Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
05-08-2009
Week 32 Er moet nu toch echt een begin komen ....
woensdag 5 augustus 10:05 26°C ZW317km 1:23:17: Nike Pegasus Moeizaam maar gestaag ging het voort. Het was denk ik al te benauwd maar verders pijnvrij gelopen. Verder wel stijve bovenbenen maar das gezond.
woensdag 8 augustus 10:05 20°C NW320km 1:36:27: Saucony Grid Lazz Lekker loop weer vandaag dus dat is genieten. Tot de helft 50 min daarna wat gas erop en vol kunnen houden ondanks de wind tegen. Tweede stuk ging zelfs 5min sneller. Langzaam maar gestaag komen wij er wel weer. Het is bij mij geen kwestie van knalwerk met trainen..... maar op onverwachte momenten zoals afgelopen maart bij de Reeuwijkse Plassenloop. Daar liep ik tussen de trage marathontrainingen in 'n PR op de 10 km namelijk. 39:25 nog steeds vol trots aangezien ik daar 9de werd in 'n serieus deelnemersveld van 214 deelnemers. Daarop terug kijkend is er van alles mogelijk. Moet enkel wat geregelder trainen en dat is bij mij een probleem.
woensdag 29juli 10:30 22°C ZW420km 1:45 Nike Pegasus Na de weergaloze snelle terugkomst van afgelopen zondag waar we na ruim een maand gewoon dik onder het ur liepen op de 13km nu weer is rustiger. Dus vandaar deze 20. vrijdag 31 juli 10:30 24°C ZO217km 1:19:30 Saucony Grid Jazz Uiteraard moest het er ook vandaag van komen. 'n Beetje laat op de dag had dit veel eerder willen doen maar de ochtend ging te snel voorbij. 14:30 uiteindelijk buiten en liepen we in een aardig benauwde omstandigheid. Zon was niet alletijd erbij maar hoofdzakelijk wel. De wind was eigenlijk te verwaarlozen. Redelijk gelopen ook weer niet te gek. Aansluitend voor een van de laatste keren naar de fysio. Aldaar wat gefietst, op de loopband etc. Wordt vervolgt waarschijnlijk op de zondag.
zondag 26 juli 10:30 22°C ZW313km 57:45 Saucony Grid Jazz Aangezien ik afgelopen vrijdag vrij relaxed en zonder veel kwetsuren op de loopband had gelopen met de ingetapete linkervoet was het nu tijd om dat nu zonder te doen. Gelijk al een lekker tempo te pakken en kon dat goed volhouden. Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind. Al met al 'n goed gevoel en vrij van pijn. Thanks. Tijd aangekomen zaten onze vrienden al aan de tafel en na even te hebben gedouched en een beginnend bierje was het een normaal gedrag dat wij even later in het zwembad lagen. Later in de middag de finish van de Tour nog mogen aanschouwen. Mooie dag was dat
Begin van de week Het wordt IJsselstein op fietsafstand te benaderen om aldaar sportsteunzooltjes aan te meten. Vandaag weer effe lekker uitgeleeft in de fysio sportschool met o.a loopbandtraining met helling qua weerstand ingebouwd en alle andere intensieve apparaten.
maandag 6 juli 14:10 24°C ZO317km 1:24:30 Saucony Grid Jazz Vandaag was ik het echt zat dat niet (hard)lopen en trok dus de stoute schoenen aan en ging m'n rondje doen. Merket in den beginne dat ik mijn snelheid niet verloren was maar na een tijdje merkte ik dat het uithoudingsvermogen wat achterbleef. Is ook iets wat het 1ste afneemt. Welnu een aardig rustig verloop en wil dit weer opbouwen en kijken of ik die lichte pijntjes er uit kan lopen op het gemakkie dan.... Moet toch weer naar het schema van 1:15 op deze 17km en dan gemakkelijk uiteraard... Welnu we gaan er weer rustig naar toe werken. 31 aug is de 1ste wedstrijd weer. De uurloop te Schoonhoven. Daar moet ik en kan ik 1:03 zeker lopen. Daarna verder ricgting 27 september te Utrecht bij de Singelloop om daar iets met 38 min te lopen op de 10km en metd e 7-heuvelen uiteraard onde het uur op de 15km.,,,Genoeg ambitie sowieso vrijdag 10 juli 10:30 17°C NW613km1:04:13 Nike Pegasus Vol in de regenstroom gelopen met een aantal iets minder stromende periodes. Begin stroefjes met de wind mee welliswaar maar later met de wind tegen vol op karakter lekker kunnen struinen met een aardige versnelling op het end van de rit. Kortom ben zeer tevree en wat betreft de blessures.... Daar vol ik steeds minder van. Gister had ik het idee dat ik meer voelde tijdens het gewoon rsutig zitten en dat terwijl ik totaal geen intensieve activiteiten had ondernomen. Dus beter lijkt mij dus gewoon lekker rustig hardlopen net als vandaag en vooral op gevoel....
In het weekend heb ik late dienst. Meestal niet te gek qua storingen / werkzaamheden dus kon m'n oefeningen die ik kreeg van de fysio gewoon uitvoeren en lekker thuis koelen met ijs. Tja je moet wat. Tevens op de roeitrainer ruim 10km aan het roeien geslagen. Denk niet verkeerd. Ofcourse lekker fietsen van en naar de zaak. 'n total plaatje weer
Beetje Xtra oefeningen bij de Fysio en fietsen naar de zaak Zo om een beetje mijn blessure de kans te geven te herstellen. Bij de Fysio nu 3 mal in de week o.a. Crosstrainer 15min op 100 watt , stukske fietsen (hometrainer) bankdrukken / quadriceps en hamstrings apparaten etc.
Lijkt mij een goede titel. Dat mag ik wel zeggen zo na afgelopen weekend. Kan mij ook niet meer heugen dat ik ooit sneller heb gelopen tijdens de Montfoortloop. Vaak is het te warm en nu eiegenlijk buiten de straffe wind ideaal. Laten we wel wezen was ik niet tegen de nu steeds minder wordende blessure (tenminste dat mag ik nu wel aannemen) aangelopen had ik gewoon lekker door kunnen trainen (lekker duurlopen) dus conditieopbouw. Dan had daar een tijd gestaan van dok onder de 1:30 maar nu met die 3 waardeloze traingsloopjes van de afgelopen 3 maanden er nog zo'n tijd uitpersen. Niet slecht
woensdag 17 juni 14:10 24°C ZO311km 50min Saucony Grid Jazz Toch is kijken hoe ver ik nu ben gezien het feit er zat. as. weer de M'foortloop is. Buiten het feit dat de spieren weer moesten wennen aan het hardlopen had ik toch het juiste gevoel en loopkadans te pakken. Heen richting Benschop niet te gek gedaan, en na het keerpunt even wat gas erop tussen de km's. De heen km's gingen rond de 4:40 Op het gemakkie en de terug km;s in resp. 4:20 en 4:07 De naween zijn nagenoeg 0,0. Doet weer goed om te lopen. Nu 2 nachies nog en dan zaterdag toch die halve doen. Niet te gek doen denk ik. Gewoon genieten van het weer.
zaterdag 20 juni 14:00 18°C NW421,1km 1:33:06 Nike Pegasus Een halve marathon lopen met een aantal trainingen sinds UtreG marathon
wat stokte bij maar 3 in 3 maanden tijd (i.v.m. blessures) isse iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
Tot 10 vrij soepel kunnen draven met 2 hazen van AV Gouda. Liep
gemiddeld 4:12 p/km (ahum wind in de rug ) 10km tijd 42:12... Toen
vanaf daar pal tegenwind geploeterd en geen beschutting meer kortom het was afzien.
14km ging nog net boven het uur. Maar liep vanaf de 10 een gemiddelde van 4:25 tot 4:40
Laten we verder niet raar lullen maar kwam uit op 1:33:06. Weer is een beker en wel 1ste Montfoortenaar... Daarna in de kantine en daarna weer een feest met eum
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de van....
Maandag 8 juni 11:20 19°C ZO3 8km Nike Pegasus 45:30
Beetje bijhouden anders wordt het helemaal niks meer. De kramp /
irritatie aanhechting achillespees naar de voet blijft bestaan maar er
is mee te lopen. Volgens de fysio loop je dat er niet zo maar uit. Ik
hoop van wel want stilzitten lost sowieso niks op.
Dinsdag 9 juni 20:30 Het was helemaal fout om gister weer te lopen. Advies noodgedwongen aangenomen van een aantal cracks om ander soort trainingen te doen i.p.v. het hardlopen. Heb zojuist een half uur op de roeitrainer gezeten. Is ook wel goed. Verders maar veel fiesten om de conditie op peil te houden voor misschien wel een M'foortloop op de 20set deze maand. Woensdag 10 juni 10:30 Fietsen eerste in deochtend 8 gezien de tijd en effe 4 en s' middags 18. Donderdag 11 juni 19:30 Met de auto naar de zaak i.v.m. zeer hevige regen,. Dus 's avonds even fietsen 13 in totaal. Morgen is het droog dus dan weer retouren naar de zaak (=30 sowieso) Aanhechting achillespees/voet is weinig verbeterd. Geduld en niet meer forceren...
zaterdag 6 juni 14:10 18°C W413km 64min Saucony Grid Jazz We gaan het weer proberen en de pijn blijft maar in mindere mate. Maandag 1 juni 7:00 14°C N3
Het is hier weer licht al een tijdje dan vanuit de nacht wachtende op mijn aflosser. De kramp in de achillespees is al 'n stuk minder. Het is echt gekomen denk ik door het te weinig trainen vooraf en omm dan zo effe een halve te lopen. Tja dat ga je merken. Morgen weer eens kijken hoe het gaat. Zo lekker naar huis fietsen met de zon op het bolleke. 'n paar uurkes slapen en dan weer lekker genieten van 2de pinsterdag.
Zaterdag 30 mei 11:25 22°C ZO4 21,1km Nike Pegasus 1:35:59 Gezien mn voorinschrijving en de goede organisatie en n nu mooier
parcour dan vorig jaar volgens boekje en vooraf verkende per fiets. Was
het de dag.
Heb deze maand mei maar 3 x gelopen in totaal 37km dit i.v.m. de kuitblessure.
Kreeg het advies om toch maar te lopen als een soort test. Kijken of het herstel al in vergevorderd stadium verkeerde
Fietsje gepakt en zo rond 11:00 op de locatie. Wederom weer volop gezelligheid ten top.
Dat doet de mens goed..
11:25 start (ook beter dan vorig jaar toen om 14:00)
Afijn ...Deze wedstrijd dus met de rem erop gelopen.
Maar toch wel 'n lekker tempo. Compleet geen last gehad enkel de achillespees was wat stijfkes
Vond het parcour inderdaad stukken beter dan vorig jaar. Niet meer over die dijk. Altijd tegenwind op die dijk.
Toch doet mij het publiek altijd goed en de smile wordt dan breder en zet dan altijd iets aan.
Plenty of water weer.
Niet te kort.
Grandioos.
Het was er ook weer warm genoeg voor.
Nu na de massage van afgelopen middag
'r zaten wat knopen in de kuiten maar sowhat en uiteraard ook weer
wat en zojuist bij wat makkers ook weer moet ik zeggen dat ik nu enkel
die stijve achillespees voel.
Ach dat komt wel weer goed.
O ja mijn tijd was 1:35:59
ps. m'n blog van vorig jaar (IJsselsteinloop) was veel heftiger.
dinsdag 26 mei 15:15 12°C W611km 57min Saucony Grid Jazz 'n ramp was het geweest en toen nog. Ik bedoel het weer. Algelopen nacht een helse blisem en inslagfestival. Kwam geen eind aan. Afgelopen middag dacht het even droog te zien maar na 30min kwam het alweer volop naar beneden. Ook nog tegenwind.... Zojuist weer zwem4daagse gezwommen voor de 2de keer met m'n dochter/vrouw. I.t.t. gister was het berekoud We gaan lekker door. Morgen rust i.v.m. bruiloft enne
zaterdag 23 mei 16:10 22°C W213km 63min Nike Pegasus Wederom gelopen en wel hetzelfde parcours als gisteren. Ging lekker. Toch eindelijk weer wat kilomters.
vrijdag 22 mei 16:10 18°C W413km 69min Saucony Grid Jazz Eindelijk weer eens een keer gelopen sinds 9mei. Heb na deze datum allereerst eens bij de fysio te rade gegeaan. Krijg je van die oefeningen weet je. Al met al doe je dan toch wat en je wordt er nooit slechter van. Laten we wel wezen heb op 27 april die blessure opgelopen en tot 9mei ook maar 2x gelopen voor de 9mei. Laten we zeggen het staat op 'n zeer laag pitje het lopen. Als je die km's van afgelopen maanden met die marathontraining er naast legt. Het ging gister lekker en rustig niet te gek gedaan. Nu ben ik weer op m'n werk per fiets en de spiren voelen goed. Hoop zondag weer.
Gezien de kuitblessure ben ik genoodzaak even te rusten, Morgenvroeg even naar de fysiotherapeut even polsen hoe of wat????? Maandagochtend gebeld met fysio het wordt pas donderdagochtend....
zaterdag 9 mei 12:10 17°C W410km @# Nike Pegasus Uiteindelijk na 'n behoorlijk ontbijt stapte ik op de fiets zo rond 10:35 Had windje mee en was zo in Woerden aldaar door een wwonwijk en wat voetpaden bij de brug gekomen en zo kwam ik bij's Garevsloot en dus bij Kamerik. Schrok van de tijd want het was pas 11:05 en deed dus zeer rustig aan om aldaar te komen. Had folders van m'n pa meegekregen voor de M'foortloop en nam daar dus de tijd voor om deze rond te delen in de kantine. Er werd gretig gebruik van gemaakt. Even later wat bekende aangesproken en even later op het gemakkie om gekleed. De starttijden vielen wat later en nam dus de tijd rustig in te lopen. Liep dus op lekker door het mooie dorp Kamerik. Even later nog maar een keer met Erwin ingelopen want die was gewoon op tijd. Naar de start vooraan uiteraard en voor mijn doen rustig begonnen en aangezien ik in gedachten had geen toptijd te maken fungeerde ik als haas voor Erwin 1ste 1km in 3:59 niet te gek dus. 2de in 3:55 Ondertussen de 1ste dame Birgit voor bij gesneld maar normaal gesproken zit ik daar al ;n heel stuk voor. Ware het niet bij ongeveer 3km dat m;n kuitblessure die ik laatst opliep weer opspeelde en mij weerhield verder te gaan en dus m'n strijd moest staken. Wenste iedereen een prettige wedstrijd en ....Zat op de 3km op 12:10.... Niet te rap denk ik maare toch het eind voor die dag... Bij de 3 wandelend terug en bij de 2,5 vergezeld door nog 'n afvaller uit Harmelen die met z'n hamstring verplicht moest uitstappen. Kramp is kramp en dan stopt het finito basta..... Terug heb ik de eersten avn de 10 binnen zien komen en nog aangemoedigd natuurlijk.... Hoop weer op 'n voortspoesig herstel en hoop des te meer op 'n goeie start op de halve aan het eind van deze maand... Jawel IJsselstein Mmm ik wil zoveel en geniet ondanks de tegenslag van vandaag. Nu heb ik vandaag geen slechte gehad aangezien ik na de loop naar 'n feestje ben geweest in Den Bosch en daar was het 'n mooi feest enne
dus alles OK... ps. op zondag de tekst wat aangepast en jawel het was 'n Top feest aldaar in Oeteldonk (Den Bosch) gezellig met een heerlijk lopend buffet. Paling, Haring met uit, zalm, Makreel salades etc... en Jupiler-Rode wijn. OpjeToppie toch????
vrijdag 8 mei Kleine
Update over mijn kuitblessure. Na dinsdag was de kuit stijf ('t gaat
hier om de rechterkuit) Hafijn heb 'n startnr. en 'n consumptiebon voor
morgen (Kamerikse Weteringloop) dus gaan we sowieso. Gewoon lekker
rustig lopen dan maar en daarna heb ik 'n feestje in Den Bosch dus dat
gaat goed komen. dinsdag 5 mei 10:10 13°C W419km 1:33 Saucony Grid Jazz Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo min of meer minimaal was kon dus eigenlijk na 20min aardig vrijuit lopen. Tempo dus gestaag laten oplopen en het was grandioos loopweer. Ziet er weer iets rooskleuriger uit voor zaterdag. Zal geen toptijd worden. Dat bewaar ik dan maar voor de halve's van IJsselstein & Montfoort. Uiteraard gaat de vlam in de pan bij de 10km Singelloop Utrecht in september. Dan gaan we zekers onder de 39min lopen
zondag 3 mei 10:30 12°C W418km 1:40 Nike Pegasus De pijn blijft lichtjes maar moet toch een keer proberen het er uit te lopen anders wordt Kamerik a.s. helemaal niks meer. Heb het startnummer en de consumtiemunt binnen dus ga zo rustig proberen. Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo bij 20min al aardig was weggetrokken. Heel verstandig van mij dat ik niet wou gaan versnellen mezelf kennende. Kon toch merken dat er steeds meer vaart in kwam. Rechtuit en niet en onverwachte stap nemen zoals ik deed halverwege voor een auto. Kreeg dan weer die steek in de kuit. Gewoon een constante pas nemen. Een versnelling plaatsen liet ik uit m´n hoofd omdat ik dan weer een steek kreeg. Hafijn we zijn weer net zo ver als op 5dec 2008. Toe kwamen die mooie wedstrijdjes op 13dec (StarbaanRun) 20dec (Linschoten) en 31dec (Oliebollenloop) zeer in het nauw. Gevolg was toen op de 13de een rustige 10 (42min) een onverwachte snelle 1ste 14km (binnen het uur) op de 20ste. En ´n wer rustige 10 (42min) op de 31ste. OK we gaan van de week nog een keer proberen. Ga sowieso naar Kamerik zat. as.
maandag 27 april 11:00 12°C Z511km Saucony Grid Jazz Vandaag stond daar 'n 10x1000m op het programm. met een 2 min herstel tussendoor. Dat klimkt goed toch? Met het oog op 'n snellere 10 .... Hafijn begin was goed maar tijdens het versnellen van de 4de 1000m. Kramp in m'n rechterkuit. De wel bekende blessure waar ik meer mee te maken heb gehad. Kwetsbare punten zijn bij mij de achillespezen en m'n kuiten. Nu weet ik uit ervaring dat deze blessure voor mij maar een aantal dagen duurt Laten we daar maar vanuit gaan. Vaak is het zlefs zo dat dat 'n waarschuwing is vanauit m'n benen. "Zo van pas op maat effe dimmen" OK dan lekker stevig wandelen ging me wel af ware het niet met wat lichte pijn. Later kon ik weer hardlopen maar dat duurde nog geen 100mtr. We leggen ons er weer bij neer en gaan het dus een aantal dagen rustig aan doen....... Ik tenslotte toch geen man van 6 miljoen of superman
Week 17 op naar het volgende doel 38:...min op de 10
woensdag 22 april 10:30 19°C NW416km 1:13:30 Nike Pegasus Korter werk weer met veel aanzetwerk sprintjes van bv. 15 x 'n min. Lekker stevig loopje gedaan met inderdaad een straf tempo tussendoor en daarin verwerkt 10 x 1min op het beoogde 10km tempo wat ik wil lopen.
vrijdag 24 april 10:30 19°C ZO411km 48:15 Saucony Grid Jazz Wou dit keer gezien de tijd even vol gaan. Er stond een straffe wind en dat koste mijn kop. Was toen in een keer een duurloopje geworden. Kon later wel weer herstellen met de gunstige wind. Al met al morgen maar weer beter met 'n lang duurloopje denk ik.
zaterdag 25 april 10:30 19°C Z420km 1:39:30 Nike Pegasus Na het weer late te bed gaan gisteravond enne de weekendse familiaire verplichtingen toch nog effe dat gevoel van even 'r lekker uit... Een lange duurloop op ''n lekker vol te houden tempo gelopen In dezn beginne tegenwind gehad en tussenstuk lekker mee. Genieten van het weer. Al met al was het nog vrij benauwd maar verders wel lekker loopweer. Laatste stuk toch nog even lekker aangezet. Het klad kwam er niet in Kan ik toch niet laten ....
zaterdag 18 april 16:30 17°C O411km Saucony Grid Jazz 58:29 Eindelijk had ik weer de gelegenheid en de fut om eens uit te lopen na afgelopen maandag. Lekker rustig liet mijzelf zelfs inhalen door iemand die 'n tempo liep waar ik normaal gesproken totaal geen moeite mee heb maar nu even niet. Gewoontjes uitlopen.
maandag 13 april 10:30 19°C NO242,2km Nike Pegasus 3:24 Heb deze week al aardig uitgebuikt moet ik zeggen sinds zondag al niet meer gelopen dus voldoende rust genoten.
Gisteravond een lekkere Paasmaaltijd genuttigd met een sapje
Net als die dag daarvoor etc...
Maar goed rond 0:00 te bed
7:45 liep m'n wekkertje af na 'n goeie nacht zag wel zo rond 6:00 de wekker nog maar was verder niet gespannen of zo.
Hafijn 'n lekker ontbijtje
Zo even na 8:30 op het richting Woerden getogen.
Ondanks de tegenwind kon ik de trein van 9:00 pakken en was dus nog eerder te Utrecht.
Op 't gemakkie startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne ook natuurlijk
Beetje sportdrank en een 'n snikker en een power-reep
Omkleden in een van de Jaarbeurshallen etc.
De start 10:30 Haha Voelde mij helemaal top en dat voel je na een aantal kilometers.
Liep met ferme passen vele medelopers voorbij en was in m'n sas met dit lekkere tempo zonder pijntjes
Liep zo rond de 4:30 p/km en dat voelde als 'n lekkere kadans.
Allereerst de stad in richting de maliebaan.
Beetje het parcours van de singelloop.
Lekker door de stad uit de wind.
Neem elke drinkpost mee werd mij aangeraden door de kenner. Dus dat
deed ik aangezien het best warm was. Op 'n gegeven moment de stad uit
richting de Meern door de Leidse Rijn. Halverwege zat op ik op 1:36
Hoef geen rekenwonder te zijn maar dat is nooit maal 2
Zo fris als een hoentje. Hoorde ook veelvuldig vanaf de kant dat ik er nog zo fris bij liep. Het applaus was geweldig van het publiek alsook de bandjes onderweg.
Dat hield je staande
Vol op genieten dus.
Kon nog steeds vol lof praten over het feit dat ik nog steeds de hamer niet had gevoeld na 32
Maar toen na 35 begon het klad erin te kruipen
Dat kon ik nog verbloemen en er op & er over talks. Maare op 'n gegeven moment na 38km kroop het er steeds harder in
Bleef wel gewoon hardlopen nou ja
plenty waren aan de wandel of ploeterden ook voort.
Zat inmiddels al ruim boven de 5 op de kilometer maar ja laatste 2 nog
Op 100mtr voor het finishdoek kramp in m'n hamstring enne stond gelijk
stil. Aan de wandel. naar de finish in die 100 mtr trok de kramp ook
weer weg en kon weer verder strompelen.
3:24:03 was m'n eindtijd.
Ben zeer tevreden en heb geen poten meer over dus dat wordt 'n week nagenieten van de roem
zondag 5 april 14:00 15°C NW217km Nike Pegasus 1:13 eum vandaag een snelle 10 rond de sloterplas deed het ook rond de reeauwijkse plassen dusse.... Eum waar we weer eens geen rekening mee hielden was natuurlijk die fijne auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the neighbourhood doen Werd 'n beste nog wel rappe 17 en vond het na afloop best dat dit nu even als laatste nog wel even kon Rest mij nog een zeer rustige op woensdag aanstaande en veel rust richting 2de Paasdag
woensdag 1 april 14:45 14°C NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
De zon al vrij vroeg lekker vol te schijnen dus die temp loopt dat lekker op. Ik ging 's middags even mee al hardlopend naast kleine Patrick & Marjola naar Woerden. Ik moest aldaar een klein beetje de weg wijzen. No problem...Via Cattenbroek rechtuit richting Woerden We spraken aldaar weer bij de fietsen af na een kwartier en ik besloot dus even 'n rondje Woerden te doen. Langs de singel en m'n oude school (niet meer herkenbaar) via Brediusbos (nog wel aardig hetzelfde ) en daarna via 'n mooi nieuw fietspad richting 's Gravesloot en daarna Kamerik. Hafijn beetje zelfde stuk weer terug enkel ging ik nu via de Parijse brug en de ander kant van de singel terug. Aldaar bij de fietsen baalde ik want was m'n GSM vergeten. Ik was zeker 20min rond geweest. Zekers half uur beetje gelantefabterd en gezeten in de zon maar geen sppor van die kornuiten. Ik besloot weer terug te gaan maar nu via de Weddesteinseweg, spoor onderdoor en weer via cattenbroek richting M´foort. Thuis gekomen zag ik dat er al gebeld was en belde gelijk maar en jawel zij waren uit gewinkeld. Al met al een mooie dag met is een keer een ander parcour waar ik vroeger veel tijd versleet. Moet wel zeggen dat veel nog hetzelfde lijkt maar ook een andere look hebben gekregen. Laat ik zo zeggen de wegen zijn niet veranderd.
dindag 31 maart 15:00 9°C ZW3 13km Nike Pegasus 54:30
Er staat weer een korte versnellingsloop op 't programm. Dat werd het ook een soortement extensieve intervaltraining. Eiegenlijk zou ik deze pas na de marathon inbouwen maar had daar nu zin in. Dus timer insteld en achter eenvolgens 5min in Z3 (soms Z2
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend. Zo dus 'n interval kunnen afwerken in afwisslend 9 x 5min en 9 x 30 sec. Ik hield aan het eind van de laatste 30sec rap nog 5min over en deze kon ik makkelijk in Z3 afwerken. Een lekkere training met veel waarde denk ik om 'n nog snellere 10 te lopen. Kan er geen genoeg van krijgen zeker nu daar de zon veel meer werk doet om het aangenaam te maken.
maandag 30 maart 9:55 7°C ZW3 18km Saucony Grid Jazz 1:21
Vandaag gaat ie dan eindelijk doorbreken die fijne lente. Dus eens een lekker tempo gepakt wat niet vermoeide. Mmm nou wil ik niet zeggen dat dit 42 km lang is vol te houden maar het geeft qua gevoel wel de juiste looppas. Dus niet vermoeiend en ook niet te relaxed dat je te veel wegvalt. Hoorde en las dat er per km tijd een haas loopt die dat tempo van start tot finish gaat lopen. Denk dus het treintje van 4:30 te pakken. Misschien te veel maar misschien ook niet. Na vandaag had ik in ieder geval geen gevoel van ik ben moe of zo. Misschien het weer, de wind of de rust van het weekend dat ik overdag moest werken en 's avonds genieten.....
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
ZW3 17km 1:23:17: Nike Pegasus
NW3 20km 1:36:27: Saucony Grid Lazz
Het zonneke scheen al vollop en er stond maar waeinig wind.
nog mogen aanschouwen.
ZO3 17km 1:24:30 Saucony Grid Jazz
Genoeg ambitie sowieso 
NW6 13km 1:04:13 Nike Pegasus
woensdag 17 juni 14:10 24°C 
iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
en geen beschutting meer kortom het was afzien.
Daarna in de kantine 
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de 
van....
alweer volop naar beneden.
genoten.
startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne
ook natuurlijk
was geweldig van het publiek alsook de 
bandjes onderweg.
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 17km Nike Pegasus 1:20
