27-08-2012 om 11:49 geschreven door danny  

We zijn weeral een stapje verder in de voorbereiding naar Eindhoven toe. En dat moet er ook een paar nieuwe schoenen gekocht worden (en dit is al het derde paar op minder dan een jaar – maar de ‘oude’ waren echt versleten).

Deze schoenen werden vandaag ingelopen op den Oudenbos in Lokeren. We waren met een vijftal Veldmeersrunners afgezakt naar  deze jogging. Het inschrijvingsgel was aan de prijzige kant (en met drie gezinsleden betekent dit toch 21 euro (voor 2 maal 5 en éénmaal 10 km).

Bij de vijf km stonden we met drie aan de start. Zie liepen nog in relatief ‘goed weer’ en dat vertaalde zich ook in de tijden. Moeder en dochter (Lut en Heike) bleven samen en eindigden in iets meer dan 29 minuten op de 5 km. Annick liet deze keer de rode lantaarn aan iemand anders over en eindigde in 34 minuten.

Op de 10 km stonden Brigitte en ikzelf aan de start. Na een twintigtal minuten begon eht water te gieten maar toen was het parcours identiek als tijdens de 5 km. Daarna was er een extra lus voorzien en dit was een beetje jogging onwaardig: gras waar je in weg zonk, modder tot aan de enkels, slechte wegels en dan nog een strook enorm slecht kasseien (aan de weersomstandigheden kan niemand iets doen maar aan het parcours wel – dit was een veldloop parcours). In het weggedeelte waren mijn kilometertijden vrij goed (5’35”/km) maar in het ‘cross’-gedeelte ging mijn hartslag zeer snel omhoog en had mijn ‘tikker’ het duidelijk lastig en kilometertijd direct naar 6’45”/km. De laatste kilometer zakte de hartslag dan weer heel snel (was opnieuw gewone weg). Ik eindeigde tenslotte in 57’ (op 9,8 km) en Birgitte die vlamde door de plassen en weilanden heen en eindigde in 49’.

Nu op  naar de halve marathon van Evergem waar vercshillende Veldmeersrunners hun vuurdoop zullen beleven op deze afstand.

26-08-2012 om 14:51 geschreven door danny  

24-08-2012 om 22:03 geschreven door danny  

23-08-2012 om 21:27 geschreven door danny  

Op verlof gaan kan  toch niet gezond zijn want niet minder dan vier van de veldmeersrunners zitten momenteel geplaagd met een breuk. Neem daar nog enkele verrekkingen bij en je komt direct aan een 8-tal gekwetsten en die niks met het lopen te maken hebben. Dus een loopje op de finse piste is gezonder dan alle ‘toeren’ die worden uitgehaald tijdens een vakantie.

Voor diegenen die nog te been zijn doen we een training op de ‘Finse piste’ morgen. Nu de warmte getemperd is drijven we het aantal minuten opnieuw wat op. We lopen dus tussen de 45’ en 1u10’.

Voor diegenen die de snelheid wat willen opdrijven (en voor diegenen met halve of volledige marathon ambities is dit zelfs een aanrader) staat er een intervaltraining op het programma. Voor diegenen die dit onderdeel doen is het wel aan te raden om dit in groep te doen.

De interval kan als volgt ingedeeld worden: 2 volledige ronden loslopen – 5 kleine rondes met telkens een versnelling tussen de twee verlichtingspalen op het ‘atletiekpiste-gedeelte) – 2 volledige ronden aan trager tempo – 5 kleine rondes met opnieuw de versnellingen – 3 volledige rondes uitlopen. Dat zal een totaal zijn van ongeveer 11 km met 10 versnellingen.

Voor het weekend staan de volgende joggings op het programma:

Vrijdag 24/08: Zele-Heikant  19u30 (5 of 10 km)

Zondag 26/08: Lokeren – Oudenbos  10u30 – 11u15 (5 of 10 km)

Voor dinsdag staat de volgende op de hort op het programma er kan nog tot morgenmiddag om 12 uur gestemd worden.

22-08-2012 om 20:49 geschreven door danny  

20-08-2012 om 00:00 geschreven door danny  

18-08-2012 om 19:34 geschreven door danny  

Het is volop aan het zomeren met zelfs tropische temperaturen. Dus we passen onze manier van trainen  een beetje aan. Net zoals bij een vorige warmte opstoot zullen we in blokken van 2 rondes werken gevolgd door een drankpauze en half rondeken stappen. Deze blokken kunnen tss de 2 en 4 maal herhaald worden afhankelijk van de afstand dat je wil lopen. Indien je moeilijk tegen de warmte kan en ongemakken voelt tijdens het lopen dan moet je direct stoppen. Belangrijk ook dat je flesje drank meebrengt (water is nog steeds de beste verfrissing).

 Het is ook niet nodig (en zelfs nutteloos) van een volledig flesje water over je hoofd te kieperen want je krijgt het omgekeerde effect: meer verdamping  à meer energie dat vrij komt à nog meer vochtverlies. Wat wel goed is, is om met een natte spons de achterkant van je hoofd nat te maken (dat is het gedeelte van de hersenen waar de temperatuurregeling bij de mens zit).

Een ander belangrijk issue bij warmte is het stretchen (zeker na het lopen).

Zie hieronder ook het programma voor het weekend van de Veldmeersrunners:

Zaterdag: Smouterie-jogging in Overmere (samenkomst om 14u15 aan de sporthal in Overmere – we vertrekken dan samen naar de inschrijving). Afstanden: 3,5 – 9 en 12 km.

Zondag: 10 mijl in Middelkerke (Sirene-jogging)

Vergeet ook niet om voorkeur mee te geven bij de bevraging van de op ‘de hort’ want het wordt een nek aan nek race.

15-08-2012 om 22:21 geschreven door danny  

15-08-2012 om 07:15 geschreven door danny  

Op dinsdag zetten we onze zomertraditie verder en gaan we opnieuw ‘op de hort’. Dit keer is er voor de Scheldeboorden gekozen vertrekkende vanuit Wetteren richting Melle. Ik heb vandaag het parcours al eens gedaan en moet zeggen met dit zomerweer is het prachtig lopen in dit schilderachtige landschap. Er zijn drie afstanden voorzien (5,7 en 10). Resp. na 2,5 – 3, 5 en 5 km zijn bordjes geplaatst (aan de linkerkant van de looprichting) waar men kan ‘omdraaien’. Op die manier kan iedereende afstand lopen waar hij zelf zin in heeft. Het punt van samenkomst is het parking van da gamma in Wetteren (Peperstraat) en dit om 19u30. De plaatselijke weldoenster heeft ‘haren laatsten euro’ op gedaan om voor een natje en droogje te kunnen zorgen…

Ook nog meegeven dat het zondagloopje opnieuw succesvol was met afstanden tussen de 8 en 21 km.  En dat Nathalie Van Laere den ‘dodentocht’ in Bornem heeft uitgestapt. Proficiat met deze prestatie en  het wekelijks onderhouden van de conditie met de Veldmeersrunners zal daar zeker een steentje toe hebben bijgedragen.

13-08-2012 om 19:46 geschreven door danny  

De marathon van Eindhoven (14 oktober) nadert met rasse schreden. De  trainingskilometers zijn flink opgetrokken (en al wie ik ken die loopt of nen fiets heeft spreek ik dan ook aan om mee te trainen – want in groep de kilometers doen is heel wat aangenamer dan alleen). Maar de fysieke voorbereiding naar een marathon is niet de belangrijkste. Wat het meest impact heeft (en  hoe meer ik het toepas hoe meer ik er  zelf in geloof) is de voeding. Dit dieet is volledig gebaseerd op vis.

Vanaf morgen eet ik voor een periode van 7 weke elke dag vis. Dit met groenten (meestal wokgroenten) maar elementen aardappelen en pasta’s worden uitgesloten en brood wordt tot een minimum beperkt. Met dit dieet zal mijn gewicht zakken van 62 kg naar ong. 58 kg. Het gewichtsverlies is echter niet de voornaamste reden van dit dieet maar wel dat dit een koolhydraatarm voedingspatroon is. Ik honger mezelf uit qua koolhydraten. Ik neem wel voldoende eiwitten tot mij. In deze periode worden de loopkilometers nog eens extra opgedreven. Deze twee elementen samen is het eerste gedeelte van de taperingmethode (vooral in de Scandinavische landen wordt dit veel toegepast bij het langlaufen).

Twee weken voor de marathon wordt er dan wel koolhydraatrijke-voeding gegeten en je lichaam ‘schreeuwt’ opdat moment naar koolhydraten en gaat dit dan ook maximum uit de voeding halen. Het voedingspatroon is dan totaal anders: pasta’s – snoep – vlaaien – pannenkoeken – duiven…Opdat moment gaan ook de trainingskilometers naar beneden. Dit tweede gedeelte is de ‘supercompensatie’. De nieuw opgeslagen koolhydraten (ong. 1 kg) zijn dan de ‘vetten’ die je kan gebruiken tijdens de marathon en elke gram ‘nieuw vet’ heeft dan ook de eigenschap van 2 gram water te absorberen. De dag voor de marathon worden dan 2 liter water gedronken in kleine slokjes.

Dus je staat aan de start met gans je ‘proviand’ in je lichaam: energie (koolhydraten) en vocht (2l van de dag ervoor). Hierdoor slaag je erin om de marathon te lopen met enkel 2 flesjes cola (opgelengd met een enigizer).

Dit dieet is ook ideaal om mijncholesterol onder controle te houden en zo een zesmaandelijkse kuur doe me dus ook op gezondsheidsgebied goed. En da grapjes zoals: ‘je broek zal weer alleen op stap gaan’ of  ‘de katten zullen je volgen’ neem ik er dan ook graag bij …

12-08-2012 om 20:13 geschreven door danny  

10-08-2012 om 23:31 geschreven door danny  

Het is mij herhaalde malen gevraagd om het programma lang genoeg op voorhand op den blog te plaatsen zodat men telkens weet als we op de ‘hort’ gaan. Deze is dus speciaal voor …. (neen ik noem geen namen!)

Op donderdag wordt er op de finse piste gelopen en dit tussen de 40 minuten en 1 uur. Voor de start gaan we wel nog eens alle stretchoefeningen overlopen want dit is opnieuw wat aan het verwateren. Nochtans is stretchen essentieel om blessures te voorkomen.

Verder programma voor de volgende weken:

Vrijdag 10/8: jogging De Pinte (samenkomst aan sporthal om 18u30)

Zondag 12/8: zondagsloopje samenkomst Kalkenkerk om 9u30 (8-10-12 of 21 km)

Dinsdag 14/8: Op de hort langs de Scheldeboorden in Wetteren – samenkomst parking voor Gamma om 19u30.

Donderdag 16/8: Training finse piste Laarne

Zaterdag 18/8: Jogging Overmere (het is de bedoeling dat we in onze buurtgemeente de groene truitjes laten schitteren!

Zondag 19/8: Sirenejogging Middelkerke (8 of 16 km)

08-08-2012 om 19:51 geschreven door danny  

De Veldmeersrunners waren al een tijdje aan het flirten met de 100 leden en de affichecampagne voor onze volgende ‘start to run’ heeft ook een boost gegeven bij de inschrijvingen van het begeleid lopen want vandaag waren er 5 nieuwe inschrijvingen wat ons totaal op 103 brengt.

Vorig jaar in oktober zijn we begonnen met een ‘start to run’, dit kreeg een vervolg met ‘begeleid lopen’ vanaf januari. We staken ons in een ‘groen truiken’ en doopten onszelf tot de ‘Veldmeersrunners’. Met na 10 maanden het resultaat van meer dan 100 joggers. Geen slecht resultaat voor een beginnend loopgroepje.

Vandaag was de opkomst opnieuw zeer goed 50-tal joggers). Iedereen wil er blijkbaar ‘de zonden van het verlof’ af lopen. Voor de kortere afstand werd er ge-opteerd voor een tourken langs de Prullenbos en diegenen die nog wat ‘jus’ in de benen hadden liepen er nog een bloksken langs de ‘Berlinde Kapel’ bij zodat ze aan de 10 km kwamen. Ook waren er een vijftal die liever op de piste bleven. Dus zoals telkens voor elk wat wils.

Voor diegenen die goesting hebben vrijdag staat er een jogging in de Pinte op het programma (vertrek 18u30 aan de sporthal-  afstanden: 3,7 – 7,4 – 11,1).

07-08-2012 om 21:42 geschreven door danny  

Vandaag twee verschillende loopsessies gedaan in bijna identieke omstandigheden . Deze middag in het ‘Osbroeck’ in Aalst een 7-tal kilometer gelopen. Een prachtige bosrijke omgeving en regen in het park en amper 1 km verder op den Hopmarkt  was er genen ‘drup’ gevallen. Deze avond een identieke afstand in Puyenbroeck en nu was er in Kalken geen wolkje te zien terwijl het in Wachtebeke een echte wolkbreuk was. Maar opnieuw in ene mooie omgeving 7 km gelopen.

Voor de meeste Veldmeersrunners zit het verlof erop. Dus hoogtijd om opnieuw de loopschoenen aan te trekken. Dus als je loopvrienden hebt die je al een paar weken niet gezien hebt stuur hen dan maar een sms-je of geef hen een telefoontje met de boodschap dat er opnieuw aan de conditie moet gewerkt worden.

We zullen en morgen een plezierig tourken van maken langs den Prullenbos : een grote 5 km … (alléé 6,4 km). Voor diegenen die iets extra willen doen kunnen er nog een omloopje langs de Berlinde Kapel bij doen zodat ze aan 10 km komen.

Een goede tip: voor diegenen die enkele weken niet gelopen hebben door verlof: doe het rustig aan zowel qua afstand als snelheid en neem opnieuw de tijd om op te bouwen.

06-08-2012 om 19:10 geschreven door danny  

04-08-2012 om 21:33 geschreven door danny  

02-08-2012 om 21:25 geschreven door danny  

01-08-2012 om 20:12 geschreven door danny  

31-07-2012 om 23:39 geschreven door danny  

Zondagvoormiddag werd er door een 10-tal joggers  een loopje gedaan van resp. 9 en 17 km. Beide omlopen waren uitgetekend in de wijde omgeving van het Donkmeer.

Ondertussen is de affichecampagne voor de volgende ‘start to run’ volop aan het draaien (als er mensen zijn die een affiche kunnen ophangen of een winkel in de buurt weten waar nog geen hangt mogen die er steeds eentje meenemen). Tot we gestart zijn met de reeks zal het item over de ‘start to run’ steeds bovenaan blijven staan op  deze blog (met de meeste recente updates over dit item).

Zowel  zaterdag als vandaag zijn de voorbereidingen getroffen voor den ‘op de hort’ van dinsdag (het grootste werk is door Chris gedaan waarvoor dank). Er is een parcours uit de bus gekomen van 7,2 km. Het is er één geworden met veel variatie: asfaltbaantjes – boswegels en zelfs een 100-tal meter cross country. Diegenen die meer kilometers willen lopen kunnen steeds een extra lus lopen.

Voor de bepijling maken we gebruik van gedeeltelijk de reeds aanwezige pijlen van een fietsroute (kleine groene pijltjes) en een neutrale zwarte pijl (bewijzering mocht maar moest sober en reclameloos zijn of er moest een bijdrage betaald worden vandaar geen gebruik van de dvv-pijlen).  Er hangen 34 van die extra pijlen (aangebracht door Chris). De regel is de groene pijltjes volgen tenzij ze ‘overruled’ worden door een zwarte. De uitleg over de bepijling zal nog eens besproken worden voor de start.

Nog eens herhalen  dat we afspreken of om 19 uur aan de sporthal in Laarne, vanwaar we in groep naar Wachtebeke kunnen rijden. Of om 19u30 aan de ingang van het zwembad van het domein. EN na het lopen is er dus een après voorzien.

30-07-2012 om 21:39 geschreven door danny