Foto
Over mijzelf
Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 40 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Inhoud blog
  • Kort loopje
  • Duurloop
  • Duurloop met interval
  • Duurloop met interval
  • Duurloop
    Zoeken in blog

    Mijn favorieten
  • Natalie Tijtgat
  • Petra sliepers
  • Wendy Lenaert
    hardloper

    07-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio en kracht training
    Vandaag en gisteren naar de fitness wat gaan trainen op zowel kracht als conditie.

    Gisteren, duur training: 02:00:00 uur ( 60 min. kracht training + 60 min.cardio training = 8 km gelopen op 45 min. en 15 min fietsen waarvan 3 min. cool down).

    Cal verbruik bij 60 min cardio training: 753

    Avg hr: 143

    Max hr: 170




    Vandaag, duur training: 02:31:12 uur ( Eerst 1 km inlopen aan 6:40 min/km. Daarna 85 min. kracht training + 56 min cardio training = 10 km interval gelopen op 51 min. Met een gem snelheid van 11.8 km/u + 5 min. uit fietsen.

    Avg hr: 117

    Max hr: 184

    Cal verbruik: 1265


                                     

    07-12-2010 om 21:20 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio en kracht training
    Deze morgen terug een bezoek aan de fitness. Waar ik eerst 20 min. tegen een gem van 5 min/km heb gelopen en 10 min. heb gefietst als cardio training. Daarna 50 min. aan kracht training gedaan. Zowel op toestellen als met dumbells getraind. En tot slot nog even 1 km lopen tegen 5 min/km en 15 min fietsen

    Duur training: 01:41:13

    05-12-2010 om 20:26 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio en kracht training
    Na een 6 tal dagen rust door achillepeesklachten terug aan de slag. Overbelasting van de beide kuitspieren. De m Gastrocnemius loopt vanaf het hielbeen naar binnen en buitenzijde van de knie. De m Soleus loopt vanaf het hielbeen naar de knieholte. Deze kuitspieren zijn actief tijdens het staan op de tenen en bij het rennen. Ik had er zoveel last van dat ik er 2 dagen serieus van heb afgezien. Tevens ben ik ook bij de dokter langs geweest voor raad en daad. Enkele dagen geen sport en medicatie zodat er geen ontstekingen ontstaan. Dus gisteren terug voor de eerste maal naar de fitness waar ik toch 2u30 heb getraind (cardio en krachttraining). En vandaag ben ik toch weder gekeerd voor een training van 1u00.

    04-12-2010 om 23:19 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Krachttraining
    Vandaag enkele kracht oefeningen voor schouders en borst (dumbbells en toestellen) afgewerkt. Toch weer een uurtje kunnen trainen, super.


    27-11-2010 om 21:39 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio training + gewichten
    Wederom na het werk met de fiets naar de fitness . Eerst 10 min. inlopen met gem van 8 km/u. Vervolgens 20 min. steppen om daarna terug 21 min te lopen op de loopband met deze keer een gemiddelde van 10.8 km/u. En tot slot mijn cardio training afgewerkt met 12 min.fietsen + 3 min. cool down op de fiets. Daarna 40 min. kracht trainingen. Vandaag de schouders trainen met tussenin buikspieren trainen. Toch weer een vermoeide dag achter de rug.

    Duur training: 01:46:44

    Avg hr: 126

    Max hr: 164

    Cal verbruik: 1049

    24-11-2010 om 21:04 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio training + gewichten
    Vandaag om 17u30 mijn training afgewerkt in de fitness. Eerst 1 x 10 min/km inlopen, rustig aan. Daarna 10 min steppen op de step machine tussen 120-125hf. Gevolgd door een 20 min intensievere training (10 min. fietsen  tegen 27.3 km/u als gemiddelde snelheid en 10 min. lopen tegen 13.8 km//u als gemiddelde snelheid.
    Daarna 40 min. krachttraining voor de benen (4 toestellen).
    En tot slot 7 min uitlopen en 3 min fietsen (cool down).

    Duur training: 01:30:23

    Avg hr: 119

    Max hr: 176

    Cal verbruik: 801

    23-11-2010 om 22:53 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio training + gewichten
    Vandaag na het werken met de velo naar de fitness. Hier eerst 10 min. ingelopen gevolgd door 10 min.steppen op een step machine.  Daarna zo'n 45 min. krachttraining met gewichten, vooral de borst vandaag en ook 2 kracht oefeningen voor de biceps van de armen. Nadien terug cardio training op de loopband. 30 min. interval met een tijd van 5 min/km zat ijn training er bijna op . Er rest mij nog 10 min.fietsen waarvan de laatste 3 min cool down.

    Duur training: 01:45:04

    Avg hr: 121

    Max hr: 176

    Cal verbruik: 939

    22-11-2010 om 21:42 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio training + gewichten
    Gisteren na het werk naar de fitness waar ik wat trainde in het belang van de rugspieren. Maar eerst 15 min opwarmen op de step en 5 min. cross trainer. Daarna werken aan de rugspieren. Verder nog even de loopband.

    Duur training: 02:03:36

    Avg hr: 124

    Max hr: 175

    Cal verbruik: 1182

    En in de voormiddag ook nog even gaan trainen. Maar toch wat rustiger aan doen vandaag, last ter hoogte van de bekken. 49 min.tegen 8 km/u lopen, 15 min fietsen, 10 min. gewichten.

    Duur training: 01:16:56

    Avg hr: 123

    Max hr: 157

    Cal verbruik: 725


    20-11-2010 om 22:23 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining + gewichten.
    Vandaag wederom naar de fitnesszaal. Eerst 18 min. inlopen 10 km/u. Daarna 50 min. trainen met gewichten en tot slot 32 min. lopen ( 8 min. lopen aan 10 km/u ) daarna  3 x ( 2 min.13 km/u )  2x ( 2 min. 16 km/u ) verder nog 14 min. lopen tegen 10 km/u en tot slot 3 min uit fietsen.

    Duur training: 01:45:34

    Avg hr: 124

    Max hr: 180

    Cal verbruik: 1007

    18-11-2010 om 13:18 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardiotraining + gewichten.
    Gisteren cardiotraining in de fitness. Daarna wat werken met gewichten.
    Eerst 10 min inlopen en daarna (1 min. tegen 10 km/u afgewisseld met 1 min. tegen 12 km/u) 10 X. Daarna nog 5 min uitlopen. Verder nog 10 min. fietsen en nog 15 min steppen. En tot slot nog even met gewichten trainen. Mijn bovenste ledematen zien af, ni normaal.

    Duur training: 01 29:10

    Avg hr: 131

    Max hr: 159

    Cal verbruik: 952

    17-11-2010 om 12:48 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cardio training
    Gisteren en vandaag wederom naar de fitness waar ik wat meer ga trainingen.

    Training gisteren:           4 km lopen
                                        5 km fietsen
                                       10 min.gewerkt met gewichten
                                       16 min. steppen
                                         3 min. fietsen (cool down)

    Duurtijd:                      01:17:25
    Avg hr:                        134
    Max hr:                       154
    Cal verbruik:               871




    Training vandaag:        4.3 km lopen
                                      45 min. gewerkt met gewichten
                                      5.9 km lopen
                                      10 min. crosstrainer
                                      12 min. steppen
                                        4 min. fietsen (cool down)

    Duurtijd:                     02:16:01
    Avg hr:                       132
    Max hr:                      182
    Cal verbruik:              1478
                                     
                                      
                             



    14-11-2010 om 19:55 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.cardio training
    Vandaag voor de eerste maal naar de fitness waar ik een stevige cardio training heb afgewerkt (lopen,cross trainer,fietsen,steppen,lopen en terug fietsen). Daarna 15 min. met gewichten gewerkt. Kwestie van dat eens uit te proberen hé.

    Totale duur training: 02:02:50

    Avg hr: 135

    Max hr: 189

    Cal verbruik: 1401



    12-11-2010 om 22:02 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop
    Wederom een duurloop afgewerkt. Lopen tussen 130-140hf ...max145hf. Toch een behoorlijk strakke wind die vandaag weer van de partij was.

    Afstand: 10.95 km

    Tijd: 01:02:49                      10.5 km/u             of                 5:44 min/km

    Avg hr: 135

    Max hr: 147

    Cal verbruik: 712

    05-11-2010 om 12:39 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    03-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop
    Vandaag een duurloop afgewerkt, lopen tussen 135-145hf....max150hf.

    Afstand: 10.77 km

    Tijd: 01:01:05                 10.6 km/u             of              5:40 min/km

    Avg hr: 143

    Max hr: 152

    Cal verbruik: 768

    03-11-2010 om 13:04 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte duurloop
    Vandaag een korte duurloop afgewerkt na het werk. Lopen tussen 130-140hf...max145hf.

    Afstand: 6.077 km

    Tijd: 00:34:15                 10.6 km/u                  of                     5:38 min/km

    Avg hr:135

    Max hr: 147

    Cal verbruik: 387

    28-10-2010 om 17:16 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    25-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte duurloop
    Later op de dag toch even een korte duurloop afgewerkt. Lopen tussen 130-140hf...max145hf.

    Afstand: 7.76 km

    Tijd: 00:45:18                  10.3 km/u                 of                  5:50 min/km

    Avg hr: 138

    Max hr: 148

    Cal verbruik: 532

    25-10-2010 om 21:58 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    24-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fartlek training
     Vanmiddag om 12 uur vertrokken voor een toch wat intensievere training. Eerst 15 min. inlopen tussen 130-140hf...max145hf. Daarna 15 min. lopen tussen 145-155....max160hf. En vervolgens het intensieve gedeelte. 30 min. Lopen tussen 165-175hf met telkens tussenin op het gevoel, regelmatig enkele sec versnellen tot max 185hf. Tot slot zo'n 10 min. uitlopen + stretchen.

    Afstand: 13.8 km

    Tijd: 01:11:47               11.5 km/u              of            5:12 min/km

    Avg hr: 159

    Max hr: 186

    Cal verbruik: 1085

    24-10-2010 om 19:32 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop
    Gisteren een duurloop afgewerkt om 10 uur. Gelopen tussen 125-140hf...max145hf. Alles behalve het weer was goed regen,regen en nog .....

    Afstand: 16.1

    Tijd: 01:35:25                        10.1 km/u                    of                  5:55 min/km

    Avg hr: 132

    Max hr: 142

    Cal verbruik: 1045

    20-10-2010 om 09:51 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop
    Vandaag om 14u15 een duurloop afgewerkt. De voorbije 4 dagen wat last in mijn linker knie. Zeker wanneer ik de trap op ging. Dus ging ik eens proberen met lopen. Hoe gauw ik terug thuis zou staan zullen we wel zien hé. Maar na die eerste 15 min inlopen, liep alles heel vlot. Vandaar dat ik toch wat langer ben gaan lopen. Verder geen last ondervonden, Gelukkig maar hé. De eerste 15 min. ingelopen tussen 125-135hf...max140hf. Verder gelopen tussen135-145hf...max 155hf.

    Afstand: 16.34 km

    Tijd: 01:34:09                    10.4 km/u               of                5:45 min/km

    Avg hr: 142

    Max hr: 158

    Cal verbruik: 1164

    17-10-2010 om 17:26 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Korte herstelloop
    Vandaag een korte herstelloop afgewerkt, kleine 30 min. lopen tussen 130-140hf...max145hr. Wat al  voldoende bleek te zijn na weer een drukke werkdag. Toch wat last in de bovenbenen.

    Afstand: 5.14 km

    Tijd: 00:30:15               10.2 km/u             of              5:53 min/km

    Avg hr: 135

    Max hr: 142

    Cal verbruik: 343

    14-10-2010 om 16:24 geschreven door stevenster  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)


    Archief per week
  • 10/10-16/10 2011
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 12/09-18/09 2011
  • 15/08-21/08 2011
  • 06/06-12/06 2011
  • 30/05-05/06 2011
  • 23/05-29/05 2011
  • 09/05-15/05 2011
  • 02/05-08/05 2011
  • 25/04-01/05 2011
  • 18/04-24/04 2011
  • 04/04-10/04 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 03/01-09/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 13/12-19/12 2010
  • 06/12-12/12 2010
  • 29/11-05/12 2010
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 30/08-05/09 2010
  • 23/08-29/08 2010
  • 16/08-22/08 2010
  • 09/08-15/08 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 26/07-01/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 21/06-27/06 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 10/05-16/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 22/03-28/03 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/03-14/03 2010
  • 01/03-07/03 2010

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!