Ook voor jou : Zumba fitness, bodyconditioning, aerobics, step,...
03-04-2010
Verder met de rest van ons lichaam -isolatie schouders, romp en benen
Hierna werken we verder met onze schouders. Draai je LI schouder 8 maal naar voren en 8 maal naar achter. Doe dit ook met je RE schouder. Hef nu je beide schouders zo hoog mogelijjk en laat los, herhaal dit ook 8 keer. Voor de volgende beweging vertrekken we vanuit een een kleine spreidstand. Buig je benen lichtjes en draai nu je heupen naar rechts. Maak 8 volledige cirkels rechtsom en 8 volledige cirkels linksom. let hierbij op dat je je buikaanspant; je trekt je buik in zonder hierbij je schouders te heffen en/of je adem in te houden. Dit vergt enige oefening maar deze basishouding van je romp - dus de gespannen buik- neem je aan bij elke oefening en beweging. Als afsluiter voor de romp probeer je nu om een 8 te maken met je heupen. Herhaal dit 8 keer, de eerste keer werk je rechtsom, de tweede reeks start linksom.
Uitgangshouding voor de beenbeweging is een kleine spreidstand met je voeten recht naar voor. Je tenen wijzen in de richting van je neus ! Nu buig je je benen net alsof je gaat zitten op een stoel. tergelijkertijd breng je je armen gestrekt naar voren op schouderhoogte. Dit om je evenwicht te bewaren. je blijft niet in de beweging zittten maar je strekt terug op. Herhaal dit 20 keer. Je voelt deze zitbeweging in je bovenbenen. Schud je benen los en begin aan deel 2: zelfde oefening maar nu draai je je voeten opzij naar buiten ( net zoals Charlie Chaplin). Je buigt opnieuw je benen 20 keer. Je hoeft nu je armen niet meer naar voor te strekken om je evenwicht te bewaren maar hou ze naast je lichaam en adem rustig in en uit. Als je buigt adem je uit. Je hebt ook nog aandacht voor je buikspanning en je schouders blijven ontspannen naar beneden en naar achter. Schud na deze oefening opnieuw je benen los.
Nu ben je klaar voor het echte opwarmingswerk. We gaan verder met een stap beweging op de plaats en een stap-tik beweging zijwaarts. Je kiest nu voor een vlot en ritmisch nummer niet te snel en niet te traag. Hoe doen we dit ? Ik vertel het je volgende week ! Fijne paasvakantie aan iedereen en laat je niet te veel in verleiding brengen door die lekkere chocolade die de paashaas zal brengen !
Isolatie hoofd - rechte houding Je zit achter je pc dus je bent klaar om te starten ! Begin met rechtop te zitten, strek je rug op, je armen komen nu mee naar achter en blijf zo even zitten. Je rug is nu recht en raakt de leuning van de stoel niet meer, hierdoor krijg je gewicht op je voeten; zet deze naast elkaar plat op de grond en iets naar voren. Je aandacht verleg je nu van je heupen naar je buik; trek je buik in en blijf nu rustig doorademen terwijl je toch je spieren gespannen houdt. Dit blijft tijdens de hele oefening. Verleg je aandacht naar je schouders; deze hangen nu slap naar voren maar richt je op en breng beide schouders naar achteren. ( Nu kan je niet meer typen) . Adem een paar keer in en uit in deze houding. En voel je groeien ! Verleg je aandacht naar je hals en hoofd. Maak je nek lang of strek je nog meer op zonder daarbij je schouders op te trekken. Nu breng je je rechteroor naar je rechter schouder; je voelt een stretch in je hals links. Breng je hoof terug recht. Buig je hoofd nu voorover en blijf je schouders naar beneden/achter trekken en je rug recht houden. Dit voel je rekken tussen je schouderbladen. Breng je hoofd opnieuw rechtop. We herhalen dit nog naar links. Linkeroor naar je linkerschouder brengen en voel de rek aan de rechterzijde in je hals. Herhaal dit nog een keer voor rechts, links en midden.
Hartelijk welkom op deze slank en fit blog ! Ik ben de online fitness juf en ik ga je begeleiden in het vinden van het juiste evenwicht tussen het drukke leven van alledag en de tijd die je voor jezelf kan besteden. Ik bied je hulp voor het bereiken van je eigen fitheidsdoelstellingen. Ik geef je hierbij een voorbeeld: Marjan wil stevigere billen, May wil een strakke buik en Annemie wil graag 5 kilo afvallen. Jeanne wil graag dansen . Ieder van ons wil graag iets anders bereiken. Ik vermeld wekelijks duidelijk om welke oefeningen of dansstapjes (choreografie) dat het zal gaan zodat jij je eigen fitplan kan samenstellen. Je bent nu niet langer alleen en tijdens de lessen in de sportschool zal je je niet langer verloren en hopeloos achter voelen op de rest ! We oefenen samen vanaf het begin en stap voor stap werken we verder aan jouw fitplan. Heb je vragen dan hoor ik dat natuurlijk graag !
