Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
23-03-2009
Week 13 In de (zwaarste) week
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
zondag 22 maart 13:10 9°C NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
Kon niet echt zeggen dat het een dag als gister was. Vond het kouder. Er stond naar m'n gevoel meer wind zekers in die open polders bij ons. Hafijn das niet belangrijk. Gewoon 'n lekker uitloopje na de Topprestatie van gister. Ga nu al weer denken aan onder de 39 te lopen RELAX man Take it easy. (Nieuwe) doelen zijn nu nog steeds halve onder 1:30 en daar komt bij de 15 onder het uur. en de 10 onder de 39 haha...
zaterdag 21 maart 13:10 13°C NW3 10kmNike Pegasus 39:25 57ste Reeuwijkse Plassenloop Ideaal vandaag dacht al vanmorgen toen ik wakker werd.
Het scheen al vol en de temp liep lekker op.
In 'n zucht was ik al bij Reeuwijkerhout.
Lekker rustig inschrijven... chip aan schoen binden. Beetje omkleden.
Yes de korte box
Beetje rondbanjeren...
Op 'n gegeven moment naar de start.
Men he dat stond al vol
Over hek gesprongen aan de voorkant.
Aldaar op 2de rang al
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen
We moesten naar voren eum dat leek bijna op het startschot......
Op 'n gegeven moment het startschot.
Ach ja ken mezelf natuurlijk lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
1ste km in 3:40 en dat ging dus lekker.
2de doorkomst 7:30 ....
'n prachtig parcours langs de plassen.
Bleef eigenlijk continue rond die :30 hangen 11:30 (3km) 15:34 (4km)
19:31 (5km) 23:31 (6km) 27:32 (7km) 31:32 (8km) 35:20 (9km) 39:25
(eindtijd 10km)
Ja een aardige race met inderdaad een aantal sterke stukken ertussen. Begin & tussen 8 en 9
Eigenlijk een hele goeie race gelopen met als eindresultaat de 9de plek
van de 213 dlnmrs op de 10 Laat ik dit zeggen er zit meer in en dat gaat ervan komen na m'n
marathon. Ik had genoeg lucht over en had een goed tempo om gemakkelijk
vast te houden. Wist eigenlijk al na 3km dat het ging lukken
Helemaal op je Toppie
donderdag 19 maart 10:10 7°C NO3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Wat nu een schema dat is in mijn geval toch niet haalbaar Loop gewoon wat en zie wel waar het schip strand. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan om gewoon lekker stukske te lopen. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan een lekker rustig stukske te lopen. Het weer was nog fris en het zonneke had moeite met doorkomen. Af en toe was ie er wel maar wel magertjes. Zaterdag zijn de vooruitzichten vrij gunstig qua temp/wind Ben benieuwd of dat ook zo is.
dinsdag 17 maart 14:00 13°C NO3 27kmNike Pegasus 2:30
Na gister een fikse rappe duurloop te hebben gedaan bleek acheraf was er nu tijd voor een rustige duurloop. Eerste stuk ging vrij gemakkelijk tot IJsselstein daarna eiegnlijk op het stuk dat ik pal de zon in m'n snuit had en een lekker lang stuk rechtuit kon kijken. (9km) tot Polsbroekerdam kwam er toch wel meer klad in ondanks dat ik niet te gek deed. Besloot op de Dam weg om het laateste stuk (5km te crossen) was aardig nattig nog en moets een aardige survival run plaatsen. Des al niete min een aardig loopje in de zon .....
maandag 16 maart 15:40 13°C W3 17km Saucony Grid Jazz 1:15
Vandaag was er weinig tijd om eens lekker te lopen. Dus het werd pas 15:40 maar de zon scheen aardig en de temp liep aardig op. Eigenlijk was het gewoon heet. In eerste instantie was de zin niet optimaal. Later had ik toch een lekkere kadans te pakken en merkte geen verschil in wind mee/tegen Er was ook niet veel wind maar kon het tempo lekker vast houden. Merk wel dat het zonneke mij lekker motiveerd om wat rapper te lopen. Van mij mag tie doorkomen dat lekker voorjaar..... Ik was weer voor 17:00 thuis pakte een snelle douche. Morgen hopelijk iets langer??
Dit weekend moest ik werken en aangezien ik had gemerkt dat ik tijdens de long run van 35km kramp kreeg in mijn bovenarmen en dan echt zoiets had waar & hoe laat ik ze hangen/staan etc. Op de zaak hebben wij een Concept2 roeitrainer Op vrijdag al 'n stukkie van 2km in 9:30 gedaan Op zaterdag een snelle 2km in 8:59 en 2 maal 5km rustig Op zondag was het wat drukker en kon ik me een keer zover krijgen een 2km te doen in PR 8:22 op standje 8 ( de klapper dus ..heftig) haha ook een PR voor dat ding... Blijft een saaie beoefening van sport zo binnen in potdichte ruimte (airco) geen raam die open kan (tot. 16km) Je weet hoe ze die gebouwen bouwen tegenwoordig + het heen en weer fietsen woon werk is uiteraard beter. Maandag weer Running Free in the fields
vrijdag 13 maart 10:15 12°C W3 20kmNike Pegasus 1:33:17
Na afgelopen woensdag the long run en een daggie rust nu weer een gewoon duurloopje van 20km schat ik zo in. Inderdaad het werd een retour Lekdijk (Lekzicht) De eerste 10 tot de Lekdijk gingen in 49 min met een lichte bries tegen. Daarna terug met vanaf de hoek bij Benschop een stevig tempo er op gegooid. Dat was nog een stuk van een kilomter of 5 Totaal ging dit stuk vanaf de Dijk in 44min Al met al geen slechte reace en zeker niet gezien het weer dat was perfect. Nog even en de korte box kan weer aan
woensdag 11 maart 14:00 10°C W3 35km Saucony Grid Jazz 2:55:11
Vandaag was het tijd om de ultieme test te doen weinig wind en een lekker zonnetje. Long Run over 35km via IJsselstein - Bneschop - Polsbroekerdan - Oudewater achter voetbalvelden langs en via het IJsselpad en Bolbrug via de Noord Linschoterkade weer richting het pad bij het huis ter Linschoterbos. Niet te gek gedaan en kon aardig relaxed wel onder de 5min lopen p/km. De beentjes hielden aardig stand Kreeg enkel beetje spierpijn in m'n armen. Vaag want je loopt op den beenkes toch? Zal wel een aardige armbeweging maken of zo. Laten we wel wezen het is 'n aardig tijdje stappen. Ging voor na de 3 uur maar bleek daar onder te zitten kan niet zeggen dat ik stukken voller ben gegaan Constant in 'n bepaalde tendens gelopen. Na het stopzetten van de beentjes was er lood dat naar beneden stuiterde man dat is alsof je staat vast geklonken aan de grond elke stap is effe moeilijk. Door de hurken gaan was een verademing. Diverse bekers sportdrankjes genomen en nu tijdens het tikken van dit verslag een aatal bierkes gedronken die smaken als goud. Manchester United - Inter kijken vanavond op de bank dat hebben wij verdient.... Lekker knabbelen en drinken. It feels good and i'm gonne make it anyway
dinsdag 10 maart 15:45 6°C ZW5 11kmNike Pegasus
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje niet te gek met het oog op morgen dan staat daar de lange duurloop op het programm. Vandaag een frisse dag fiks mee en uiteraard ook een keer tegen Geen snelheidsrecord maar gewoon een Z2/Z3 tempootje
maandag 9 maart 14:00 7°C W5 20km Saucony Grid Jazz 1:31:11
Ondanks de vele wind en de dreigende wolken een uitstekende training afgelegd. Kon het niet laten om het lange rechte stuk van 5km vol op snelheid te gaan. Klokte op dat stuk 18:10. Laten we wel wezen pal wind in de rug en immer gerade aus. Daarna kort herstel gehad en een volgend stukje vol. Het restant van de kilometers pal tegen en deze gingen niet echt slecht. Boven verwachting ...
zaterdag 7 maart 13:30 8°C ZW4 29kmNike Pegasus 2:39
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje van pak ém beet een kilomter of 29. Had de route al in m'n gedachten. Had er in begin een rustige vaart in maar merkte al snel dat ik met deze tegen- en zijwind aardig uit de voeten kwam. Ging aardig rap en zelfs het lange stuk van 9 met pal de wind in de snuit ging me gemakkelelijk af. Mmm dacht ik zo meteen heb ik ém mee. Yep dat was zo maar de peut trok weg uit de benen & lang niet uit de longen maar de beentjes overheersen op 'n gegeven moment dus werd het tempo almaar minder. Bij het viaduct vond ik het goed met het pijnigen van de benen en besloot te gaan wandelen. Ach we hebben het over de laatste 2km en kon 't laatste stuk nog mezelf redelijk vlot rennend M'foort door krijgen. Footloose geweest afgelopen avond en herrineringen van 1984 komen weer boven
dondedag 5 maart 19:50 7°C NW4 15km Saucony Grid Jazz 1:12:21
Met de Griekse take away maaltijd boven boven in de maag allereerst noodgedwongen rustig gelopen richting Woerden met windje tegen. Bij Woerden aangekomen was de prak al aardig ingedaald en klokte ik een niet onaardige tijd nog gezien de maag en de wind. Via het nieuwe winkelcentrum Snel & Polanen via de Reinaldaweg over Linschoten (voetbalstikker AH) afgeven effe wat drinken en laatste stukkie nog uitgelopen. Al met al wat versnellingen tussendoor geplaatst maar allemaal niet te gek.
woensdag 4 maart 21:00 6°C Z4 12kmNike Pegasus 1:03
Vanavond iets van een versnellingsloopje in gedachten gehad maar werd achteraf een rustig duurloopje. Spieren voelde beetje stram. Had onder het lopen af en toe een lichte steek ne onder de hamstring. Dat was voor mij genoeg om te besluiten 'n take it easy on the road again Onderweg richting Woerden over de Cattenbroekerdijk (dat was de route) voelde ik 'n lichte miezer. Was te verwaarlozen qua hoeveelheid water. De na het lopen was iets weldadiger
maandag 2 maart 14:00 10°C NW5 27kmNike Pegasus 2:20
Moest vandaag toch maar is wat verder lopen. Ging niet helemaal soepeltjes maar toch richting IJsselstein gegaan en had in gedachten om via Lopik te gaan. Aan het eind van de Benschopper nog wat weg toch maar rechtdoor gegaan richting Polsbroekerdam. Met het oog om via de parkeerplaats een stuk te crossen over de Noordzijdsekade zoals dat heet. Het stuk plassengebied waarover ik het al eens heb gehad op een steenworp afstand van m'n huis. Allereerst kom je daar een fotograaf tegen die vol gedreven staat te fotograferen van de mooie natuurliojke omgeving. Nog geen kilomter verder ligt daar een kettingzaag in het gras. Zitten daar verderop een 3 kerels te smoken (pauzeren) Kapwerkzaamhden Via de andere kant weer terug en daar verder gelijk de bomen versnipperd. Hafijn de benen waren zwaar. Gisteravond nog met vrienden een bierke gedronken op de bank. Werd al gauw weer laat. Nu weer vroeg op de zaak,
10:00 10°C W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21 Welnu de wedstrijd....Ging weer te laat van huis op de fiets pal tegen wind viel me tegen naar wat ze hadden gezegd. Hafijn in Woerden zag ik de 21 al voorbij komen dus dat kon ik wel op m'n buik schrijven. De loop stond wat bleek later onderweg wel in het teken van de halve. Daarover later meer. Fout was het weer om als een van de laatste weer in te schrijven. Oe meneer dan mag u wel opschieten.. Had nog genoeg om m'n sokken te verwisselen en 'n sanitaire stop te doen. Via het middenterrein 'n sprintje naar de start. En daar gingen we al. Kon in het begin niet echt lekker wegkomen en zocht naar gaten en ging buitenom (langste weg) Op 'n gegeven moment ben je er voorbij en kom je meer in je eigen tempo. Dan heb je ruimte. De weg naar voren dus nog verder is dan wat zwaarder. Besloot om gewoon 'n lekker tempo aan te houden. Voelde een bries in m'n rug en zag dat ook aan het stromende water links van mij. Was exact hetzelfde parcour als dat van de Cromwijckloop. Anders was het dat er maar een aantal km aanduidingsbordjes stonden naar later bleek enkel voor de halve. Dus was het gokken maar liep gewoon lekker en voelde zo bij 8km dat ik nog zat over had. Besloot te gaan versnellen en keek pas voor het eerst op m'n klokkie bij bijna 9 denk ik. Zag 35min nog wat. Mmm dat zeg ik...... nog meer versnellen liep er weer een groot aantal voorbij ook die van de 6km die 10 min later startte en al eerder eraf gingen. Nog een keer kijken 36 nog wat Poeh he gas erop. Op de baan zag ik het al 't wordt exact dezelfde tijd als m'n vorige PR van november 2008. Conclusie ben of te laat tot besef gekomen dat het er in zat of had gewoon meer en eerder mee moeten gaan met die hazen waar ik zo op kan bouwen. Hafijn al weer een les en een goeie leering voor de volgende keer. Wederom sprak ik weer vele mensen waaronder een van de organisators (uitzetter parcours) van de Avantri loopjes te S'hoven. Beide waren we het eens over het verschil qua organisatie. Bij Avantri wordt wel elke km aangegeven ongeacht de afstand of het belang van een bepaalde afstand. Ik hoorde wel dat het park weer gerenoveerd was en dat de Parkloop van 4 april nu 5 rondes maakt door het park met een venijnige klim die ik niet moest onderschatten. Mmm die kom ik dan dus 5 x tegen zei ik nog. Ja dat is zo. Ach we zullen we zien. Eerst ga ik maandag weer 'n lange afstand lopen in het teken van de marathon training. Di t/m Vr. heb ik weer vroege dienst dus dat worden nu verplicht echt een paar avondjes in het donker trappelen. Ach je moet er wat voor over hebben en je wou het zelf. Ja toch. 14:20 10°CW2 Zo te zien op de berichten en de hoeveelheid wind zit alles mee denk ik. Ben benieuwd.... Wordt vervolgt
Ahum Tis nog helemaal niks Druk met werk (vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag. Donderdag is er tijd voor 'n rustige duurloop want zaterdag wacht de Knotwilgenloop in Woerden waar ik of een 10 onder de 40min wil knallen of toch maar een halve marathon loop of toch maar 15. Veel is mogelijk dus
donderdag 26 februari
10:00 7°C W5 9kmNike Pegasus 43:30
Straffe westen wind kracht 5 zekers eerste stuk naar Linschoten pal tegen. Even een bakkie gedaan bij 4 km en datgene meegenoemen wat mee moest jawel stikkers AH voetbalplaatjes om te ruilen. Daarna wind in de rug relaxed terug naar M'foort.
14:00 9°C W5 16kmNike Pegasus 1:19:30
Wederom een straffe
westen wind kracht 5 nu richting IJsselstein het oude vertrouwde rondje ook weer niet te gek. Enekl de laatste 2km goed onder de 8min gelopen. Test voor zaterdag (Knotwilgenloop) Deze 2km waren pal tegen en met ferme halen beukte ik deze 2km aff beide dus onder de 4min grens. Lijkt dus goed Hopen dit dus 10km vol te kunnen houden.
zaterdag 21 februari 12:030 7°C ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Crossen over een stuk van 9km wie had dat ooit verwacht bij mij in de buurt. Perfect weer (handschoenen vrij) Aardig hobbelend terrein zoals bij een cross hoort. Allereerst een stuk van 3,5km verhard lopen om daar te komen. En daarna vol door de weilanden. D.w.z. een onverhard pad tussen 2 slootjes in. Op eengegevn moment zien ik links een plassengebied. Dat dit zo dicht in de buurt was had ik nooit verwacht. 4km van mijn huis. Doorstampen en foto's genoemen uiteraard en daar in de verte de damweg. Alles klopt wij maken rechtsomkeert want loop tegen een breede sloot aan. Werkelijk schitterende natuur. Via andere kant weer terug en loop eigenlijk te ver en het wordt almaar modderiger. Ze zijn hier blijkbaar met drainering bezig allerlei buizenspul enz... de provincieale weg kwam steeds dichter bij en o 'n gegeven moment sta ik daar te wachten en zie dat ik 'n aardig stuk verderop zit. Via het verharde stuk weer terug en kan daarna de bagger van m'n schoenen peuteren. Nu is er tijd voor carnaval morgen en vanavond 'n beetje bankhangen
vrijdag 20 februari
14:00 6°C NW4 22kmNike Pegasus 1:46
Niet helemaal dat (normale) parcour gedaan maar nu wel via het graspad langs de Hollandse IJssel in Oudewater tot de ophaalbrug en daar uiteraard overheen en via de andere kant weer terug langs de Hollandse IJssel. Achter voetbalvelden langs en op 'n gegeven moment weer de waardse dijk op Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort. Zo hebben we dus aardig wat cross werk gedaan. Helaas was het niet meer dan dat..
woensdag 18 februari
13:00 4°C ZO4 29km Saucony Grid Jazz 2:18
Stukken kouder voelde het aan maar het zonneke bracht wel wat vriendelijks. In 1ste instantie dacht ik maar gewoon lopen. Dat is het ook geworden. Niet te gek. In het begin had ik die ijzige Zuidooster tegen tot 9 dacht ik dan is hij weer m'n betere vriend. Jazekers vanaf hoek IJsselstein t/m hoek hotel van Polsbroekerdam (18km) enne ook nog het rechte stuk Damweg naar Oudewater. Vanaf (22km) Oudewater weer tegen. Stukkie brug op en industrieterrein is de stal ruiken dus gaat dan vanzelf. Moet wel zeggen dat ik de benen wel voel zekers nadat ik op het gemakkie met onze loge hond van de week een stukkie kaas ben wezen halen bij boerderij Doruvael. It's all in the game i think
dinsdag 17 februari
13:40 6°C O4 16kmNike Pegasus 1:14
Vandaag een beetje op het marathon schema gekeken en zag dat ik deze npg nooit had gedaan dus bij deze Wat is het een 4min in m'n waarschijnlijke marathon tempo daarna 'n minuut even voluit gaan. en dat repeteren we dan tot het eind Gezien de eindtijd is dit zo'n 14 maal voorgevallen. Ahum dus 14 x 60 sec in hoog tempo en tussendoor het beoogde marathontempo. Best heftig
maandag 16 februari
11:20 4°C regen&zon W4 19km Saucony Grid Jazz 1:27 Deze week begonnen met een duurloop in afwisselend tempo in Z2 , Z3 en Z4 1ste stuk van 6 ging in 'n constante Z2 (beetje zoals ik de marathon wil lopen 4:55 p/km) Beetje regen met zonneschijn (kermis in de hel) Daarna met de westenwind in de rug gooide ik er 'n snelle ruime km uit daarna gelijk al een Z3 doorgelopen tot de 10 geloof ik. Daarna weer 'n Z2 enz. Laatste 3km nog constant in Z3 gelopen Weer was niet verkeerd liep grootste stuk zonder handschoenen. Morgen weer
14:20 3°C NW4 21km Nike Pegasus 1:41 In het begin dacht ik no way hozee ik werd al vrij brak wakker laat voor mijn doen hafijn 1st maar mee beweest beetje shoppen in Woerden. To get the bones hopefully in shape during doing something else gedurende de dag kwam er meer spirit in. 14:15 let's go crazy Schoenen aan en de rest of course U know. Richting Blokland en zo verder via Benschop maar nu rechtsaf richting Polsbroekerdam easy way op 'n gegevne moment dacht ik dat wordt helemaal niks dacht continue aan een kortere weg maken maar zat diep in de polder voor Oudewater dus dat gaat nog wel even duren. De gedachten dwalen weer af en we gaan weer alsof er niks gebeurd is. Laten we wel wezen m'n tempo zwakte in dit verhaal niet veel af maar werd ook niet feller of zo. De tendens was weer goed en dacht steeds meer aan die warme kachel want er stond een ijzig windje. Aan al het goede komt een end zoals ook aan deze race. Vanavond PSV-AZ en morgen Ajax-Feyenoord komt allen goed. Zojuist gehoord en gezien dat Utrecht weer gewonnen heeft plek voor deze mannen en de nieuwe bus is binnen PSV heeft weer aardig stand gehouden is toch TOP Ajax en Feyenoord heeft niet die impact en zal mij niet compleet boeien maar ga wel kijken over wat er uit vloeit....
vrijdag 13 februariFriday the 13th
9:30 2°C NW3 20km Saucony Grid Jazz 1:36
Tijd weer voor een beetje afstand...... Eten van de Huttendag (gisteravond) er weer aflopen Heel blijven is het motto dus proberen op 'n tempo te lopen waarin ik ook de marathon wil doen. Geen vermoeiend tempo dus & vasthouden. 4:55 isse 'n mooi gemiddelde toch en dat dan 42km lang Ging me aardig goed af merket alleen dat ik toch nog neig naar wat versnellen en dat is natuurlijk gezien de hele marathon niet goed.. Kijk voor zo'n afstandje wat ik vandaag deed Over 20km 1:36 gedaan is denk ik ech niet een 3:12 over 40km Moet realistisch blijven en volgende week weer eens een poging wagen een 35km te lopen ... Deze tocht deed toch goed aan en totaal geen vermoeidheidsverschijnslen is misschien omdat het totaal aantal km's deze week niet dusdanig hoog is te noemen. In den beginne zoals gezegd al 'n lekker constante tendens te pakken en blijven houden. Ach we hebben nog even en volgende week is er 'n hele week free as a bird zo dat gaat weer goed komen.
woensdag 11 februari
21:00 1°C vollemaan W3
Een droge avond eindelijk weer en een leuk parcour gelopen gedeeltelijk door het bos van Linschoten (geasfalteerde wegen met weinig verlichting)
Daarna over Woerden Snel & Polanen en Cattenbroek.
Totaal 15km gedaan met aardig wat versnellingen ingebouwd.
5 kwartier onderweg geweest. Lekker los gelopen.
deze week wordt niet te gek aangezien ik weer veel moet
werken (vroege diensten etc.) Maar vanaf vrijdag zijn er weer kansen....
maandag 9 februari
20:50 3°C plenzende regen NW5
In de stromende regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig afgewerkt. Gewoon bijten en gaan in the dark Wederom op het goed verlichte fietspad gelopen. In den beginne had ik windje tegen maar na het keerpunt was de wind mijn vriend. Totaal 13km gelopen.
Tja die 103km is [a]sociaal veel. Zekers met die 36km erbij en wel gedaan in 'n slechte dag en bij 18 al stuk zitten. De wel meerdere malen gevoeld. Lekker blijven
gaan.
Volgende week wordt weer 'n normale week omdat ik dan weer veel vroege diensten heb. Dat betekend weer Running in the dark en dus minder well keep on Running till we drop down on our knees or whatever. Zaterdag 7 februari vanmiddag naar IJsselstein moest een boodschap doen. Bij 10km dus stop in winkel en daarna via dezelfde route weer terug. Dat stuk weg in IJsselstein is ook het startstuk met de 1ste km's van de halve van IJsselstein. Ook een die bij mij weer op de agenda staat. Bij eindpunt thuis enne 20km gelopen te hebben in vrij rustige draf. Een goeie afsluiter voor deze week. Voor het 1ste van m'n leven de 100km gepasseerd en wel deze week 103kmisse wel veel niet??? Vrijdag 6 februari Vanmorgen 19km parcour gelopen in 1:28 das toch andere koek als afgelopen woensdag die 36km in 3:15 (maare toen was ik al na 18km op. Er stond i.t.t afgelopen woensdag 'n aardige ZuidOoster en het was 'n graad of 6 enne die was er ook.... Ache de ene dag is de andere niet. Gister met die was het gelukkig niks dat gaf niks want ik was nog total lossvan die 36km van afgelopen woensdag. Maar die dag rust kwam weer goed uit. Merk toch dat je aan een lange afstand van >3uur goed uitgerust moet beginnen Woensdag 4 februari Eind van de ochtend & begin van de middag 36kmgelopen. Niet zoals gisteren verwacht parcours. 'n Nu willekeurig parcours via de Slotllaan- Harmelen-Woerden-Papakop-Oudewater-Linschoten parcours. Weinig wind en een temperatuur rond het vriespunt. mooie plaatjes in de sneeuw Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. DAT GING GOED !!!!! Wel 3x moeten herstellen. d.w.z. de pijp was leeg en de benen waren LOOD I.t.t de 29km die ik vorige week liep (toen helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje Niet in den beginne maar later zo bij 18km Herstellen nu al dacht ik Hafijn later werd het weer beter En toen weer enz. Laatste stuk altijd Des al niete min nu op de bank 'n tevreden gevoel ook na 'n mindere dag. Meer dan 3 uur onderweg geweest en wel 3uur en 15 min. Dinsdag 3 februari Gisteravond gezellig weg geweest en daarna thuis nog wat subs gezocht bij movie's dus twas vrij laat en 's morgens weer vroeg uit de veren. Vanmorgen nog 'n tijdje ge-chat en koffie gedronken en na 10:00 'n 11km gedaan (respectievelijk in 7xsnel Z4 en 7xrustig Z2) Er stond praktisch geen wind maar al met al ging het wel stroefjes. Morgen staat er op het program mijn 1ste training boven de 30km en wel bijna 36km.
Deze
afstand kwam zo uit en gaat mij leiden via IJsselstein, Benschop,
Polsbroekerdam, Oudewater, Papekop, Woerden en Linschoten. Denk een grandioos mooi parcours aangezien ik een gedeelte vorige week al had afgelegd.
Enkel ging ik toen bij Oudewater via Willeskop naar Montfoort en nu maak ik een flinke omhaal over Woerden.
Ben benieuwd hoe het weer zich houdt Maandag 2 februari Here's the next week
Vanmorgen met venijnige ijzige oostenwind denk kracht 5 of zo een 17km gedaan Allereerst met de tegenkracht van de wind afzien maar doorgaan Daarna halverwege wind zijmee en later vol in de rug dus gaan
Zat nog genoeg in. Totaal 1uur 22min onderweg geweest
Helemaal Top
Deze week totaal 79km gelopen in 5 aaneengesloten dagen en 6 als ik zondag van week 4 meetel Vrijdag 30 januari afgelopen middag toch maar even gelopen ondanks de niet zin hebben hafijn het ging vrij langzaam. Er zat niet veel peut meer in. De laatste kilometer met de in het vizier heb ik het er nog even uitgegooit met grote snelle passen richting huis en douche. Nu even 2 dagen niets. Andere leuke dingen doen. Dat gaat goed komen.(9km en 40min onderweg geweest) Zaterdag en zondag weer werken en pakken dan de (weer 15km heen en 15km terug) Donderdag 29 januari Vandaag niet te gek gedaan en een loopje van 13km gedaan niet spannend maar voelde wel een lichte verrekking in m'n linkervoet dat deed mij absoluut niet versnellen. Al met al lekker (ruim 'n uur) gelopen weer.
Woensdag 28 januari Vandaag eigenlijk van plan een niet te lange duurloop te doen maare ben
toch maar recht doorgegaan over een van de mooiste route's bij ons.
Totaal een parcour van 29km. Stilletjes dacht ik dat het verder was. Er stond trouwens ook maar weinig wind. Zag onderweg wel dat er aan de andere kant van de Hollandse IJssel een mooi pad liep en dat bouw ik volgende week erin. En dan door over Papekop en Woerden en dan kom ik op zekers 36km. Denk dat 35 wel ver genoeg is maar moet nog effe uitmeten met www.afstandmeten.nl Voor de rest ging deze route me goed af en lekker relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over. Helemaal af in het met 2 graden boven nul niet verkeerd. Always keep that great Feeling
Dinsdag 27 januari Afgelopen middag maar 11km gelopen maar wel met rappe versnellingen 8x200m en 2x1000m in 3:45 per keer. Tussendoor nog een redelijk tempo kunnen bolwerken. Wederom The feeling was GreatZ ps. zit nu in de nachtdienst van maandagavond t/m vrijdagochtend dus effe met de heen/weer i.p.v de Maandag 26 januari Vanmorgen gaan we eens goed uitlopen. Zo gezegd zo gedaan. Rond 10:00 ging ik op pad. Op sommige stukken was het nog aardig glad maar voor het tempo was dat geen probleem. Moeste
toch wel rekening houden met het af & toe niet te snel gaan maar
kon een aardig vast tempo vasthouden. Al met al een stuk van 17km in
bijna anderhalf uur. Met een ZuidOoster
deze week afgesloten met maar 66km in totaal maar wel met een goed (voldaan) gevoel.Maandag weer verder met week 5 Zondag 25 januari Na afgelopen vrijdag 28km te hebben gelopen (bijna 2,5uur onderweg) Allereerst vanmorgen wezen zwemmen en toch nog effe na 14:30 even geknald
was eigenlijk van plan een rustig rondje te doen maar ontdekte al vrij snel
dat ik er lekker in zat. Beuken tegen de wind en liep toch goeie tussentijden. Dus dacht ik wind
heb ik een keer mee. Profiteren deed ik niet volledig omdat ik toch
lekker releaxed wou lopen en niks forceren. Hafijn na 15km stond er
1:05:18 op m'n klokkie bijna een PR. Conclusie de vele KMers doen me goed. Vrijdag 23 januari De ochtend was al niet te best en volgens buienradar zal de middag wat droger zijn Hafijn de middag werd het Rond 13:30 vertrokken op 'n al eerder door mij uitgezet parcour met www.afstandmeten.nl Ging lekker zo met een fijne miezer. Dat gepaard ging met wat harder en soms hagel. Na 3km moest ik m'n parcour al wijzigen aangezien er werk was aan een rotonde waar ik overheen moest. Tja voor auto's geen probleem maar 't fietspad lag al onder 2 mtr zand. Wij gaan naar links dan maar over Oudewater. Redelijke zijtegenwind maar goed te doen. Op 'n gegeven moment de damweg op. (zeer lange weg waar ik anders ook op was gekomen. Windje
in de rug. Voor dit zeer lange rechte stuk zeer gunstig en liep dus
vrolijk door. Polsbroekerdam een gehucht met en kerk/kroeg en een al
jaren gesloten hotel Zag
er stilletjes uit. Na flink wat km's een bord Lopik (linksaf) had voor
mij nog niet gehoeven aangezien het best wel lekker ging en er nog van
verzuring geen sprake was. Allereerst kon ik vrij rustig over een breed fietspad uit de voeten. Eveen later moest ik de dorpsstraat op en zovoorts ... Verderop werd het al drukker en de regen wou maar niet stoppen. Op de hoek zat ik op 1:31 (zeker bijna 20km dacht ik zo Vervolgens via industrieterrein Lopik (Gouda's Glorie rules hier met
wel 9 grote hallen) Hier heb ik nog ooit eens gewerkt dacht ik Na
wat slalomtaferelen weer op de hoofdweg aangekomen en kwam ik mij daar
pal tegen de wind in & stromende regen en geen boom met
beschutting. Open veld. Plat op de buik en beuken. Dat was mij daar effe bikkelen. Nog 7km zag ik staan. Hafijn al al het goeie komt een end. Laatste stuk was zijmee en stukkie zijtegen. Een ding de verdiende was daar. een supergevoel That perfect feeling 's avonds nog even parcour nagelopen met afstandmeten en bleek dat ik 28km had gelopen.....
22-01-09 23:00 Net het weer gezien. Tword wel een zeer natte dag. Toch gaat er een lange duurloop gebeuren wordt vervolgt
Woendag 21 januari 21:00 Weer eens stevig kunnen trainen. Resp. 9 x 4min Z4 en 9 x 2min Z2 (om&om) Stukken beter dan afgelopen maandag. In
totaal een goed verlicht stuk strak asfalt met een venijnige brugklim
die ik terug uit ook weer mocht bedwingen. Goed voldaan gevoel en
vrijdag weer 'n lange duurloop Maandag 19 januari Vandaag aan week 4 begonnen. Zoals praktisch elke dag als ik moet werken eerst even Woon-Werk 15km heen en 15km terug. Is altijd goed voor de conditie & bovenal het kost niks enne ik kan 9uur op m'n werk , & uitrusten. Hafijn
na de eigenlijk 1ste zware week (week3) vanavond in zeer stormachtige
Westenwind geprobeerd resp. 2min in Z2 & 4min in Z4 te doen. Maar
kwam al snel tegen zware benen aan.. Rondje Woerden (10km) afgemaakt en
lekker gedoucht en nu We keep the spirit high !!! Update op de bank,,,, Denk stilletjes aan 3:20 op de hele ja... Maar als
ik zo zie willen ze dit jaar veel km's door de stad UtreG heen rennen
dusse ... das niet gunstig. Dat is vaak stoepie op en stoepie af Hafijn 't wordt m'n 1ste dus üitlopen....... Hafijn dus rustig aan beginnen
10km gelopen op m'n 2de type FaVshoes nl. de "Nike Air Pegasus" door de regen & hagel en met een wederom stevige zuidwestelijke wind. Deze week in totaal 81 km gelopen (echt zoveel heb ik nog nooit gedaan) Gewoon 5 dagen lopen..... Hafijn zoiets moet ook wel voor die beruchte Marathon Gewoon doorgaan is het motto. Zo gaan die km's goed in de benen komen toch? Geef wel toe dat ik ze nu wel aardig voel. Normaal loop ik nooit meer dan 40km in 1 week Let the good times Roll.... zaterdag 17 januari Gisterenmorgen genoten van het prettige draagcomfort van m'n nieuwe paar Saucony Grid Jazz Dat was genieten. Het weer was guur en 'n beetje nattig ('t regende zo af & toe) Mag de pret niet drukken. De wind was stevig vanuit 't zuidwesten. Gezien het inlopen (NewShoes) lekker tempootje gedraaid met wel wat versnellingen. Deed m'n Fav route 15km in 70min..
vrijdag 16 januari Yeah de schoenen zijn binnen.My Favorites "Saucony Grid Jazz" & "Nike Air Pegasus" Let the good times Roll morgen is effe proberen
Vandaag is zonder handschoenen gelopen Was een verademing. Ging lekker relaxed op weg zo rond 13:45. via Linschoten, Woerden en daar pakte ik een alternatieve voor mij nog onbekende route over Papekop en via Oudewater weer naar Montfoort. Liep vanaf Woerden vol in het "makes me smile all the time" Achteraf had ik geen spijt dat ik zo heb gelopen. Om & nabij de 25km in totaal. De beentjes voelen nu op de bank wel zwaar maar voldaan. Take it easy with the long runs. GreatZ Running o by the way "Mijn nieuw bestelde schoenen zijn nu eindelijk verstuurd met TNT Vol verwachting klopt ons hart.....
Tja die duurloopjes moeten er bij mij ingaan als koek en zekers 'n paar weken verder moet ik toch op het gemak 3uur kunnen volhouden. Nu is dat ruim 2 uur geweest gister. Nu z'n de beentjes dan nog lood maar dat komt gewenning aan mettertijd.
Deze week een aardig plan bedacht voor het lange duurlopen nl. op ma & di 15km op ? tempo op woe min. 25km parcour nog bepalen (daarvoor ga ik via afstandmeten.nl is effe kijken waarheen te lopen. Voor de rest van de week moet ik dan nog effe zien wat voor peut er nog inzit. Knal der nog wel wat bij om ergens bij de 70km uit te komen.
Vanmorgen zo rond 10:00 weer een poging gewaagd ging lekker weg. Besloot maar om is effe te testen hoe alles voelt in die beentjes.
D.w.z. niet te hard en niet te zacht. Voelde gelijk al een ijzige kouwe wind op m'n bakkes.
Handschoentjes waren inderdaad geen verkeerde keuze. En was dus blij dat ik deze had aangetrokken.
Twas verder een aardige dooidag en ach we hebben weer even op het ijs kunnen staan en uiteraard geschaatst.
Halverweg keek ik richting Lopik en zag daar de 3 windmolens aardig hun best doen rond te draaien. Dat ging ze goed af.
Al met al lekker gelopen en profiteerde van de wind en verloor niet te veel tijdens het beuken tegen de wind stukken.
Eind tijd over deze 15km deed m'n geboortejaar en mijn weblognaam eer aan. 69mn.
Eenmaal op de parkeerplaats nog even met iemand staan ouwehoeren en kwam tot de ontdekking dat het praten met een bevroren bek niet echt gemakkelijk af gaat. Lekker warm douchen
Om 13:10 weer per fiets naar Utrecht (15km) om aldaar m'n werk te verrichten. Ach ik heb zittend PC werk en dat vereist hooguit wat mentale denkwerk in beperkte mate .
Om 23:45 drijfnat thuis aangekomen na 'n warme () regenbui.......morgen weer !!!
Dinsdag 13 januari
inderdaad vandaag weer en twas weer een latertje. Tegen 10:30 kon ik pas starten.
We gaan het wel zien. Naarmate ik onderweg was voelde ik het al "'n rustige 16km"
Beetje genietend van de natuur en die handschoenen waren voor de helft van de rit niet nodig maar toch wel nuttig.
Thuis aangekomen kon ik gelijk doorvliegen op de fiets om m'n dochter van school te halen voor de lunch.
Na de lunch effe doucen en weer het werk gesneld. Om aldaar mijn blog aan te vullen.
Morgen staat die lange duurloop op het program. Dat wordt 'n mooie van Montfoort via Linschoten, Woerden en Oudewater weer naar Montfoort via afstandmeten.nl Daarna kijk ik nog wat er over is.
In dit nieuwe jaar gaan we er voor. D.w.z. we gaan trainen voor de marathon van Utrecht op 2de Paasdag. Ik heb op 2jan een zeer rustige duurloop (7km) gedaan. Om te voelen hoe het met me kuitblessure was. Nog wel licht aanwezig. Hafijn die week daarop toch maar de stoute schoenen aangedaan. Deze zij hard aan vervanging toe en heb ook al nieuwe besteld. Al jaren heb ik 'n paar Saucony Grid Jazz en een paar Nike pegasus. Bevalt goed. Op 7 en 8 jan. resp. 15km duurloop gedaan (niet te gek maar ging lekker). De 8ste was het stervens koud nog meer ijzige oostenwind en -3 of zo. Een glad fietspad ('n echte ijsbaan) & een telefoontje (saved by the bell) deed mij besluiten een ander parcour te kiezen. Vandaag de 10de dus was er weer een korte mogelijkheid na het een en ander op de schaats te hebben gedaan met m'n dochter ..... effe een rondje na 16:00. Bikkel de Bikkel koud was het enne geen zon meer..... 10 was ver zat. Nu zijn we klaar voor deze week (totaal dus 15+14+10=39km) ach dat wordt wel meer .....
Gisteravond nog late dienst gedraaid.
Was rond 23:30 thuis Nam nog een glaasje Rode Wijn. Zag zoals ik al had
verwacht nog wat medebewoners w.o. m'n vrouwtje van 36 en m'n dochter
van 9 nog kwiekfit uit de oogjes staren met een blik van mij krijg je
nog niet plat.
Hafijn zo rond 00:30 was het onder de veren voor mij. De rest dacht daar anders over.
Ahum denk dat ik zo rond eenen de slaap vatte
8:30 best wel christelijk dus de wekker laten gaan. Bakkie koffie etc. etc.
Jammer genoeg kwam er net een einde aan de zonnige dagen. Mist deed
zijn intrede en de temperatuur liep niet hoger op dan -5 graden.
M'n pa is weer aardig in Running mood en kwam rond 9:40 langs na eerst eens heftig het ijs van de auto te hebben gekrapt.
Te Schoonhoven inschrijven in het scholencomplex. Omkleden. Inlopen stelde ik liever wat langer uit gezien de kou enzo.
Toch maar gedaan voelde wat stroefjes.
Tweer zag er prachtig uit en zeker zo over dat vlakke polderlandschap. Uitgestrekt wit laken met de slootjes daar tussen in.
Startschot Stond gewoon zoals altijd weer een beetje slap te ouwehoeren.
Eerste km's wist ik al genoeg. Zal uitlopen worden in een lekker tempo.
Dus niet te gek. Geen 39 of zo.
6,4km ging al gauw rechtsaf en dat waren er aardig wat. Bleek nog redelijk wat over voor de 10 & 15
Lekker rondkijkend naar al die schaatsende mensen en je dan afvragen waarom jij daar niet bij staat. Ach ik loop hier op de weg
Wij gaan op een gegeven moment ook rechtsaf
Richting de Vlist. Nog steeds aardig relaxed tempootje draaiend. 5km in 21min.
De 1ste van de 6,4 kwam ik al weer voorbij en zo meerdere
Laatste km's persen gaat mij goed af en het inhaalwerk van die 6,4km lopers geeft alleen maar een kick.
Finish in 42 min en wat secs.
In totaal liepen er 567 deelnemers mee. Zij verkozen de Oliebollenloop boven of vòòr het schaatsen.
Door de combinatie vorst en mist kwamen veel deelnemers aan de
langste afstanden met rijp in de haren terug, wat wel mooie plaatjes
opleverde. Denk dat dat bij mij sowieso het geval was.
Nog effe na borrelen in kantine met wat oliebollen en die lieten idereen zich goed smaken.
De organisatie zat weer goed in elkaar.
Redelijke afsluiting van dit jaar. Ruikt naar meer volgend jaar
Voor iedereen de beste wensen en veel sportieve hoogtepunten,,
Gisterenavond nog volop geholpen met het optuigen van de sporthal t.b.v. de Linschotenloop.
Dat betekend platen sjouwen en deze netjes tegen elkaar leggen in de grote hal etc.
Voor de rest nog een aantal sjouwklussen. Daarna een aantal biertjes
, Er werd ook al continu gezegd moet jij morgen lopen. Wat een halve?
Gek dan moet je nu niet gaan sjouwen. Hafijn na dit sjouwwerk (rond
23:50) met pa meegereden en geholpen thuis op de PC met het uitprinten
van wat aanwijspijlen enz en um biertje
Rond 1:00 te bed gegaan en weer rond 8:00 er weer uit.
Ontbijtje koffie etc. Rond 9:15 richting Linschoten gegaan aangezien
Marjola zou helpen met de na inschrijvingen en Shayna zal gaan
stempelen met loge vriendin Benthe.
Beetje ouwehoeren met diverse bekende etc.
Haal mn startnummer even op in de claus school. Ga weer naar
Moeders bakkie doen en beetje eten. Frits was niet lekker opgestaan dus
die had vandaag een complete off day en dat werd dus niks meer vandaag
voor hem.
Welnu de race. Na de nodige lospartijen (zenuwen) toch denk ik. Met een
uiteraard goed gevoel richting VVL kantine met mn AH sporttas.
Doe al daar een deur open en zeg woo. Tisse volle bak. Ga voor
deur nr. 4 en zie hetzelfde verhaal. Maak niet uit heb een haakje nodig
voor mn jas en een stukkie bank voor mn AH sporttas. Raak weer aan de
praat over tja van alles.
We gaan weer naar buiten een stukkie inlopen en rekken en strekken.
Naar de start. Uiteraard weer volledig links. Omdat ik zo als wij
de mat gepasseerd zijn al snel de brede trottoir band over kan jumpen
en het ruime sop kan kiezen zonder mijn nek te breken over mn
voorgangers. Met die theorie sta ik dus al jaren daar.
Tik tik ha das een verrassing daar is Ed (oud loopmaatje van Atverni) die inmiddels rond de 1:26 loopt.
Halen wat herinneringen en ervaringen op. Startschot liep weer uit.
Pang jets geth loss Heb er gelijk zoals gewoonlijk al weer flink de sokken in.
Zeker na de jump over de trottoir band hahaha
Lekker tempo. Kon door mijn snelle start ook goed uit de voeten op de smalle wegen in het bos.
Kon nog steeds niet echt een geschikt groepje vinden om mij bij aan te
sluiten. Bij de 4km voel ik de lichte stijfheid weer opkomen van mn 2
weken geleden opgelopen blessure.
Onder de 20 min kom ik door op de 5km. Ay das wel te snel maar de wind waas gunstig en frofiteerd daar met volle teugen van.
Vreesde dat dit later wel is anders kon zijn.
De stijfheid zakt af richting kuit en dat doet mij nog niet echt veel pijn. Meer een soort van stijf gevoel.
10km doorkomst in 41:30. op 11km was daar thee. Op het 2de lange
stuk was de wind nog steeds vrij gunstig. Onder het uur doorkomst op de
14km. 15km in 1:04:05.
Viel mij op dat de pijntjes zoals eerder geschreven weg waren of was ik te intensief bezig daar aan te denken?
Het klad kroop er steeds sneller in. Zal voor een onder de 1:30 dus
een nog sterk laatste staaltje moeten leveren. Stuk van ruim 6km in
25min. Voelde de bui al hangen.
In Montfoort gewandeld bij verversingspost geproost met Piet en sinaasappeltje genuttigd.
Nog wat handjes geschud en vol frisse moed de bocht om richting Cattenbroekerdijk.
Het stadje uit met aardig wat toejuichende toeschouwers.
Ay open polder verhaal en gelijk op slot gegaan. Licht uit. Survival . Uitlopen en hoe
Kwam niet meer voorruit. Meerdere hadden het zelfde gevoel. Jan
kwam mij weer voorbij. Tja die loopt constant van begin tot end. Zn
eind tijd zal weer 1:33 worden dat wist ik,
En hij loopt de marathon in . Ja 3:06
Ach die ging top met wind tegen. Slopend waren deze kilometers.
Weidepad nog en dan het dorp in. De brug over en weer af en daar
stonden Oma, Shayna en Benthe te kijken dan linksaf richting finish
kreeg van Bert nog een chip in de handen gedrukt of ik die even in de
emmer wou gooien.
Nog even een hand van Marius en de mat aangetikt in 1:36
Marjola zag ik al staan en liet mijn chip afnemen en deze met die andere in de emmer gooien.
Lekker drinken. Ga eerst lekker douchen en dan wil ik een massage. Zo gezegd zo gedaan.
Ach je ken dat wel weer na ouwe hoeren onder de douche en later in de sportzaal bij de massagetafels. Wat iets moest worden onder de 1:30 werd nu 1:36 Ach het was na
mijn hamstringblessure en minimale training nog niet eens zo slecht.
Tis een kwestie van tijd maar het gaat er een keer van komen.
Gistermiddag in de & aardig wat wind een 10km gedaan in 40:21 te Woerden bij Clytoneus.
Welnu de loop. Ik kon het natuurlijk nu niet laten gezien het mooie weer.
Om 13:15 op mn fiets gesprongen vanaf Montfoort en merkte al dat er
aardig wat wind stond. Beetje vanaf de zijkant. Dus dat kan mee en
tegenwerken uiteraard. Daar aangekomen om 13:40 Het was natuurlijk
aardig druk gezien het weer.
Het was voor mij de 1ste keer deze Cromwijckloop.
Ooit ben ik in een grijs verleden nog lid geweest van deze club (denk ruim 20 jaar terug)
Dat was toen meer een blauwe maandag.
Kwas toen nog niet zo fanatiek als nu.
Kweet wel dat het toen nog een gravelbaantje was met een keet als kantine cq. Kleedruimtes.
Nu ziet het er heel strak uit.
Mooie kunstofbaan en modern clubgebouw wat al weer te klein is uiteraard. Er werd al weer druk aangebouwd zag ik.
Het was een volle bak in de kleedruimtes maar wel gezellig natuurlijk.
Eerst ging de 15 van start. Die gingen naar zeggen via de vrouwenbrug.
Lijkt mij een schitterend parcours. Mede door het feit dat dit een stuk
van de Linschotenloop is.
Wij gingen 5 min later. Werd nog geïnterviewd. Had 1st niet door
maar er werd door de commentator gevraagd of er nog mensen van buiten
Woerden afkomstig waren. Steek de vinger op en zeg dat ik uit Mfoort
kom. Hij vraagt of ik ook nog de Linschotenloop doe.
Zeg ja aan de halve en dat is de allermooiste loop die er is. Op
deze na vult de commentator aan. Lach hem daartoe uit natuurlijk.
Startschot. 3 kwart over de kunstofbaan dat ging lekker vlotjes.
Baan af en via het park naar 't vinkie. Daarna via het bruggetje de
Kromwijkerkade op. Had een lekker vlot tempo en kon lekker meedraven
Mooi door het Linschoterbos heen.
Einde Schapenlaan keerpunt 18:45 (dat was bijna de helft bleek achteraf haha)
Op de 6km zat ik op 23:48 . Ik dacht het kan onder de 40min.
Viaduct A12 weer onderdoor en nu parallel aan de A12 richting Woerden weer.
7km 27:54 (aardig briesje tegen) 8km 32:07 Kijk nu merk ik het verval. 9km 36:19 Aj
Laatste km fel doorhalen.
Maar wist dat die magische grens al te ver weg lag omdat ik een km
van 3:50 had moeten lopen op het end aangezien de peut ook bijna op
was.
Achteraf gezien is die 3:50 wel mogelijk in ieder geval aan het begin van een race.
Ach, je probeert het.
Eindtijd 40:21 is toch weer een officiële PR aangezien die 40:15 van de Kamerikse Weteringloop 200mtr korter was.
11 october halve S'hoven gedaan.
Had een ruime week rust vooraf genomen.
Begin was voortvarend
Liep op 'n gegeven moment praktisch alleen omdat de 10 rechtsaf ging
weer de dijk op. En de 1/2 rechtdoor moest verder richting Lopik. Op 'n
gegeven moment was het onverharde stuk op en liep je tegen een hek van
een boederij aan en was daar een klimmetje rechtaf de dijk op.
Bij 't keerpunt telde ik maar 9 man voor me. Nu stond daar 'n redelijk bries op de Dijk te wachten weer richting S'hoven.
Na de 15 was het op. Moet meer trainen en niet zo af & toe dacht ik toen.
Heb wel gewoon uitgelopen.
Ging stuk na 15km. Kwam uiteindelijk op 1:37 uit.
'n 10 had beter geweest.
Ga nu op 8 nov te Woerden de Cromwijckloop doen en daarna de Linschotenloop (zat voor kerst).
Dat is 'n snel parcour. Je loopt daar nooit alleen. Zo'n 1700 dlnr op de halve tegen 100 op deze Dijkloop.
Heb daar 1:31 op de halve staan.
Moet nu volhouden om gewoon 3 x pwk te trainen.
Met die warmte is het morgen gekkenwerk om te lopen zeker een ½ marathon. Mijn vader (zelf een oud gediende loper met veel ervaring) sprak wijze woorden om toch maar gewoon de 10 ½ te lopen.
Dit met het oog op het weer en mijn opgelopen blessure van 3 weken
terug. Ik verstuikte (kneusde) toen mijn voet tijdens een potje voetbal
wat ik al vanaf mn geboorte zonder mankementen beoefen.
Voelde mijn bloed al koken na 2 weken en begon weer te lopen op
donderdag 1 mei 15km relaxed met lichte naweeën van de verstuiking. Mag
geen naam hebben dacht ik en liep op mn gemakkie 1:09. Zaterdag 3 mei weer 15k en maandag 5mei weer 15k (1:07) en woensdag 7mei 10 ½ op snelheid. Totaalgevoel was voldoende dus gaan we ervoor.
Zat 10 mei s Morgens rond 8:00 onze Maltezer snuitzer logehond uitgelaten.
Koffie + ontbijtje. Tas met spullen gepakt rond 12:00 weer wat gegeten
en 2 bananen en veel vocht. Altijd gaat het klokje te snel vooruit dus
nu ook en spring ik uiteindelijk rond 12:40 op de fiets richting start.
Voel onderweg (tis zon 8km door de polder van Mfoort naar IJstein)
waar ik mee en tegenwind zal voelen. Wind is matig uit het oosten. Voel
al veel warmte.
Rond 13:15 bij t Fulco en ga ik de rij staan (voorinschrijvingen) raak
gelijk al aan de praat over eigenlijk niks. Voelt goed allemaal. Beetje chillen met wat water en weer wat ouwehoeren. Start van 10,5km en na het nodige vocht te hebben ingenomen ga ik omkleden.
Start halve om 14:00 petje in mn broekzak gedaan voor het geval dat. Voelde direct al lekker en reageerde goed op allerlei lopershumor dit bleef ook zo.
Iemand met een kaal hoofd veloor zijn pet door een windvlaag. Ik zag
dit en bood mijn petje aan en deze was zeer dankbaar. Ik heb hem toch
niet nodig. 1ste 5km ging in 21:08 (werd al door ouwe loopmaat teruggeroepen dat ik te snel ging haha) Hafijn toen kwam de 1ste waterpost wandel om te drinken en 2 sponzen in de andere hand.
Raakte bij n groepje ging lekker tot 2de drankpost wederom hetzelfde ritueel. Groepje was sneller met nuttigen etc. Moest weer versnellen en dat ging makkelijk met andere loper die er ook zo overdacht. Tuurlijk
pakken wij alle verfrissingen in de vorm van watersproeiers (Blijven
zelfs even staan) een weelde om zo rond te mogen lopen Hardlopen
en drinken gaan bij mij niet samen dus was mijn greep 2 sponzen en een
beker water deze dronk ik voor de helft. De rest over de kop net als de
koude watersproeislangen. Heerlijk koud De drinkposten waren niet te tellen. Stuiterend van waterpost naar waterpost. Mijn god wat een weelderige loop dacht ik. De mensen zo spontaan zo meelevend. Wou dat er geen eind aan kwam.
Na een nog aantal waterfestijntjes en een 43:46 op de 10k (klad kwam
erin) waren we op n gegeven moment aan de voet van de Lekdijk. Nu gaat het zware stuk komen dacht ik.
Toch naarmate ik fier vooruit keek en t volgende waterballet kon zien
liep ik toch een lekker tempo en kwam ik dichterbij mn voorgangers.
Dat deed goed. Jammer de dat we de dijk afmoesten.
Nu kwamen
de stukken van welles nietes (d.w.z. t gaat of t gaat niet) Toch
gewoon doorgaan. Deze fase heeft te maken met mn getrainde max. kms.
Deze waren toch weer beperkt. Wederom de leuke reacties vanaf de kant
en op n gegeven moment de laatste km en weer drijven door een lekkere
bui water. Nog een bocht en aanzetten voor t laatst. Dat ging nog. We
zijn er 1:36 stond op de klok.
Dankzij de grandioze organisatie die voor veeeeel WATER zorgden. Kicken was 't (de hele race) Was iedereen zeer dankbaar en sprak zeer veel lof over & met de organisatie. Als klap op de vuurpijl de massage. Alleen wou m'n lichaam niet meer van de massagetafel. ps. evt foto's volgen nog ??
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
W6 17km Nike Pegasus 1:20
NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
NW3 10km Nike Pegasus 39:25
scheen al vol en de temp liep lekker op.
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen 
lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
& tussen 8 en 9 
NO3 27km Nike Pegasus 2:30
na het lopen was iets weldadiger 
op de bank. Werd al gauw weer laat.
(vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag.
of toch maar 15. 
ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
daarna 
ingebouwd. 
regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig 
. 
Tja die 103km is 
gaan.
diensten heb. 
die was er ook....
van die 36km van afgelopen woensdag. 
Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. 
helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje 
Niet in den beginne maar later zo bij 18km 
enz. 
afzien maar doorgaan
wind zijmee en later vol in de rug 
dus gaan 
(weer 15km heen en 15km terug)
relaxed gelopen had zelfs nog over de laatste 3km. Deed er 2uur26min over.
in het 
maar voor het tempo was dat geen probleem.
op m'n klokkie bijna een PR. 
& bovenal het kost niks 
,
& uitrusten. 
zoveel heb ik nog nooit gedaan) 
Marathon
; "Knipogen"){kind=small}
 "Laughing"){kind=icon}
 "Sad"){kind=icon}
 "Razz"){kind=icon}
