De week na de marathon van Brussel. Donderdag heel veel goesting om te lopen en dus de schoenen aangetrokken voor een 10 km, zeer rustig , gemiddeld 6.17 , hartslag onder de 130. De eerste km's gingen geweldig, ik leek met de rem op te lopen en het ging toch snel, later werd het wat moeilijker maar de marathon, die leek reeds verteerd.
Zaterdag nog eens mijn gordel aangegord en met een dikke halve liter vertrokken richting Nieuwkerken voor een zeer trage lange duurloop van 2 u30. Vertrokken aan 6.10, teruggevallen naar 6.35 en gaandeweg gestabiliseerd naar 6.30, ik heb af en toe eens ietspietsie versneld om te zien of mijn Garmin nog wel werkte want die bleef maar exact 6.30 aangeven. Hartslag enkel in de laatste 3 km boven de 130. Via Vrasene en de polder en door het slijk - op verschillende plaatsen wegwerkzaamheden - terug naar huis. Zeer makkelijk gelopen - zelfs na 2 uur zong ik af en toe nog eens met mijn Ipod mee -Het was dan ook mijn weer : regen , soms fel , en niet te warm; ik had zelfs koude handen !
Zondag zou ik hetzelfde doen maar dan op de finse piste én iets korter. Na 2 km kwam ik Mark tegen en dan hebben we samen nog 8 km lopen lullen over lopen (Brussel , volgend jaar Eindhoven , onze test bij Energy Lab - 4november -) en over vrouwen, Mark is een mooie succesvolle man ! Daardoor veel sneller gelopen dan voorzien . Na Mark nog 5 km uitgelopen en zo op exact 1 u30 net iets meer dan 15 km, hartslag nu gemiddeld 139. Mister Spartathlon een paar keer gekruist, niet gesproken, ik liep toen met Mark. Heeft ongeveer even lang gelopen als ik. Pittig tempo. In zijn ogen zat nog niet de felheid van weleer maar hij liep, hij liep, en dat deed mij plezier...
Terug thuis gekomen gekeken naar de livebeelden van de marathon van Eindhoven op mijn pc : een Keniaan verpulverde het parcoursrecord. Het parcours is blijkbaar veranderd, de 2 rondes lijken niet meer volledig dezelfde te zijn en men is een uur vroeger gestart. We zien wel, misschien inderdaad al volgend jaar... En straks duimen voor zus , wil onder de 3 u30 lopen , ze heeft alvast de weersomstandigheden mee, de wind mocht wel iets milder.
En ja, ik blijf wat ontgoocheld over mijn marathonlopen van dit jaar : slechts 2 keer onder de 4 uur gebleven en 3 keer er fors boven . Vooral in Brussel had ik - achteraf gezien tegen beter weten in - op sneller gehoopt. Ik ben er van overtuigd dat ik te weinig lange (trage) duurlopen heb gedaan de laatste tijd . Ik denk zelfs mezelf kapot gelopen te hebben met de 'snelheidstraining' in de zomer én het hard labeur op dat stomme bergje in de warmte op vakantie. We zien wel, ik ga nu voor één lange zeer trage duurloop per week , elke week 2 km bij . Deze week waren het er 23, volgende week dus 25. En ik ga mijn hartslag niet boven de 130 laten gaan, 130 is ongeveer 75 % van mijn maximum. En we zien begin november wel wat die trezebezen van Energylab zeggen. Ik ga in elk geval langer en trager ...
deze week 50 km/ 2010 2.510 (dus nog altijd meer dan 60 km/week ) / 80 kg na het lopen
09-10-2011, 00:00
Geschreven door vierurenman
|