17u - Zwemmen: 750m in...? Druk namiddagje vandaag: om 17u was er een zwemjogging in Lokeren (zie post van gisteren). K had totaal geen idee wat er mij te wachten stond: noch op het vlak van organisatie, noch op het vlak van (aantal of kwaliteit van) de deelnemers, ... Een uurtje vooraf waren we ter plekke. T zag er een heel gezellige bedoening uit: een grote tent met daarnaast een luchtkasteel om de kleinsten te entertainen en vooral: overal tentjes van deelnemers aan de 'echte' wedstrijden. Echt een 'kampeer'-sfeer, totaal tegengesteld van het op dat vlak hautaine cyclo-cross, mountainbike- (en stilaan ook wegwielrennen) gedoe. Bij de inschrijving (amper 2.5 euro om mee te doen!) vroeg ik of er met wetsuit mocht gezwommen worden en wat er zoal gebruikelijk was. No rules: iedereen zwemt hoe en met wat hij/zij wil. Voor mindere zwemmers bied een wetsuit toch een voordeel, dus besloot ik die toch maar aan te trekken... aan de start bleek ik de enige . Wel makkelijk voor mn supporters om me te herkennen natuurlijk! De start: echt ontspannen: iedereen begon zich via een tapijt in het water te begeven... En toen er ongeveer 20 (van de 80 dlns) aan de startlijn lagen, schoten ze de wedstrijd op gang! K vroeg me af of er wel een gezamenlijke start was (en of er dus niet in waves werd gestart)... maar k heb er mij maar tussengegooid onder het motto "als ik met een verkeerde groep mee was zouden ze er mij wel uithalen zeker...". De eerste 50m was efkes trek- en duw-werk, maar na wat collega's te passeren en zelf gepasseerd te worden lag iedereen zowat op zijn stekje. Ik schat zo rond de 15de plaats (al kan ik er ook 10 naast zitten, want t is moeilijk te schatten als je aan het zwemmen bent). De eerste 250m heb ik goed doorgetrokken, daarna 250m iets vertraagd om dan de laatste 250m zo hard mogelijk te gaan (niet dat die tempo's zo ver uiteenliggen bij mij, maar 't voelde in elk geval zo aan ) Na 750m aangetikt, uit het water gekomen en iedereen mocht zowaar een trofeetje uitkiezen! Een uiteindelijke plaats of tijd heb ik niet. Mn pa had precies een off-day. Normaal houdt die alles heel nauwgezet bij (tussentijden, plaatsen enzo), maar vandaag had die er blijkbaar niet zoveel zin in. Nu ja, maakt eigenlijk geen bal uit: k heb goed getraind en me héél goed geamuseerd! Een aanrader voor iedereen die wat in open water wil (leren) zwemmen. Over je niveau moet je je trouwens geen zorgen maken. Toen ik uit het water was, efkes staan napraten, gaan omkleden en teruggekeerd naar de aankomst moesten de laatsten nog 100m zwemmen! T is dus echt een organisatie voor iedereen (zoals het eigenlijk hoort).
19u - Lopen: 10 km in 0:58:02 (5:47/km)
Na de uitgebreide tekst over het zwemmen ga ik het hier kort maken: de training ging vlot
Mn beentjes waren héél content met zo een rustig trainingske. Na de intervallen van dinsdag (lopen) en woensdag (fietsen) + de tempoloop van gisteren voelden ze redelijk vermoeid aan. Blijkbaar staan ze nog half op 'rustmode'. En door het goede weer van de voorbije dagen/weken bleven we ook telkens wat langer op ons terras zitten, waardoor de nachtrust ook wat aan de magere kant was. Maar vandaag was het dus een halve rustdag: 50 km heel relaxed bollen, zo ergens iets tussen 'losrijden' en 'trage duurtraining'. Behalve op de bruggen die op het trainingsparcours liggen is mn hartslag zelfs niet boven de 130 sl/min gegaan. Heel leuk allemaal.
Vanavond is er een korte zwemtraining voorzien, maar we hebben daarstraks een uitnodiging gekregen om bij vrienden te gaan eten...
Jep, we zijn er officieel aan begonnen: het verlof!!! Andere jaren werd er tijdens de laatste namiddag altijd wel ièmand wakker en kwam die nog met n pak werk af, maar dit jaar ben ik al om 16u kunnen stoppen Nog tijd zat om de tempoloopje van 8 km aan 5:00/km af te werken... Van thuis tot aan het Donkmeer is exact 4 km, dus het parcours was al vlug gekend. Tijdens de heentocht blies de wind ferm in de rug, waardoor het tempo eigenlijk als vanzelf te hoog lag (tussen 4:30 en 4:40). Bij het terugkeren... tegenwind uiteraard. Maar het is zo verdomd lastig om dat tempo te laten zakken. Fysiek is dat uiteraard geen probleem, maar t kopke heeft toch niet graag dat er veel verval optreedt. Vandaar dat het tempo net onder de 4:30 bleef. Te snel voor een training, ik weet het
Morgen gaan we ons verlof goed inzetten: in de voormiddag staat een heel rustige duurtraining (+/- 50 km) met de fiets op het menu. Tegen 20u zou k dan graag naar de Nieuwdonk gaan voor een korte zwemtraining.
Zaterdag dag heb ik iets nieuw geprogrammeerd: een zwemjogging. Heeft niks met joggen te maken, maar alles met zwemmen... In het nabije Lokeren wordt namelijk een zwemwedstrijd in open water georganiseerd. Die wedstrijden staan enkel open voor vergunninghouders, maar om de sport wat bekender te maken bij het grote publiek is er om 17u een "jogging" die openstaat voor alle niet-vergunninghouders (gaande van triatleten over recreatieve zwemmers tot bvb de chiro-meisjes die als 'weddenschap' meedoen). Een leuke afwisseling en een goede (snelheids)training... Alle info: http://www.zwemfedwvl.be/Openwater/Brochure_Kalender_2010.pdf
Toen ik om 16u30 de trein nam in Brussel begon het echt water te gieten. Ook in Berlare was het nog stevig aan het regenen, dus ik zag de training van vandaag al aan mn neus voorbijgaan... Maar opeens klaarde het uit en begon de zon zowaar terug te schijnen Rap de tijdritfiets klaargemaakt (die had al sinds Neerpelt niet meer gebold), kledij gaan halen en vertrokken om de voorziene intervallen af te werken. Aangezien ik me nu ga voorbereiden op het kortere werk (1/8ste triatlon in Balen en het mountainbike-seizoen) moet ook de inhoud van de blokjes aangepast worden: kort en hevig werk dus Voor deze eerste keer waren het 5 stuks van 1'30 (sub-maximaal, dus aan 90% - hoewel het wat gissen is om daar percentages op te plakken) met telkens 1'30 herstel. Door zo'n intensieve intervallen en korte rustpauzes train je trouwens ook de VO2max heel goed. In het eerste blokje ging ik wat te fanatiek van start: 43.9 km/u was op dit moment wat van het goeie teveel Dat bleek in blokje 2, waar het (met wat tegenwind) toch 5 km/u trager ging. De resterende intervallen gingen aan 39.5 km/u, 38.4 km/u en 41.1 km/u. K had er zeker nog geen supergevoel bij, maar t was dan ook pas de eerste training aan die intensiteiten. Er is dus nog ruimte voor verbetering...
Jawel: versnellingen vandaag! En t waren pittige hoor!!! Eerst 2 km loslopen, maar dan... 5 "sprints" van 200m met 1' herstel. Dat 3x herhalen met telkens 5' loslopen. Het woordje "sprints" gaat de coach niet graag horen, want eigenlijk moesten die aan 4:00/km gelopen worden. Maar omdat het toch nog redelijk warm was (niet meer de hitte van de voorbije dagen, maar toch) deed ik de versnellingen in de frisse dreef achter ons huis. Als het 30° is, is het er daar amper 20°, dus echt ideaal om te trainen Nadeel: de Garmin werkt daar niet echt nauwkeurig (door de bladeren aan de bomen). Dùs: als ik op mn Garmin keek, stond daar iets op van 4:00/km, hoewel ik (naar mijn gevoel toch wel hard ging). Toen ik dan de trainingsresultaten op de PC bekeek zag ik direct de (aangenaam verrassende) tijden: allemaal tussen 3:24/km en 3:40/km. Heel snel voor mijn doen. Hoe sommige lopers dat meer dan 10 km kunnen uithouden: chapeau, want mijn kaarske was redelijk uitgedoofd op t einde
In de titel kan zowel een "a" als een "o" gezet worden, maar geef toe: de "o" spreekt meer tot de verbeelding hé
Concreet: Nadat we gisteren met enkelle collega's waren gaan supporteren in Vilvoorde, werden er deze ochtend op het werk plannen gemaakt om met een ploeg deel te nemen aan de trio-triatlon in Berlare (31 juli). Wellicht geraken we nog aan een tweede en misschien zelfs nog een derde team van AG Insurance. Zelf zal ik (onder de naam DRIEmTeam) deelnemen met een ex-competitiezwemster en een recreatief loper. Maar 't is voor de fun hoor (al wil dat natuurlijk niet zeggen dat we ons uiterste best niet gaan doen).
Jawel, de fartlektraining werd uitgevoerd! Meestal leidt het 'verschuiven' van trainingen tot het schrappen van de minst leuke, maar vandaag niet! T zag er nochtans weer verleidelijk uit: het liefst van al train ik in de voormiddag, zodat ik mijn portie sport gehad heb en er dus niet meer moet mee bezig zijn wanneer ik de voorziene training zou afwerken. Aangezien ik vandaag naar de duatlon en triatlons van Vilvoorde wou gaan kijken (met start om 11u), kon ik niet in de voormiddag trainen. Gevaarlijke situatie dus Maar vanavond had ik écht zin om te lopen. T was al een tijd geleden dat er heuvel- en snelheidstraining op het menu stonden én het kopke is weer helemaal leeg na de korte rustperiode! Dus vertrok ik naar de brug om daar 10x aan een stevig tempo naar boven te lopen en telkens rustig terug te wandelen. De mensen uit de buurt zullen ook gedacht hebben 'aan die kerel scheelt iets' ;-) Na een kilometertje loslopen werd dan aan de snelheid gewerkt: 4x 500m aan 4:05/km met 500m loslopen. De eerste sessie ging iets trager (4:07/km), maar alle andere gingen wat sneller (zie tabel). Tenslotte nog wat loslopen en we konden gaan douchen
. Wel makkelijk voor mn supporters om me te herkennen natuurlijk!
