Triatlon 4 Fun
Foto

Besttijden

5 km: 0:19:16 (Grembergen - 13/8/10)
10 km: 0:42:25 (Terneuzen - 12/12/09)
halve marathon: 1:31:08 (Veltem - 8/5/10)


Foto

Foto

Foto

Foto

10-07-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 10 juli: duurloopje
Klik op de afbeelding om de link te volgen
18u - Lopen: 12 km in 1u09:28 (5:47/km)

Normaal stonden er versnellingen geprogrammeerd. Maar de aannemer die ons huis bouwt had ons aangeraden om vandaag (nog net voor het bouwverlof) onze tegels te gaan bestellen, zodat die op tijd geleverd worden... Dus deze voormiddag zat er geen training meer in. Om op het heetst van de dag versnellingen te gaan doen... tja, dat zag ik nu eerlijk gezegd niet echt zitten... Daarom heb ik maar gewisseld met morgen: vandaag de duurloop (is net iets beter te verdragen in de hitte dan intervalletjes) en dan morgen de versnellingen.
De training van vandaag ging heel goed. Het loopgevoel (dat ik woensdag nog ontbrak) is al grotendeels terug, en ook de beentjes hadden er blijkbaar zin in. Nu ja, t was ook geen opdracht om van achterover te vallen: 12 km aan 6:00/km (= 10 km/u) moet wel haalbaar zijn hé...

Morgen wordt trouwens een serieuze triadag... om te gaan kijken (in Vilvoorde) welteverstaan

10-07-2010, 22:56 geschreven door Bart  


09-07-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 9 juni: techniek

20u - Zwemmen: 750m

In de voorbereiding op de triatlon van Balen zal het niet nodig zijn om in het zwemmen heel veel duurwerk te doen: er moet immers maar 500m gezwommen worden in het kanaal.
T is dus hét moment om wat aan de techniek te schaven. En aangezien het water van de Nieuwdonk ondertussen warm genoeg is om zonder wetsuit te zwemmen, kan ik ook mijn kortere trainingen daar uitvoeren. Er liggen ginds verschillende 'lijnen' getrokken, en tussen de 2 'verste' bedraagt de afstand ongeveer 75m. Ideaal qua afstand voor korte drills.
Na wat inzwemmen deed ik eerst 1 lengte met het kickboard: zo een 'klassiek' zwemplankje dat je moet vasthouden zodat je enkel de beenbeweging traint. T ziet er eenvoudig uit, maar geloof me: t is zware kost!
Nadien nog wat lengtes met de pull-buoy: een 'hulpstukje' om tussen je benen te klemmen waardoor je enkel de armbeweging (en ook de schouderrol) traint.
Om af te kicken nog eens een lengte met het kickboard en vervolgens wat uitzwemmen. Korte, maar goeie training!

Morgen de eerste keer terug intervallen lopen...

09-07-2010, 22:06 geschreven door Bart  


07-07-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 7 juni: back on track!
Klik op de afbeelding om de link te volgen
19u15 - Lopen: 7 km in 37:30

Een dagje eerder dan voorzien zijn we er weer aan begonnen!
K ga de komende weken het schema voor de 10 km in 40' nog eens volgen. Op die manier kunnen mn benen weer de omschakeling maken van het duurwerk (halve marathon) naar het snellere werk. Nadien ga ik dan specifiek naar de korte afstand (5 km) toewerken met het oog op de winterduatlons.

Vandaag begonnen we met een wisselloop van 70 km: 500m aan 5:00/km afwisselen met 500m loslopen.
Hoewel ik 'amper' 10 dagen geleden nog goed presteerde in Neerpelt, voelde ik nu toch dat het al een stuk minder ging! Of hoe de conditie snel achteruit gaat...
Nu, klagen doe ik niet hoor: t zal wel vooral het 'loopgevoel' zijn dat achterwege is gebleven. Ook de hartslagen lagen wat hoger dan voordien, maar binnen enkele trainingen zal het wel weer 100% vertrouwd aanvoelen (hoop ik toch ;-)

Vandaag twijfelde ik eventjes om er zondag de duatlon van Vilvoorde bij te nemen. Een collega doet daar mee en k had er eigenlijk ook wel zin in! Maar we zullen ons maar beperken tot supporteren (en ineens de triatlons meepikken die ginder in de namiddag geprogrammeerd staan).

07-07-2010, 21:39 geschreven door Bart  


04-07-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zalige rust
Windstilte op de blog... Maar k had het vooraf aangekondigd: de 10 dagen na Neerpelt zou ik geen (sportieve) poot uitsteken.
En eerlijk gezegd is het toch wel eens zalig hoor. Als het een 'gedwongen' rust is (bvb door ziekte, een blessure of overtraining), geraak ik direct 'gestresseerd', maar zo een geplande rustperiode (en dan nog na het behalen van een gesteld doel)... totaal geen stress

Van de voorbije week heb ik vooral gebruik gemaakt om met ons dochtertje bezig te zijn. Tijdens trainingsweken is daar meestal wat minder tijd voor, maar nu zijn we bijna elke dag naar de Nieuwdonk gegaan. Niet om te zwemmen, maar om zandkastelen te bouwen en met een bootje te varen
Ook de tuin volledig onder handen genomen en wat opkuiswerk gedaan. K heb dus weer goeie punten gescoord bij mn vrouw

Normaal gaan we donderdag terug de 'trainingsdraad' oppikken. Grofweg heb ik de volgende trainingsaccenten (met als doel de sprinttriatlon in Balen op 5 september) in gedachten:
- zwemmen: geen lange afstanden meer, maar veel korte afstanden en eindelijk eens op de techniek letten. Misschien ga ik in het najaar wel eens lessen volgen. Normaal doet een mens dat voordat hij met zwemtraining begint, maar ja...
- fietsen: veel kort en intensief werk. Korte blokjes (2') aan hoge snelheid (+ 40 km/u) en nadien weerstandstrainingen en melkzuurtollerantie. Is ook zeer hard nodig om nadien de stap naar het mountainbiken te zetten.
- lopen: het schema voor de 10 km van onze coach nog eens afwerken. Doel: eindelijk eens onder de 40' duiken
- algemeen: weer 2x per week algemene krachttraining doen.

04-07-2010, 21:56 geschreven door Bart  


My coach
  • Coach Mario

  • Leuke blogjes
  • Wendy Lenaert
  • Kris Duhayon
  • Jess
  • Frederik Broché

  • E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Archief per week
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 23/08-29/08 2010
  • 16/08-22/08 2010
  • 09/08-15/08 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 26/07-01/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 21/06-27/06 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 07/06-13/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 10/05-16/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 26/04-02/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 22/03-28/03 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/03-14/03 2010
  • 01/03-07/03 2010
  • 22/02-28/02 2010
  • 15/02-21/02 2010
  • 08/02-14/02 2010
  • 01/02-07/02 2010
  • 25/01-31/01 2010
  • 18/01-24/01 2010
  • 11/01-17/01 2010
  • 04/01-10/01 2010
  • 28/12-03/01 2016
  • 21/12-27/12 2009
  • 14/12-20/12 2009
  • 07/12-13/12 2009
  • 30/11-06/12 2009
  • 23/11-29/11 2009
  • 16/11-22/11 2009
  • 09/11-15/11 2009
  • 02/11-08/11 2009
  • 26/10-01/11 2009
  • 19/10-25/10 2009
  • 12/10-18/10 2009
  • 05/10-11/10 2009


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs