Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
29-03-2011
week 13 op naar Schoonhoven
zaterdag 2 april 14:00 23°CZ4 10km 41:50 Nike Pegasus (new)
Met de fiets naar 'n loop met dit mooie weer kon ik het niet laten. Had wel pal wind tegen en 'n ruim uur voor gerekend met weg gaan vanaf huis. Half uur voor tijd dus dat is mooi.. Voor de eerste keer 't echte parcours van de parkloop gedaan met eerst 2 rondes op de baan (no problemo) daarna het park door 5x 'n rondje met een ferme wind zo af en toe en steile klimmetjes, draaien etc. Ging aardig en lag 6de klad kwam er bij 2 voorgaande sneller in dus liep ik op de 4de stek. Laatste 2 rondes werden wel wat zwaar gezien het weer maar bleef op de been. Kon beter maar gezien de omstandigheden ben ik tevree. Oja deze week dus ardig wat km's gefietst en vooraf een ronde ingelopen met de nr.1 van die dag...
donderdag 31 maart 13:55 11°CZW5 11km 49:54 Nike Pegasus (old)
'n beetje veel wind bracht geen echte snelheid voor mij mee ging nu weer 'n ander spiertje voelen tussen mijn kuit en scheen (overbelastin?) dimmen maar effe.
woensdag 30 maart 11:00 7°CZO3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)
intervalletje gedaan resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. Toppertje weer.
dinsdag 29 maart 18:15 9°CNO2 9,5km 42:54 Nike Pegasus (old)
weer de halve cross gedaan @ Harmelen zoals bijna elke dinsdagavond want dat komt mooi uit als m'n dochter toch aan het zwemmen is. 45min de tijd heb ik dan en die benutten wij dan...Lekker weertje en weinig wind.
zondag 27 maart 16:00 9°CNO2 20km 1:44:24 Nike Pegasus (new)
lekker in de zon 'n lange duurloop op 't gemakkie. Ging over de 70 km deze week.
zaterdag 26 maart 10:20 5°CNO2 11km 50:00 Nike Pegasus (old)
in een stevige miezerregen 'n interval gedaan. Begon lekker rap al gelijk tijdens de 2 min rustig aan. Daarna 4 min snel en daar voelde ik het al de aanhechting van de hamstring met de kuit. Dus effe dimmen maar weer dus werden er 2 series vrij rustig uitgevoerd. Daarna ging het wel weer met op 'n gegeven moment kleien snelle passen te nemen vervolgt met weer de lange passen. resultaat was dus zo ongeveer resp. 8 x 2min rustig lopen en 8 x 4min sneller. Morgen dus de lange duurloop van ruim 2 uur in Kamerik.
woensdag 23 maart 10:45 9°CNO2 13km 1:05:24 Nike Pegasus (new)
in het begin nog vrij fris als het zonnetje achter de wolkeen verschool maar deze kwam steeds krachtiger tevoorschijn. Niet al te gek gelopen.
dinsdag 22 maart 10:40 11°CNW2 9km 37:00 Nike Pegasus (old)
eerste intervaltraining sinds begin september resp. 6 x 4min snel (1km of meer) en 6 x 2min rustig. En ja dat zonneke. Haha.
maandag 21 maart 10:30 7°CZW2 18km 1:23:44 Nike Pegasus (new)
uitlopen na afgelopen zaterdag. Gelijk maar een flinke uurloop gezien het feit het de laatste tijd toch weer lekker gaat en er geen blessurespook meer is. Ik hoop van deze kwal verlopig verlost te zijn en weer verder kan met opbouwen. Die 41:30 was leuk om 'n maatje naar 'n snelle tijd te loodsen maar voor mij moet lat iets hoger. Zeker weer onder de 40 en met dit mooie weer gaat dat wel lukken.
zaterdag 19 maart 13:10 9°CNW2 10km 41:30 Nike Pegasus (old)
niks forceren maar wel lekker lopen. Dat was het motto. Dat lukte aardig kon aardig tempovast lopen. Achteraf gezien merk ik dat de eerst volgende loop (Parkloop@Schhonhoven) weer 'n 40 of snellere tijd gaat worden
vrijdag 18 maart 10:30 6°CZW2 8km 39:25 Nike Pegasus (new)
zo daar teken ik voor op de 10 morgen maar moet realistisch blijven. Ben nog steeds in de herstelfase na de blessure's en 't gaat steeds beter maar geen utopie scheppen aangezien de trainingen in een langzaam tempo gaan. Nog geen interval, geen echt lange duurlopen en te weinig km's dus. Toch gaat 't er wel weer van komen. O ja het ging vandaag lekker rustig. Niet te veel inspannen maar gewoon lekker los lopen die stramme spieren.
dinsdag 15 maart 18:15 11°CO3 9km 42:12 Nike Pegasus (old)
weer zo'n half crossparcours net als vorige week
maandag 14 maart 14:45 13°CNO2 17km 1:20:05 Nike Pegasus (new)
zo na 'n kort slaapje na de serie nachtdiensen 'n rustige lange duurloop. Dat was al even terug dat ik de laatste liep. De kuit blijft goed voelen en daarom deze slow-long-run. exact 5min p/km kunnen lopen. Alles in orde.
vrijdag 11 maart 13:45 11°CZW4 13km 1:07:24 Nike Pegasus (old)
lekker zo in het zonnetje lekker rustig lopen.
donderdag 10 maart 10:20 6°CZW5 10 km 42:55 Nike Pegasus (new)
Eindelijk weer eens een 5km onder de 20min. Tot keerpunt 5km (23:17) met pal wind tegen gelopen welliswaar daarna dus wind in de rug dat ging dus lekker in 19:38 merkte wel dat het nog wel sneller kon maar beperkte mij gelukkig tot gewoontjes onder 20min
woensdag 9 maart 10:20 6°CZW5 13km 59:36 Nike Pegasus (old)
in een miezerregen met af en toe iets hardere tegenwindregen lekker gelopen. 1st met wind mee daarna dus pal tegen met 'n toenemende stroom regen. Verloor weinig tijd hiermee. En eindelijk weer eens onder 't uur op dit befaamde rondje
dinsdag 8 maart 18:15 5°CZW3 9km 42:32 Nike Pegasus (new)
'n beetje cross gedaan zo vanaf het zwembad Harmelen de Groenendaal af richting nieuwbouwwijk Snel & Polanen. Deze route verloopt ongeveer voor de helft over onverharde paden. Rustig aan zo na de carnaval.
zaterdag 5 maart 13:00 4°CN3 11km 56:12 Nike Pegasus (old)
gisterochtend en vanmorgen voelde ik weer 'n lichte irritatie aan de linkerkuit. Na de nodigebewegingen door het huis verdween dat gelukkig weer. Stroef liep ik in het begin. Stramme spieren toch nog. Na 7km voelde de benen weer goed licht. Na 9km zowaar gewaagd aan 'n versnelling dat verliep lekker. Klokte op dat laatste 2km stuk 8:40. Ach het komt wel weer. Er zit weer 'n klein beetje vaart in. OK nu nog even het huis doorruimen. Morgen is er de grote Knopengein optocht voor de deur.
donderdag 3 maart 10:30 0°CNO3 10km 44:45 Nike Pegasus (new)
kort stukkie gelopen toch nog 'n ijzige wind
woensdag 2 maart 14:30 8°CNO4 13km 1:02:03 Nike Pegasus (old)
Lekker gelopen in het zonneke. Eerst winddje tegen daarna mee dus voldeonde snelheid op 'n gegeven moment. We zijn er weer.
maandag 28 februari 14:10 4°CN3 11 km 59:43 Nike Pegasus (new)
Het lijkt droog en bleef droog maar wel mistig en waterkoud. Gelet op gister was dit de max afstand die ik zou lopen en dat allemaal zonder pijn. Kon zelfs de laatste 2 km al versnellen. Hou me verders koest. Haha.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek