Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.
Het loopverhaal van Danny
29-04-2009
midweeknieuws
Maandag stond zoals steeds de laatste weken een dubbelle "start to run"-sessie op het programma en kon dit goed gebruiken om mijn benen wat los te maken, want de "10 miles" is toch enkele dagen in de benen blijven hangen. Ook van andere deelnemers in Antwerpen heb ik gehoord dat ze de eerste dag met wat last zaten. Dinsdag was het rustdag en dus konden we eens alle cijfers van den garmin afhalen en de 'run' van zondag analyseren en het moet gezegd zo nen garmin is een goed 'gerief''. Mijn tussentijden waren zoals steeds niet supersnel - naar mijn vermogen waren die toch relatief goed, maar opvallender was het zeer egale patroon (behalve in de tunnels wat omhoog gegaan) van de kilometertijden. Het duidt er toch op dat mijn konditie vrij goed is en dat is ook een geruststelling voor mij dat ik n iet over mijn limieten aan het gaan ben.
De kilometertijden van de 10 miles:
km 1 :6'12" km 2: 6'06" km 3: 6'10" km 4: 6'01"
km 5: 6'01 km 6: 6'13" km 7: 6'11" km 8: 6'03"
km 9: 6'04" km 10: 6'05" km 11: 6'02 km 12: 5'56"
km 13: 6'03" km 14: 6'12 km 15: 6'17 km 16: 6'00"
Vandaag woensdag zijn we dan weer verdar aan het opbouwen gegaan met de groep die naar 15 km gaat. We waren weer met 3 extra personen zodat we toch aan een tamelijk groepje komen. Ook wer er grotendeels in groep gelopen zodat de ene persoon zich aan de andere kon optrekken. Terwijl er zich sommigen luidop afvroegen "of ze nu toch zot aan het worden zijn" waren we rond op 1u24'. En dus zat de 12,5 km erop en volgende week doen we er een kilometer bij en voor diegenen die de streek kennen lopen we dan langs den 'oliebaron'.
Voor de rest van de week staat er de str-sessies van donderag op den menu en dan vrijdag de 10 km van Knokke (dit zal ik wel aan een zeer rustig tempo gelopen worden want er zit daar een vennijnige klim in).
Hoe ze het doen in Berlare week ik niet, maar ondanks de dreigende wolken hebben ze het weer droog gehouden. Zoals elke keer weer twee groepen en de een al wat meer bevolkt als de andere. Degenen die er nu nog zijn mogen we ook van aannemen dat ze de vijf kilometer vlot zullen lopen binnen een drietal weken; Wat ook begitn op te vallen is dat er meer in groep wordt gelopen. Er hebbben zich namelijk spontaan groepen gevormd van mensen met dezelfde snelheid. Dus iedereen loopt op een tempo waar hij zich goed bijd voelt en het rekenen met minuten is er zo al wat uit. Je hoort het ook dat iedereen zich goed voelt want er wordt wat 'afgeklets'. Toen ik enkele weken geleden vertelde dat er moest gebabbeld worden tijdens het lopen werd ik met een scheef oog bekeken maar nu doet iedereen dat vlot en de mensen voelen ook dat ze een enorme vooruitgang gemaakt hebben en ze moeten zich niet meer zo erg concentreren op het lopen want het gaat 'automatisch'. Er zijn er zelfs die zoveel vooruitgang gemaakt hebben dat ze een extra lus doen ... Wel moet gezegd worden dat wat de volgende weken komt niet van de poes is.
Weekmenu
Maandag : 5 ml 1 stp 6 ml 2 st- 7 ml 1stp 8 ml 2 stp tot 32 m
Donderdag : 8 ml 1 stp 8 ml 2 stp -8ml 1spt 8 ml 1 stp tot 37m
Omdat er volgende week nog nen 'serieuze lap' bijkomt wordt er nu uitzonderlijk zondag om 10 uur een extra training gegeven. Voor diegenen die niet kunnen komen raad ik toch aan om in het weekend nog eens te lopen. Het weekendmenu is vrij simpel: 10 lp - 2 stp - 10 lp - 2 st - 12 lp - 2 stp tot 38m
Ook is de respons op de vraag af men wil verder doen na de start to run vrij hoog en al verschillende start to runners zijn al inschrijvingsformulieren komen opalen.
Na 2 dagen volledige rust trok ik naar Antwerpen om een rustige 10 miles te lopen. Eens in antwerpen aangekomen botste ik op een groepje wastvlaamse vrouwen die ik ook al op verschillende vorige wedstrijden tegen gekomen; Dus ik groep waren we slimmer om de juiste metro te nemen, de inschrijvingen en de kleedkamers te vinden. Ik liet de dames dan hun weg gaan en ging op zoek naar de mensen van VDAB om mijn nummer op te halen en daarna op zoek naar Anne. Die was in eerste instantie niet te vinden en dus terug naar de kleedtenten om aldaar mijn tas achter te laten. Bij de start dat Anne toch gevonden en staan wachten op het startschot. Maar eens dat startschot gevallen bleef het wachten. PAs na 10 minuten konden we ons in beweging zetten, maar het moet gezegd eens de startlijn gepasseerd kon er vlot gelopen worden. Reeds van in de eerste meters was ik Anne kwijt geraakt maar ik wist dat ze in goed gezelschap was dus heb ik mijn weg voortgezet. Eerst naar de Kennedytunnel waar heel wat mensen verzameld waren, maar eens de Kennedytunnel door kwam er nog een vennijnige uitloper. Eens dat gepaseerd kwamen via een lus in de stad waar veel volk was samengekomen. Ik kwam op km 8 door in 50'. Doordat ik echter vrij achteraan gestart was, was het eigenlijk één inhaalrace en dat gaf mij veel courage en mijn kilometertijden zakten naar 5'50" (ook al moest er op kasseikes gelopen worden). Dan in de waaslandtunnel toegekomen ging het nog vrij vlot. Op een bepaald moment werden we dan echter weer geconfronteerd met de gevaren die zo een run voor niet getrainden kan met zich meebrengen. We moesten een drietal keer opzij voor ambulances en begeleidende motards die mensen die strike op het asfalt lagen medische assistentie moesten verlenen (die beelden blijven wel nog efkes nazinderen). Ook na de aankomst was het een heen en weer gerij van ambulances. Mijn ritme bleef ook op de oneindig lijkende klim van de waaslandtunnel vrij goed. Ik eindigde in een zeker niet verwachtte 1u37' dus de marathon is zeer goed verteerd. Moet ook zeggen dat ik mij enorm goed in mijn vel voel de latste tijd al sik mijn loopschoenen aantrek.
Ook van overmere waren er verschillende joggers aan de start (Kurt,Johan, Stefaan, Patrick) en van zodra ik de tijden heb zal ik ze hier doorgeven. Ik denk Kurt 1u16' en Johan 1u31'. De prestatie van de dag kwam echter van Patrick Michiels (beter gekend als Patrick van den Ami) die er zonder veel poespas over te maken nog een marathon gelopen heeft en hij haalde de eindmeet in een mooie 4u05'
foto 1: de dames uit de westvlaanderen foto 2: enkele VDAB collega's die ook in Antwerpen gelopen hebben foto3: de joggers van overmere (ik ben echter niet verantwoordelijk voor de spreuk op de achtergrond )
Ondanks het feit dat enkele "vaste klanten" afwezig moesten geven wegens verplichtingen naar kinderen toe was de opkomst weer zeer goed. Het ziet er naar uit dat er niet alleen veel mensen deze uitdaging aangegaan zijn maar dat er ook zeer veel de 5 km tot een goed eind zullen brengen .
Er werd bij de start wel wat geklaagd omdat ze voor de eerstre keer acht minuten moesten lopen maar eens ze aan het lopen waren liep het voor iedereen heel vlot. De omgeving waarin wordt gelopen is dat ook echt in de 'natuur'. Ik denk (ben er vrij zeker van) dat nog weinig mensen in zo een prachtomgeving hun start to run hebben kunnen lopen. De te lopen minuten lopen ondertussen flink op en de minuten dat er gestapt wordt gaat steeds achteruit.
Ook de verbazing bij de deelnemers is prettig omzien. Elke keer zijn ze over zichzelf verwonderd dat ze hun grenzen hebben kunnen verleggen en ze heeft dan ook spontaan zichzelf een compliment zo van :"Awel ben content van mijzelf, dat had ik nu nooit gedacht".
Ook is het aan te raden om in deze faze ook in het weekend nog eens te lopen.
Praktische info:
1. De brevetloop zal waarschijnlijk doorgaan op maandag 25/05 (dit zal nog worden bevestigd) 2. Er is ook een praktische regeling uitgewerkt voor wat na de start to run (bij vragen hieromtrent aarzel niet om deze te stellen aan danny of franky of via de blog)
Korte samenvatting van het schrijven dat is meegegeven:
Op maandag kan er in Berlare getraind worden dit zal gebeuren in twee groepen:
- een groep die zich goed voelt bij 5 - 7 km (onder begeleiding van Danny) - een groep die wilt doorgaan naar 10 km (onder begeleiding van Franky)
Op woensdag en vrijdag kan er gelopen worden in Overmere, daar zal lgezorgd worden dat de joggers in de 'gepaste groep' groep terechtkomen zodat zij ook aldaar onder begeleiding kunnen lopen.
Hoe inschrijven:
- 15 euro storten mer vermelding van naam op rekening van Atletiekkern Overmere 737-0079897-12 - de aansluitingskaart invullen (te verkrijgen bij Danny en Franky)
De eerste dagen van de week waren zeer drukke dagen maandag start to run en gisteren 'administratief' veel werk. Franky is er namelijk in geslaagd om kontakten te leggen in Goteborg. Dus de halve marathon van Goteborg staat opgenomen in mijn programma. Moet nu wel toegeven dat het 'meeste' administratieve werk (ong. 99% ) gedaan is door Franky (boeken vlucht, vastleggen hotelkamer, huurwagen aanvragen. Nu maar hopen dat die zweed effektief een nummer heeft... Dus we zijn de hort op van 15/05 tot 18/05.
Vandaag stond onze tweede sessie op het programma van de 'op naar 15 km'. Terwijl de dametjes vorige week aan het jammeren waren 'dat het toch ver was' zeiden ze nu niks en liepen ze serieus door. Ter vergelijking vorige week 1u26' op 12,6 km nu 1u22' of 4' eraf (als ze ao nog enkele weken doorgaan zal ik ze weer moeten laten gaan ). Niet alleen de snelheid was belangrijk maar ook de zeer constante tijden: alle kilometers werden afgelegd met kilometertijden tussen 6'32" en 6'36". Wereldtijden zijn dit zeker niet, maar de konstante duidt ererop dat iedereen op een tempo loop dat hij relatief makkelijk aan kan en dus kunnen er ook nog enkele kilometers bij Niet te vergeten vandaag is Annick ook aangesloten in de groep.
Volgende zondag staat de "10 miles van Antwerpen" op het programma. Dit zal aan een gezapig tempo behoren. Zoals je in het vorige artikel las blijf ik bij Anne - op die manier leg ik mijzelf ook aan banden en weerhou ik ermij van om domme dingen te doen (te snel te lopen). Want er zijn nog enkele beelden uit de waaslandtunnel van vorig jaar mij zeer goed bijgebleven - nml een redelijk aantal lopers dat strike op de grond lag die ver over hun toeren gegaan was en daar wordt ik liever niet met gekonfronteerd.
Door Goteborg wordt mijn programma ook wat aangepast en worden er serieus geschrapt in de andere stadslopen, de belangrijkse lopen de eerstvolgende maand:
26/04 : Antwerpen 10 miles 16/05: halve marathon Goteborg 30/05: 20 km Brussel
Tussendoor wat rusten zal geen slechte optie zijn denk ik.
In één van de eerste rubrieken van deze blog (ergens in november) stelde Anne Verelst (de webmasten van onze blog road_to_amsterdam) zich voor; Zij maakt toen gewag van deelname aan de "10 miles van Antwerpen". Zondag zijn we zover zie hierbij het relaas van haar voorbereiding. En ook nogmaals het bewijs dat je vertrekkende vanuit 'start to run' heel ver kan komen
"Wie me in maart 2006 zei "Binnen 10 weken loop je 5 km", verklaarde ik voor zot. 100m lopen, zelfs dat kon ik niet bij de aanvang van mijn eerste Start To Run.
Maar, ik sloeg geen enkele training over, volgde gedwee de instructies van de trainer en jawel, na 10 weken lukte het om 5km te lopen. Euforie alom.
Wie me in oktober 2007 zei "Binnen 10 weken loop je 10km", verklaarde ik voor zot. 5km lopen ja, maar toch geen 10 zeker ?
Trouw volgde ik de vervolg Start To Run. De versnellingen gingen me iets minder goed af (ik ben nu éénmaal een slak) maar de 10 km waren een feit. Wederom euforie.
Begin 2008 werd ik lid van de jogclub van Brecht, samen trainen is immers veel plezanter en motiverender.
Gaandeweg werd ik steeds fanatieker en gedrevener in het lopen, al zal ik wel nooit snelheidsrecords breken. Traditiegetrouw behoor ik tot de slakken van de groep, als ik dan al eensaan een wedstrijd meedoe dan eindig ik steevast achterin (zelfs al sneuvelt er een PR). Criticasters geef ik lik op stuk : "Eigenlijk zouden ze de laatsten een prijs moeten geven, zij doen er immers dubbel zo lang over als de eersten en tonen dus veel meer uithoudingsvermogen en moed.".
Enfin, terug naar 2008. Daarin besliste ik om me als doel te stellen om in 2009 de 10 miles van Antwerpen te lopen. Jaja, 16 km.
Binnen 4 dagen is het eindelijk zover. Maanden leef ik er al naar toe. Ettelijke keren heb ik die 16 km al in gedachten gelopen, het mag nu wel gaan komen.
De voorbereiding verliep niet altijd even goed. In januari gooide de griep, een aanslepende verkoudheid en rugproblemen roet in het eten maar vanaf midden februari verliep allesweer gesmeerd. Drie keer in de week werd er getraind met dat éne doel voor ogen. Graag zou ik uitlopen in 2u (niet allemaal tegelijk beginnen lachen, ik weet het, ik ben trager dan de meesten onder ons), al hoop ik stiekem op iets minder maar ik vrees een beetje de Antwerpse "hellingen" (Kennedytunnel, oprit autostrade, Waaslandtunnel,...) dus houd ik het toch maar op 2u.
Danny heeft beloofd om me te hazen, dus als het slecht afloopt heeft de haas het gedaan ..."
Het gaat snel met onze start to runners van Berlare. We zijn al over half weg beland, en aan de reakties te horen voelen de meeste deelnemers zich ook steeds beter en beter. Volgende uitspraken opgenomen vandaag: eindelijk kan ik pijnvrij lopen - het gaat al veel beter dan vorige week - als men de laatste 7 minuten gelopen had :"nog éne keer zeven en we zijn er vanaf" (dat zijn dan uitspraken in de achterhoede ).
Ook de weersomstandigheden zitten ons mee en vandaag konden we lopen in ideale omstandigheden.
In de eerste groep waren er iets meer deelnemers maar de tweede groep is qua aantal nog veruit de grootste. Opnieuw werden er twee verschillende omlopen gelopen. De eerstre groep een ronde van 4,3 km + een tourken rond den 'blok' en de tweed groep een omloop van 4,9 km. Franky heeft trouwens beide omlopen uitgezet in 'google earth' en de resultaten zie je hieronder:
foto 1: omloop 4,3 km foto 2: omloop 4,9 km
De afbeeldingen zullen eerstdaags bijgeplaatst worden want er zijn nu wat problemen met het juiste (duidelijke) formaat.
Warm of koud?
Een vraag die ook blijft spelen is waneer moet men bij blessures koud (ijs - koude gels) en wanneer warm (sprays - warme baden gebruiken). Blijkbaar zijn er hier evenveel verschillende opvattingen/antwoorden dan dat er kinesisten zijn... Hetgeen mij gezegd is herhaal ik hier nogmaals om een plotse pijn te verhelpen (dus een verdovend effekt) en opdat moment te kunnen verder sporten ---> koude. Bij langdurige therapieën die tot een oplossing voor het probleem moet komen (vb pijnlijke kuiten) warmte. Ik ga zit issue nog aan verschillende mensen voorleggen en wordt vervolgd ;;;
weekmenu
maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp tot 33 m donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m
Er zijn verschillende mensen die donderdag niet kunnen komen wegens vergadering bosklas kinderen, hen zou ik toch aanraden om ergens in het weekend wat tijd vrij te maken om de sessie van de donderdag te lopen.
Na twee str-sessies op donderdag heb ik twee dagen rust genomen; De spieren voelden heel slecht aan (stramme kuiten, pijnlijke achillespees, ..). De reden was eigenlijk niet ver te zoeken: na de marathon had ik nog maar 1 dag complete rust genomen en dat begon zich te wreken.
Op zondag toch afgereisd naar Oostende om er de 10 km te lopen - veel goede hoop had ik niet op want de kwaaltjes waren eigenlijk nog niet verdwenen. Ginder toegekomen was er volop zon wel een zeer frisse wind. Toen de zon ook nog verdween voelde het echt koud aan. Het was dus een groot verschil met de runs van de vorige jaren in Oostende - toen was het telkens mooi weer mara die werden dan ook gehouden in juli.
Dat allerlei kwaaltjes niet direkt op een verminderde konditie wijzen bewees deze loop. Ik was vrij goed gestart en kon mij vlot in de groep handhaven, ja zelfs er enkelen voorbijgaan. Op het 5 km punt passeerde ik aan exact 29'. Eens we in Mariekerke de bocht namen op km punt 8 kregen we de wind pal op kop - an alhoewel dat je vandat af het Casino al ziet liggen is het toch nog een gans eind lopen (zeker met die wind) maar desondanks finishte ik toch in een voor mij zeer respectabele 58'03". Dus de stelling dat de konditie na de marathon nog een tijdje aanhoudt wordt hiermee bevestigd. Al zal het de eerste weken toch wat uitkijken zijn dat ik niet te veel hooi op de vork neem want er zijn talijke stadsruns in het vooruitzicht.
Valerie (die nog last had van de achillespeesblessure) liep niet meer maar fungeerde vandaag als fototgraaf van dienst met enkele zeer geslaagde foto's als resultaat.
foto 1: afzien tegen wind langs het 'zeetje' foto 2: kort na de aankomst en al vrij goed gerekupereerd
Vandaag was er in de twee groepen samen weer en zeer goede opkomst. In de eerste groep was er (naar gewoonte) minder volk dan in de tweede. Met de eerste groep hebben we dezelfde omloop gedaan als dinsdag. Hier was het tempo van de verschillende lopers vrij gelijkaardig en kon er min of meer in groep gelopen worden. De laaste 7 minten werd er wel eens doorgelopen. Iedereen kontent (al was het de laatste minuten wel bijten --> maar het doorzettingsvermogen haalden degenen die het moeilijk hadden over de streep).
Met de tweede groep hebben we een andere omloop 'uitgetest'. Deze omloop was meer in de bosrijke omgeving en omvat dus minder 'baan'. Den omloop is onder de meeste lopers goedbevonden en het zal dan ook deze omloop zijn dat we op de 5-kilometerloopp zullen doen. Vandaag liepen de eerste lopers 4,9 km. Het enige nadeel aan deze omloop is dat door het groter aantal deelnemers in de tweede groep - de lopers nogal gespreid liggen. Terwijl er voorall seieus 'pellon' gegeven wordt - zet men achteraan al 'tetterend' en met veel plezier zijn tocht verder en hîelp men elkaar zo door de moeilijke momenten.
Iedereen loopt wel het zelfde aantal minuten maar door het verschil in snelheid zijn de eersten al veel verder (en vlugger aan de sporhal) dan de laasten. Het is dus niet nodig om te staan wachtetn om te stretchen en dus spreken we in het vervolg af dat elk individueel (zeker bij regenweer - als het 'zonnetje' van de partij is kunnen wat wachten op elkaar) de stretcht-oefiningen na het lopen doet en dit aan het pleintje voor het rugbyveld.
Wat ook voor iedereen belangrijk is, is dat iedereen zijn eigen tempo loopt. En diegenen die wat mer achteraan lopen moeten zich zeker niet laten ontmoedigen (of erger nog zich forceren om sneller te lopen), maar opdezelfde enthousiaste manier verder doen waarmee ze nu bezig zijn
We zijn nu op het einde van week 5 - dus in aantal weken aan de helft maar ... qua opbouw zijn we al een gans eind verder gevorderd en het verschil qua inspanning tussen we hetgeen we nu doen en de 5 kilometer is niet meer zo groot
Na maandag in Lombeek te hebben gelopen en zowel maanda als dinsdag een str-sessie gedaan te hebben was het vandaag al weer een 'loopdag'. Doch de dagen die ik nu loop zijn aan een rustig (lees "verstandig") tempo en zo kan ik enerzijds tot rust komen na het vele trainingswerk van de laaste maanden en langs de andere kant meer dan mijn konditie onderhouden en 'kilometerkes' doen.
Vandaag zijn we met de jogclub overmere gestart men een opbouw van 10 naar 15 km (dit naar analogie met twee jaar geleden toen ik zelf op identieke manier de stap zette van 10 naar 15) en dit een beetje op aandringen van Martine (van Berlare - dust start to runners van Berlare neem een voorbeeld aan Marine, héé). Ik moet wel zeggen dat ik een beetje een 'smoes' gebruikt had om enkele enthousiastelingen te vinden nml. dat we in het begin max. 10 km liepen ... Het is de bedoeling van op het einde van de rit den 'groten toer van 15,2 km' te doen. Vandaag zijn we gestart met een gedeelte daarvan (voor degenen die de weg wat kennen: donkmeer - camping-gratie bossen - schuitje- een klein gedeelte in het broek zo weer naar het donkmeer en de piste). Zo na ee ndrie kwartier lopen begon er zich toch enkele luidop af te vragen van "Danny als we nu hier nog maar zitten en we moeten nog tot aan de piste dan is dat toch 'dik' kilometer ...". Ik antwoordde dat alles vlot ging en dat ik op den garmin zag dat ze steeds sneller begonnen te lopen. En inderdaad eens op de piste aangekomen wees de kilometerstand 12,6 km ( ) aan an dit op 1u26 (niet slecht daar het voor de meesten de eerste keer was dat ze boven de 10 km gingen). Er werd wat gemord van "het is meer dan 1o km", maar het was meer een gemor van fierheid dat de afstand werd afgelegd. Aan de cohesie moeten we wel nog wat werken zodat we meer in groep nog kunnen lopen.
De bedoeling is dat we telkens op woensdag deze afstand afleggen (en om de drie weken verhogen we met 1,5 km) dus binnen enkele weken lopen we allemaal vlot den 'groten toer'. Dus als er nog mensen zijn die willen aansluiten, doe gerust. Op vrijdag traint dan iedereen volgens eigen goed dunken.
Morgen staat str op het programma in Berlare en vrijdag een korte duurloop. Zondag is het dan ING Oostende (10 km)
Door het paasweekend was de eerste sessie van de week in twee delen gespiltst. En de opkomst lag weer aanzienlijk hoger dan donderdag. Er was zelfs iemand die er niet genoeg kon van krijgen en zowel op maandag als dinsdag kwam .
Bij het uitdelen van de 'weekmenu' gevloek, gekerm en gejammer ... want er moest 3*5 minuten gelopen worden. maar zoals ik voorspeld had bleek dat allemaal nog dik mee te vallen en was iedereen verwonderd hoe goed er reeds was opgebouwd.
We hadden onzen "tour" weer wat uitgebried en waren nu volledig door de wijk gelopen om aan de "halve maan" het 'broek' in te gaan. Dus werd er een gans eind in een bosrijke omgeving gelopen. Zonder dat de deelnemers hetzelf beseffen zitten zij ondertussen al aan 4,5 km (wandelen en stappen door elkaar).
Ook valt het aantal blessures mee. En zij die al eens last hebben (een wat pijnlijke knie, stijve bilspieren en ja pijn in die verdomde kuiten) bijten moedig door en laten zich niet uit hun lood slaan.
Wat ook belangrijk is in dit stadium is dat iedereen zijn eigen tempo loopt en zich niet forceert door anderen te willen volgen. Ik kan het niet genoeg herhalen : het aantal minuten dat gelopen wordt primeert boven de snelheid.
Wat wel een aandachtspunt is, zijn de fluo-vestjes; Steeds minder mensen dragen dit. Het is nochtans heel belangrijk (zeker als je op je eentje of in een kleinere groep loopt) dat je goed zichtbaar bent als je op de weg loopt !!!
Nadat ik zowel vrijdag als zondag telkens een 6-tal kilometer had losgelopen vond ik het zonde van een verlengd weekend te laten voorbijgaan zonder een jogging te doen. En aangezien er van VITA uit al enkele mails gekomen was met de melding dat er een jogging was in Roosdaal waar men met de club ging aan deel nemen en ik in Kurt (DG) een slachtoffer gevonden had om met mee te rijden ben ik maandagvoormiddag naar Lombeek (op de locatie waar de opnames voor FC Nerds hebbben plaatsgevonden) gegaan om er 'vlug een jogging te doen'.
Er waren (net als in Damme-Brugge-Damme) veel VITA-atleten op post en het doet toch altijd plezier dat we ons langs Overmeerse zijde daar ook kunnen bij aansluiten. De sfeer was ook operbest.
Bij de start had ik was schrik dat de marathon er nog niet volledig ging uit zijn maar buiten wat last in de achillespees ging het vrij vlot de eerste kilometer. Maar ... nadien was de gedachte van 'vlug een jogging doen' zeer vlug verdwenen tot op km 4 was het bergop (en nog niet te stillekes), dat was puffen en blazen. Op het einde van de klim kwam een VITA-dame langs mij gelopen waar ik mijn wagonnetje bij aangepikt heb. Die mevrouw bleef echter maar versnellen en het was bijten om in het spoor te blijven (dat was nu eens letterlijk 'achter de vrouwen lopen'). Die mevrouw liep volgens haat eigen zeggen max 10 km/uur. Bij deze kan ik haar mededelen dat ze de laatste kilometer aflegde aan 12 km/uiur.
Ik was na de aankomst wel hel tevreden dat ik zo'n zwaar parcours toch vlot verteerde en ik eindigde dan ook de (exact) 6 km in 35'58".
Door allerlei omstandigheden (zeer goed weer, paasverlof, verplichtingen tov de kinderen, ...) waren er vandaag over de beide groepen verdeeld iets minder deelnemers (52 in totaal), maar volgens goede bronnen volgende week iedereen weer op post.
Vandaag stond voor de tweede maal (en laatste maal) de 8*2 minuten op het programma. En zoals ik al eerder gesteld heb is dit voor mij de moeilijkste training die er tussen zit. Het is trouwens ook een herhaling van vorige week. En wat zeer positief was is dat de meesten deze training beter verteerden dan die van vorige week (dus een teken van progressie).
Ook heel belangrijk is dat iedereen de start to run op zijn eigen tempo doet. Terwijl de snelleren er vooraan goed tegenaan gaan (op sommige momenten tussen 11,2 en 11,5 km/u) loop tmen in de achterste gelederen een rustig tempo waarbij men het vlot tegen elkaar kan "uitleggen". En zoals ik al dikwijls gezegd heb: de snelheid is van generlei belang, het aantal minuten dat men loopt is veel belangrijker.
Week 3 en week 4 zijn ook de moeilijkste uit gans de reeks. Vanaf nu zullen we het aantal minuten zeer gestaag zien omhoog gaan en zullen ook de deelnemers van zichzelf verschieten welek conditie ze op de toch relatief korte tijd al hebben opgebouwd !!!
De afstanden die deze week werden afgelegd:
maandag: 3350 donderdag: 3580
Herhaling van een reeds eerder verschenen gedeelte:
Praktische info
Daar het volgende week paasmaandag is en omdat niemand een sessie zou moeten laten vallen zijn de sessies voor volgende week als volgt onderverdeeld:
maandag 19u30 (eerste weeksessie) dinsdag 19u30 (herhaling eerste weeksessie voor diegenen die niet konden op maandag - wie een tweede keer wil lopen ook altijd welkom natuurlijk) donderdag: 18u30 en 19u30 de tweede weeksessie
Nu donderdag wordt er ook gewoon gelopen om 18u30 en 19u30
De eerste helf van de week heeft zich gekenmerkt door te lopen manken en klagen (moet wel zeggen dit fenomeen betert na elke marathon). Maandag al piepend en krakend meegelopen met de sart to run. Dinsdag totaal niet gelopen en vandaag een viertal kilometer losgelopen (met enkele strechtchingen er tussen).
Nog wat gegevens van Rotterdam:
- alsof de marathon nog niet lang genoeg is, heb ik in totaal 42,580 km afgelegd, dus op het parcours loop je 400 meter te veel door niet telkens voor het korste traject te kiezen. - prachtige foto's en filmkes op de vershillende doorkomstpunten zijn te vinden op www.fortismarathonrotterdam.nl onder uitslagen en dan startnummer 7466.
Nu Rotterdam achter de rug is moete we weer voorop kijken. De eerst weken ga ik mij beperken tot een 30 à 35 km in de week te lopen. Ik ga dit vooral doen door te starten in verschillende loopevenementen (Oostende,Antwerpen 10 miles, Knokke).
In het tweede gedeelte van mei is het de bedoeling van in Goteborg en de 20 km van Brussel te lopen. Goteborg is echter een probleem om aan een startbewijs te raken (56000 startbewijzen (geen tikfout) zijn al weg sinds november); Maar Franky is ijverig op zoek om mij nog ergens aan een bewijs te helpen, hem kennende zal dat wel lukken.
En vandaag is ook alles administratief in orde gebracht voor Berlijn. Ik was al ingeschreven voor deze marathon in september maar ook de boeking van de vlucht en het hotel is vandaag gebeurd. Dus de cyclus kan weer beginnen, afbouwen (rusten), opnieuw opbouwen en de uitdaging aangaan. Want alhoewel je tijdens zo een marathon jezelf loopt te verwensen is het toch o zo mooi om eer een paar dagen later op terug te kijken. Het is misschien raar gezegd maar iedere 'flashback' bezorgt mij kippevel.
In onze start to run-sessies in Berlare zijn we in week vier aanbeland. En in de twee groepen blijft het enthousiasme groot. Ook zijn er verschillende die ook nog op eigen houtje een derde sessie per week doen (aan te raden natuurlijk - behalve bij kwetsuren of een een gevoel van overbelasting natuurlijk). Sommigen doen het alleen en anderen spreken zelfs in een goepje af om zo een extra trainingstochtje te maken. Zoals al eerder gezegd ze ijn in Berlate uit het 'goede hout' gesneden.
Vandaag werd het aantal minuten nogmaals opgetrokken (er werd nu vijf minuten aan één stuk gelopen). Velen hadden er schrik voor. Maar terwijl men vlot aan het kletsen was ging die minuten zeer vlug voorbij. En ook wordt week/week het 'tourken' dat we doen iets groter. Moet wel zeggen dat er door 'het langer licht zijn' veel meer mogelijkheden zijn om anderer routes te nemen.
Ook naar blessureleed valt het mee en de meest gehoorde klacht is 'stijve kuiten' ---> de oplossing: warm houden en stretchen!!! Menu week 4
Daar het volgende week paasmaandag is en omdat niemand een sessie zou moeten laten vallen zijn de sessies voor volgende week als volgt onderverdeeld:
maandag 19u30 (eerste weeksessie) dinsdag 19u30 (herhaling eerste weeksessie voor diegenen die niet konden op maandag - wie een tweede keer wil lopen ook altijd welkom natuurlijk) donderdag: 18u30 en 19u30 de tweede weeksessie
Nu donderdag wordt er ook gewoon gelopen om 18u30 en 19u30
Op zaterdag vrij vroeg uit de veren om af te reizen naar Rotterdam. De dag begon met een paniek sms van Valerie. Wat was er gebeurd? Onze Westvlaamse wereldreiziger zat wel op de goede verbinding Lille-Flandres/ Antwerpen maar ... in de verkeerde richting We spraken dan af in Rotterdam aan de inschrijvingen.
Toen ik en mijn vrouw rond 10 uur in Rotterdam toe kwamen was het er bewolkt, winderig en koud dus dat beloofde weinig voor de marathon. Eerst had je niet zo de indruk dat er daar de volgende dag een marathon werd gelopen, maar kort na de middag veranderde dat (de straten werden al afgesloten, slogans in het straatbeeld, reclame op tv...) Rotterdam adememde 'marathon'. Ondertussen was Valerie ook 'geland' en konden we de administratieve zaken in orde brengen. Vlug nog ergens een spaghetti gaan eten en terwijl Valerie en Lut door Rotterdam wandelde ben ik richting hotel getrokken om gewoon op het bed te gaan liggen en tv te kijken. Dus rusten en ... de zenuwen onder kontrole houden.
De volgende morgen bleek het windstil te zijn en ook de temperatuur was heel aangenaam. Idealer kon het niet. Na een stevig ontbijt (er was werkelijk aan alles gedacht in het hotel), richting start. Ik had mij opnieuw bij de pacers van runnersworld laten inschrijven dus die mensen begeleiden je perfekt naar de startplaats. Ik was gestart met de groep van 4:15 om alzo goed weg te komen bij de start en zo geschiedde ook. De eerste maal de brug over was werkelijk hallicunant mat langs beide zijden boten die als een fontein water naar boven spoten. De eerste tien kilometer ongeveer 10/uur aangehouden, maar wist ook dat ik dit niet kon aanhouden. Wel spectaculair was mijn hartslag die bedroeg toen 116 en is gedurende gans de marathon niet boven de 119 geweest (dus vere van de paniekgrens). Tussen kilometer 10 en 20 eigenlijk wat gewacht naar de groep 4:30 maar toen die aankwamen was het overschakelen naar een iets hoger tempo er niet meer bij en moest ik die meterken per metereken laten weglopen. Geen probleem, maar het begon er wel op te duiden dat het zwaar ging worden.
Opdat moment begon de zon echter goed te schijnen en ws het eigenlijk wat te wrm aan het worden, de drinkposten die om de vijf kilometer stonden benutte ik dan ook zeer goed, maar had rond km 18 alweer het gevoel van erge dorst. Mijn suikers binnenpakken deed ik volgens mij wel zeer goed (gel, druivensuiker, vloeibare suikers), om de 5 km nam ik wel iets binnen en dit tot km 27 want daarna verteerde mijn maag die spullen niet meer zo goed (zelfs nu 24 uur later valt het eten mij nog steeds zwaar). Op km 27 waar me opnieuw de brug gepasseerd en kwam ik op hte punt waar mijn vraouw en de ouders van Valerie had postgevat; Ik kreeg toen ook het slechte bericht dat het niet zo goed ging met Valerie (achillespees en milt) en zou even later ook uit de wedstrijd stappen.
Het tweede gedeelte werd een lijdensweg en een ongeloofelijke ervaring tergelijkertijd. De lijdensweg omdat het afzien was en elke kilometer werd afgeteld, om de 100 m op de garmin kijken en jezelf afvragen wat je daar godverdomme op nen zondagmiddag loopt te doen en of je op je 47 ste niet meer verstand heb dan zulke toeren uit te halen. Een triomtocht omdat je zag dat er nog anderen veel meer aan het afzien waren en er velen de strijd opgaven (slecht 6500 atleten toegekomen van de 20.000 starters (kan dit laaste cijfer moeilijk geloven). en ook de schitterende ambiance; De laatste 10 kilometers moest je langs vele, vele mensen met als apotheose de coolsingel; Onbeschrijfelijk die mensenmassa die voor iedereen de handen op elkaar doen.
Ja en dan ben je aan de aankomst totaal leeg, emotioneel naar de klok kijken en beseffen ik heb het gehaald ... 5u11 - zeker geen wereldtijd maar een enorme voldoening datik ervoor de derde keer in slaag om een marathon tot een goed einde te brengen en dit niettegenstaande dat het er medio 2005 niet zo goed uitzag voor mij. Van een 'come back' gesproken.
Zie hierbij ingesloten ook enkele foto's:
1. Foto van de spanning voor de start 2. Op enkele meters verwijderd van de aankomst 3. Moe maar voldaan na de aankomst
Ik ga vandaag alleen wat cijfermateriaal op de blog zetten en morgen volgt er een uitgebreider verslag met foto's. Want moet eerlijk zijn mijn pijp is uit. Ik heb mijn derde marathon beïndigd in 5u11'. Wat ik na twee marathons al wist is vandaag bevestigd nml. het is en blijft zottenwerk. Maar moet wel zeggen de ontvangs die je de laatste honderde meters krijgt op de coolsingel is niet te beschijven. Je duikt een mensenzee in (naar schatting 80.000 mensen) die even enthousiast uit de blo gaan en applaudiseren voor de laatste als voor de eerste. Je mag van Hollanders zeggen wat je wil maar qua manier van supporteren "dikke, dikke chapeau".
Vandaag waar we aan de tweede dag van week 3 aanbeland. De twee groepen waren al wat evenwichtiger verdeeld (eersste groep 15) en zoals op voorhand voorspeld was ... het was lastig. De moeilijkheidsgraad werd bepaald door het groot aantal keren 2 minuten (8 maal) en de rustperiode die was terug geschroefd tot amper 1 minuut. En vanaf vandaag weten alle deelnemers hoe vlug een minuut voorbij is .
In de eerste groep was er iemand die veel last had van pijnlijke kuiten maar ze beet moedig door. Ook andere kwaaltjes kwamen bij sommigen naar boven: scheenbeen (altijd mee oplette), achillespees, ... Bij anderen was er dan weer beterschap en hoe meer ze liepen hoe beter ze zich voelden.
Voor diegenen die in het weekend lopen gelieve de training te nemen die we maandag gedaan hebben
Vandaag was in Het Laatste Nieuws ook een foto van de start to run vershenen samen met een verslag.
Vandaag ook nog enkele foto's getrokken - ik zal die spreiden en nu en de volgende keren er telkens wat van publiceren.
foto1: groepsfoto van de deelnemers om 18:30 foto2: vooraan in de groep van 19:30 foto3: sfeerfoto van tijdens de 'recuperatie'
Rotterdam nadert nu wel heel snel en vandaag werden de laatste kilometers (op start to run van morgen na) getraind. Het werd een kort trainingstochtje van 5 km. En dat volop in het zonnetje maar met (durf het bijna niet schrijven) ... een serieuze wind (hopelijks blijft die zondag achterwege). Sinds midden februari is de wind een konstante geweest niet dat hij enorm hard heeft geblazen maar het was steeds een vennijnig, (zeer) koud aanvoelende wind. Maar de ellende is geleden en zondag sta ik aan de start van mijn derde marathon. En dat op zichzelf is al een gans prestatie wetende vanwaar ik kom. De voorbereiding naar zo een marathon toe brengt je zowel fysiek als mentaal naar een enorme piek en dat is voor mij heel, heel belangrijk. De maand maart werd afgesloten met een voor mij ongekende kilometersstand van 237 km en dat naast de 218 km van februari brengt mijn voorbereiding op een zeer hoog aantal kilometer (op twee maand tijd een 50-tal meer dan mijn voorbereidingen naar marathons toe). Dus ik heb wel het maximum uit de trainingsperiode gehaald en er meer willen uithalen zou fysisch onmogelijk zijn en medisch zelfs gevaarlijk. Naast vele eenzame kilometers die ik getraind heb heb ik ook dikwijls in goed gezelschap gelopen (Valerie,Johan, Franky, Antoine, Hendrik ... en alle andere joggers(en jogsters) van Overmere, Mechelen en Brussel) en die hebben de vele trainingsuren veel aangenamer gemaakt.
Niet tegenstaande ik het weer veel tegen gehad heb lijken de weergoden mij voor zondag toch gunstig gezind en zie hierbij nogmaals de weersvoorspellingen voor Rotterdam de eerstvolgende dagen:
Weersverwachting Rotterdam deze week
woensdag 1-04
donderdag 2-04
vrijdag 3-04
zaterdag 4-04
zondag 5-04
maandag 6-04
dinsdag 7-04
Min
0 °C
7 °C
6 °C
9 °C
8 °C
8 °C
10 °C
Max
15 °C
17 °C
20 °C
18 °C
13 °C
19 °C
14 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Zon
70%
80%
50%
35%
20%
50%
30%
De neerslagkans is over 24 uur.
Neerslag
0%
0%
15%
35%
40%
30%
45%
Windrichting
NO
O
Z
ZW
N
Z
ZW
Kracht
4
4
3
4
2
4
4
Een noorderwindken van amper 2 beaufort en dat bij 13 graden (een droom). Dit is mijn derde marathon en de derde maal dat ik het geluk (hopelijks blijft het zo) die kan lopen bij exact dezelfde temperatuur nml. 13 graden.
Ik ga afsluiten met woorden die ze ook in het 'oude Rome' gebruikte voor de gladiatoren de arena betraden: "Morituri te salutant"
waren we rond op 1u24'. En dus zat de 12,5 km erop en volgende week doen we er een kilometer bij en voor diegenen die de streek kennen lopen we dan langs den 'oliebaron'.
) gedaan is door Franky (boeken vlucht, vastleggen hotelkamer, huurwagen aanvragen. Nu maar hopen dat die zweed effektief een nummer heeft... Dus we zijn de hort op van 15/05 tot 18/05.
). Niet alleen de snelheid was belangrijk maar ook de zeer constante tijden: alle kilometers werden afgelegd met kilometertijden tussen 6'32" en 6'36". Wereldtijden zijn dit zeker niet, maar de konstante duidt ererop dat iedereen op een tempo loop dat hij relatief makkelijk aan kan en dus kunnen er ook nog enkele kilometers bij 
).
