Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 49 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Amai, wat een week. Zaterdag en zondag eerst gaan trainen in de fitness en daarna gaan schoppen. Zondag nog op tijd vertrekken richting Antwerpen, sportpaleis waar Shakira op het podium stond. Gaaf zeg hoe die madam kan bewegen. Maandag de eerste werkdag voor de meesten onder ons. Maar ja voor mij was het wel ietsjes meer. Die maandag al op van 7 uur, kinderen naar school. Mijn valies klaar maken voor een busrit naar Berlijn. Wel te verstaan na de late shift. 22u30 vertrokken richting Berlijn. Daar toe gekomen om 08u30 waarvan ik 2 uur geslapen heb. Wat was da op die bus. Er zijn altijd wel van die plezante gasten bij hé. T' was allemaal geregeld door de werkgever. Dus eenmaal ter plaatse was alles zeer goed geregeld. Bij het inchecken onmiddellijk naar de kamer. Amai een 2 pers kamer. Een prachtig hotel. Wat opfrissen voor het ontbijt. Even wat later met de tram naar het centrum van Berlijn. Rit met de tram voor 2.10 euro was niets. Verder ging te voet richting Brandenburgertoren zo verder naar de resten van de Berlijnse muur. En daarna even verder naar onze laatste stop Checkpoint Charlie waar we hier de taxi namen terug naar het hotel voor maar 3 euro de man. Was zeker eens de moeite. Daar toe gekomen stond het buffet al klaar voor de lunch. Nadien hadden we nog een uurtje vrij voordat de 2 uur durende conferentie begon. wegens vertraging door de sneeuwval in Duitsland. Dus naar de kamer voor een lekkere douche en mij om te kleden voor de conferentie bij te wonen. Dus allen daar heen in een mooi maatpak. Er waren mensen uit Spanje, Italie en Portugal. Een ding hadden we gemeen, de zelfde werkgever. Dit gedeelte was gewoon vermoeiend. Verder nog een receptie en diner dat werd afgesloten met 2 schitterende optredens. En op het laatste kon je nog vertoeven in de bar. Zelf ben ik pas door gegaan om 3 uur. Ja, dus tegen 6 uur weer ontwaken om me op te frissen. Want er stond weer een lekker ontbijt op me te wachten. Tegen 9 uur zat iedereen weer op de bus richting huiswaarts Belgie. Nog een lange rit van 14 uur. Bij de grens overgang van Duitsland naar Nederland een blokkade. Amai 3 uur voor 5 km. Hier op die bus geen volledig uur geslapen. We waren met zijn allen ter plaatse om 22u40. Thuis gekomen en mijn bed gezien ietsjes na 00u00. En ja om 7 uur weer uit da bedde voor de kids. Ja ene keer op blijf ik op hé, want dadelijk al weer naar het werk voor de late shift. Nogal goed da ik er nog al tegen kan ze.
Zaterdag en Zondag telkens 1 uur kracht training afgewerkt.
Vandaag en gisteren naar de fitness wat gaan trainen op zowel kracht als conditie.
Gisteren, duur training: 02:00:00 uur ( 60 min. kracht training + 60 min.cardio training = 8 km gelopen op 45 min. en 15 min fietsen waarvan 3 min. cool down).
Cal verbruik bij 60 min cardio training: 753
Avg hr: 143
Max hr: 170
Vandaag, duur training: 02:31:12 uur ( Eerst 1 km inlopen aan 6:40 min/km. Daarna 85 min. kracht training + 56 min cardio training = 10 km interval gelopen op 51 min. Met een gem snelheid van 11.8 km/u + 5 min. uit fietsen.
Deze morgen terug een bezoek aan de fitness. Waar ik eerst 20 min. tegen een gem van 5 min/km heb gelopen en 10 min. heb gefietst als cardio training. Daarna 50 min. aan kracht training gedaan. Zowel op toestellen als met dumbells getraind. En tot slot nog even 1 km lopen tegen 5 min/km en 15 min fietsen
Na een 6 tal dagen rust door achillepeesklachten terug aan de slag. Overbelasting van de beide kuitspieren. De m Gastrocnemius loopt vanaf het hielbeen naar binnen en buitenzijde van de knie. De m Soleus loopt vanaf het hielbeen naar de knieholte. Deze kuitspieren zijn actief tijdens het staan op de tenen en bij het rennen. Ik had er zoveel last van dat ik er 2 dagen serieus van heb afgezien. Tevens ben ik ook bij de dokter langs geweest voor raad en daad. Enkele dagen geen sport en medicatie zodat er geen ontstekingen ontstaan. Dus gisteren terug voor de eerste maal naar de fitness waar ik toch 2u30 heb getraind (cardio en krachttraining). En vandaag ben ik toch weder gekeerd voor een training van 1u00.
Wederom na het werk met de fiets naar de fitness . Eerst 10 min. inlopen met gem van 8 km/u. Vervolgens 20 min. steppen om daarna terug 21 min te lopen op de loopband met deze keer een gemiddelde van 10.8 km/u. En tot slot mijn cardio training afgewerkt met 12 min.fietsen + 3 min. cool down op de fiets. Daarna 40 min. kracht trainingen. Vandaag de schouders trainen met tussenin buikspieren trainen. Toch weer een vermoeide dag achter de rug.
Vandaag om 17u30 mijn training afgewerkt in de fitness. Eerst 1 x 10 min/km inlopen, rustig aan. Daarna 10 min steppen op de step machine tussen 120-125hf. Gevolgd door een 20 min intensievere training (10 min. fietsen tegen 27.3 km/u als gemiddelde snelheid en 10 min. lopen tegen 13.8 km//u als gemiddelde snelheid. Daarna 40 min. krachttraining voor de benen (4 toestellen). En tot slot 7 min uitlopen en 3 min fietsen (cool down).
Vandaag na het werken met de velo naar de fitness. Hier eerst 10 min. ingelopen gevolgd door 10 min.steppen op een step machine. Daarna zo'n 45 min. krachttraining met gewichten, vooral de borst vandaag en ook 2 kracht oefeningen voor de biceps van de armen. Nadien terug cardio training op de loopband. 30 min. interval met een tijd van 5 min/km zat ijn training er bijna op . Er rest mij nog 10 min.fietsen waarvan de laatste 3 min cool down.
Gisteren na het werk naar de fitness waar ik wat trainde in het belang van de rugspieren. Maar eerst 15 min opwarmen op de step en 5 min. cross trainer. Daarna werken aan de rugspieren. Verder nog even de loopband.
Duur training: 02:03:36
Avg hr: 124
Max hr: 175
Cal verbruik: 1182
En in de voormiddag ook nog even gaan trainen. Maar toch wat rustiger aan doen vandaag, last ter hoogte van de bekken. 49 min.tegen 8 km/u lopen, 15 min fietsen, 10 min. gewichten.
Vandaag wederom naar de fitnesszaal. Eerst 18 min. inlopen 10 km/u. Daarna 50 min. trainen met gewichten en tot slot 32 min. lopen ( 8 min. lopen aan 10 km/u ) daarna 3 x ( 2 min.13 km/u ) 2x ( 2 min. 16 km/u ) verder nog 14 min. lopen tegen 10 km/u en tot slot 3 min uit fietsen.
Gisteren cardiotraining in de fitness. Daarna wat werken met gewichten. Eerst 10 min inlopen en daarna (1 min. tegen 10 km/u afgewisseld met 1 min. tegen 12 km/u) 10 X. Daarna nog 5 min uitlopen. Verder nog 10 min. fietsen en nog 15 min steppen. En tot slot nog even met gewichten trainen. Mijn bovenste ledematen zien af, ni normaal.
Vandaag voor de eerste maal naar de fitness waar ik een stevige cardio training heb afgewerkt (lopen,cross trainer,fietsen,steppen,lopen en terug fietsen). Daarna 15 min. met gewichten gewerkt. Kwestie van dat eens uit te proberen hé.
Vanmiddag om 12 uur vertrokken voor een toch wat intensievere training. Eerst 15 min. inlopen tussen 130-140hf...max145hf. Daarna 15 min. lopen tussen 145-155....max160hf. En vervolgens het intensieve gedeelte. 30 min. Lopen tussen 165-175hf met telkens tussenin op het gevoel, regelmatig enkele sec versnellen tot max 185hf. Tot slot zo'n 10 min. uitlopen + stretchen.
