Na een stevig middagmaal en een uurtje rust begon ik mijn fiets klaar te maken voor de middagtraining. Als gans de week kijk ik ernaar uit om nog eens een duurtraining in de buitenlucht af te werken. De voorbije weken was ik door de sneeuw gedwongen om op de rollen te rijden. Ook eens plezant, maar als je al een paar keer gedurende een ganse training naar de muur van een koud houten tuinhuisje hebt zitten kijken, verlang je wel eens naar wat buitenlucht
Enfin: k trok mijn kledij aan... ging naar buiten... en zag de bui al hangen: dikke druppels op het terras. Optimistisch als ik toch nog was "O, dat zullen een paar verdwaalde druppeltjes zijn, geen erg...". Een looptraining in de regen vind k nie zo erg, maar er in fietsen... nooit graag gedaan. Eens ik vertrokken was werd het erger en erger... gecombineerd met de lage temperaturen was het dus eigenlijk gewoon ijswater dat op mijn handen, voeten en vooral benen spatte. 20 km heb ik het uitgehouden en dan heb ik me noodgedwongen omgedraaid Vooral mijn handen en bovenbenen waren verkleumd. Dit had echt geen zin: qua trainingseffect stelt dit niks voor. Het enige dat je er kan aan overhouden is een stevige verkoudheid. Thuis een warm douchke genomen, maar als je in zo'n weer gaat fietsen ben je eigenlijk 2x gezien: eerst een training die totaal niet plezant is, maar nadien is het ook zaak om zo snel mogelijk je fiets grondig af te wassen. Het zout dat nog op de weg ligt begint na een tijdje anders in te vreten in frame en onderdelen. En als dat het geval is, gaat je karretje niet lang meegaan. Ikke dus weer in de regen, gewapend met emmer en spons...
Bericht @ Frank en Sabine: zouden jullie er aub kunnen voor zorgen dat er weer temperaturen met 2 cijfertjes in jullie weerbericht staan aub Bericht @ Liesbeth: dit mag u er nie van weerhouden om ne fiets te kopen hé. Wees gewoon wat slimmer dan mij en blijf thuis als t zo n weer is :-p
Voor het eerst sinds het begin van mijn looptrainingen trok ik met een afwachtend gevoel de deur achter mij dicht! Op mijn schema stond immers een fartlek-training. Eigenlijk een combinatie van heuvel- en snelheidstraining: - 2 km inlopen - 10x100m bergop 'sprinten', telkens gevolgd door 2' rust - 1 km loslopen - 4x500m aan 4:05/km, telkens gevolgd door 500m loslopen - 2 km uitlopen.
De 100m bergop moest ik in 25sec (of 4:10/km) afleggen. Die streeftijd haalde ik eigenlijk vrij vlot: alle sprintjes gingen in 19 tot max. 24 seconden. Mijn hartslag steeg daarbij tot rond de 170 sl/min. Daarna telkens rustig naar beneden wandelen om 2' later terug naar boven te sprinten.
Nu moet ik zeggen dat mijn benen tijdens het opwarmen niet zo super goed aanvoelden, maar eens ik enkele sprintjes gedaan had, was dit al een heel stuk beter! Volgens mij is dit ideaal om als warming-up voor een wedstrijd te gebruiken (maar dan geen 10 stuks uiteraard
De snelheidstraining ging ook redelijk vlotjes: 4:00/km, 4:00/km, 4:05/km en 3:57/km. Meestal net enkele secondjes sneller dan opgelegd dus...
Uiteindelijk was het een heel plezante en afwisselende training! Seffes nog een duurtraining op de fiets en dan vannacht goe slapen denk ik
Voila, we zijn er aan begonnen: de eerste training van coach Mario zit er op! Op het programma stond een wisselloop. Het principe is simpel: 500m loslopen gevolgd door 500m tempo lopen (5:00/km in mijn geval), weer 500m loslopen enz. tot je de opgegeven afstand hebt.
Gedurende de ganse training zat het gevoel goed: het loslopen voelde ontspannen aan en bij de tempostukken moest ik totaal niet diep gaan. De tempo's staan overigens in de tabel hiernaast.
Zaterdag staat echter een andere kanjer op het menu... afwachten of de beentjes na de training dan ook nog zo goed zullen zijn
T is vandaag overigens een beetje een 'speciale' dag voor mij: exact 10 jaar geleden (jaja, in 2000 - t lijkt alweer een eeuwigheid geleden) behaalde ik in het mountainbiken mijn eerste en enige Belgische driekleur uit mijn sportcarrière. Niet dat het veel voorstelt, maar k ben wel tevreden dat ik ooit eens een jaartje in dat truitje mocht rijden
18u: Fietsen - intervaltraining (6x5' aan 210 watt met telkens 2' herstel)
Aangezien er vandaag een vers pak(ske) sneeuw gevallen is, moest deze training noodgedwongen op de ergometer afgewerkt worden. Ook deze keer deed ik terug 1 blokje meer dan bij de vorige intervaltraining, maar om de training niet té intensief te maken werkte ik ze wel af aan 210 watt ipv 220 watt. Het eerste blokje zat het gevoel nog niet helemaal goed, maar vanaf de 2de inspanning ging het voortreffelijk. Trapfrequentie (102-103 rpm) en hartslag zaten perfect waar ze moesten zitten
Hopelijk wordt de dooi snel ingezet, want dit weekend zou ik toch graag de duurtrainingen op de fiets terug oppikken. En ook de intervaltraining zou ik liever op de dijk langs de Dender dan op mijn rollen afwerken... Nog efkes geduld zeker!?
Vandaag heb ik van Coach Mario mijn trainingsschema voor het lopen gekregen! En dat ziet er toch wel een stukje indrukwekkender uit dan de eenvoudige trainingskes die ik voordien deed hoor! Zowat 1x per week staat een trage duurtraining op het programma, maar verder zijn het vooral trainingen met wisselend tempo, fartlek, snelheid enz... K zie het (trainingsverslaafd als ik ben) volledig zitten. Aan motivatie zeker geen gebrek, k zal juist moeten opletten voor blessures ten gevolge van overbelasting, want in sommige weken staan er meer dan 50 km op de agenda!
In elk geval al een hele dikke merci aan Mario voor de tijd die hij hierin geïnvesteerd heeft! De resultaten zullen ongetwijfeld volgen!!! Ook nog vermelden dat hij zich heel erg inzet voor het goede doel! alle info hierover kan je vinden op de volgende sites:
Vandaag moest ik nog een dagje verlof opnemen dat ik overhad van vorig jaar (anders was ik die kwijt), dus maakte ik van de gelegenheid maar gebruik om mijn duurloop overdag uit te voeren. En om de een of andere reden vind ik het (achteraf gezien) toch niet zo plezant als 's avonds...
Eigenlijk was ik van plan om eens een duurtraining aan een heel egaal tempo te lopen: Forerunner ingesteld op 5:40/km (aan die snelheid loop ik steevast binnen mijn hartslaglimieten voor uithoudingstraining). Maar van bij de eerste kilometer lukte het al niet: als ik dat tempo moest aanhouden kreeg ik het gevoel dat ik bijna wandelde, terwijl het anders wél comfortabel aanvoelt... Kilomter 2: idem. K heb dan maar gewoon in een comfortabel tempo van 5:25 à 5:30/km blijven lopen. Mijn hartslag lag dan wel enkele slagen hoger dan anders, maar ach... t is nog altijd het belangrijkste om plezier én een goed gevoel tijdens de training te hebben. Ik weet trouwens niet of de 'limieten' die ik me oplegde (tempo en/of HF) wel enige waarde hebben...
Bij kilometer 9 ben ik dan begonnen aan 2 kilometers aan een iets steviger tempo (4:40/km) en de laatste kilometer liep ik gewoon kalm uit.
11u30 - Lopen: intensieve duurloop: 8 km in 37:59 (4:43/km)
T is uit noodzaak dan maar een vervroegde recuperatieweek geworden, maar k wou vandaag toch graag nog eens een tempoloopje gaan houden. Een echt richt-tempo had ik me vooraf niet opgelegd, k zou me gewoon laten leiden door mijn gevoel. De eerste kilometer was redelijk lastig, maar nadien begon het vlotter en vlotter (en ook steeds sneller ) te gaan: de kilometers gingen in resp. 4:37, 4:37, 4:32, 4:24 en 4:20. Vervolgens een kilometertje rustiger aan (5:16), om dan nog eens een kilometer te lopen aan 4:11. Nadien nog een kilometer uitlopen en n warm douchke pakken!
Tijdens mijn training passeerde ik langs het Donkmeer, dat er dezer dagen uiteraard bevroren bijligt. Er was redelijk veel volk op het ijs en langs de kant... 2 ambulances die passagiers aan het inladen waren... Opletten dus! K hoop er trouwens ook op dat de Elfstedentocht dit jaar eindelijk nog eens zou doorgaan. Een dagske voor de buis zitten om naar die mannen/vrouwen hun exploten te kijken zie 'k wel zitten
En tenslotte: als Sven Nys seffes nu ook nog es Belgisch Kapioen zou willen worden, dan is mijn dag helemaal goed!
Vooral mijn handen en bovenbenen waren verkleumd. Dit had echt geen zin: qua trainingseffect stelt dit niks voor. Het enige dat je er kan aan overhouden is een stevige verkoudheid.
