Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
12-10-2009
Week 42 na de Dijkloop weer verder uiteraard....
vrijdag 16 october 9:55 10°C N420km 1:45:10 Saucony Grid Jazz Lekker rustig duurlopen dit gaat dan wel gepaard met de lichte irritatie aan wederom eerst rechts en later links en deze blijft dan wel gevoelig. Ach weet je ik kan er wel over doorzagen maar ik wil toch door en heb zoiets van dan maar effe het tempo wat minder en hopelijk het geheel er uit te kunnen lopen. Wel lekker constant kunnen lopen a 5,iets min de km.. Toch nog steedds een positief gevoel. woensdag 14 october 10:15 5°C N313km 1:09:50 Nike Pegasus Eindelijk weer perfect loopweer. Vanaf het begin voelde ik het irriterende gevoel aan vooral de rechter achillespees. Dat werd minder na 5km. Gelijk met het verminderen van rechts kwam links erbij. Hetzelfde alleen minder irriterend. Dat bleef zo tot 10km daarna was het zeer licht irriterend. Zoals al gedacht rustig gelopen en toch wel wat over. Laatste stuk ging weer makkelijk. Denk dat er voorlopig weer geen snelheidswerk inzit. Gewoon maar lekker lopen en proberen de manco's eruit te lopen op het gemakkie. 1st volgende wedstrijd is pas 14 (Cromwijckloop - 10km) en gelijk daarop 15 november (7-heuvelen - 15km) Anders laat ik die van 14 maar voorbij schieten. dag october 9: 11°C N km 1: Nike Pegasus Ben benieuwd denk zelf pas woensdagochtend.
zaterdag 10 october 14:30 14°C ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz Het was een natte dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan
De start was om 14:30 en besloot op het laatst om toch maar de 10 te lopen. De 1ste 2 met wind
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
Daarna brak de miezer over in zeer harde neerslag. Zeg maar veel. Dat
duurde even maar putte aardig wat kracht en kon me aardig stand houden.
Na 8km kreeg ik weer gezelschep en werd er nog diverse waterbakken
doorkruist. Bij 9km dacht ik alles derop en erover en liep mijn 2
naasten helemaal zoek. Die laatste km ging ook in 3:58. Dat was wel zeg
maar hard soppen. Het water stond diep in de schoentjes. De grevelbaan
stond op de eindspurt ook totaal blank.
Kortom ik heb sterk gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. O ja de tijd was 41:30
maandag 5 october 9:55 11°C ZO3 17km 1:34:44 Nike Pegasus Voelt al 'n stuk frisser aan. Vanaf het begin moest ik al diep gaan en dat werd al gelang niet beter. Met alle geweld wou ik niet gaan wandelen maar het scheelde maar weinig De snelheid lag net zo hoog als de laatste 5km van de Utrecht Marathon. Blij dat ik er ben. Ben vermoeider dan afgelopen zaterdag toen moest ik ook diep gaan maar nu nog dieper.
zaterdag 3 october 14:30 14°C ZW620km 1:29:55 Saucony Grid Jazz Wou wel iets met snelheid lopen. Aardige pas al vanaf het begin en vanaf de 5km met wind in de rug de pas wat verruimt en dat ging redelijk rap. Toch kwam er klad in dit snelle tempo want kon de tijd per kilometer niet onder de 4min. houden ondanks de wind in de rug. Desalnietemin bleef de tijd wel rond de 4min steken. het lange stuk van bijna 5 km ging in 19:20. Kon aardig tempo houden zelf toen ik de wind pal in de snuit tegen kreeg. Wat tussentijden : de kruising Benschop ongeveer 5,5km(25:43) Hoek bij IJsselstein
ongeveer 10,5km (45:04) IJsselstein uit iets meer dan 13km 57:16 Bij X
fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:06:31 Laatste stuk van 2km was nu even doorhalen dat viel niet mee met de wind tegen. donderdag 1 october 9:55 14°C NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus Best wel een aardig tempo gelijk al te pakken en dat kon ik goed vasthouden. Wederom niet te gek maar wel lekker constant. Laatste 2km nog even voluit en die gingen in 7:50 Lekker lopen zo met deze temperatuur en miezerregen. dinsdag 29 september 10:00 21°C ZW317km 1:21:30 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag zo net na die teleurstellende 10 van gisteren. Toch een afstand om flink uit te lopen. Ging dus niet te gek hard. Voelde nog aardig wat stijve spieren van gisteren. Toch nog wel aardig kunnen lopen
zondag 27 september 12:30 21°C W210km 41:43 Nike Pegasus Best wel positief begonnen en vrij ontspannen maar op de een of andere
manier liep ik als een krant. Er zat totaal geen macht/kracht in mijn
passen. Kon niet echt een stempel zetten waar ik normaal gesproken
zo iets had van effe aanzetten was dat nu enkel het gevoel van overeind
blijven. Laatste 7 kwam ik tot ontdekking dat er toch nog wat aan moest gebeuren en zette nog iets aan maar dat bracht weinig extra's. Vele liepen een PR ik niet
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. Welgeteld
waren dat vaker geen tot hooguit 3 trainingen in de week. Ga me nu
inzetten voor 'n tijd onder het uur bij de 7-heuvelenloop. Dat is
haalbaar maar dan moet ik wel consequenter trainen. Hoe vreemd het ook klinkt : 'n snelle 10 loop ik tussendoor tijdens de marathontraining
woensdag 23 september 14:10 21°C W420km 1:42:22 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag maar wel effe een afstand uiteraard.op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(27:59) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (50:50) IJsselstein uit iets meer dan 13km1:05:05 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:15:52 Laatste 2 gingen ruim boven de 10min. Was dus nog een taai stuk wind tegen. Tevens voelde het klam en benauwd aan. Is toch wel een ander verhaal dan 21 dagen geleden toen ging hetzelfde stuk in 1:31... We zij klaar voor de Singelloop zon a.s. maandag 21 september 11:00 18°C W213km 57:44 Nike Pegasus Ik moet nooit denken dat ik tijdens een training net zo rap kan rennen als tijdens een van m'n PR-en. Want 1. Loop altijd alleen (zit niet op 'n club heeft voordeel dat je kunt gaan wanneer je effe tijd heb en geen verplichtingen) 2. Wind is vaak 'n tegenstander in de ploder. 3. Geen voortstuwend publiek te vinden in de polders. (hooguit want lodderig kijkende koeien) Toch nog wel lekker zo een rap duurloopje Begin wat stroefjes met lichte pijntjes enzo op 4,5km in 20:16, 5,8km in 26:16, 8,3km in 36:58, 9,7km in 45:52, en laatste ruime 3 in 11:52min De sprurt zit ém bij mijn trainingen altijd in het staartje. Dat is dus ook iets wat ik zondag moet volhouden. Maar ja dan staat er altijd publiek en dat is mijn Xtra spirit.
vrijdag 18 september 9:40 17°C NO320km 1:39:24 Saucony Grid Jazz Rustig en neit te gek maar wel lekker in een kadans tempo kunnen lopen elke kilometer ging hetzelfde geen aanstalten gedaan te versnellen. dinsdag 15 september 15:05 17°C NO517km 1:19:10Nike Pegasus Vandaag eens neit te gek was ook niet echt vooruit te porren en stelde het maar uit. Eerlijk gezegd voelde de spieren stram aan. Ook tijdens het lopen. Toch verdween dat op een gegeven moment maar gaf ik geen aanstalten om te versnellen en hield het dus op ´n rustige duurloop. Zeg maar genieten al was dat niet van het mooie weer. Hafijn het gaat om het hardlopen op zich dan maar.
maandag 14 september 9:50 17°C NO520km 1:33:40 Saucony Grid Jazz Ik had er aardig de sokken in het begin op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(26:05) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (47:41) IJsselsetin uit iets meer dan 13km1:0030 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:09:50 Laatste 2 gingen net onder de 10min. Was dus nog een taai stuk.
zaterdag 12 september 12:00 19°C NO510km 43:30 Nike Pegasus Vandaag toh maar even gelopen omdat ik vond dat het weer eens tijd was. Ging weer eens voor een 10 (snel proberen) Eerste stuk pal tegenwind en weinig beschutting merkte toen al dat de benen niet optimaal werkte. 1ste stuk ging tot halverwege 22:30 2de stuk met meeste wind in de rug gingen me af in 21 min. Toch maar weer gefixed ,et een neit al te superman gevoel achtreraf. We houden het op 't weer wennen aan de diversiteit van het trainen. Al met al fiets ik uiteraad ook nog stevig van huis-werk enzo. donderdag 10 september 9:50 17°C NO420km 1:39:30 Saucony Grid Jazz Rustig aan begonnen was nog een beetje stijfjes van gister. Ging langzaam steeds beter en sneller. Laatste 2 gingen in 8:27. woensdag 9 september 14:45 18°C NO413km ongeveer 1 uur Nike Pegasus Vandaag na lange tijd weer eens een intervaltraining Niet te gek gestart en eerst de wind tegen gezocht. Kon respectievelijk 9 x 4min snel en 9 x 2min in een rustig tempo doen. 'n rustige in- & uitloop gedaan. Totaal in een uur afgewerkt. maandag 7 september 9:50 17°C Z423km 1:59:07 Saucony Grid Jazz 't zonneke kwam eigenlijk net pas echt lekker door en het voelde dus al gauw aangenaam aan. Voorgenomen om eens lekker rustig te duurlopen en gaf dus geen aanstalten te versnellen. Niet te vermoeid raken maar wel al het aangekomen feest gebeuren van afgelopen weekend weer te doen slinken
Nu zondagavond en twas me het weekend wel. Betekend morgen weer eens flink zweten en een aardige afstand afleggen.
Update : ,Vrijdagmiddag was ik op m'n werk en werd gebeld door de Railsport organisatie. Zij stelden de vraag of ik in het team RailSport wou deelnemen. Dit gezien mijn geschatte haalbare tijd van 38min op de 10km. Het gaat hier om de Singelloop Utrecht. Deze hebben een aantal vertragende bochten uit het parcour gehaald en daardoor is het parcour dus nog sneller. Gezien mijn vorige prestaties op de 10 en mijn toch wel weer redelijke traningsopbouw gaan we voor die tijd onder de 39min. Ik vond het een hele eer om in zo'n team te mogen deelnemen en heb na een aantal standaard vragen uiteraard ingestemd. , vrijdag 4 september 9:10 12°C ZW517km 1:20:43 Nike Pegasus Vandaag niet te gek gezien de prestatie van afgelopen woensdag. In het begin was daar een sprankje zon maar dat was snel over en het regende nog niet voluit maar net toen ik binnen was brak het volledig los. Spijtig vol hen die daar nog buiten lopen. woensdag 2 september 9:30 19°C ZW420km 1:31:13 Saucony Grid Jazz Eigenlijk loop ik vanaf het 6km punt bij de uurloop van Schoonhoven al lekker. Ik merkte toen dus afgelopen zaterdag dat het me gemakkelijk af ging. Afgelopen maandag idemdito en vandaag helemaal van begin tot het end. Het eerste stuk tot de kruising reinaldaweg en benschop 5,5km (26:23) en dat was de wind tegen. Daarna het stuk naar IJsselstein over Benschop. Kwam ik bij de hoek (vlakbij rotonde IJsselstein) iets meer dan 10km (47:29) merkte dat ik al vanaf het laatste meetpunt al steeds om en nabij de 4:30 liep de km. Het volgende punt was IJsselstein weer uit iets meer dan 13km(59:22)de NoordIJsseldijk op langs de camping. Nog steeds dat gemiddelde.Bij de fietskruising (langste houtenbrug van Nederland) zat ik op iets meer dan 15km(1:08:31.) Bij 17,5km (1:21:33), dus iets verval. en laatste stuk nog even voluit. Kortom een lekker vlotte duurloop achter de rug en dat voelt weer als vanouds. maandag 31 augustus 9:55 17°C ZW419km 1:37:37 Nike Pegasus 'n beetje flauw zonneke
maar wel lekker. Ging nu bij de kruising Benschop is een keer weer naar rechts
om na de damweg weer te gaan crossen. 'n straf windje en in het begin nog frisjes. Later kreeg de zon meer kracht.
Doel was vandaag een rustige duurloop met niet te veel inspanningen.Bij het oversteken van de weg richting Polsbroekerdam dus zat ik op 28:14 en
het rechte stuk tot de damweg hoek verlaten al tijden te koop staande
restaurant wapen van Polsbroekerdam zat ik op 50 :19. Om en nabij de 10 km of zoiets. Nog even de Damweg af tot de
bocht en vandaar het weiland in de Wijde Blokwetering.Het gaat hier om een stuk van ruim 5km. Hier ging voor het 1ste stuk een vrij
rappe tijd inzitten maar na de oversteek naar het andere pad aan de andere kant
kwam ik in een vrij spinnig doorgaand pad uit met gras van een halve meter hoog
en de struiken ruim over het pad hangend het ging hobbel de hobbel met veel
kuilen en greppels aldurend spinnen vangend.Hafijn bijna aan het end. kwam m'n linkervoet in een vrij diepe greppel uit en
ging ik daar onderuit. 'n flinke smakker en een jaap op het onderbeen.No pain (motto pijn is fijn) en lekker doorgaan. Out of the fields weer on the road uitgekomen en zag dat de schade wel mee
viel. Buiten het feit dat ik aardig gespinneragd had en wat gras en
modderplekken had verder dus geen problemen.Thuis gekomen lekker gedronken en gedoucht en vervolgens gegeten en so far so
good weer naar de zaak gefietst in een best wel warm zonnetje wat is het toch
weer een mooie dag of niet dan....
zaterdag 29 augustus 14:30 19°C ZW415km 1:04:20 Saucony Grid Jazz Geen verwachtingen had ik. Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk lekker dus. Start was pas om 14:30 dus kon lekker laar uit bed Relaxte voorbereiding dus. Daar
op de club gelijk weer aan de praat met diverse (loop)giganten. De
organisatie en de catering verdient hier altijd een pluim De
start was niet te gek. Sloot mij aan bij groepje van 2 (Jan Schenkel en
zoon) deze liepen lekker constant. Naat wij de dijk opgingen voelde ik
dat ie moest gaan bij 6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling. Liep een aantal kilometers zo rond de 4:05 daarna voelde ik de peut wegvloeien. Dat is voor mij nog lang geen en haal het onderste uit de kan. Hafijn je loopt gewoon alleen vanaf 6km en dat is niet verkeerd voor je tempo. Laatste stuk vanaf de dijk dacht ik met de wind mee aan meer. Maar dat was helaas niet zo. Doorrammelen dan maar 14km ging net onder het uur. Pakte nog wat lopers onderweg op. Laatste km had ik de kracht niet meer maar bleef op netjes overeind. Dit smaakt weer naar meer.... De gezelligheid was weer troef daar bij dat kleine cluppie Avantri.
woensdag 21 augustus 10:40 23°C Z320km 1:47:37 Nike Pegasus 'n beetje stijfjes ging ik beginnen en deed op gevoel dus lekker rustig aan. Merkte wel dat het steeds makkelijker al naar gelang ik onderweg ben. Dat merkte ik vorige week ook al. Op het end zit er zelfs een lichte versnelling in. Dit alles zonder echt vermoeid te geraken. De vermoeidheid zit in het begin van de training. Is wel goed denk ik toch? Zaterdag eens kijken waar het schip strand bij de Uurloop @ Schoonhoven
Kijken wat het deze week weer gaat brengen. De 2 weekse vakantie zit er weer op en vol goede moed weer naar de zaak maandag dus. Dus lekker zo rond 6:10 (vanmorgen) op de fiets.
zondag 23 augustus 12:35 26°C ZW213km 58:40 Saucony Grid Lazz eigenlijk al weer te het om te gaan lopen. Voelde gelijk al dat er weinig wind stond en al wat er stond voelde warm aan. Haha best wel lekker. In den beginne wind in de rug. en later tegen en vervolgens in de zij een beetje mee. Mag verder geen naam hebben hoor die wind. Op het ouden niveua zijn we nog lang niet maar dat is voor mij normaal. Zekers in de zomer en met minimaal trainingsritme. Komt wel weer. Gezien mijn prestaties in het eerste kwartaal van dit jaar weet ik wat ik moet doen om dit niveau te halen. Voor deze week een afsluiting met een totaal van 63 kilometer en dat is een goed begin, vrijdag 21 augustus 9:45 22°C ZW418km 1:26:03 Nike Pegasus Is een keer niet te warm dus mag geen probleem zijn Begin
met wind mee bracht veel problemen (moe) Niet te veel over hebben maar
al gelang de race werd het al maar beter en putte het beste uit de
staart had nog genoeg over dat doet weer goed. Al met al gewoon lekker door gaan en we gaan voor meer.
woensdag 19 augustus 9:15 24°C NW220km 1:49:02 Saucony Grid Lazz Lekker loop weer niet te laat want het word 30 graden Vrij rustig aan gedaan maandag 17 augustus 15:10 23°C ZW312km 57:30 Nike Pegasus Het werd weer een hoog tijd maar na de zware maaltijd van gisteren sparerips en bier viel het niet mee.
Voor de innerlijke mens een genot en het fysieke gestel uiteraard Van maandag 10 t/m zondag 16 augustus vertoeft in Hotel Buitenzorg 'n zeer goed hotel met zeer gastvrije hoteliers Alles op loopafstand kunnen doen M.u.v. bezoek aan Maastricht, Gaia Park (Kerkrade Zoo) en Mosaqua te Gulpen
woensdag 5 augustus 10:05 26°C ZW317km 1:23:17: Nike Pegasus Moeizaam maar gestaag ging het voort. Het was denk ik al te benauwd maar verders pijnvrij gelopen. Verder wel stijve bovenbenen maar das gezond.
woensdag 8 augustus 10:05 20°C NW320km 1:36:27: Saucony Grid Lazz Lekker loop weer vandaag dus dat is genieten. Tot de helft 50 min daarna wat gas erop en vol kunnen houden ondanks de wind tegen. Tweede stuk ging zelfs 5min sneller. Langzaam maar gestaag komen wij er wel weer. Het is bij mij geen kwestie van knalwerk met trainen..... maar op onverwachte momenten zoals afgelopen maart bij de Reeuwijkse Plassenloop. Daar liep ik tussen de trage marathontrainingen in 'n PR op de 10 km namelijk. 39:25 nog steeds vol trots aangezien ik daar 9de werd in 'n serieus deelnemersveld van 214 deelnemers. Daarop terug kijkend is er van alles mogelijk. Moet enkel wat geregelder trainen en dat is bij mij een probleem.
woensdag 29juli 10:30 22°C ZW420km 1:45 Nike Pegasus Na de weergaloze snelle terugkomst van afgelopen zondag waar we na ruim een maand gewoon dik onder het ur liepen op de 13km nu weer is rustiger. Dus vandaar deze 20. vrijdag 31 juli 10:30 24°C ZO217km 1:19:30 Saucony Grid Jazz Uiteraard moest het er ook vandaag van komen. 'n Beetje laat op de dag had dit veel eerder willen doen maar de ochtend ging te snel voorbij. 14:30 uiteindelijk buiten en liepen we in een aardig benauwde omstandigheid. Zon was niet alletijd erbij maar hoofdzakelijk wel. De wind was eigenlijk te verwaarlozen. Redelijk gelopen ook weer niet te gek. Aansluitend voor een van de laatste keren naar de fysio. Aldaar wat gefietst, op de loopband etc. Wordt vervolgt waarschijnlijk op de zondag.
zondag 26 juli 10:30 22°C ZW313km 57:45 Saucony Grid Jazz Aangezien ik afgelopen vrijdag vrij relaxed en zonder veel kwetsuren op de loopband had gelopen met de ingetapete linkervoet was het nu tijd om dat nu zonder te doen. Gelijk al een lekker tempo te pakken en kon dat goed volhouden. Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind. Al met al 'n goed gevoel en vrij van pijn. Thanks. Tijd aangekomen zaten onze vrienden al aan de tafel en na even te hebben gedouched en een beginnend bierje was het een normaal gedrag dat wij even later in het zwembad lagen. Later in de middag de finish van de Tour nog mogen aanschouwen. Mooie dag was dat
Begin van de week Het wordt IJsselstein op fietsafstand te benaderen om aldaar sportsteunzooltjes aan te meten. Vandaag weer effe lekker uitgeleeft in de fysio sportschool met o.a loopbandtraining met helling qua weerstand ingebouwd en alle andere intensieve apparaten.
maandag 6 juli 14:10 24°C ZO317km 1:24:30 Saucony Grid Jazz Vandaag was ik het echt zat dat niet (hard)lopen en trok dus de stoute schoenen aan en ging m'n rondje doen. Merket in den beginne dat ik mijn snelheid niet verloren was maar na een tijdje merkte ik dat het uithoudingsvermogen wat achterbleef. Is ook iets wat het 1ste afneemt. Welnu een aardig rustig verloop en wil dit weer opbouwen en kijken of ik die lichte pijntjes er uit kan lopen op het gemakkie dan.... Moet toch weer naar het schema van 1:15 op deze 17km en dan gemakkelijk uiteraard... Welnu we gaan er weer rustig naar toe werken. 31 aug is de 1ste wedstrijd weer. De uurloop te Schoonhoven. Daar moet ik en kan ik 1:03 zeker lopen. Daarna verder ricgting 27 september te Utrecht bij de Singelloop om daar iets met 38 min te lopen op de 10km en metd e 7-heuvelen uiteraard onde het uur op de 15km.,,,Genoeg ambitie sowieso vrijdag 10 juli 10:30 17°C NW613km1:04:13 Nike Pegasus Vol in de regenstroom gelopen met een aantal iets minder stromende periodes. Begin stroefjes met de wind mee welliswaar maar later met de wind tegen vol op karakter lekker kunnen struinen met een aardige versnelling op het end van de rit. Kortom ben zeer tevree en wat betreft de blessures.... Daar vol ik steeds minder van. Gister had ik het idee dat ik meer voelde tijdens het gewoon rsutig zitten en dat terwijl ik totaal geen intensieve activiteiten had ondernomen. Dus beter lijkt mij dus gewoon lekker rustig hardlopen net als vandaag en vooral op gevoel....
In het weekend heb ik late dienst. Meestal niet te gek qua storingen / werkzaamheden dus kon m'n oefeningen die ik kreeg van de fysio gewoon uitvoeren en lekker thuis koelen met ijs. Tja je moet wat. Tevens op de roeitrainer ruim 10km aan het roeien geslagen. Denk niet verkeerd. Ofcourse lekker fietsen van en naar de zaak. 'n total plaatje weer
Beetje Xtra oefeningen bij de Fysio en fietsen naar de zaak Zo om een beetje mijn blessure de kans te geven te herstellen. Bij de Fysio nu 3 mal in de week o.a. Crosstrainer 15min op 100 watt , stukske fietsen (hometrainer) bankdrukken / quadriceps en hamstrings apparaten etc.
Lijkt mij een goede titel. Dat mag ik wel zeggen zo na afgelopen weekend. Kan mij ook niet meer heugen dat ik ooit sneller heb gelopen tijdens de Montfoortloop. Vaak is het te warm en nu eiegenlijk buiten de straffe wind ideaal. Laten we wel wezen was ik niet tegen de nu steeds minder wordende blessure (tenminste dat mag ik nu wel aannemen) aangelopen had ik gewoon lekker door kunnen trainen (lekker duurlopen) dus conditieopbouw. Dan had daar een tijd gestaan van dok onder de 1:30 maar nu met die 3 waardeloze traingsloopjes van de afgelopen 3 maanden er nog zo'n tijd uitpersen. Niet slecht
woensdag 17 juni 14:10 24°C ZO311km 50min Saucony Grid Jazz Toch is kijken hoe ver ik nu ben gezien het feit er zat. as. weer de M'foortloop is. Buiten het feit dat de spieren weer moesten wennen aan het hardlopen had ik toch het juiste gevoel en loopkadans te pakken. Heen richting Benschop niet te gek gedaan, en na het keerpunt even wat gas erop tussen de km's. De heen km's gingen rond de 4:40 Op het gemakkie en de terug km;s in resp. 4:20 en 4:07 De naween zijn nagenoeg 0,0. Doet weer goed om te lopen. Nu 2 nachies nog en dan zaterdag toch die halve doen. Niet te gek doen denk ik. Gewoon genieten van het weer.
zaterdag 20 juni 14:00 18°C NW421,1km 1:33:06 Nike Pegasus Een halve marathon lopen met een aantal trainingen sinds UtreG marathon
wat stokte bij maar 3 in 3 maanden tijd (i.v.m. blessures) isse iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
Tot 10 vrij soepel kunnen draven met 2 hazen van AV Gouda. Liep
gemiddeld 4:12 p/km (ahum wind in de rug ) 10km tijd 42:12... Toen
vanaf daar pal tegenwind geploeterd en geen beschutting meer kortom het was afzien.
14km ging nog net boven het uur. Maar liep vanaf de 10 een gemiddelde van 4:25 tot 4:40
Laten we verder niet raar lullen maar kwam uit op 1:33:06. Weer is een beker en wel 1ste Montfoortenaar... Daarna in de kantine en daarna weer een feest met eum
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de van....
Maandag 8 juni 11:20 19°C ZO3 8km Nike Pegasus 45:30
Beetje bijhouden anders wordt het helemaal niks meer. De kramp /
irritatie aanhechting achillespees naar de voet blijft bestaan maar er
is mee te lopen. Volgens de fysio loop je dat er niet zo maar uit. Ik
hoop van wel want stilzitten lost sowieso niks op.
Dinsdag 9 juni 20:30 Het was helemaal fout om gister weer te lopen. Advies noodgedwongen aangenomen van een aantal cracks om ander soort trainingen te doen i.p.v. het hardlopen. Heb zojuist een half uur op de roeitrainer gezeten. Is ook wel goed. Verders maar veel fiesten om de conditie op peil te houden voor misschien wel een M'foortloop op de 20set deze maand. Woensdag 10 juni 10:30 Fietsen eerste in deochtend 8 gezien de tijd en effe 4 en s' middags 18. Donderdag 11 juni 19:30 Met de auto naar de zaak i.v.m. zeer hevige regen,. Dus 's avonds even fietsen 13 in totaal. Morgen is het droog dus dan weer retouren naar de zaak (=30 sowieso) Aanhechting achillespees/voet is weinig verbeterd. Geduld en niet meer forceren...
zaterdag 6 juni 14:10 18°C W413km 64min Saucony Grid Jazz We gaan het weer proberen en de pijn blijft maar in mindere mate. Maandag 1 juni 7:00 14°C N3
Het is hier weer licht al een tijdje dan vanuit de nacht wachtende op mijn aflosser. De kramp in de achillespees is al 'n stuk minder. Het is echt gekomen denk ik door het te weinig trainen vooraf en omm dan zo effe een halve te lopen. Tja dat ga je merken. Morgen weer eens kijken hoe het gaat. Zo lekker naar huis fietsen met de zon op het bolleke. 'n paar uurkes slapen en dan weer lekker genieten van 2de pinsterdag.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
N4 20km 1:45:10 Saucony Grid Jazz
N3 13km 1:09:50 Nike Pegasus
N km 1: Nike Pegasus
ZW4 10km 41:30 Saucony Grid Jazz
dag dat was al voorspelt maar goed we hadden hem in de planning staan
in de rug. Gingen gemakkelijk af in 7:56 en dat ging wel zo verder met
dit tempo moets wel even diep door de knietjes weer tegen de dijk op
bij 3,5 km en toen moesten we eerst richting Lopik lopen en daar
halverweg keren. Ik zat toch al met al aardig van voren. Telde geloof
ik 10 man die al terugkwamen van het keerpunt alvorens ik mocht keren. 
Ik had weer wat energie geput en snelde weer weg van mijn achtervolgers.
gelopen ondanks de tijd een goed gevoel overgehouden. 
O ja de tijd was 41:30
14°C ZW6 20km 1:29:55 Saucony Grid Jazz
zondag 27 september 12:30 21°C 
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. 
NO5 17km 1:19:10 Nike Pegasus
ZW4 15km 1:04:20 Saucony Grid Jazz
Gewoon lekker lopen. Het weer was niet verkeerd. Net geen 20 graden denk 
lekker dus.
Relaxte voorbereiding dus.
6km. Dus dat deden wij ook. DE steile afdaling naar beneden en daarna bij 6 de versnelling.
Dat is voor mij nog lang geen 
en haal het onderste uit de kan.
De gezelligheid was weer troef daar bij dat kleine cluppie Avantri. 
NW3 20km 1:36:27: Saucony Grid Lazz
Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind.
nog mogen aanschouwen.
ZO3 17km 1:24:30 Saucony Grid Jazz
NW6 13km 1:04:13 Nike Pegasus
woensdag 17 juni 14:10 24°C 
iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
en geen beschutting meer kortom het was afzien.
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de 
van....
