zaterdag 19 maart 13:10 9°C  NW2 10km 41:30 Nike Pegasus (old)

niks forceren maar wel lekker lopen. Dat was het motto. Dat lukte aardig kon aardig tempovast lopen. Achteraf gezien merk ik dat de eerst volgende loop (Parkloop@Schhonhoven) weer 'n 40 of snellere tijd gaat worden

vrijdag 18 maart 10:30 6°C   ZW2 8km 39:25 Nike Pegasus (new)

zo daar teken ik voor op de 10 morgen maar moet realistisch blijven. Ben nog steeds in de herstelfase na de blessure's en 't gaat steeds beter maar geen utopie scheppen aangezien de trainingen in een langzaam tempo gaan. Nog geen interval, geen echt lange duurlopen en te weinig km's dus. Toch gaat 't er wel weer van komen. O ja het ging vandaag lekker rustig. Niet te veel inspannen maar gewoon lekker los lopen die stramme spieren.

dinsdag 15 maart 18:15 11°C   O3 9km 42:12 Nike Pegasus (old)

weer zo'n half crossparcours net als vorige week

maandag 14 maart 14:45 13°C   NO2 17km 1:20:05 Nike Pegasus (new)

zo na 'n kort slaapje na de serie nachtdiensen 'n rustige lange duurloop. Dat was al even terug dat ik de laatste liep. De kuit blijft goed voelen en daarom deze slow-long-run. exact 5min p/km kunnen lopen. Alles in orde.

14-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 11 maart 13:45 11°C  ZW4 13km 1:07:24 Nike Pegasus (old)

lekker zo in het zonnetje lekker rustig lopen.

donderdag 10 maart 10:20 6°C  ZW5 10 km 42:55 Nike Pegasus (new)

Eindelijk weer eens een 5km onder de 20min. Tot keerpunt 5km (23:17) met pal wind tegen gelopen welliswaar daarna dus wind in de rug dat ging dus lekker in 19:38 merkte wel dat het nog wel sneller kon maar beperkte mij gelukkig tot gewoontjes onder 20min

woensdag 9 maart 10:20 6°C ZW5 13km 59:36 Nike Pegasus (old)

in een miezerregen met af en toe iets hardere tegenwindregen lekker gelopen. 1st met wind mee daarna dus pal tegen met 'n toenemende stroom regen. Verloor weinig tijd hiermee. En eindelijk weer eens onder 't uur op dit befaamde rondje

dinsdag 8 maart 18:15 5°C   ZW3 9km 42:32 Nike Pegasus (new)

'n beetje cross gedaan zo vanaf het zwembad Harmelen de Groenendaal af richting nieuwbouwwijk Snel & Polanen. Deze route verloopt ongeveer voor de helft over onverharde paden. Rustig aan zo na de carnaval.

08-03-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 5 maart 13:00 4°C   N3 11km 56:12 Nike Pegasus (old)

gisterochtend en vanmorgen voelde ik weer 'n lichte irritatie aan de linkerkuit. Na de nodigebewegingen door het huis verdween dat gelukkig weer. Stroef liep ik in het begin. Stramme spieren toch nog. Na 7km voelde de benen weer goed licht. Na 9km zowaar gewaagd aan 'n versnelling dat verliep lekker. Klokte op dat laatste 2km stuk 8:40. Ach het komt wel weer. Er zit weer 'n klein beetje vaart in. OK nu nog even het huis doorruimen. Morgen is er de grote Knopengein optocht voor de deur.

donderdag 3 maart 10:30 0°C  NO3 10km 44:45 Nike Pegasus (new)

kort stukkie gelopen toch nog 'n ijzige wind

woensdag 2 maart 14:30 8°C  NO4 13km 1:02:03 Nike Pegasus (old)

Lekker gelopen in het zonneke. Eerst winddje tegen daarna mee dus voldeonde snelheid op 'n gegeven moment. We zijn er weer.

maandag 28 februari 14:10 4°C  N3 11 km 59:43 Nike Pegasus (new)

Het lijkt droog en bleef droog maar wel mistig en waterkoud. Gelet op gister was dit de max afstand die ik zou lopen en dat allemaal zonder pijn. Kon zelfs de laatste 2 km al versnellen. Hou me verders koest. Haha.

28-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 27 februari 16:00 4°C NW4 17km 1:40:20 Nike Pegasus (old)

in de stromende regen met 'n straffe wind was het al gauw door en door nat. De droge kleren/handdoek had ik in de auto dus dat kwam wel goed. OK niet te gek met een punt van als die kuit komt dan hoef ik minder ver terug te wandelen. Tjakka alles ging wel en zonder enige irritatie van de kuit. Wederom was de Hollandse Kade weer the place to be

maandag 21 februari 11:30 -1°C    ZO3 13km 1:21:42:20 Nike Pegasus (new)

weer rustig uiteraard zonder pijntjes gelopen tot 7km (33min) daarna sloop de kuit er weer langzaam in. Kon dit rekken tot 10km (52min). Daarna was er maar een methode .....wandelen..

21-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 19 februari 10:10 0°C    ZO3 8km 42:20 Nike Pegasus (old)

verstandig lopen valt niet mee voor mij maar moet dit wel doen. Zoals gezegd beter 10 x 5 dan 1 x 50 lopen. De bedoeling was 13 maar voelde voor de kuit niet OK dus route oude molen genomen i.p.v. konijnenpad. Bleef rustig trimmen zonder wandelen was voor mij dus in orde.

dinsdag 15 februari 9:50 6°C    ZO3 18km 2:00:40 Nike Pegasus (new)

Na afgelopen zondag uitermate goed te hebben gelopen kan ik niet anders zeggen dan we gaan vandaag ens een langer stuk lopen. Eerst dacht ik aan 17 toen toch maar 20 en bij 12 kroop de krmap er weer langzaam in dus was het goeie gevoel weer gedaan. Laatste 5km gewandeld. Weer pech ligt 't aan mijn schoenen?

15-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 13 februari 16:00 8°C    ZO3 13km 1:05:40 Nike Pegasus (old)

'nEens 'n ander stuk polder opgezocht en wel tussen Kamerik en Breukelen (Hollandse Kade) 'n mooi fiets/looppad lekker tussen de slootjes en weilanden en struiken door. Grandioos en voor herhaling vatbaar

donderdag 10 februari 14:00 11°C    ZW4 10km 50:00 Nike Pegasus (new)

'nlekker tempo tegenwind tot 25min (5km) en weer ommekeer. Toen wind mee maar kreeg weer lichte kuitklachten door 'n tandje lager verdween die pijn weer. Bij 'n lichte versnelling kwam die weer terug. Laatste km was er wel 'n lichte versnelling mogelijk zonder consequenties. Uiteraard 't was ideaal weer.

dinsdag 8 februari 10:10 6°C   W2 8km 42:45 Nike Pegasus (old)

wederom weer lekker rustig aan. Liep gelijk al lekker weinig wind en totaal geen last van stramme spieren / achilles / kuit. Totaal OK dus. Besloot wel bij de 4 om te keren anders zal ik te hard van stapel lopen denk ik. Ook nu ging het 2de stuk sneller.

anmon lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet 

maandag 7 februari 10:00 10°C   ZW4 5km 27:44 Nike Pegasus (new)

'n rustig begin omdat de kuit nog wel vers is. Lijkt na vanmorgen lekker rustig daar maar merkte onerweg dat ik geen rush moet maken. Halverwege 14:30 toch 2de stuk 'n stuk constanter gelopen ondanks de wind tegen

07-02-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

De keuze is gemaakt qua vervolgonderwijs voor Shayna (m'n dochter van al weer 11jaar). Die keuze heeft zij zelf gelukkig bepaald en daar was zij zeker van. Dat is 'n goed teken. Vrijdag avond laat kwam er 'n eind aan die verrekte buikgriep en dua is het zaterdag weer eens tijd voor 'n rondje. ps. de kuitblessure lijkt ook weg te zijn

zaterdag 29 januari 13:50 -2°C NO4 17km 1:30+ Nike Pegasus (old)

Rustig aan en dat ging het vanaf het begin en ook niet meer. Naarmate ik verder kwam voelde de spieren steeds stijver aan. Stuk gewandeld en daarna weer (hard)gelopen laatste km. moest ik stoppen want hij schoot weer in de kuit. De zon was er maar het bleef toch berekoud....

29-01-2011 om 16:16 geschreven door Running69  

O ja die verrekte kuit die speelde nog mee opgelopen dankzij de koppigheid van mij toch te gaan lopen.

Daarna ook nog eens de buikgriep. Nooit ben je ziek en dan heb je zoiets. Nam wat stopmiddelen omdat ik toch wel op de open dagen van de evt. toekomstige vervolgschool van m'n 11 jarige dochter. 'n hele grote stap. 3 keuze's hadden we gemaakt.

29-01-2011 om 10:04 geschreven door Running69  

dinsdag 11 januari 9:50 1°C  ZW4 20km 1:40+ Nike Pegasus (new)
Ik miste mijn vleugels. De wind begon gelijk al tegen en dat was bikkelen ook met die regen. Zon was er echt niet. Grijs en grauwe bewolking met waterkoud vocht van boven. Hafijn we gaan lekker door. Opgevroren stukken op de weg doet je anders lopen. Niet onderuit gaan. Ging allemaal goed alleen de snelheid (vleugels) die zijn voor een andere keer. Op ń gegeven moment zag ik stip in de verte daar kon ik op richten met nu ń stuk wind in de rug. Kwam dichterbij maar bij IJsselstein boog de snelheidsfiguur af naar ń woonwijk in IJsselstein.   Nadat ik IJśtein uit was kwam er kramp in mijn linkeronderbeen. Buitenkant linksmidden kuitbeen. Slow down en wandel. Kon wel weer maar geen snelheid meer.  Hoop dat het weer snel weg is

11-01-2011 om 16:39 geschreven door Running69  

zaterdag 8 januari 13:15 10°C   ZW6 20km 1:34:33 Nike Pegasus (old)

Wederom een lekker start en dan die volle wind tegen en 'n stromende overvloed van stortregen.   Wat wil je nog meer.  O ja het was lekker lopen zo zonder handschoenen.   De regen ging over & uit en nadat we de tegen(wind)stukken hadden gehad volgde er stukken mee.  Welnu het eerste stuk tegen (incl.regen) ging in 26:34 (bijna 6km) daarna de verademing "wind mee" en de gestopte regenstroom in 46:42 (ruim 10km) dat ging dus lekker. Daarna was het 58:50 (ruim 13km) en daarna kwam ik weer vol  in een draaiende wind te lopen en dat ontaarde even later in een palle straffe stevige zuidwester en dat deed de das om.    Het werd stroperig en desalnietemin kon ik bijna geen beroerde tijd meer lopen aangezien ik al genoeg tijd had goedgemaakt.    Nu weekend en dinsdag is er weer 'n vervolg   

dinsdag 4 januari 10:10 -1°C   ZW4 20km 1:46:13 Nike Pegasus (new)
Goed begin en dat was het "enkel die wind tegen" maar toch lekker gelopen tot 11km daarna ging het vlammetje steeds meer uit.  Bij 13 was het echt op. Not a very good day. Zal wel iets met naweeën zijn van de kerst / oud & nieuw. Kreeg het echt koud werd niet meer warm. Voelde als -6     Blij dat ik er was. Tot 10km in 50 min kunnen lopen dus 'n fijne kadans.     Reken maar uit voor het 2 deel....     Nu op de bank lekker bij de kachel. Morgen weer iets anders en vrijdag ja dan wordt het 8 graden dus dan wellicht beter.       Kan wel zeggen dat ik de kou wel beu ben. Er lagen her der nog plenty grove stukken sneeuw met daaronder aangevroren sneeuw.

04-01-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

Geen top jaar geweest

Veel blessure etc.

Totaal net geen 1000 km op jaarbasis gelopen en dat is weinig

02-01-2011 om 10:59 geschreven door Running69  

Vrijdag 31 december 11:00 4°C   ZW2 10,170 km 43:03 Nike Pegasus (old)

Mist en een weinig wind en pijnvrij deze laatste dag van 2010 kunnen afronden bij de oliebollenloop @ Schoonhoven. Niet te hard maar gewoon lekker gelopen. Het leuke van alles is dat ik ook hier wordt aangemoedigd. Bedankt Susanne.

In 2011 natuurlijk meer....

Maandag 13 december 10:20 -2°C   ZW4 20km 1:34:55 Nike Pegasus (new)

'n laatste test voor Linschoten. ń rustige gecontroleerde 20km lopen stond op het program.

Lekker tempeo gelijk al vanaf het begin al was de gevoelstemperatuur wel erg koud met die Zuidwester

Halverwege zat ik op 50:02 (niet slecht dus) daarna nog wat meer peut erop en tikte aan de meet 20km dus in 1:34:55 (dus de laatste 10 onder de 45min)

Nu is dat niet zo schrikbarend snel natuurlijk maar het gevoel en het gemak daarbij voelde mij beter.

Nu is het weer lekker bijkomen. Nog een aantal daagjes werken/fietsen/wandelen en dan op voor zaterdag.

Daar ben ik van plan om gewoon weer hard te starten zoals ik altijd doe en dan kijken waar het schip strand. Pakt meestal niet goed uit op een enkele keer na...We Shall See..

Zondag 12 december ergens in de ochtend.

De voorspellingen zijn weer below zero maar waarschijnlijk niet zo koud als vorig jaar. Toen was het -8 op de dag en een dag later lag er een halve meter sneeuw. Dus dat geluk hadden we op de zaterdag. Toen dus sneeuwvrij 'n halve marathon kunnen lopen maar kreeg na 13km last van die verrekte achillespees.

Nu is het gelukkig maar 10 en sta er beter voor dan vorig jaar. Zal wel geen tijd onder de 40 worden maar denk wel een redelijke tijd te kunnen lopen morgen wil nog een lang stuk rustig lopen en daarna dus rust tot zaterdag.

12-12-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 10 december 10:30 -0°C   ZW3 8km 43:22 Nike Pegasus (old)

 Je hebt wel eens van die dagen en vandaag was er zo. Heel stroperig klam en stroef bewoog ik mij voort wat mij deed besluiten om toch na diverse malen aandringen rechtsomkeer te maken. Dus deze week ń mager aantal kilometers...

woensdag 8 december 14:10 -1°C   NO4 13km 57:25 Nike Pegasus (new)

Lekker tempo gelijk al en ondanks de snijdende wind kon ik aardig tempo vasthouden.

maandag 6 december 10:10 -0°C   Z2 20km 1:42:20 Nike Pegasus (old)

Beter zo maar sommige stukken waren nog wel glad toch wel lekker gelopen met weinig wind.

Niet zo gek halverwege qua tijd maar had aardig wat over en kon een sterk(er) laatste stuk afgeven.

Zoals gezegd een weinig wind en het eerste deel ging in 52:03 (bijna 10km) daarna werd ik meer wakker en de laatste iets meer dan 10km ging in 50:12…Geen superman maar er zit schot in.

06-12-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

dinsdag 30 november 10:10 -2°C   O3 11km 57:13 Nike Pegasus (new)

30-11-2010 om 15:52 geschreven door Running69  

vrijdag 26 november 11:10 1°C NO2 13km 62:22 Nike Pegasus (old)

Vanmorgen ging kleine Patrick al onderuit met zń fietsje. Glad stukje denk ik maar kon niet echt merken dat er gladde stukken waren zo in de stad. Merkte wel degelijk toen ik de polder inging dat er kleine stukjes opgevroren waren maar was daar gelukkig op berekend en bleef goed op de been. Beetje stroef in het begin maar het ging steeds lekkerder. Het rondje was rapper dan afgelopen woensdag zeker op het end. Had ń richtpunt en dat motiveert.

woensdag 24 november 10:30 5°C  ZW2 13km 63:20  Nike Pegasus (new)

Gelijk al ń straf tempo maar kon dat niet bolwerken.

maandag 22 november

23-11-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

maandag 15 november 10:20 7°C   ZW2 13km 68:31 Nike Pegasus (new)

15-11-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 12 november 10:10 8°C   ZW7 13km 64:01 Nike Pegasus (old)
Stevige wind en gelukkig even droog niet voldoende kunnen profiteren in het begin gezien de wind in de rug. De beentjes waeren niet lang genoeg. Daarna dus pal tegen of zijtegen. Dat was weer bikkelen. Toch wel lekker zo uitwaaien.

woensdag 10 november 14:00 8°C   NO2 13km 58:41 Nike Pegasus (new)
Flink tempo maar nog niet als vanouds. Wel droog kunnen lopen met 'n sprankje zon. Genieten dus.

14-11-2010 om 17:37 geschreven door Running69  

zondag 7 november 13:40 8°C   NW3 20km 1:42:25 Nike Pegasus (old)
Lekker gelopen rondje Woerden - Kamerik - Oortjepad - Kanis - Woerdens Verlaat en weer terug. Goeie kadans in de beentjes

vrijdag 5 november 10:30 14°C ZW5 13km 63:07 Nike Pegasus (new)
’n ander draait zich hooguit om in bed of zet de kachel ’n graadje hoger.

Nee ik ga hardlopen stevige miezerbui en veel wind vanuit ’t zuidwesten.

Niet zo gek als gisteravond toen ik de wind volcontinue pal tegen had op de fiets vanaf mijn werk. Is dan reuze handig om zoveel versnellingen te hebben. Ongelofelijk toen ik gisteravond vanuit het gebouw op mijn fiets wou springen. Waaide er bijna aan de andere kant weer af. Draaiwind maar toen wel droog i.t.t. de avond daarvoor. Toen ging ik met droog de deur uit en was ik Utrecht nog niet uit of het brak los. Dit ging toen ook gepaard met een stevige bries. Hafijn toch lekker gelopen en wederom niet te gek gedaan of geforceerd of zoiets dergelijks.  

03-11-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

Op 'n gegeven moment voelde in dat de peut op was maar kon nog redelijk aardig tempo vast houden.24:42 klokte ik nu over 5,5km.
Ik hoop dat het niet te veel was zo maar even wat te gaan rennen en hoop dus op 'n goed vervolg. Stilletjes werken naar nu maar een 10km @ The Linschotenloop....Zal in m'n handen klappen als het lukt.

25-10-2010 om 00:00 geschreven door Running69  

20-10-2010 om 16:08 geschreven door Running69