van plan om aan 6.10 of zoiets te lopen. De eerste km's leek ik tegen een muur op te lopen, het ging niet, daarna verbeterde dat. Ik zat op een snelheid van rond de 5.50 en nam me dan maar voor om aan minstens 6.00 te lopen. Mijn hartslag zat al snel veel te hoog. Toch ging het makkelijk . Tussen km 20 en 24 zat ik zonder echt gas te geven rond de 5.35. Daarna - oa ook na een 'zware' viaduct - begon het verschrikkelijk zwaar te worden en nam ik gas terug . Rond km 27 heb ik zelfs 100 meter gestapt om makkelijk te kunnen drinken, de volgende 4 tot 5 km was het eigenlijk alleen nog 'strompelen' met als enige doel thuisraken. Ik bleef ondanks alles toch sneller dan 6.00 lopen. Totaal uitgeput kwam ik thuis aan , gemiddeld aan 5.49 gelopen, hartslag compleet tilt de laatste km's ... Deze ultraloper liep een dikke maand geleden nog bijna 60 km en kon nu amper 32 km volmaken ! Het warme bad nadien bekwam me verschrikkelijk slecht , ik moest een tiental minuten op bed gaan liggen. In de namiddag was ik niets waard - weinig verschil met andere namiddagen maar u begrijpt wat ik wil zeggen - . Ik viel als een blok in slaap in de zetel en mijn benen leken wel 100 kg per stuk te wegen, mijn knieen leken roeste scharnieren... En dat verbeterde niet in de loop van de dag - avond.
Zondagmorgen, vanmorgen , bang en zeer voorzichtig begonnen aan een recuperatieloopje. En na een paar 100 meter leek het wel los te lopen, in tegenstelling tot de verwachting ging het eigenlijk redelijk , alleen mijn hartslag zat al na 6 minuten boven de 170 en is daar gebleven de hele training; dat kan eigenlijk niet. Gemiddeld zat ik op deze 8,5 km - normaal doe ik altijd 10 - toch aan 6.18 . Alleen, nogmaals , die verdomde hartslag . En de pijn in de rechterarm die op sommige momenten niet te harden was - mijn rechterhand wat vasthouden hielp....
Dus een zware week met gemengde gevoelens achteraf : redelijk content over de 'snellere' trainingen maar zeer ongerust over de lange duurloop én de tragere trainingen. En binnen 14 dagen is het 'mijn' marathon; wat moet ik nu verdomme volgende week doen ???
deze week 90 km / 2011 950 km / 81 kg na het lopen deze morgen
08-04-2012, 11:38
Geschreven door vierurenman
|