02-08-2012 om 21:25 geschreven door danny  

01-08-2012 om 20:12 geschreven door danny  

31-07-2012 om 23:39 geschreven door danny  

Zondagvoormiddag werd er door een 10-tal joggers  een loopje gedaan van resp. 9 en 17 km. Beide omlopen waren uitgetekend in de wijde omgeving van het Donkmeer.

Ondertussen is de affichecampagne voor de volgende ‘start to run’ volop aan het draaien (als er mensen zijn die een affiche kunnen ophangen of een winkel in de buurt weten waar nog geen hangt mogen die er steeds eentje meenemen). Tot we gestart zijn met de reeks zal het item over de ‘start to run’ steeds bovenaan blijven staan op  deze blog (met de meeste recente updates over dit item).

Zowel  zaterdag als vandaag zijn de voorbereidingen getroffen voor den ‘op de hort’ van dinsdag (het grootste werk is door Chris gedaan waarvoor dank). Er is een parcours uit de bus gekomen van 7,2 km. Het is er één geworden met veel variatie: asfaltbaantjes – boswegels en zelfs een 100-tal meter cross country. Diegenen die meer kilometers willen lopen kunnen steeds een extra lus lopen.

Voor de bepijling maken we gebruik van gedeeltelijk de reeds aanwezige pijlen van een fietsroute (kleine groene pijltjes) en een neutrale zwarte pijl (bewijzering mocht maar moest sober en reclameloos zijn of er moest een bijdrage betaald worden vandaar geen gebruik van de dvv-pijlen).  Er hangen 34 van die extra pijlen (aangebracht door Chris). De regel is de groene pijltjes volgen tenzij ze ‘overruled’ worden door een zwarte. De uitleg over de bepijling zal nog eens besproken worden voor de start.

Nog eens herhalen  dat we afspreken of om 19 uur aan de sporthal in Laarne, vanwaar we in groep naar Wachtebeke kunnen rijden. Of om 19u30 aan de ingang van het zwembad van het domein. EN na het lopen is er dus een après voorzien.

30-07-2012 om 21:39 geschreven door danny  

Ook voor de Veldmeersrunners was het een ‘warme week’. Donderdag werd een typisch training gegeven die bij warm weder kan gelopen worden: kort qua  afstand met de nodige ruimte voor drinken en stretchen.

Op vrijdag stond er een jogging in Melle op het programma. Er werd afgesproken aan de Veldmeers en  de meesten verdwenen in ‘het busje’ van Anja. Mooi hoe daar in Melle 7 ‘groentjes’ uit het busje kwamen. We waren trouwens  met  12 Veldmeersrunners en mogen trots zeggen we de grootste delegatie waren. 

De jogging startte in een enorme regenbui maar toch hield iedereen er de moed in en er werden opmerkelijke prestaties geleverd. Drie van onze mensen (Anne, Annick, Anja) liepen vlot 6 km een tweetal (Nathalie en Michiel) liepen de 9km en maar liefst zeven van onze joggers liepen de 12 km (Chris, Brigitte, Nadine, Heike, Kenneth,Lut en ikzelf). Iedereen heel tevreden over zijn wedstrijd. Want het parcours in Melle was niet van de makkelijkste met vrij veel 'vals plat'. Wel moeten we nog wat bijschaven  aan het orientatievermogen  van sommigen.

Ook de volgende dagen staat nog heel wat op het programma:

Zondag: een loopje van 8 of 17 km vertrekkende  van aan de sporthal in Overmere

Dinsdag: ‘Op de hort’. Dit gaat door in domein Puyenbroeck in Wachtebeke (of vertrek om 19:00 aan sporthal Laarne of om 19:30 in Wachtebeke (kant van zwemkom). Den après wordt verzorgd door een lokale marathonloopster...

27-07-2012 om 00:00 geschreven door danny  

De volgende dagen blijft het zomeren dus passen we het programma een beetje aan.

Op donderdag doen we een loopsessie op de ‘Finse Piste’ maar wel beperkt in tijd en snelheid. Ik stel voor om twee sessies van 15 minuten te lopen met er tussen 5 minuten ‘drink’-pauze. Mensen die echt last hebben van de warmte slaan beter een sessie over of komen supporteren of een babbeltje slaan.

Op vrijdag is er de jogging in Melle waar blijkbaar heel wat Veldmeersrunners naar toe trekken. We spreken mss af om half zeven aan de  sporthal  en vertrekken van daaruit met enkele auto’s.

De bevraging omtrent de volgende ‘op de hort’ werd nog vrij spannend. Nipt gewonnen door Wachtebeke. Dus dinsdag (31/7) gaan we op ‘uitstap’ naar Wachtebeke. Er zal een parcours van ongeveer 8 km uitgestippeld worden in het domein Puyenbroeck. We spreken af om half acht aan de inkom van het zwembad. Voor mensen die in groep willen rijden is het verzamelen om 19 uur aan de sporthal en vertrekken we vandaar met enkele wagens. Als het te ‘vroeg’ dag is voor sommigen die kunnen altijd op de piste trainen.

Daar de Scheldedijk ook vrij vaak gekozen werd zal er op dinsdag 14/8 gelopen worden op de Scheldendijk in Wetteren. En de op de ‘hort’ reeks sluiten we dan af op 28/8 met een de ‘favoriet’ van het jaar die jullie kunnen kiezen uit de vier aangedane locaties.

Voor diegenen die zondag de beentjes willen strekken verzamelen we in Overmere aan de sporthal voor resp. 8 of 17 km. Dit om 9u30.

Qua het bepijlen van de omloop heeft DVV-verzekeringen (via lokale agent…) ons bewijzering bezorgd dus een ganse stap vooruit en gedaan met balonnekes blazen..

25-07-2012 om 17:32 geschreven door danny  

Voor het eerst in lange tijd moeten we geen rekening houden met mogelijks ‘onbeloopbaarheid’ van ‘Finse Piste’ door de regen. We blijven dus deze week op de Finse piste en dit om enkele redenen:

-          We doen vrij veel  ‘weg’ de laatste weken en dat kan tot blessures leiden

-          Bij rondekes is het makkelijker om te stoppen voor de mensen die last hebben van de warmte

-          Een flesje water kan ergens gezet worden en is makkelijke om eens ‘te drinken

De betrachting is tussen de 40 minuten en het uur te lopen maar mensen die vlug last hebben/krijgen van de warmte stoppen van het moment dat ze het ‘moeilijk’ krijgen dus geen zotte dingen (ook zeker geen interval) doen bij warm weder want het lichaam reageert gans anders. We spreken nog niet van een hittegolf dus totaal niet lopen hoeft nu ook weer niet.

Hierbij een overzicht van de activiteiten de volgende twee weken:

Dinsdag 24/7: training Finse piste (ik zelf zal wal niet aanwezig zijn maar mag geen probleem zijn)

Donderdag 26/7: training Finse piste

Vrijdag 27/7: jogging in Melle (mogelijkheid tussen 3-6-9 en 12 km)

Zondag  29/7: het zondagsloopje zal vertrekken van in Overmere (achter sporthal) met keuze tss  8 en 16 km (eens een week wat minder qua afstand want elke week 21km zou teveel in de benen kruipen)

Dinsdag 31/7: Op de ‘hort’ de locatie hangt af van de rondvraag (stemmen kan tot donderdag 17 uur). Afspraken hieromtrent zullen ook op blog verschijnen.

Nogmaals enkele belangrijke tipes bij warm weer:

-          Voldoende drinken

-          Geen zotte toeren doen

-          Inwrijven tegen  de insectenbeten

23-07-2012 om 16:29 geschreven door danny  

21-07-2012 om 17:30 geschreven door danny  

19-07-2012 om 21:13 geschreven door danny  

18-07-2012 om 00:00 geschreven door danny  

17-07-2012 om 22:17 geschreven door danny  

16-07-2012 om 00:00 geschreven door danny  

15-07-2012 om 14:57 geschreven door danny  

13-07-2012 om 00:00 geschreven door danny  

Op donderdag is er meestal minder volk dan op dinsdag maar vandaag was daar niet veel van te merken want opnieuw een groot aantal joggers. Er waren mensen die de 'start tot run' in Uitbergen van dit voorjaar en er waren ook enkele nieuwelingen. Er werd voor de training nog eens de nadruk gelegd op het stretchen. Voor de rest liep iedereen vlot zijn rondjes op de finse piste. Het was eigenlijk al een tjdje geleden dat we nog eens op de piste gelopen hadden, maar vandaag hadden we nog eens droog weer. Dus twee 'droge' loopdagen deze week dat is eerder uitzonderlijk de laatste maanden. Er werd ook druk nagekaart over de analyse van vorige dinsdag. En dat cijfermateriaal bevestigde wat de joggers al lang voelden: de conditie is uitstekend.
De volgende dagen zijn er nog enkele aktiviteiten  - ik zet ze nog eens op een rijtje om misverstanden te vookomen:
vrijdag 13/7: jogging Zevergem
zondag 15/7: samenkomst Kalken Kerk om 9u30 (voor owel 8 km of 21 km)
dinsdag 17/7: samnkomst Donk (parking voorbij de Zutter) om 19u30. De afstand is 7 km op een prachtig parcours

12-07-2012 om 22:06 geschreven door danny  

Onder het motto ‘Meten is Weten’ heb ik vandaag eens de tijd genomen om via enkele gegevens de training van de joggers van dinsdag te analyseren. De resultaten zijn verbluffend.

Ik heb uit een viertal groepen de kilometertijden genomen en zij hierbij de resultaten.

De snelle 10 km: Men is hier gestart met kilometer tijden van 6’03” – bewust is er na 4 kilometer een tweetal kilometer versneld (tss de 5’40” en 5’42”/km) – de volgende vijf kilometer kon men perfect opnieuw naar de startsnelheid (met opnieuw zeer constante kilometertijden).

Bij de mensen van de 10 km waren er twee groepen. Een eerste groep vertrok relatief traag met iets boven de 7’/km maar versnelden de laatste vijf kilometer met een tiental seconden per kilometer

Een andere groep liep constant tss de 6’45” en 6’48”/km. Dus zeker geen verval gedurende het lopen

Het valt op dat bij de 10-kilometer lopers constante kilometertijden gelopen worden en dat is nog belangrijker dan de snelheid. Het is ook een teken dat men perfect zijn eigen mogelijkheden inschat.

Op de 7 km een identiek hetzelfde beeld. Een vrij constant tempo tss de 8’02” en 8”04”. Dus ook zeer goed. Mss één opmerking en dat is dat de eerste kilometer te ‘snel’ gaat  - lag bijna minuut lager dan de andere kilometertijden.

Enkele maanden geleden had ik iets identiek gedaan (met minder gegevens) maar toen was er nog veel meer verschil in de kilometertijden en was er een vrij groot verval naar het einde van een loopsessie. Beide zaken zie je nu niet meer. Vooral de zeer kleine afwijking in de kilometertijden duidt op een zeer goede conditie.

Bij de vraag of men ‘goed bezig’ is kan er maar één antwoord gegeven worden: de veldmeersrunners zijn schitterend bezig dat bewijzen deze metingen. Hier spelen enkele zaken mee: de regelmaat waarmee de sessies gevolgd worden en vooral de manier waarop me deze sessies volgt (iedereen zoekt een groepje op dat past bij zijn eigen grenzen en alles gebeurt op een niet competitieve manier).

Donderdag gaan we nog eens een training houden op de ‘finse piste’. Een loop tussen de 40’ en het uur. We gaan wel nog eens extra de tijd nemen om te stretchen want dit is wat aan het verwateren en dat mag zeker niet

11-07-2012 om 18:16 geschreven door danny  

10-07-2012 om 22:11 geschreven door danny  

09-07-2012 om 21:50 geschreven door danny  

08-07-2012 om 14:19 geschreven door danny  

05-07-2012 om 21:20 geschreven door danny