??????????????????????????????????????????????????????????
Foto
! ! ! STAY IN THE RHYTHM ! ! ! IM RHYTHMUS BLEIBEN ! ! !
Inhoud blog
  • week van 8 tot 14 juni
  • week van 15 tot 21 juni
  • week van 1 juni tot 7 juni
  • week van 25 tot 31 mei
  • week van 18 tot 24 mei
    Laatste commentaren
  • Goe trainen (etienne)
        op week van 8 tot 14 juni
  • Werk van barmhartigheid (etienne)
        op week van 8 tot 14 juni
  • stil (cremke)
        op week van 8 tot 14 juni
  • Running Boys & Girls
  • Running Nico
  • TGV Kristof
  • Julie the running chocolate-lover
  • Katrien 5*****sterren optimist
  • Tien hardloper met hart en ziel en één van de wereldwonderen (voor mij toch)
  • Edith
  • Tinne triathlete in wording
  • Chris & Yves euh Vincent
  • Peter 'startaltijdtesnel' De Decker
  • Valerie
    more Running Boys & Girls
  • Natalie Tijtgat
  • Herman
  • Gert Luyckx
  • Phillipe Lagae
  • Eva Goossen
  • Veerle Beernaert
  • Phillippe Mertens
  • Eugene Crash Dummie
  • Joeri Schepers
  • Canicrosser Stefaan
  • Marathonman Koen
  • Triathlete Boys & Girls
  • Miek Vyncke (maldegems duathlete met mooi palmares)
  • Bink Marino en een beetje Elke
  • Rutger Beke
  • Marc Herremans
  • Wilde Michel Michael Dewilde
  • Duathleet Joeri Vansteelant
  • E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek
  • ...KEEP RUNNING...

    Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    {TITEL_VRIJE_ZONE}
    Tri-A-Berry

    welkom op mijn blogje je leest hier het een en het ander over mijn trainingen en bescheiden resultaten in de triathlon- en loopsport, als instructeur ben ik gepassioneerd door spinning en bodypump, verder ben ik verslaafd aan gothic & ebm
    05-06-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 1 juni tot 7 juni

    maandag 1 juni

    Vroeg uit de veren voor een gepland ritje van 100km op hartslag.(doel hartslag gem. op 130 houden).  Het weer zit goed de benen voelen goed aan na de 20 van Brussel gisteren. Ik beslis tegenwind te vertrekken door de nedelandse polders richting Terneuzen, Nederland. Het is vroeg de wegen liggen er verlaten bij. Via Sluis, Retranchement, Cadzand en Breskens tegen de wind in. Ik rijd soepel op een lage versnelling. het tempo ligt goed. Na 50 kilometer rijd ik door natuurgebied de Braakman dat er prachtig bijligt. Mijn hartslag speelt met de 130 grens het ziet er goed uit. Gem. snelheid na 50 kilometer is 30,3. Vanaf hier is het grotendeels meewind naar huis. ik probeer niet de overdijven en houdt de hartslag rond de 130 soms even erboven soms even eronder. Mijn snelheid gaat omhoog. Na kilometer 80 gaat de hartslag hoger slaan tegen de 140/min. Ik ga gewoon door en laat de hartslag voor wat het is. Na 103 kilometer en 3u15m kom ik terug thuis. Gemiddelde is gestegen naar 31,8,  hartslaggem. 134. Dit was een fantastische training, ik ben nooit in het rood gegaan. Leuk sportief weekendje achter de rug. Zaterdag 3km gezwommen, zondag 20km van Brussel, vandaag 103km op de fiets. De opbouw naar 70.3 mijl van Antwerpen gaat gestaag verder.

    dinsdag 2 juni

    Gisteren feestdag dus geen spinning. Dat had je gedacht. Vandaag inhaalles natuurlijk. Ik kon op 10 man rekenen, het werd een stevig les voorafgegaan door een uurtje krachttraining.

    donderdag 4 juni

    Vandaag op een redelijk uur thuis en om kwart voor zeven vertrokken met de fiets voor een groot uurtje snelheid. Om kwart na acht had ik met Nico afgesproken om te gaan lopen dus ik moest me wel haasten. De wind zat stevig, ik fietste eerst even 10 kilometer meewind daarna 20 tegen en terug 15 mee. Eén uur en twintig minuutjes later stond ik terug thuis met 45 kilometer in de benen en een gem; snelheid van 33/u. Raar want ik voel met moeite enige vermoeidheid. Snel de loopschoenen aan want Nico wacht. Het lopen gaat vanzelfs (blijkbaar een superdag- zo wil ik er wel eens eentje hebben op een wedstrijd). We lopen vlot en na 58m30s kom ik thuis met net geen 11km in de benen. Terug een goede training dit geeft vertrouwen.

    vrijdag 5 juni

    Ipv te gaan eten op de middag snel het zwembad ingesprongen om 2 kilometer af te leggen in net 40 minuten. Hoe meer freak kan een sporter zijn. Om 17u rinkelt de telefoon. Ringo Cervélo wil een rondje gaan fietsen en dat kan ik niet weigeren. Hup de baan op voor 63km. Er stond een stevige  wind maar dat vormde niet echt een probleem. Al kletsend legden we het parcours af en na 2u02min stonden we alweer thuis. 31km/u gem met gem. hartslag van 136. Weer leuke en goede training achter de rug. Op naar een volgende.

    05-06-2009 om 21:46 geschreven door Berry  


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 25 tot 31 mei

    maandag 25 mei

    De triathlon van Oostkerke gisteren is goed verteerd, ik voel me kiplekker. De maandagavondspinners hebben het geweten en gevoeld. het werd een zware les maar ze hebben ervan genoten. Een uurtje ervoor stevig krachttraining gedaan. Dit gevoel staat me aan één dag na een kwart terug op volle toeren kunnen doorgaan belangrijk om weten voor de Antwerp 70.3 mijl triathlon van 2 augustus

    dinsdag 26 mei

    Zondag staat 20km van Brussel op programma. ik weet van mezelf dat ik beter uitgerust aan een wedstrijd begin als ik een vijftal dagen ervoor even rust neem. Dus dacht ik nog snel even 20km uit de benen persen. De eerste 15km samen met Nico aan een heel rustig tempo (6m/km) de laatste vijf nog eens doortrekken en thuisgekomen na 1u57m met gem. hartslag van 135. Goede test voor zondag nu enkele dagen rust.

    donderdag 28 mei

    's Morgens om 7u30 snel eens het zwembad in om een spurtje te trekken. 20 minuten voluit gezwommen alles gegeven goed voor 1100m.

    zaterdag 30 mei

    Lang stilzitten is toch lastig morgen staat de 20 van Brussel op het programma. Een zwemtraining dringt zich stillaan op en om 16u spring ik het water. 58 minuten later en na een pittige training staat er 3000m op de teller. Brussels here we come

    zondag 31 mei 20 km van Brussel

     blog3

    foto : Julie, Nico en ik na de eerste tunnel

    Rond 13u hadden met een heel stel lopers afgesproken niet ver van de startvakken. Al snel zag ik Nico(die was eigenlijk met mij mee), Vincent, Chris, Edith, Koen, Jenthe, Slakje jogt. Koen werd door een franstalige tv zender geïnterviewd naar zijn capaciteiten en ondertussen werd door een vreemd individu een verwoede poging gedaan om sluikreclame te maken voor een topprodukt uit het hazelnotenpastagamma.  Om 20 voor 3 begon traditioneel de Bolero van Ravel, dan nog even het Belgisch volkslied en dan werd het startschot gegeven door onze prinselijke hoogheid Filip den eersten van Sacksencoburg. Doel? Samen in een groepje voor een eindtijd van 1u45 gaan lopen.

    Het was warm. Gelukkig waren er voldoende drankposten. Naar mijn gevoel startten we redelijk snel en ons groepje hield niet lang stand. Chris en Jenthe waren we al kwijt van voor de officiële start, Edith liep even voorop maar nog voor de eerste tunnel waren we die ook kwijt en na een 4 tal kilometer waren we nog maar met zijn vijven, Julie, Bart, Nico, Vincent en ik. Vincent was gauw daarna weg en na 5km klokten we af op 28 minuten. Nico mompelde  iets in de zin van "dit staat me niet aan" en ik kreeg het teken dat ik moest doorlopen; hij had teveel last van de warmte. Toen waren we nog met drie. Julie, Bart en liepen goed door en haalden honderden, duizenden andere lopers in. Onbegrijpelijk druk er moet toch wat gefoefeld worden met die startnummers valt ons op. Hier en daar beginnen de eerste slachtoffers letterlijk te vallen, veel te veel ongetrainde mensen durven het avontuur aan met de gevolgen van dien. De hulpdiensten werken op volle kracht.

    Julie en ik houden het tempo strak en Bart volgt in onze voetsporen. De drankbevoorradingen verlopen vlot en Julie en ik slagen er in kilometer na kilometer in conversatie te blijven wat de tijd en kilometers snel doen voorbijgaan. Aan kilometer 10 paseren we in 58 minuten. Daarna kunnen we ons tempo verhogen en ik blijf me goed voelen. Aan kilometer 14 begin ik te rekenen, we passeren km 15 aan 1u20 en ik denk ik haal het nog. Nog 5km aan 5min per kilometer en de Tervurenlaan komt er ook nog aan. Ik neem afscheid van Julie en schakel een tandje bij. Terug haal ik een massa volk in en ik loop inderdaad aan 5min/km. Terug veel interventies van rode kruis en ambulance om de 500 meter ligt er iemand op de grond. De warmte en het zware parcours eist zijn tol. Kilometer 16-17 en dan de Tervurenlaan van kilometer 17,5 tot 18,5 een stevige kuitenbijter maar dit  jaar voel ik hem niet. Velen gaan wandelen ik volhard. Daar komt kilometer 19 ik verloor 30sec in de helling mijn chrono staat op 1u40m30s. Nog 1 kilometer vlak lopen hup het tempo weer omhoog en er nog een spurtje uitpersen. Het eerste ronde punt voorbij, de baan wordt smal ik moet terug inhouden velen gaan wandelen ik krijg het even aan de stok met een brit. Het tweede ronde punt daar komt de einspurt. Net voor mij smakt een loper tegen de vlakte, te hard in het rood gegaan zoals zovelen vandaag. Daar is de finish ik klok af 1u45m04sec. Meer moet dat niet zijn dacht ik objectief bereikt en bijna 3 minuten beter dan vorig jaar. Even uitblazen en na een goede 2 minuten kwam Julie met haar collega Bart ook over de meet. Ze liep een vet PR meer dan 10 minuten beter dan vorig jaar.  

    05-06-2009 om 14:09 geschreven door Berry  


    21-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 18 tot 24 mei
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    maandag 18 mei

    Krachtraining van een uurtje en stevig spinninguurtje in full-house

    donderdag 21 mei

    Even losgereden met de wedstrijdfiets en ondertussen Nico wat begeleidt in zijn 35km loop.

    vrijdag 22 mei

    Even de Damse vaart in voor zwemtraining van uurtje om te acclimatiseren voor wedstrijd van zondag.

    zondag 24 mei Triathlon Oostkerke

    Na een hele winter en voorjaar trainen stond op 24 mei de eerste van een reeks van 6 triathlons op het programma. Het is met spanning afwachten hoe ik die eerste wedstrijd verteer. De af te leggen afstanden waren 750m zwemmen, 38,5km fietsen en 10,5km lopen. Het weer was prachtig, de watertemperatuur net geen 16 C°. Mijn vooropgestelde tijd was 2u10min, dat is 3 minuten sneller dan vorig jaar en maar liefst een kwartier sneller dan 2 jaar geleden. Er waren 380 deelnemers ingeschreven, slechts 325 haalden de eindmeet. Om 14u30 ging ik van start in de 3de van 4 waves. Het zwemmen ging redelijk, ik kon vrij zwemmen zonder echt veel slagen en stoten te krijgen van de concullega's. Na een goede 13 minuten en midden in het pak kwam ik het water uit. Wetsuit zo snel mogelijk uitgetrokken en de fiets op voor 5 rondjes van net geen 8 kilometer. De wind zat strak soms in het voordeel op andere gedeelten van het parcours in het nadeel. De snelheid zat er onmiddellijk goed in ik kon redelijk doseren. Ik legde de 38,5 km net in 1 uur af en onder luid gejoel van tientallen meegekomen supporters (Chris en Vincent, Peter DD, Bart en Tamara, familie Posman (5man sterk), Willy en Mariette en natuurlijk Nico en Inge) kwam ik de wisselzone binnengeknald. De wissel naar het lopen duurde net ietsje te lang. Nico riep dat ik 1u16min in de wedstrijd zat. De boodschap was duidelijk ik had 54 minuten om 3 ronden of 10,5 kilometer af te leggen om binnen de vooropgestelde tijd binnen te komen. De eerste meters verliepen stroef, onmiddellijk was de warmte voelbaar. Ik had niet de indruk het goede tempo vast te hebben. De warmte werd drukkend, snel ritsje van trisuit opengezet om wat meer ademruimte krijgen. De eerste ronde was voorbij. Pas nu voel ik dat ik in een goed loopritme zit. Ik kan versnellen gelukkig want ik moeten binnen 34 minuten binnen zijn. Ronde twee voorbij: mijn supporters schreeuwen mij de moed in, verdorie binnen 16 minuten moet ik binnen zijn. Tempo terug omhoog hartslag gaat van 150 boven 170. Ik kan volhouden het wordt spannend. De laatste kilometer komt eraan ik moet nu echt een eindspurt inzetten. De eindmeet is in zicht en dan volgt de ontlading. Eindtijd 2u10min, ongelooflijk. Even wachten tot iedereen binnen is om het klassement af te wachten. Vorig jaar plaats 92 op 200 deelnemer; daar kwam de definitieve uitslag plaats 68 en 325 deelnemers aangekomen; super tevreden. Na 5 minuutjes al goed gerecupereerd. Tijd voor de after-party : ik had mijn 15 koppig supportersteam een bbq beloofd. Het werd een leuke avond vol plezier. Dank aan alle supporters voor de vele aanmoedigingen en aan Chris en Vincent voor de prachtige foto's. De volgende wedstrijden zijn : 20km Brussel op 31 mei / 20 juni Triathlon Brugge / 28 juni Triathlon Eeklo / 2 augustus Antwerp Ironman 70.3 miles / 23 augustus Sprinttriathlon Gent / 20 september Triathlon Ieper

    Bijlagen:
    +40143.JPG (251.4 KB)   
    +40162.JPG (215.8 KB)   
    +40171.JPG (334.5 KB)   

    21-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    17-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 11 tot 17 mei

    maandag 11 mei.

    Voor de eerste maal in mijn leven pijn gevoeld na een sportieve prestatie. Mijn rechterknie heeft dwars door Brugge van 10 mei blijkbaar niet goed doorstaan. Heel de dag mijn pijn rondgelopen, het voelde niet als een blessure wel meer als overbelasting. s' Avonds aangekomen in de fitness zag Elke (long distance triathlete en partner van Marino Vanhoenacker) me mankend binnenkommen en ze zag meteen wat er aan de handd was. Vorige week na een 33km loopje had ze dezelfde symptonen. Wat gerichte strecthingoefeningen gekregen en wat masseerwerk en een half uurtje later was ik al klaar voor wat krachttraining en voor mijn spinninguurtje.

    dinsdag 12 mei

    Spurtje van 21 minuutjes in het zwembad vroeg in de ochtend om de snelheid een beetje te trainen voor de nakende triathlons. Onderweg de telling van aantal lengtes kwijtgespeeld maar het gevoel was goed.

    woensdag 13 mei

    Idem als gisteren 20 minuten voluit gegaan in het water, het gevoel blijft goed.

    Spurtje op de fiets van 40 km met een gem van 33.9 en gem. hartslag van 142. Onmiddellijk loopschoenen aangetrokken voor rondje van 11,5 km op 58m35s met gem. hartslag van 141. Supertraining achter de rug. Het vertrouwen voor triathlon van Oostkerke op 24 mei groeit. Ik hou een heel goed gevoel over aan deze dag.

    zaterdag 16 mei

    93 km de hort op op de fiets. Weer, wind, regen, stormbuien alles gezien behalve de zon. 60 km in de gietende regen. Gem. van 30.5 en gem. hartslag van 135. Toch een goede training ondanks slechte weer en gladde wegen.

    zondag 17 mei

    23km van de 30 km meegelopen met Nico. Snelheid lag rond 10km/u, de gem. hartslag 128. Nu volgt een weekje rust enkel op maandag nog spinnen en krachttrainen en nog eens in open water gaan zwemmen.

    17-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    09-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 4 tot 10 mei

    maandag 4 mei

    Het gebruikelijke uurtje krachttraining en spinning 'savond stond terug op het programma. Zoals gewoonlijk met de nodige intensiteit afgewerkt.

    dinsdag 5 mei

    Late eveningswimming @ zwembad maldegem :2 kilomterafgelegd in 40 minuutjes, om 22u het water verlaten

    woensdag 6 mei

    Om 19u30 pas thuis en de goede moed gevonden om eens stevig door te trainen. Om 20u de fiets op voor een pittig ritje van 40 kilometer (parkoers triathlon Eeklo gereden). Ondanks stevig windje mooi gemiddelde gereden van 33,5 op 1u12m met gem hartslag van 141. Snelle wissel thuis; de loopschoentjes aangetrokken en met de vlam in de pijp vertrokken voor rondje van 10,5km. Het tempo zat onmiddelijk goed en mijn eerste 7 kilometes hield ik net boven de 5 minuten. Vanaf kilometer 8 beetje vertraagt (tegen mijn wil maar ja) naar rond de 5min20s/km  om af te sluiten op 53m50s. Inclusief met wissel 2u08m op trammar geweest. Lekker getraind dus ik heb genoten van mijn douchke.

    donderdag 7 mei

    Bijna gaan lopen en zwemmen in Blaarmeersen maar mijn sparringpartner zegde op laatste moment af. Niet getraind dus.

    vrijdag 8 mei

    Om 7u terug het sop in en rustig 2 kilometer gecrawld in het zwembad van Watermael-Bosvoorde in Brussel op 40 minuutjes tijd.

    's Avond ging ik naar 10 mijl van Aalter om te supporteren voor Nico maar op terugweg van werk bleek ik plots te hebben besloten om deel te nemen. Mijn kleren van de gemiste training van donderdagavond lagen nog in auto en een telefoontje naar Nico volstond om mij in te schrijven. Hij had beloofd er een rustig trainingsloopje van te maken (1u30m) en dit zag ik wel zitten want ik was al op van 5u 'smorgens. Daar aangekomen Herman (4km) en Gert Luycks (10 mijl in 1u05m proficiat) tegen het lijf gelopen. Wegens file op E40 is de wedstrijd met 10 minuten vertraging begonnen en zijn we op 19u40 van start gegaan. Er zat een strakke wind maar deze stoorde niet echt. We startten rustig en toch openden we net boven 5min/km. Tja dat we sneller dan 1u30m gingen binnen zijn bleek al snel duidelijk. Ik bleef rustig en ontspannen met Nico doorlopen en maakten er een rustige training van. Op kilometer 14 van de 16 moest Nico plots versnellen op raad van ene zekere Katrien R en hij deed het nog ook. Allez ik kwam aan op 1u24m48sec 40 senconden na Nico en was net niet de laatse (nog 11 na mij op 133 deelnemers) met toch nog een gem. van 11,3. Aan de finish Cremke nog tegen het lijf gelopen en samen met Nico, Gert en Joeri aan den toog nog een beetje nagepraat.

    zondag 9 mei

    Vandaag richting Brugge getrokken voor Dwars door Brugge samen met Nico en Filip. Het weer was aangenaam, niet te warm rond de 20°C. Om één of andere duistere reden had ik startnummer 147 gekregen en mocht ik in het tweede startvak vertrekken bij de subtoppers.(de speaker liet weten dat de startnummers uitgedeeld werden op de resultaten van vorig jaar??!! volgens mij een klein foutje maar ja). Daarvoor net Peter Dedecker even gedag gezegd en in het startvak even met Frederick Ampe gepraat. Herman was daar blijkbaar ook aanwezig maar ik heb hem nooit gezien. De start dan, zoas gewoonlijk weer geen super start de eerste vijf kilometer bleef mijn ritme net boven de 5min/km. Na 3 minuten knalde Filip me al voorbij en na een goeie 2km Nico. Ze maakten even aanstalten om bij me te blijven (vriendelijke gasten hé)maar ik stuurde ze meteen door op dat moment kon ik niet sneller. Na kilometer 6 en 7 raken mijn kilometertijden eindelijk onder de 5 minuten en kan ik aan een remonte beginnen. De massa die me de voorbije kilometers heeft ingehaald kan ik terug beginnen bijbenen. Even wat rekenwerk en ik besefte aan kilometer 8 dat ik 1u10min mssch wel kon halen maar dan mocht ik absoluut niet verzwakken. Langs de vesten was het soms moeilijk in te halen waardoor mijn kilometertijden terug naar de 5 minuten opliepen. Even opletten nu en een beter traject uitzoeken. Ik passerde kilometer twaalf op 59min 30sec en nu mocht ik niet meer twijfelen of ik haalde de 1u10min niet meer. Oef : ik kon  nog een versnellingkje bijschakelen maar het werd nog spannend. De laatste kilometer; haal ik het of haal ik het niet even denk ik van niet maar ik hou vol. Ik hoor de speaker ik zie de eindmeet; snel afklokken 1u10min de speaker zegt dat de eerste 1000 van de 6000 lopers net binnen zijn. Niet slecht gelopen maar die verdomde start altijd. Thuis gekomen even naar tijd van vorig jaar gekeken; vijf minuten sneller nu zo slecht toch niet. Uiteindelijk geeindigd op plaats 1167 algemeen met een gem. snelheid van 12,4 km/u. De gem. hartslag was 147. Op naar de laatste rechte lijn nu naar triathlon van Oostkerke op 24 mei.

    09-05-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    03-05-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 27 april tot 3 mei - geen woorden maar daden -

    maandag 27 april

    1u krachttraining-1u spinning

    dinsdag 28 april

    7u15m : 2000 m gezwommen

    woensdag 29 april

    7u15 : 1500 m gezwommen

    donderdag 30 april

    7u15 : 3000 m gezwommen

    vrijdag 1 mei

    10K van Knokke : 48m25s à 12,4/km

    zaterdag 2 mei

    88km gefietst aan 30km/u gem met gem hartslag van 135 op 2u56m

    11km gelopen op 1u03min en gem hartslag van 138

    1500 m gezwommen

    zondag 3 mei

    25 km gelopen op 2u20m met gem hartslag van 131 en nu ben ik moe

    03-05-2009 om 18:46 geschreven door Berry  


    26-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 20 tot 26 april 'veel te veel gewerkt'

    Verjaardag en zware werkweek deze week; niet ideaal om een strak trainingsritme aan te houden.

    maandag 20 april

    Een uurtje krachtgetraind in de fitness en een uurtje spinning dat er mocht zijn. Daarna met de die-harders van de spinning eentje gaan drinken op my birthday en pas om 2u30 thuis waardoor ochtendzwemtraining  in het water viel. Dinsdag veel te lang op buro in Brussel gezeten en pas om 21u30 thuis.

    woensdag 22 april

    Terug laat thuis (20u30) en al op van 5u30. Gelukkig de moed nog gehad om Nico uit zijn zetel te smssen en we hebben der nog een ferm intervalloopje van gemaakt. Inge vergezelde ons met de fiets. 12,5km in 1u09m30s met gem. hartslag van 133. 3 mooie versnelling van +/- 1km. Donderdag zat er niet veel training in: pas om 23u45 thuis van werk en direkt naar Bethleem.

    vrijdag 24 april

    Nieuw PR maar dan wel met de wagen. Groot-Bijgaarden - Maldegem 3u voor 80km. Waarvan 2u gewoon stilgestaan op E40. Geen leuk begin van het weekend maar de avondzon was te uitnodigend. Om half zeven de fiets op en zoals Michel Wuyts het zou zeggen 'hij trapte in de boter'. 65 km op net 2u00m07 sec. Prachtige training niet eens volluit moeten gaan en een gem. hartslag van 143.

    zaterdag 25 april

    Om half acht met Nico afgesproken om toch wat kilometerkes af te lopen.(doel was 30km). Tussendoor om 9u (na 16 kilometer)even thuis gestopt om me in te schrijven voor Mr T Sprinttriathlon in Gent van 23 aug. Nico liep gewoon door en ik pikte terug in op de atletiekpiste van Maldegem. Enkel een klein foutje gemaakt; ik was vertrokken voor een vetlooppje en het was de bedoeling thuis iets te eten tijdens de inschrijving van Sprinttriathlon. Ik kon anders nooit die 30km  halen; maar helaas vergeten. Dus na 21km kwam ik de man met de hamer tegen. Geen energie toevoer meer naar de benen en licht uit. Rustig terug gelopen naar de piste en Nico laten begaan. Ik haalde uiteindelijk 22,5 km op 2u10m, Nico ging door tot 28km. Op de atletiekpiste woonden  we de lactaattesten van Chris en Vincent bij.

    Heel de week niet gezwommen en dit moest even worden rechtgezet. In de late namiddag het zwembad ingedoken en 120 lengtes gezwommen net binnen het uur; dus een mooie 3 kilometer.

    zondag 26 april

    Om 7u uit de veren voor een geplande harslagtraining van 100km. Doel was de gemiddelde hartslag onder de 130 te houden wat aardig gelukt is (128) maar het weer zat van in het begin tegen. 70 kilometer miezerende regen gehad en redelijk wat wind. Uiteindelijk 93kilometer gereden via Donk-Brugge-Varsenare-Loppem-Zedelgem-Torhout-Veldegem-Ruddervoorde-Beernem-Aalter-Hansbeke-Zomergem-Eeklo-Balgerouke-Adegem en Maldegem. Druipnat en mijn fiets zag eruit alsof ik in de cyclocross had gezeten. Veel zand in versnellingsapparaat en modder over het gehele kader; er wacht mee een half dagje poetswerk. Mijn gem. snelheid 28,5 wat goed is voor een hartslagtraining maar ik had gehoopt op 30 maar daar zat het slechteweer voor een stuk tussen. Op naar de volgende week.

    26-04-2009 om 16:37 geschreven door Berry  


    19-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 13 tot 19 april

    maandag 13 april

    Laatste trainigng van een serieus weekendje doortrainen en ik kon het voelen. Souplesse was ver ver te zoeken. Ik had al mijn moed moeten samenrapen om te vertrekken. Gelukkig kwam Nico mijn oppikken hij was bezig aan een rondje 18km en reed Inge met de fiets mee. De eerste 3 kilometer waren sterven daarna kwam ik er een beetje door. Ik wou absoluut een uurtje lopen zoals gepland. Dit is uiteindelijk gelukt en na net 1 uurtje stond er toch 10,5 km op de teller met een gem. hartslag van 132. Nu genieten van een 4 tal rustdagen, ik zal er deugd van hebben.

    zondag 19 april

    De voorbije 5 dagen genoten van vakantie in Normandië met de mobilhome. Geen trainingen gedaan zoals gepland en dus wel en goed uitgerust. Zondagmorgmorgen vroeg uit te veren en ik besloot zonder ontbijt een een kwarttriathlon te trainen en eens te kijken hoe ver ik sta met de conditie. Dus om 8u30 het zwembad in om 40 lengtes van 25 meter te trekken. Na iets meer dan 20 minuten kwam ik het water uit (niet echt tevreden) en sprong ik in mijn fiets-loopkleren. De fiets stond voor het zwembad geparkeerd. Zwembroek en handdoek in rugzak  en vertrokken voor ritje van 42 km. De wind zat redelijk strak en na 1u15m terug thuis (gem van 32.7 met gem. hartslag van 146). Onmiddellijk de loopschoentjes aan voor een rondje van 10km. 50 minuutjes later terug thuis met gem. hartslag van 153 en totale parcours afgelegd in 2u28m. Zeker niet slecht voor een training wel een beetje ontgoocheld over zwemtijd.

    In de namiddag de 10km van Eeklo bijgewoond waar vele webbloglopers aanwezig waren. Iedereen liep een mooie tijd : Anita nam de overwinning bij de dames, Julie liep een PR. Stofke was heropgestanden na maanden blessure leed. Nico, Bart, Katrien, Peter, Eddy en Patricia liepen een mooie wedstrijd.

    19-04-2009 om 22:24 geschreven door Berry  


    11-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 6 tot 12 april 'het beest in mij komt langzaam naar boven'

    maandag 6 april

    Het klassieke trainingsmenu stond vandaag op het programma. 's Avond een uur krachttraining gevolgt door een pittige spinningles.

    dinsdag 7 april

    Wat is er leuker dan om 7u15 'smorgens het zwembad in te plonzen voor een trainingkje van 2 kilometer. Ik weet het niet; wel een plezante start van een werkdag.

    woensdag 8 april

    Pittige ochtendloopje van 12 km op 1u04m41s met een gem. hartslag van 138; de regen moesten we er maar bijnemen

    donderdag 9 april

    Krachtige intervaltraining van 12,5 km met een paar serieuse versnellingen op 1u05m22s en een gem. hartslag van 139. Heel goed en ontspannen gelopen. Daarna nog een 20 tal minuutjes buikspieroefeningen (500 stuks)

    vrijdag 10 apri 'the beast inside'

    Doortrainen op het elan van gistereavond; 3 km gezwommen op 60 minuten waarvan 1km met paletten. Daarbovenop nog een fietstochtje van 73.3 km met een wind van 3 à 4 beaufort. De eerste 30 km volledig tegenwind en het gem. op 30km/u kunnen houden maar het was wel super afzien. Uiteindelijk na 2u18m thuisgekomen met een gem van 32km/u en een gem. hartslag van 135 en eigenlijk pomp af.

    zaterdag 11 april

    Na een korte nacht om 7u de veren uit. Samen met Nico een stevige ochtendlooptraining. Na 2u23m en 25,5km aan gem. hartslag van 133 ging Nico nog anderhalve kilometer door tot 27km (3 rondjes piste). Na mijn trainigen van gisteren en vandaag had ik het wel gehad.

    zondag 12 april

    Om 8u de fiets op voor een hartslagtraining van 100km. Bedoeling was de gemiddelkde hartslag onder de 130 te houden wat net niet gelukt is. Ik kwam na 104 km thuis met een gem. hartslag van 132. De laatste 10 kilometer kon ik het niet laten nog even stevig door te trekken anders was ik makkelijk onder de 130 gebleven. Maldegem-Balgeroeke-Zomergem-Hansbeke-Aalter-Beernem St Joris- Moerbrugge-Oostkamp-Brugge-Varsenaere-Brugge-Damme-Sluis-Middelburg-Ede-Maldegem, een mooie trip steeds langs het water. Na 3u24m en een gem. snelheid van 30,5 thuis na een goede training.

    maandag 13 april

    Laatste trainigng van een serieus weekendje en ik kon het voelen. Souplesse was ver ver te zoeken. Ik had al mijn moed moeten samenrapen om te vertrekken. Gelukkig kwam Nico mijn oppikken hij was bezig aan een rondje 18km en reed Inge met de fiets mee. De eerste 3 kilometer waren sterven daarna kwam ik er een beetje door. Ik wou absoluut een uurtje lopen zoals gepland. Dit is uiteindelijk gelukt en na net 1 uurtje stond er toch 10,5 km op de teller met een gem. hartslag van 132. Nu genieten van een 4 tal rustdagen, ik zal er deugd van hebben.

    11-04-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    05-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.'Bink' Marino wint Ironman Zuid-Afrika

     

    05-04-2009 om 22:19 geschreven door Berry  


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 30 maart tot 4 april
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    maandag 30 maart

    Hopla de week begint goed om 7u het water in en onmiddelijk 3 km gezwommen. 's Avonds geen uurtje krachtgetraind zoals gewoonlijk wel een extra uurtje spinning gegeven dus 2u in totaal.

    dinsdag 31 maart

    13 km gelopen in 1u15 met gem. hartslag van 129. Mijn laatste lopen sinds halve marathon van Sluis zijn serieus lastig en ik weet niet waarom. Van bij de eerste meters zit het gevoel niet juist. Ik vind het juiste ritme niet, loop veel te traag en raak niet aan een serieus en makkelijk tempo enkel de harstlag is ok. Dit mag niet te lang meer duren.

    donderdag 2 april

    Om 7u30 het zwembad in en iets meer dan 2km afgelegd. De eerste in 20 minuutjes daarna met paletjes de tweede kilometer. Het prachtige weer voorspelde een mooie fietstraining. De wind waaide redelijk vanuit noordoostelijke richting maar ik kon een strak tempo aanhouden. Mario Willems won net 3 daagse van de Panne maar toen ik zijn huis voorbijreed  was het daar nog heel stil. Ik fietste 70 km  met een gem. hartslag van 131 met een gem. snelheid van 31.4 : knappe training ik ben tevreden.

    zaterdag 4 april

    Om 7U30 met Nico afgesproken voor een ochtendloop. De vrees van de slechte looptrainingen van de laatse 14 dagen doen mij twijfelen bij de start. Gelukking na 1km voel ik dat alles ok zit; oef geen ongemakken, goede hartsslag, goed ritme aan kilometer drie zien we dat de kilometertijd dicht naar de 5 minuten gaat, even wat inhouden we zijn weg voor minimum 2u dus het is te vroeg om door te rammen. Alles verloopt goed en na 2u05m30s hebben we 22,5 km gelopen met een gem. hartslag van 134. Nico zijn training was gedaan, ik had nog een extraatje in petto. Na een bordje spaghetti onmiddellijk de fiets op en de weg op. Verdorie de wind blaast hard, na de looptraining wordt dit een harde dobber. De zwaarste stukken tegenwind doen mij tot het uiterste gaan en op die stukken ga ik niet harder dan 25-26 km/u dat is afzien. De ochtendlooptrainining doet zich voelen. Ik hou vol en wil over die 2 uren fietstraining gaan. Ik besluit voor de 70 km te gaan en voel dat ik het voor dan wel gezien zal hebben. De stukken tegenwind worden zwaarder en zwaarder en mijn snelheid gaat achteruit ook op de stukken meewind. Nog even doorbijten,  ik kom na 71 kilometer terug thuis, redelijk moe in de benen maar toch voldaan. 2u20m op de fiets gezeten en met gem. hartslag van 139 en 30.5 gem. snelheid. Ik heb net 2 knappe ochtendtrainingen achter de rug. De rest van het weekend rust; 's avonds moeten we zwaar op stap en zondagmorgen om 8u vertrekken we al naar de ronde.

    zondag 5 april

    Oh ja we hebben er een speeltje bij om naar de triathlons te trekken (zie fotooke hiernaast onder footpod) en natuurlijk ook om op reis te gaan en naar wielerwedstrijden, loopwedstrijden enz. te trekken. Vandaag al getest in de Ronde van Vlaanderen. We hebben postgevat boven op Eikenmolen helling 14; het was een prachtige dag.

     

    05-04-2009 om 22:07 geschreven door Berry  


    31-03-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 23 tot 29 maart

    maandag 23 maart

    's Morgens vroeg de veren uit en anderhalve kilometer gezwommen. 's Avonds een uurtje kracht getraind en een uur gespind.

    dinsdag 24 maart

    Late eveningswimm : om 21u het water in en 2km gezwommen.

    donderdag 25 maart

    Opnieuw 2km gezwommen waarvan 1km met paletjes. 's Avonds 16km gelopen in 1u33m met gem. hartslag van 132.

    zaterdag 27 maart

    zware fietstraining op de rollen van 2u35m met gem. hartslag van 126 en 85km

    zondag 28 maart

    ochtenloop van 20,5 km in 1u52 min met gem. hartslag van 137

    31-03-2009 om 21:59 geschreven door Berry  


    24-03-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 16 tot 22 maart

    maandag 18 maart

    De fiets-loop-fiets training van gisteren zit blijkbaar toch nog wat in de benen. De krachttrainingsessie van 1 uur en de de spinningsessie daarna voelen vrij vermoeiend aan. Het gebrek aan slaap van in het weekend weeget een beetje door en ook het vroege opstaan om te gaan werken 5u30 en laat thuiskomen op maandag en dinsdag spelen daar zeker een part in. Misschien beter even uitrusten.

    woensdag 19 maart

    Loopje om snel te vergeten. Misschien maar 5 kilometer gelopen want van bij de start geen goed gevoel dus maar snel terug huiswaarts. Op de piste wat intevallen geprobeerd maar dat viel ook tegen. Niets van aantrekken, gewoon een off-day. Misschien even een dag of 2 rust nemen.

    vrijdag 20 maart

    Na enkele daagjes rust had ik plannen voor het weekend. Even goed doortrainen op alle onderdelen van een tria. Vandaag starten met zwemmen, 3 kilometer op het programma en deze vlot afgelegd net binnnen het uur. Als de vorm er zo is zal het een leuk sportief weekend worden.

    zaterdag 21 maart

    Na een korte nacht van 4 uurtjes had ik een fietsritje van 90km gepland richting Oostende. Het weer was prachtig en ik reed over Ede dan Draaibrug naar Sluis en zo langs de damse vaart naar Brugge op. In Brugge verder richting Oostende met als keerpunt de brug van Oudenburg.(inderdaad het traject van 10 miles Oostende-Brugge). Alles ging wonderbaarlijk vlot. Tot aan het keerpunt was er een lichte tegenwind en ik kon een gemiddelde van 30.1 km/u uit mijn mouw schudden. Daarna via de zelfde weg huiswaarts. De lichte wind in het voordeel nu deed me goed. De kilometers vlogen voorbij. Langs het stuk langs de vaart Oostende-Brugge kwam ik op topspeed en reed ik tegen de 40 aan. Aan kilometer 92 kwam ik terug in Maldegem. Ik voelde me nog kiplekker en besloot voor de 100 te gaan. Met slechts 1 isostar reepje en 1 drinkbus aquarius in het lijf werden de stukjes tegenwind nu toch wat zwaarder maar uiteindelijk kwam ik na 3u03m30s thuis met een gemiddelde van 31.7, een geslaagde fietstraining dus.

    zondag 22 maart

    Doorgedreven zwem en looptraining. Gestart met 20 minuten zwemmen op full speed in zwembad van Maldegem. Daarna onmiddelijk in de loopkleren voor 10 rondjes van 2 kilometer in het park van Maldegem. Afstand van het zwemmen heb ik niet kunnen bijhouden maar het was zeker 1 kilometer. De 20 km in het park heb ik afgeleg in 1u53m meet een gem. hartslag van 141. Ik dacht meer last te gingen gehad hebben van de 100km fietstrip van gisteren maar het waren pas de laatste 2 à 3 loopkilometers dat de vermoeidheid wat de overhand nam.

    24-03-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    15-03-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    15-03-2009 om 23:39 geschreven door Berry  


    13-03-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 9 tot 15 maart

    zondag 15 maart proficiat aan alle halve marathonlopers in Sluis

    Vandaag stond er een pittig trainingkeje op het menu. Om 13u vertrokken voor ee fietsritje richting Sluis waar ik met enkel facebookers had afgesproken om de halve marathon van Sluis te lopen. Er zat een lekker strakke tegenwind en ik reed over Donk naar Brugge. In Brugge reed ik langs de Damse vaart via Damme en Oostkerke-Hoeke richting Sluis. 41km later en in 1u22m  (30km/u) met hartslag gem. 140 kwam ik in Damme aan en reed ik letterlijk mijn facebookloopvrienden tegen het lijf. Waren  van de partij : Nico, Katrien en  Julie waarmee ik de halve marathon tegen 10km/u ging lopen (met de nadruk op 'ging'). Peter, Maarten, Bart (portrettentrekkers) en Anita waren er ook en even later doken ook Stofke (live camerawerk) en Elke (merci om mijn vestje bij te houden) op gevolgd door Patrica en Eddy die ook klaarstonden om de halve marathon af te werken. Snel mijn loopgympies aangetrokken (ondertussen werd mijn 'drinkpul' om onbekende redenen ettelijke malen gemolesteerd door Bart en daarna gingen we snel naar de start van de 10km  kijken. (proficiat Anita met je mooie 4de plaats). Na de start van de 10km was het eindelijk aan ons.  Wij gingen traag lopen, dus stonden we helemaal achteraan aan de start. 't Was lachen en veel tetteren van in het begin. Julie, Nico, Katrien en ik liepen de hele tijd samen, startten als laatste maar haalden telkens meer mensen in, en kregen ook telkens meer mensen achter ons die zich bij ons groepje haakten zeker toen we de laatste 4 km tegen de wind in mochten beuken. Af en toe doken Bart, Maarten en Stofke op langs jet parkoers om fotookes te nemen. Ons doel om aan een gemiddelde van 10 km/U te lopen, is dus niet helemaal gelukt. Het werd een gemiddelde van 11,1 km/u (met hartslag van 142), maar dat is HELEMAAL JULIE haar schuld. Telkens ze de kop nam ging het tempo voelbaar omhoog. Even voor de finish kregen we nog gezelschap van Anita die nog even wou uitlopen en ook Bart liep de laatste meters nog mee tot aan de finish (hij kon het waarschijnlijk niet laten). In de laatste meters riep Inge me nog over de meet en voldaan tikten we alle vier (met een sliert van tientallen die al kilometers in ons gat hingen) heel tevreden af op 1u54min. Na een korte babbel en nog even verbroederen met de enen en den anderen nam ik afscheid van mijn facebooklopers (bedankt Nico om mijn rugzak mee te brengen  en me in te schrijven - ik moet je trouwens nog terugbetalen) na een superleuke run onder een prachtige lentezon. Opnieuw van gympies gewisseld afscheid genomen van 'tvrouwke en het fietske op richting huis. Nog even over Donk en Adegem naar huis gereden (die 12 km naar huis meewind waren echt te makkelijk) om na 31km in 59minuutjes terug thuis aan te komen (gem. hartslag van 136); een geslaagde en vooral leuke trainingsdag.

    vrijdag 13 maart

    2 km gezwommen in 40 minuutjes, daarna een kwartiertje met peddels gezwommen goed voor krachttraining en weerstandtraining schouders. Daarna 71km op de fiets, niet te veel wind en goed kunnen doorgeven. 2u15 min voor 71km (31.5gem) aan gem. hartslag van 139. Niet eens moeten forceren, dit geeft een goed gevoel.

    donderdag 12 maart

    In de vroege ochtend 2 kilometerkes gezwommen.

    woensdag 11 maart

    Lang duurloopje op een heel rustige tempo 6min/km in totaal 16km in 1u36min met gem. hartslag 125. Op dit tempo heb ik het gevoel dat ik zou kunnen blijven lopen. Daarna nog 20 minuutjes krachttraining.

    maandag 9 maart

    Crosstraining om het met een geleerd woord te zeggen in de fitness. Kwartier krachttraining, kwartiertje gelopen, op de band, kwartier krachttraining, kwartiertje gelopen (in totaal 5,5km) op de band daarn aom 21u wekelijks uurtje heavy cycling.

    13-03-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    08-03-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 2 tot 8 maart

    zaterdag 7 maart

    Om 7u45 gestart voor een loopje van 25 km samen met Nico. Met goed gevoel gelopen, hartslag bleef laag gem. 130 en de 25 km afgelegd in 2u20.

    In de namiddag de fiets op voor een rondje 80 km. Alles ging goed tot aan kilometer 70 de licht uitging.(veel afgezien door wind). Gemiddelde snelheid lag toen net op 30km/u. De laatste 10 waren zwaar,  thuisgekomen met 29.3 km/u gem. Hartslag was goed 131 gem. Heel moe maar voldaan want eigenlijk een halve triathlon getraind op 36u tijd. Zondag een verdiende rustdag . 

    vrijdag 6 maart

    3 km gezwommen in zwembad van Maldegem. Het ging supergoed ik zou ervoor tekenen om in wedstrijden op deze manier te zwemmen.

     

    donderdag 5 maart

    Anderhalf uur op de rollen en ondertussen gekeken naar eeste deel van 'Dune' film van David Lynch. Soepel gereden aan een gem. hartslag van 115 en bijna 48 km.

    Uurtje gaan lopen in negatieve split met gem. hartslag van 142 en 10.5 km afgelegd.

    woensdag 4 maart

    Terug om 7u in het zwembad om 2 km te zwemmen. Goed gezwommen met wat intervallen tussendoor. Ik begin de 2km goed te verteren.

    maandag 2 maart

    In de vroege ochtend opgestaan om 5u30 en om 7u te water gegaan voor zwempartijtje van 2 km in Brussel. 's Avonds een goed groot uur krachttraining gedaan en om 21u de gebruikelijke heavy cycling spinningles. Daarna met de spinningbende op stap geweest tot 2u in de nacht. De dinsdagtrainingen dus in het water gevallen wegens een beetje te moe.

     

    08-03-2009 om 21:44 geschreven door Berry  


    25-02-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 23 februari tot 1 maart

    zondag 1 maart

    Vandaag stond de 10 mijl Oostende-Brugge op het agende. Heel veel weblog- facebooklopers (  Rosseel Bart , Herman Van den Borre , Peter De Decker, Vincent Meesschaert, Katrien Rogiers, Chris Rogghe, Nico Schelstraete , Veerle Tesse , Ise Flo  Tinneke In-vorm, Kenneth Neyt Yves De Visscher ,Valerie Vangampelaere en nog velen vergeten) en evenveel supporteres waren aanwezig in een prachtige sfeer. Bedoeling was de de 10 mijl binnen 1u20min af te werken. Daar ik een serieus dieselke ben moet ik er altijd voor zorgen dat ik de eerste vijf à zes kilometer niet te veel tijd verlies. De eerste 6 kilometer legde ik af tss de 5min en 5min10sec. De volgende drie kilometer dook in onder de vijf minuten(4min50sec-4min58sec). Daarna liep ik vlak tot aan de eindmeet 4min45sec-4min46sec de kilometer. Eerst Nico, daarna een onbekende (waarvoor dank) en daarna Vincent (de laatste 4 kilometer) gaven  het tempo aan en na een stevige laatste kilometer en 100m kwamen we binnen op 1u19m06sec op mijn polar( de officiel uitslag is nog niet bekend). Tevreden dus vooral in de opbouw naar het triathlon seizoen op. Bedankt voor alle aanwezige deelnemers en supporters het was plezant voor, tijdens en na de wedstrijd. Merci aan Martine, Stofke en Anita voor de mooie kiekjes en filmpjes.

    zaterdag 28 februari

    Normaal ging ik een extra dagje rust nemen om de wedstrijd van morgen fris te kunnen aanvangen maar what in the hell. Twee dagen zomaar thuis stilzitten dat lukt dus niet en dus maar gaan een uurtje gaan zwemmen. Alles liep van een leien dakje op een goed uurtje 120 lengtes afgelegd om te eindigen op 3 km.

     

    donderdag 26 februari

    Een verlofdagje beginnen met een loopje, niets dat leuker is. Om 7u30 uit de veren en om 8u samen met Nico de gort op. We hadden nog niet bepaald hoe lang of hoe ver dus gingen we uit van een goed uurtje. We zijn uiteindelijk gestrand op net geen 15km (14,8) in 1u22 met een gem. hartslag van 132. De eerste twee kilometer nog wat zware benen van de fietstrainig van gisteren maar daarna liep alles vlotjes. We hebben ook de kampel (maldegemse mont ventoux 28m op hoogste punt) meegenomen en om af te sluiten naar het vrouwtje gaan zien op de piste die volop aan haar start to run sessies bezig is.

    woensdag 25 februari

    Deze morgen om 8u vertrokken voor een fietstochtje van 70.4 kilometer. Het was mijn eerste serieuse buitentraining sinds november als we deze van zondag ll. niet meerekenen. De eerste kilometers vielen tegen - langs Donk via Damse Vaart naar Brugge - alhoewel ik was dan ook tegenwind vertrokken, maar na een goed half uurtje kreeg ik het goede ritme te pakken. Na een uurtje had ik net 29km achter de kiezen en begon ik stilletjes aan te keren en kreeg wind in de rug. (nu over Brugge - Assebroek - langs vaart naar Oostkamp-Beernem-Aalter-Hansbeke en via Ursel en Kleit terug naar huis). het was niet de bedoeling voluit te gaan en kon mijn tempo vasthouden rond de 33-34 km. In Aalter nog een triarke van Brugge Triteam ferm een poepje laten ruiken (dat doe altijd deugd) en na 2u20 minuten terug thuis. De gemiddelde snelheid stond op 30.6 en de gemiddelde hartslag op 138. Niet slecht voor een eerste training, redelijk tevreden. Zondag staat de 10 miles Oostende-Brugge op het programma, ik wil redelijk fris aan de start staan dus veel training zal er deze week niet meer bijkomen. (nog 1 looptraining en nog 1 zwemtraining)

    dinsdag 24 februari

    Anderhalve kilometer gezwommen in www.calypso2000.be sinds enkele weken mijn nieuwe uitvalbasis voor mijn zwemtrainingen en ik moet zeggen het bevalt me. Open vanaf 7u 'smorgens waar ik rustig mijn baantjes kan trekken alvorens ik ga werken. Ik kom daarna nog al eerste op buro aan rond 8u30 en ik heb er al een flinke training opzitten. Dat bevalt me wel

    maandag 23 februari

    Gisterenavond een fantastisch concertje meegepikt van The Sisters Of Mercy www.the-sisters-of-mercy.com in de AB te Brussel. Ik zag ze voor de 14de keer in mijn carriere en ik moet zeggen het was fantastisch. Daardoor ietsje te laat in mijn bed om deze morgen het zwembad in te gaan maar niet geklaagd hé. 's Avonds een stevige krachttraining van 1u afgewerkt in my homebase www.okinawa-aalter.be alvorens om 21u aan een stevige spinningles te beginnen.

     

     

    25-02-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    20-02-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 16 tot 22 februari

    zondag 22 februari

    De geplande fietstocht van en naar de spinningles om 10u30 is goed in het water gevallen. Ik was vertrokken om 9u maar door de regen werd ik steeds natter en vuiler (geen stijl dus om zo les te geven) . Gevolg één uurtje in de regen gereden dan terug naar huis propere kleren aangetrokken en met de auto naar de spinningles. Daar een uurtje van katoen gegeeven en daarna nog een half uurtje krachttraining.

    Vanavond een optredentje meepikken in de AB, Brussel, Sisters Of Mercy ik heb er zin in

    zaterdag 21 februari

    ochtendloop  van 22 kilometer in 2u06m met een gem. hartslag van 132

    vrijdag 20 februari

    frisse ochtendduik terug 2km, om 7u15 al in het water

    donderdag 19 februari

    11,4 kilometer gelopen op 1u01min, eerste 5 kilometer rustig gelopen aan 6min/km daarna stelselmatige versnellingen puur op gevoel daarna kwartiertje buikspieroefinigen

    woensdag 18 februari

    2km gezwommen in vroege ochtend, 's avonds zware training op hoge weerstand op rollen van anderhalf uur waarvan 15 minuten ingefietst en 15 minuten uitgefietst

    dinsdag 17 februari

    's morgens voor werken gaan 2 km gezwommen, 's avonds intervalloopje van 11,2 km : eerste 4 km aan 6min/km, km 5 à 5min45s, km 7 à 5min30s, km 8 à 5min15s, km 9 à 5min00s, km 10 à 4min45s, km 11 à 4min30

    maandag 16 februari

    halfuurtje krachttraining en één uurtje heavy spinning

     

     

    20-02-2009 om 00:00 geschreven door Berry  


    15-02-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 9 tot 15 februari

    zondag 15 februari

    lange duurloop van 26 kilometerkes in 2u25m met een gem. hartslag van 136. Goed gelopen en tevredenna de zware fietstraining van gisteren. (Nico was ook van de partij)

    zaterdag 14 februari

    Intensieve intervalfietsttraining 75 km in  2u30m met een gem. hartslag van 131 gem.

    donderdag 12 februari

    Om 7u30  het water in, wat moet een mens al niet over hebben om in vorm te blijven. 2km gezwommen met vooral nadruk op techniek en niet op snelheid in een goeie 42 minuten.

    woensdag 11 februari

    Uurtje gelopen op de loopband wegens hondeweer. Eerste 48 minuten durende intevaltraining met stijgingspercentages tot 6% in blokken van 4 minuten. Daarna nog 12 minuten doorgelopen, eerste 4 minuten aan 11km/u volgende aan 12km/u en de laatse 4 minuten aan 13km/u. Daarna nog een half uurtje krachtgetraind.

    maandag 9 februari

    Om 5u30 opgestaan om daarna om 7u20 in Brussel (Watermael-Bosvoorde) het zwembad in te duiken alvorens te gaan werken. Hoe kan een mens meer streber zijn dan dat maar ja ik kan niet anders. 42 minuten gezwommen om 2 km af te leggen.

    's Avonds naar de fitness voor een uurtje krachttraining en een intensieve spinningles om 21u

    15-02-2009 om 13:00 geschreven door Berry  


    08-02-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.week van 2 tot 8 februari

    IK HEB GEZWOMMELD EINDELIJK :)

    zondag 8 februari

    lange duurloop van 23 km met een gem. hartslag van 128 gestart om 8u, parkoers Maldegem over Strobrugge via vaart naar Moerkerke en over Donk terug naar huis. Heel goed en rustig gelopen temperatuur net boven nul, geen wind ideaal loopweer

    zaterdag 7 februari

    43 minuten gezwommen, als ik goed geteld heb 80 lengtes van 25 meter, het ging vrij vlot ik moet constant focussen op techniek anders maak ik er een zooitje van

    de weersvoorspellingen waren onduidelijk voor de zekerheid om 8u op de rollen gesprongen, deze week tv met dvd-speler geinstalleerd en distrubutie aangesloten en dit is echt een deugd, 2u15m 'gestoempt' en ondertussen een filmpje meegepikt 'Babel', goeie film maar redelijk zwaar voor de ochtend

    donderdag 5 februari (joepi eertse keer terug in zwembad sinds maanden)

    Mijn eerste zwemtraining sinds september 2008.  Op 5 minuutjes rijden van bureel in Brussel vond ik een zwembad (Calypso) dat om 7uur opengaat. Om 7u30 in het water en een goed half uurtje gezwommen. 40 lengtes van 33 meter dus een goede 1300 meter. Het gevoel was best goed, de eerste weken concentreer ik me terug op mijn techniek, snelheid volgt later wel.

    woensdag 4 februari

    Doorgedreven looptraining van 12.5 km. Goed gevoel toch wel afgezien en afgelegd in 1u07m met gem. hartslag van 143.

    maandag 2 februari

    De typische maandagavond training. Eerste een uur krachttraining in www.okinawa-aalter.be en dan even uitlopen op de band 2,5 km. Daarna een stevig spinninglesje gegeven aan mijn vaste kliek van crazy spinners.

    08-02-2009 om 13:02 geschreven door Berry  




    - ME TOYS -
    Foto

            Cannondale R500


    Foto

              Litespeed Blade


    Foto

           Polar S725X Pro

     


    Foto

            Asics Gel - 3000


    Foto

           Polar S1 Footpod


    Foto

    geplande wedstrijden 2009 (wordt nog aangevuld)
  • 1 maart 10 mijl Oostende-Brussel
  • 1 mei 10 km Knokke
  • 10 mei Dwars door Brugge 15km
  • 24 mei Triathlon Oostkerke
  • 31 mei 20 km Brussel
  • 20 juni Triathon Brugge
  • 28 juni Triathlon Eeklo
  • 2 augustus Ironman Antwerpen 70.3
  • 23 augustus Sprintriathlon Gent
  • 2 september Zwintriathlon

    Link Naar Enkele Favoriete Bands
  • Fields Of The Nephilim
  • Dr. Arthur Krause
  • The Sisters Of Mercy
  • Deathstars
  • Einstürzende Neubauten
  • Suicide Commando
  • Combichrist
  • Nosferatu
  • :Wumpscut:
  • FRONT 242

  • Deine Lakaeien
  • Garden Of Delight
  • Sopor Aeternus
  • Dive / Absolute Body Control / The Klinik / Sonar

  • Favorite Sites
  • Wellnescenter Okinawa (my homebase for spinning)
  • 3athlon.be alle info aangaande triathlon
  • Litespeed Titanium Frames
  • Cannondale Bikes Feel It
  • Webbloglopers
  • Asics Sound Mind, Sound Body
  • Polar listen to your body

  • Een interessant adres?


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs