24-08-2012 om 22:03 geschreven door danny  

23-08-2012 om 21:27 geschreven door danny  

Op verlof gaan kan  toch niet gezond zijn want niet minder dan vier van de veldmeersrunners zitten momenteel geplaagd met een breuk. Neem daar nog enkele verrekkingen bij en je komt direct aan een 8-tal gekwetsten en die niks met het lopen te maken hebben. Dus een loopje op de finse piste is gezonder dan alle ‘toeren’ die worden uitgehaald tijdens een vakantie.

Voor diegenen die nog te been zijn doen we een training op de ‘Finse piste’ morgen. Nu de warmte getemperd is drijven we het aantal minuten opnieuw wat op. We lopen dus tussen de 45’ en 1u10’.

Voor diegenen die de snelheid wat willen opdrijven (en voor diegenen met halve of volledige marathon ambities is dit zelfs een aanrader) staat er een intervaltraining op het programma. Voor diegenen die dit onderdeel doen is het wel aan te raden om dit in groep te doen.

De interval kan als volgt ingedeeld worden: 2 volledige ronden loslopen – 5 kleine rondes met telkens een versnelling tussen de twee verlichtingspalen op het ‘atletiekpiste-gedeelte) – 2 volledige ronden aan trager tempo – 5 kleine rondes met opnieuw de versnellingen – 3 volledige rondes uitlopen. Dat zal een totaal zijn van ongeveer 11 km met 10 versnellingen.

Voor het weekend staan de volgende joggings op het programma:

Vrijdag 24/08: Zele-Heikant  19u30 (5 of 10 km)

Zondag 26/08: Lokeren – Oudenbos  10u30 – 11u15 (5 of 10 km)

Voor dinsdag staat de volgende op de hort op het programma er kan nog tot morgenmiddag om 12 uur gestemd worden.

22-08-2012 om 20:49 geschreven door danny  

20-08-2012 om 00:00 geschreven door danny  

18-08-2012 om 19:34 geschreven door danny  

Het is volop aan het zomeren met zelfs tropische temperaturen. Dus we passen onze manier van trainen  een beetje aan. Net zoals bij een vorige warmte opstoot zullen we in blokken van 2 rondes werken gevolgd door een drankpauze en half rondeken stappen. Deze blokken kunnen tss de 2 en 4 maal herhaald worden afhankelijk van de afstand dat je wil lopen. Indien je moeilijk tegen de warmte kan en ongemakken voelt tijdens het lopen dan moet je direct stoppen. Belangrijk ook dat je flesje drank meebrengt (water is nog steeds de beste verfrissing).

 Het is ook niet nodig (en zelfs nutteloos) van een volledig flesje water over je hoofd te kieperen want je krijgt het omgekeerde effect: meer verdamping  à meer energie dat vrij komt à nog meer vochtverlies. Wat wel goed is, is om met een natte spons de achterkant van je hoofd nat te maken (dat is het gedeelte van de hersenen waar de temperatuurregeling bij de mens zit).

Een ander belangrijk issue bij warmte is het stretchen (zeker na het lopen).

Zie hieronder ook het programma voor het weekend van de Veldmeersrunners:

Zaterdag: Smouterie-jogging in Overmere (samenkomst om 14u15 aan de sporthal in Overmere – we vertrekken dan samen naar de inschrijving). Afstanden: 3,5 – 9 en 12 km.

Zondag: 10 mijl in Middelkerke (Sirene-jogging)

Vergeet ook niet om voorkeur mee te geven bij de bevraging van de op ‘de hort’ want het wordt een nek aan nek race.

15-08-2012 om 22:21 geschreven door danny  

15-08-2012 om 07:15 geschreven door danny  

Op dinsdag zetten we onze zomertraditie verder en gaan we opnieuw ‘op de hort’. Dit keer is er voor de Scheldeboorden gekozen vertrekkende vanuit Wetteren richting Melle. Ik heb vandaag het parcours al eens gedaan en moet zeggen met dit zomerweer is het prachtig lopen in dit schilderachtige landschap. Er zijn drie afstanden voorzien (5,7 en 10). Resp. na 2,5 – 3, 5 en 5 km zijn bordjes geplaatst (aan de linkerkant van de looprichting) waar men kan ‘omdraaien’. Op die manier kan iedereende afstand lopen waar hij zelf zin in heeft. Het punt van samenkomst is het parking van da gamma in Wetteren (Peperstraat) en dit om 19u30. De plaatselijke weldoenster heeft ‘haren laatsten euro’ op gedaan om voor een natje en droogje te kunnen zorgen…

Ook nog meegeven dat het zondagloopje opnieuw succesvol was met afstanden tussen de 8 en 21 km.  En dat Nathalie Van Laere den ‘dodentocht’ in Bornem heeft uitgestapt. Proficiat met deze prestatie en  het wekelijks onderhouden van de conditie met de Veldmeersrunners zal daar zeker een steentje toe hebben bijgedragen.

13-08-2012 om 19:46 geschreven door danny  

De marathon van Eindhoven (14 oktober) nadert met rasse schreden. De  trainingskilometers zijn flink opgetrokken (en al wie ik ken die loopt of nen fiets heeft spreek ik dan ook aan om mee te trainen – want in groep de kilometers doen is heel wat aangenamer dan alleen). Maar de fysieke voorbereiding naar een marathon is niet de belangrijkste. Wat het meest impact heeft (en  hoe meer ik het toepas hoe meer ik er  zelf in geloof) is de voeding. Dit dieet is volledig gebaseerd op vis.

Vanaf morgen eet ik voor een periode van 7 weke elke dag vis. Dit met groenten (meestal wokgroenten) maar elementen aardappelen en pasta’s worden uitgesloten en brood wordt tot een minimum beperkt. Met dit dieet zal mijn gewicht zakken van 62 kg naar ong. 58 kg. Het gewichtsverlies is echter niet de voornaamste reden van dit dieet maar wel dat dit een koolhydraatarm voedingspatroon is. Ik honger mezelf uit qua koolhydraten. Ik neem wel voldoende eiwitten tot mij. In deze periode worden de loopkilometers nog eens extra opgedreven. Deze twee elementen samen is het eerste gedeelte van de taperingmethode (vooral in de Scandinavische landen wordt dit veel toegepast bij het langlaufen).

Twee weken voor de marathon wordt er dan wel koolhydraatrijke-voeding gegeten en je lichaam ‘schreeuwt’ opdat moment naar koolhydraten en gaat dit dan ook maximum uit de voeding halen. Het voedingspatroon is dan totaal anders: pasta’s – snoep – vlaaien – pannenkoeken – duiven…Opdat moment gaan ook de trainingskilometers naar beneden. Dit tweede gedeelte is de ‘supercompensatie’. De nieuw opgeslagen koolhydraten (ong. 1 kg) zijn dan de ‘vetten’ die je kan gebruiken tijdens de marathon en elke gram ‘nieuw vet’ heeft dan ook de eigenschap van 2 gram water te absorberen. De dag voor de marathon worden dan 2 liter water gedronken in kleine slokjes.

Dus je staat aan de start met gans je ‘proviand’ in je lichaam: energie (koolhydraten) en vocht (2l van de dag ervoor). Hierdoor slaag je erin om de marathon te lopen met enkel 2 flesjes cola (opgelengd met een enigizer).

Dit dieet is ook ideaal om mijncholesterol onder controle te houden en zo een zesmaandelijkse kuur doe me dus ook op gezondsheidsgebied goed. En da grapjes zoals: ‘je broek zal weer alleen op stap gaan’ of  ‘de katten zullen je volgen’ neem ik er dan ook graag bij …

12-08-2012 om 20:13 geschreven door danny  

10-08-2012 om 23:31 geschreven door danny  

Het is mij herhaalde malen gevraagd om het programma lang genoeg op voorhand op den blog te plaatsen zodat men telkens weet als we op de ‘hort’ gaan. Deze is dus speciaal voor …. (neen ik noem geen namen!)

Op donderdag wordt er op de finse piste gelopen en dit tussen de 40 minuten en 1 uur. Voor de start gaan we wel nog eens alle stretchoefeningen overlopen want dit is opnieuw wat aan het verwateren. Nochtans is stretchen essentieel om blessures te voorkomen.

Verder programma voor de volgende weken:

Vrijdag 10/8: jogging De Pinte (samenkomst aan sporthal om 18u30)

Zondag 12/8: zondagsloopje samenkomst Kalkenkerk om 9u30 (8-10-12 of 21 km)

Dinsdag 14/8: Op de hort langs de Scheldeboorden in Wetteren – samenkomst parking voor Gamma om 19u30.

Donderdag 16/8: Training finse piste Laarne

Zaterdag 18/8: Jogging Overmere (het is de bedoeling dat we in onze buurtgemeente de groene truitjes laten schitteren!

Zondag 19/8: Sirenejogging Middelkerke (8 of 16 km)

08-08-2012 om 19:51 geschreven door danny  

De Veldmeersrunners waren al een tijdje aan het flirten met de 100 leden en de affichecampagne voor onze volgende ‘start to run’ heeft ook een boost gegeven bij de inschrijvingen van het begeleid lopen want vandaag waren er 5 nieuwe inschrijvingen wat ons totaal op 103 brengt.

Vorig jaar in oktober zijn we begonnen met een ‘start to run’, dit kreeg een vervolg met ‘begeleid lopen’ vanaf januari. We staken ons in een ‘groen truiken’ en doopten onszelf tot de ‘Veldmeersrunners’. Met na 10 maanden het resultaat van meer dan 100 joggers. Geen slecht resultaat voor een beginnend loopgroepje.

Vandaag was de opkomst opnieuw zeer goed 50-tal joggers). Iedereen wil er blijkbaar ‘de zonden van het verlof’ af lopen. Voor de kortere afstand werd er ge-opteerd voor een tourken langs de Prullenbos en diegenen die nog wat ‘jus’ in de benen hadden liepen er nog een bloksken langs de ‘Berlinde Kapel’ bij zodat ze aan de 10 km kwamen. Ook waren er een vijftal die liever op de piste bleven. Dus zoals telkens voor elk wat wils.

Voor diegenen die goesting hebben vrijdag staat er een jogging in de Pinte op het programma (vertrek 18u30 aan de sporthal-  afstanden: 3,7 – 7,4 – 11,1).

07-08-2012 om 21:42 geschreven door danny  

Vandaag twee verschillende loopsessies gedaan in bijna identieke omstandigheden . Deze middag in het ‘Osbroeck’ in Aalst een 7-tal kilometer gelopen. Een prachtige bosrijke omgeving en regen in het park en amper 1 km verder op den Hopmarkt  was er genen ‘drup’ gevallen. Deze avond een identieke afstand in Puyenbroeck en nu was er in Kalken geen wolkje te zien terwijl het in Wachtebeke een echte wolkbreuk was. Maar opnieuw in ene mooie omgeving 7 km gelopen.

Voor de meeste Veldmeersrunners zit het verlof erop. Dus hoogtijd om opnieuw de loopschoenen aan te trekken. Dus als je loopvrienden hebt die je al een paar weken niet gezien hebt stuur hen dan maar een sms-je of geef hen een telefoontje met de boodschap dat er opnieuw aan de conditie moet gewerkt worden.

We zullen en morgen een plezierig tourken van maken langs den Prullenbos : een grote 5 km … (alléé 6,4 km). Voor diegenen die iets extra willen doen kunnen er nog een omloopje langs de Berlinde Kapel bij doen zodat ze aan 10 km komen.

Een goede tip: voor diegenen die enkele weken niet gelopen hebben door verlof: doe het rustig aan zowel qua afstand als snelheid en neem opnieuw de tijd om op te bouwen.

06-08-2012 om 19:10 geschreven door danny  

04-08-2012 om 21:33 geschreven door danny  

02-08-2012 om 21:25 geschreven door danny  

01-08-2012 om 20:12 geschreven door danny  

31-07-2012 om 23:39 geschreven door danny  

Zondagvoormiddag werd er door een 10-tal joggers  een loopje gedaan van resp. 9 en 17 km. Beide omlopen waren uitgetekend in de wijde omgeving van het Donkmeer.

Ondertussen is de affichecampagne voor de volgende ‘start to run’ volop aan het draaien (als er mensen zijn die een affiche kunnen ophangen of een winkel in de buurt weten waar nog geen hangt mogen die er steeds eentje meenemen). Tot we gestart zijn met de reeks zal het item over de ‘start to run’ steeds bovenaan blijven staan op  deze blog (met de meeste recente updates over dit item).

Zowel  zaterdag als vandaag zijn de voorbereidingen getroffen voor den ‘op de hort’ van dinsdag (het grootste werk is door Chris gedaan waarvoor dank). Er is een parcours uit de bus gekomen van 7,2 km. Het is er één geworden met veel variatie: asfaltbaantjes – boswegels en zelfs een 100-tal meter cross country. Diegenen die meer kilometers willen lopen kunnen steeds een extra lus lopen.

Voor de bepijling maken we gebruik van gedeeltelijk de reeds aanwezige pijlen van een fietsroute (kleine groene pijltjes) en een neutrale zwarte pijl (bewijzering mocht maar moest sober en reclameloos zijn of er moest een bijdrage betaald worden vandaar geen gebruik van de dvv-pijlen).  Er hangen 34 van die extra pijlen (aangebracht door Chris). De regel is de groene pijltjes volgen tenzij ze ‘overruled’ worden door een zwarte. De uitleg over de bepijling zal nog eens besproken worden voor de start.

Nog eens herhalen  dat we afspreken of om 19 uur aan de sporthal in Laarne, vanwaar we in groep naar Wachtebeke kunnen rijden. Of om 19u30 aan de ingang van het zwembad van het domein. EN na het lopen is er dus een après voorzien.

30-07-2012 om 21:39 geschreven door danny  

Ook voor de Veldmeersrunners was het een ‘warme week’. Donderdag werd een typisch training gegeven die bij warm weder kan gelopen worden: kort qua  afstand met de nodige ruimte voor drinken en stretchen.

Op vrijdag stond er een jogging in Melle op het programma. Er werd afgesproken aan de Veldmeers en  de meesten verdwenen in ‘het busje’ van Anja. Mooi hoe daar in Melle 7 ‘groentjes’ uit het busje kwamen. We waren trouwens  met  12 Veldmeersrunners en mogen trots zeggen we de grootste delegatie waren. 

De jogging startte in een enorme regenbui maar toch hield iedereen er de moed in en er werden opmerkelijke prestaties geleverd. Drie van onze mensen (Anne, Annick, Anja) liepen vlot 6 km een tweetal (Nathalie en Michiel) liepen de 9km en maar liefst zeven van onze joggers liepen de 12 km (Chris, Brigitte, Nadine, Heike, Kenneth,Lut en ikzelf). Iedereen heel tevreden over zijn wedstrijd. Want het parcours in Melle was niet van de makkelijkste met vrij veel 'vals plat'. Wel moeten we nog wat bijschaven  aan het orientatievermogen  van sommigen.

Ook de volgende dagen staat nog heel wat op het programma:

Zondag: een loopje van 8 of 17 km vertrekkende  van aan de sporthal in Overmere

Dinsdag: ‘Op de hort’. Dit gaat door in domein Puyenbroeck in Wachtebeke (of vertrek om 19:00 aan sporthal Laarne of om 19:30 in Wachtebeke (kant van zwemkom). Den après wordt verzorgd door een lokale marathonloopster...

27-07-2012 om 00:00 geschreven door danny  

De volgende dagen blijft het zomeren dus passen we het programma een beetje aan.

Op donderdag doen we een loopsessie op de ‘Finse Piste’ maar wel beperkt in tijd en snelheid. Ik stel voor om twee sessies van 15 minuten te lopen met er tussen 5 minuten ‘drink’-pauze. Mensen die echt last hebben van de warmte slaan beter een sessie over of komen supporteren of een babbeltje slaan.

Op vrijdag is er de jogging in Melle waar blijkbaar heel wat Veldmeersrunners naar toe trekken. We spreken mss af om half zeven aan de  sporthal  en vertrekken van daaruit met enkele auto’s.

De bevraging omtrent de volgende ‘op de hort’ werd nog vrij spannend. Nipt gewonnen door Wachtebeke. Dus dinsdag (31/7) gaan we op ‘uitstap’ naar Wachtebeke. Er zal een parcours van ongeveer 8 km uitgestippeld worden in het domein Puyenbroeck. We spreken af om half acht aan de inkom van het zwembad. Voor mensen die in groep willen rijden is het verzamelen om 19 uur aan de sporthal en vertrekken we vandaar met enkele wagens. Als het te ‘vroeg’ dag is voor sommigen die kunnen altijd op de piste trainen.

Daar de Scheldedijk ook vrij vaak gekozen werd zal er op dinsdag 14/8 gelopen worden op de Scheldendijk in Wetteren. En de op de ‘hort’ reeks sluiten we dan af op 28/8 met een de ‘favoriet’ van het jaar die jullie kunnen kiezen uit de vier aangedane locaties.

Voor diegenen die zondag de beentjes willen strekken verzamelen we in Overmere aan de sporthal voor resp. 8 of 17 km. Dit om 9u30.

Qua het bepijlen van de omloop heeft DVV-verzekeringen (via lokale agent…) ons bewijzering bezorgd dus een ganse stap vooruit en gedaan met balonnekes blazen..

25-07-2012 om 17:32 geschreven door danny