==> correctie en stabilisatie: Het gekwetste gewricht wordt in de goede stand gehouden door de tape én stabiel. Het gewricht van de gekwetste speler zal zo vlugger genezen!
==> hulpmiddel tegen pijn : Taping neemt de pijn niet weg,maar verhindert of remt de bewegingen die pijn veroorzaken. Hier speelt ook 'n psychologische factor 'n rol : de speler voelt zich zekerder met zo'n bandage.
==> compressief verband : Onmiddelijk na 'n accuut letsel wordt de tape gebruikt als drukverband,in combinatie met ijs en het hoger plaatsen van het lidmaat.
==> automassage : Vaak wordt het gekwetste deel eerst bedekt of ingewreven met 'n laagje zalf. Daarop wordt dan 'n compres gelegd,om dan het gekwetste deel in te tapen. Door de druk van de tape en het bewegen van het lidmaat wordt de zalf mooi open gewreven en wordt de plaats als het ware gemasseerd.
==> tijdelijke hulpspier/ligament : Bij 'n kwetsuur van 'n spier of ligament wordt de tape aangelegd ter versterking en ter ondersteuning,en krijgt als het ware de functie van hulpspier of bijkomend ligament.
==> voorkomt uitgebreidheid : Met 'n goed aangelegde tape zal de kwetsuur zich niet zo vlug uitbreiden.
==> bevordert genezing : Het feit dat het lidmaat of gewricht in goede stand gehouden wordt,bevordert de genezing.
==> bepert bepaalde bewegingen : De bewegingen die pijn of uitrekking van de gekwetste ligamenten of spieren veroorzaken,zullen door het tapeverband geremd worden.
26-07-2008
Spierpijn-spierspanning
SPIERPIJN - SPIERSPANNING
Wanneer na 'n langere periode van inactiviteit of bij het uitoefenen van 'n bepaalde nieuwe techniek nadien spierpijn optreedt,is het van groot belang rekening te houden met de "ernst van deze symptomen". Ontegensprekelijk ontstaan ten gevolge van de spierarbeid afvalstoffen(oa melkzuur) die zich na afloop van de sportprestatie,nestelen in de spier en zodoende pijn veroorzaken.Deze spierpijn veroorzaakt uiteraard een verhoogde spierspanning en omgekeerd,waardoor,tengevolge van de spierspanning een verminderde spierdoorbloeding plaatsgrijpt en de afvalstoffen onvoldoende worden verwijderd.
De viscieuze cirkel spierspanning-spierpijn is geboren!
De spierpijn komt zowel voor in de rust als bij beweging,start meestal de dag na de sportprestatie en neemt de volgende 2 dagen nog toe.Geleidelijk aan neemt deze pijn af om tenslotte volledig te verdwijnen. De spierpijn die ontstaat tengevolge van van 'n bepaalde inspanning is te wijten aan 't ontstaan van spiercelbeschadigingen : spiercellen en bindweefselcellen worden bij het leveren van spierarbeid,beschadigd.Er ontstaan 'n aantal microscopische kleine scheurtjes en deze veroorzaken,in combinatie met de reeds geproduceerde afvalstoffen,de spierpijn,'n vorm van inflammatie van de spier,met mogelijks eropvolgende ontstekingsreacties bij zwakgetrainde spieren!
06-07-2008
Het logensyndroom(compartimentsyndroom)
Na 'n inspanning/spierbelasting, wordt de spier gevoelig en wordt keihard(tintelend gevoel-kramp-pijn-stjfheid).Onze spieren zijn samengesteld uit 'n groot aantal spiervezels die elk omgeven zijn door bindweefsel.Tot 150 spiervezels zijn samengebundeld(de spierbundel) en omgeven door 'n 2e bindweefsel. Het probleem stelt zich wanneer het bindweefsel te strak rond de spier komt te zitten wanneer de spier groter wordt,waardoor 'n vergrote druk op de spier ontstaat(bloedtoevoer en bezenuwing verlopen niet goed meer),
Overbelasting-overtraining
OVERBELASTING Indien de balans tussen belasting en belastbaarheid(één van de tips hieronder in deze blog) verstoord werd,om één of andere reden,dan komt het lichaam in 'n situatie waar het niet meer in staat is de verstoorde processen en de beschadigingen te lijf te gaan.Er ontstaat 'n chronische vermoeidheid.Vb Achillespeesletsel-heupletsels-patellapeesletsels-shin splint -liesletsel-schouderletsel-.....
OVERTRAINING Bij overtraining worden bepaalde systemen"over-belast" en zijn niet meer in staat om correcte aanpassingen te treffen : spieren worden stijf en er treden verhardingen op met als gevolg dat bij 'n sportprestatie vluggere vermoeidheid optreedt.Om dezelfde prestatie te leveren moet het lichaam zich zwaarder inspannen waardoor verdere gevolgen zich vlug laten merken:hogere rustpols;zwaardere hartbelasting;...Er ontstaat 'n toestand van overtraining omdat het lichaam de aanpassingen die op dat moment noodzakelijk zijn,niet kan beantwoorden.Overtraining is dus eigenlijk een onevenwicht in training en herstel. Dit fenomeen kan zich op verschillende manieren uiten:onvoldoende recuperatie;hoge pols;prikkelbaarheid;lusteloosheid;hartkloppingen;zwakte;vlugge vermoeidheid
Endogene-Exogene invloedsfactoren bij sportletsels
'n Sportletsel bestaat meestal door 'n samenloop van omstandigheden.Het is niet altijd door eigen tekortkomingen dat kwetsuren ontstaan. Er wordt 'n onderscheid gemaakt tussen persoonsgebonden factoren(eigen aan de sporter)-de endogene factoren dus én de omgevingsgebonden factoren(factoren te wijten aan de omgeving waarin de sporter zich bevindt)-de exogene factoren. 'n Combinatie van beide factoren geeft aanleiding tot sportletsels.
ENDOGENE FACTOREN *lichamelijke factoren = lichaamsbouw;leeftijd;geslacht;trainingstoestand en fitheid;trainingsbelasting;oude letsels;lichamelijke afwijkingen;aanleg;... *gedragsfactoren = emotie;omgaan met stress;motievatie;kennis over sportletsels;leefwijze;...
*Sportgebonden factoren => aard van de sport : teamsport;individuele sport;binnen/buiten;contactsport; => niveau : recreatief/competitie;wedstrijd/training => intensiteit
De anamnese
De anamnese = 'n vraaggesprek = verzameling van informatie betreffende 'n competitiesporter...met aandacht voor familiale belasting en persoonlijke voorgeschiedenis.Typisch voor 'n anamnese zijn de standaardvragen maar gaandeweg doorheen de vraagstelling komen uiteraard specifieke zaken omtrent de persoon aan bod : * leeftijd,geslacht * actuele,fysieke problemen * aard van de pijn * behandelingen-medicatie * vroeger opgelopen letsels * operatie,... Het spreekt voor zich,dat de sportverzorger op de hoogte is,van 'n voorgeschiedenis van iedere speler,voor wat betreft (blijvende)letsels,ongemakken,... zo kan er vroegtijdig bijgestuurd worden en hoeft men niet nodeloos(lang) aan de kant te staan.
24-05-2008
I'll be back
TIME OUT for a while
TIME OUT for a while
23-05-2008
Internationaal volleyballtornooi - Warendorf(D)
Mijn eerste internationale ervaringen in de volleybalsport
Opening ceremonie Ladies-team Germany Netherlands USA Men-team Closing ceremonie
14-04-2008
Tips
PREVENTING IS THE BEST CURE (screening) - GET YOUR BLOOD PUMPING( warming up-coolling down) - KEEP YOUR ENGINE TUNED (physical condition) - GOOD PRACTICE MAKES PERFECT (technique) - KEEP THE PLAYING FIELD LEVEL (fairplay) - YOU'LL BETTER RUN ON THE RIGHT FUEL (nutrition & hydratation).
14-03-2008
Patellapeesletsel(jumpersknie)
Ondesteuning van de patellapees.
Bij veel sporten,voornamelijk springsporten is kniepijn vak te wijten aan 'n overdreven spanning met irritatie van de pattellapees,die bij zware inspanningen enorme krachten moet opvangen.de aanhechtingsplaats van de patellapees is 'n knopvormig uitsteeksel die zich onder de patella(knieschijf) bevindt.Volgende tape geeft de patellapees extra ondersteuning en kan ook gebruikt worden bij en na irritatie van deze pees.
Manier 1
Manier 2
Pols - duim en vingerletsels
Steunverband voor de pols (zwakke pols-geen letsel)
Beperken polsextensie
Een val op de hand kan heel veel schade berokkenen ter hoogte van de gewrichtsbanden aan de palmaire(handpalm)zijde van de pols.Na revalidatie kan het raadzaam zijn,preventief,ter voorkoming van overrekking van de aanvankelijk beschadigde ligamenten,een tapeconstructie aan te brengen,die er voor zorgt dat de pols niet te ver naar dorsiflexie beweegt bij belasting.De tapeconstructie bevindt zich aan de handpalmzijde. en kan eventueel afgewerkt worden met elastische tape
Beperken polsflexie
Idem zoals hierboven,maar dan met de tapeconstructie aan de dorsale zijde(handrug zijde)
Taping duim *Stabilisatie van de basis van het duimgewricht CMC-gewricht(basis van het duimgewricht ): De bedoeling van de constructie is het stabiliseren en ondersteunen van het basisgewricht van de duim.Dit gewricht is een vaak voorkomende lokalisatie van een subluxatie(verstuiking),met nadien hevig pijn en zwelling.Balsporten en vechtsporten komen in aanmerking voor preventie van dergelijke letsels.
*Beperken van hyperextensie van het MCP-gewricht(globale ondersteuning) = volleybalduim :duim die doorgeslagen wordt Vb bij smash
*Beperken van flexie van het vingerkootje
02-03-2008
Hamstringblessure
Geeft aan dat er 'n spierbeschadiging is aan de achterkant vanhet bovenbeen.
* verrekking : 'n miniem scheurtje van enkele spiervezels. * scheuring : - opgelopen door 'n slecht gecontroleerde krachtige,explosieve beweging. - gebeurt meestal na begin van 'n wedstrijd/training,wanneer de spier niet goed/onvoldoende opgewarmd is. - ook aan 't einde van 'n wedstrijd of zware training,als de spier vermoeid geraakt,ontstaan er spierscheuringen.
20-02-2008
Het Louisianaverband - Het kruisverband
Het Louisianaverband wordt aangelegd met 'n elastisch tapeverband van tenminste 5cm en 2 à 3mr lang.Het is eigenlijk 'n preventief steunverband.Het doel van dit verband is 'n goeie ondersteuning te geven aan de enkel tegen de laterale/mediale beweging.'n Speler met 'n twijfelachtig gevoel in de enkel of lichte enkelblessure kan dergelijk verband zélf aanleggen.
Het kruisverband.Nog 'n steunverband.In de Eerste Hulp wordt dit met 'n zwachtel aangelegd.In de sportverzorging biedt 'n zwachtel onvoldoende bescherming.Wordt ook met elastische tape aangelegd.
Bij ernstige enkelletsels(operatief) wordt meestal 'n brace gedragen.Sommige braces worden op dergelijke manier gestrapt.'n Brace is financieel interessanter indien de speler "preventief" z'n enkel langdurig wil beschermen.'n Brace versterkt de onderste beenspieren alleszins niet!Probeer op training zonder brace te oefenen-denk aan de proprioceptoren.
09-02-2008
Shin splint - Stressfractuur
Shin splint of scheenbeenvliesontsteking :situeert zich terhoogte van de voorzijde van het onderbeen(ontsteking van het scheenbeenvlies).Oorzaken : slecht,versleten schoeisel-hyperpronatie-wandelen op zeer harde ondergrond-slechte looptechniek.Relatieve rust is hier aangewezen.Alternatiteve trainingen zijn fietsen ,zwemmen en aquajogging
Stressfractuur : kleine botbreukjes die ontstaan door overbelasting van oa het middenvoetsbeentje of het onderste deel van het onderbeen.Uiteindelijk kan omwile van de pijn niet meer verder getraind worden.Volledige rust is hier aangewezen.
Het is van belang de conditie van de onderste ledematen nadien eerst terug op niveau te brengen alvorens de trainingen te hervatten.
05-02-2008
Agonisten - Antagonisten
AGONIST
Dit is 'n spier die samentrekt en beweging veroorzaakt.Door de samentrekking zorgt de agonist voor de buigende beweging in een gewricht Vb Biceps die de elleboog buigt - Hamstring.
ANTAGONIST
De spier die tegen de beweging van 'n agonist inwerkt.Zo zorgt de antagonist ervoor dat 'n ledemaat zich strekt en terugkeert in normale positie Vb Triceps - Quadriceps
Tips
Zonder fundamenten,herstel je minder snel - Er is 'n relatie tussen het klassement van 'n ploeg en het aantal blessures - traumablessures omwille van contact,zijn moeilijk te vermijden.Spierblessures en overbelastingsletsels zijn wel te voorkomen.
30-01-2008
Kramp-Contractuur-Verrekking-Scheur
KRAMP :Pijnlijke contracties.Toestand kan door stretching/massage gestopt worden. Oorzaak : zuurstoftekort-magnesiumtekort-dehydratatie vermoeidheid.
CONTRACTUUR:'n klein aantal spiervezels komen lokaal in een kramptoestand.Het is pijnlijk en ontstaat door 'n letsel of 'n contact.
VERREKKING:Ontstaat als de rekbaarheidsgrens is overschreden.'n Verrekking kan het begin zijn van 'n scheur. Oorzaak : onvoorbereide spier vermoeide spier-verzuurde spier. SCHEUR: Er treedt duidelijk "gelokaliseerde" en hevige pijn op. Oorzaak : overdreven belasting of vermoeidespier.
17-01-2008
Voetballetsels
Non-contactletsels vallen vooral voor na 'n plotse versnelling/draaibeweging of bij 'n slechte landing na 'n opsprong.Veel blessures kunnen voorkomen worden door 'n geschikt blessurepreventieprogramma(lenigheids-en beweeglijkheidsbevorderende oef.,krachttraining,balans en training van de proprioceptoren). Bij 'n goede revalidatie kan de sporter hervatten,zonder z'n sportieve toekomst te hypothekeren. Al te vaak is er sprake van onvolledige revalidatie,onvoldoende spieropbouw,...
Enkeltrauma (Distorsie) Komt héél veel voor bij voetballers,en leidt tot mechanische instabiliteit,gestoorde proprioceptoren,verlies van spierkracht,vertraagde reactietijd van de spieren rond de enkel en verminderde beweeglijkheid.Door proprioceptietraining kan het evenwicht hier hersteld worden. inversietrauma (het naar binnen knikken,met beschadiging aan de buitenste ligamenten) <--> eversietrauma(komt weinig voor) Hierbij kan 'n scheur,barst of breuk ontstaan.EHBSO : ijstherapie - bandageren of tapen heeft als therapie de voorkeur op 'n gipsimmobilisatie.Het letsel kan perfect door 'n huisarts behandeld worden.
Spierletsel (Kuitletsel) De oorzaak is 'n direct uitwendig trauma of accute overbelasting,zoals 'n verrekking,scheur,bloeding. Igv overbelasting is de beschadiging gelokaliseerd aan de aanhechting of, oorsprong van de spier Vb kuitspier-hamstring-adductoren,...Igv beschadiging door 'n direct contact,wordt de spier tegen het onderliggende bot gedrukt,met beschadiging als gevolg(ev. bloeding) .
Knieletsel 'n Distorsie(verdraaiing) van de knie is één van de meest voorkomende letsels op de sportvelden.Vaak zijn meerdere structuren geraakt Vb meniscus. 'n Tape, ter beperking van de valgusbeweging,zal ervoor zorgen dat het onderbeen tov het bovenbeen niet naar lateraal kan bewogen worden (bescherming mediale collaterale band).
13-01-2008
De man met de hamer
KOOLHYDRATEN zijn wel misschien de belangrijkste brandstof van ons lichaam.We hebben ze nodig om te presteren.Als de voorraden op raken ontmoeten we de man met de hamer. Koolhydraten zijn terug te vinden in brood,aardappelen,rijst,pasta,sportdrankjes,...,...
05-01-2008
Sportdrank en koolhydraten
DORSTLESSER OF ENERGIEDRANK? Het verschil zit 'm in het koolhydraatgehalte.Energiedranken bevatten meer koolhydraten,maar zijn minder geschikt voor het aanvullen van vocht.Welke nu de beste is hangt af van de omstandigheden en namelijk de behoefte.Vooral de waterbehoefte kan nogal veranderen.Bij warm weer is het vochtverlies veel groter via zweten en is het belangrijk water aan te vullen.Bij koud weer wordt er minder gezweet en kan de nadruk meer op koolhydraattoevoer gelegd worden. Dorstlessende drank met koolhydraatgehalte 4-8% zorgt ervoor dat zowel aan de koolhydraatbehoefte als vochtbehoefte wordt voldaan Vb Aquarius.(6,9%) Energierijke drank met koolhydraatgehalte > dan 8% voldoet voornamelijk aan de koolhydraatbehoefte. Vb AA Drink Energy(16,5%). 'n Snelle herobouw is gebaat bij het opnemen van koolhydraten via drank,kort nade inspanning,wat leter aangevuld met voeding. Overmatig alkoholgebruik staat 'n goede koolhydraatinname in de weg(verminderde interesse in goede voeding).De regels van verstandig drinken zijn van toepassing ook nà de wedstrijd.Hersteldrank moet bij voorkeur "natrium" bevatten-zeker wanneer geen vast voedsel wordt gegeten.
zo kan er vroegtijdig bijgestuurd worden en hoeft men niet nodeloos(lang) aan de kant te staan.
KOOLHYDRATEN zijn wel misschien de belangrijkste brandstof van ons lichaam.We hebben ze nodig om te presteren.Als de voorraden op raken ontmoeten we de man met de hamer. Koolhydraten zijn terug te vinden in brood,aardappelen,rijst,pasta,sportdrankjes,...,...
DORSTLESSER OF ENERGIEDRANK?
