Non-contactletsels vallen vooral voor na 'n plotse versnelling/draaibeweging of bij 'n slechte landing na 'n opsprong.Veel blessures kunnen voorkomen worden door 'n geschikt blessurepreventieprogramma(lenigheids-en beweeglijkheidsbevorderende oef.,krachttraining,balans en training van de proprioceptoren).
Bij 'n goede revalidatie kan de sporter hervatten,zonder z'n sportieve toekomst te hypothekeren.
Al te vaak is er sprake van onvolledige revalidatie,onvoldoende spieropbouw,...

Enkeltrauma (Distorsie)
Komt héél veel voor bij voetballers,en leidt tot mechanische instabiliteit,gestoorde proprioceptoren,verlies van spierkracht,vertraagde reactietijd van de spieren rond de enkel en verminderde beweeglijkheid.Door proprioceptietraining kan het evenwicht hier hersteld worden.
inversietrauma (het naar binnen knikken,met beschadiging aan de buitenste ligamenten) <--> eversietrauma(komt weinig voor)
Hierbij kan 'n scheur,barst of breuk ontstaan.EHBSO : ijstherapie - bandageren of tapen heeft als therapie de voorkeur op 'n gipsimmobilisatie.Het letsel kan perfect door 'n huisarts behandeld worden.

Ankers Voetbeugel Hoefijzer Binnenkant Voetbeugel-Hoefijzer 3 Open basketweave Open basketweave Closed Basketweave Hielslot buiten Hielslot binnen Wedstrijdtape

Spierletsel (Kuitletsel)
De oorzaak is 'n direct uitwendig trauma of accute overbelasting,zoals 'n verrekking,scheur,bloeding. Igv overbelasting is de beschadiging gelokaliseerd aan de aanhechting of, oorsprong van de spier Vb kuitspier-hamstring-adductoren,...Igv beschadiging door 'n direct contact,wordt de spier tegen het onderliggende bot gedrukt,met beschadiging als gevolg(ev. bloeding) .

Ankers Strook 1-2 onder letsel Strook 3-4 net onder letsel Afwerking

Knieletsel
'n Distorsie(verdraaiing) van de knie is één van de meest voorkomende letsels op de sportvelden.Vaak zijn meerdere structuren geraakt Vb meniscus. 'n Tape, ter beperking van de valgusbeweging,zal ervoor zorgen dat het onderbeen tov het bovenbeen niet naar lateraal kan bewogen worden (bescherming mediale collaterale band).

Anker mediaal Strook 1-4-6 – loodrecht onderste anker t Strook 2-5-7 – loodrecht bovenste anker Vastleggen strook 1-2 Kruising mediaal 9-10 elastische tape Afwerking

DORSTLESSER OF ENERGIEDRANK?
Het verschil zit 'm in het koolhydraatgehalte.Energiedranken bevatten meer koolhydraten,maar zijn minder geschikt voor het aanvullen van vocht.Welke nu de beste is hangt af van de omstandigheden en namelijk de behoefte.Vooral de waterbehoefte kan nogal veranderen.Bij warm weer is het vochtverlies veel groter via zweten en is het belangrijk water aan te vullen.Bij koud weer wordt er minder gezweet en kan de nadruk meer op koolhydraattoevoer gelegd worden.
Dorstlessende drank met koolhydraatgehalte 4-8% zorgt ervoor dat zowel aan de koolhydraatbehoefte als vochtbehoefte wordt voldaan Vb Aquarius.(6,9%)
Energierijke drank met koolhydraatgehalte > dan 8% voldoet voornamelijk aan de koolhydraatbehoefte. Vb AA Drink Energy(16,5%).
'n Snelle herobouw is gebaat bij het opnemen van koolhydraten via drank,kort nade inspanning,wat leter aangevuld met voeding.
Overmatig alkoholgebruik staat 'n goede koolhydraatinname in de weg(verminderde interesse in goede voeding).De regels van verstandig drinken zijn van toepassing ook nà de wedstrijd.Hersteldrank moet bij voorkeur "natrium" bevatten-zeker wanneer geen vast voedsel wordt gegeten.

Verlies...nooit leuk,maar je kunt er wel veel van leren-over jezelf als persoon en als sporter.Probeer daarom te leren van je verlies.Ga na wat er fout gelopen is bij jezelf en bij de anderen.Erken je fouten en  kijk waar je ze kunt verbeteren.Falen tijdens 'n wedstrijd kan je meer inzicht geven in jezelf,als je de moed hebt om de feiten onder ogen zien.

Tegenslag...ook niet leuk,'n slecht seizoen kan ontmoedigend zijn,maar onterecht buitenspel gezet worden,door ziekte of fysieke problemen is verschrikkelijk.Wanneer je nu eindelijk 'ns kan laten zien wat je in je mars hebt,wordt je de pas afgesneden door ziekte of ongeval.Je zou voor minder je hoofd laten hangen,maar soms zie je het omgekeerde.Bij sterke sporters lijkt de wil en de gretigheid om terug te komen alleen maar groter te worden.

Succes:...niets is leuker.Als je wint,geniet dan ook van de overwinning.Succes kan heel veel vertrouwen geven.Het is de ultieme vorm van erkenning,niet alleen van jezelf,maar ook van jezelf als persoon.Maar succes creeert ook verwachtingen.Starten als favoriet is moeilijk-wedstrijden moeten bevestigen dat de conditie er is.

Magnesium speelt 'n rol bij de energieproductie in de spiercel,de aanmaak van spier-en leverglycogeen en bij het doorgeven van zenuwimpulsen.Magnesium heeft 'n gunstige invloed op het tegengaan van spierkramp.Bloedonderzoek wijst meestal uit of er sprake is van 'n afwijkend mineraalgehalte .Waar? granen-bladgroente-bananen-aardappelen-melk,..,..
Spierkrampen kunnen 'n gevolg zijn van : vermoeidheid-vochttekort-overbelasting-laag glucose(suiker)gehalte.

  IJzer is 'n zeer belangrijk element in de voeding van 'n sporter.IJzertekort leidt tot tot sterk dalende prestaties,m.n duurprestaties hebben daar onder te lijden.Herkenbaar via duizeligheid,futteloosheid,vermoeidheid,gebrek aan eetlust en spierkramp.'t IJzergehalte kan op peil gehouden worden door 'n evenwichtige en gevarieerde voeding.Waar? rood vlees-vis-broccoli-tomaten,..,..Vitamine C bevordert de opname van ijzer   

Natrium is 'n belangrijk bestanddeel van 'n sportdrank.Ten eerste verbetert het de waterabsorptie.Dat komt omdat natrium en koolhydraten,samen geabsorbeerd worden.Natrium zorgt ervoor dat het vocht beter wordt vastgehouden in 't lichaam.Ten tweede,natrium wekt het dorstgevoel op en zet sporters aan tot drinken.Gezien er meer gedronken wordt,wordt het vocht opgeslagen in de cellen en gaat het niet noodzakelijk verloren via urineproductie.Als we alleen water zouden drinken tijdens de inspanning,dan zou dit het natriumgehalte in het bloed doen dalen met als gevolg meer urineproductie en toegenomen vochtverlies.Vanaf het moment dat er gezweet wordt,dient men vocht tot zich te nemen om de vochtbalans op peil te houden.Als je dorst hebt,is het te laat.

Zoals je traint,zo speel je 'n wedstrijd - lopen de wedstrijden niet zoals het hoort,zoek dan de oorzaken in je manier van trainen - doe wat aan je denken en je zult beter presteren - verlies is geen verlies als je er iets uit leert - van 'n mislukking wordt je sterker

INLEIDING :

Het ontbreken van een evenwichtig voedingspatroon draagt bij tot het ontstaan van problemen die een goede training-en wedstrijdprestatie hypothekeren.Het volhouden van een goed (sport)voedingsgedrag is echter niet altijd even gemakkelijk voor een atleet.Belangrijk is dat de trainer,sportverzorger hun grenzen kennen en elkaar aanvullen binnen het begeleidingsteam dat de sporter omringt.

KOOLHYDRAAT-behoefte voor wedstrijd-training en herstel

Koolhydraten vormen een belangrijke,maar relatief beperkte,energievoorraad voor inspanning,die dagelijks moet worden aangevuld door koolhydraatrijke voedingsmiddelen.Ook ’n snelle heropbouw is gebaat bij het opnemen van koolhydraten via drank kort na de inspanning,wat later aangevuld door vaste voeding.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Ontbijtgranen-suiker-jam-honing-fruityoghurt-wit/bruin brood-rozijnenbrood-beschuit-roergebakken groenten met rijst/pasta/aardappelen-sportdranken-exotische vruchten-fruitsap-karnedrink-pannekoeken……

Rol van de sportverzorger :

de sporter stimuleren om altijd koolhydraatrijke snacks en drankjes  te voorzien in de sporttas(voor – tijdens – na training/wedstrijd).

De sporter ontraden van onmiddellijk na de inspanning alcohol te verbruiken (zie verder)                  

Wedstrijdvoorbereiding

Het is vanzelfsprekend dat rust moet worden ingebouwd 2 tot 3 dagen voor ’n belangrijke wedstrijd of ’n zeer uitputtende training.Koolhydraten zijn de sleutel tot succes en de inname moet worden geoptimaliseerd gedurende de dagen voor de competitie.Aandacht moet ook gaan naar voldoende water en zoutinname(zie onderwerp hoger Sportdrank en natrium).

Maaltijden in de dagen voor de wedstrijd – “koolhydraatloading” : Alle atleten die intensief sporten hebben nut bij ’n koolhydraatloading van 2 tot 3dagen.

De belangrijkste fout die atleten kunnen maken is het eten van te weinig koolhydraten gedurende de periode(1 tot 6 uren) voor de inspanning en daarna geen koolhydraten innemen tijdens de inspanning.Een kleine koolhydraatrijke maaltijd maakt dat het lichaam onvoldoende extra koolhydraten aanvoert om de atleet van energie te voorzien.Het is dan ook sterk af te raden om langdurige inspanningen nuchter/hongerig gevoel te starten.

Ontbijt : muesli met halfvolle/magere melk-brood met peperkoek-jam-stroop/honing-fruitsap-banaan-…..

Tijdens training/tussendoor : dorstlessende sportdrank- granenreep-….

Warme maaltijd : pasta met groenten-kleine portie vlees/vis-fruitsalade-vruchtensap-…..

Snack : rijstpap-fruitsap -….

Broodmaaltijd : brood met zout/zoet beleg-groenten-koffie/thee-suiker-…..

Laatavondsnack : pannekoeken met suiker-drinkyoghurt-….

Airnorth Berlijn Airnorth Berlijn Airnorth Berlijn Airnorth Berlijn Airnorth Berlijn Airnorth Berlijn Airnorth Charleroi Airnorth Charleroi Airnorth Charleroi Airnorth Charleroi Airnorth Charleroi 3-atlon Warendorf(D) 3-atlon Warendorf(D) 3-atlon Warendorf(D) Wielerwedstrijd Podium Mil.Kamp.Zwemmen VTT VTT Sportieve collega's Sportieve collega Cross-ke

Beste sportliefhebbers,

Met toch enige kennis en ervaring in de sport,maar minder in het computeren ,probeer ik het ene met het andere te mixen.
Dit wordt mijn "cahier de brouillon" en met de opgedane kennis komt er wel iets leuk en toonbaar uit de bus.
Over wat ik hier allemaal wil opplaatsen is het nog effe zoeken.Geduld loont !

Veel leesgenot !