Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
15-09-2009
Water.
In aanloop naar een marathon wordt mij soms de vraag gesteld waar ik op let tijdens die laatste week. Trainen hoeft niet meer, rusten is het sleutelwoord. Buiten de stress onder controle houden, zijn er dan toch nog een paar dingen waar ik op let. Ten eerste is het mijn gewoonte om drie dagen koolhydraten te mijden om vervolgens mij ermee vol te proppen vanaf drie dagen voor de wedstrijd. Bananen staan, tot vervelens toe, bovenaan op de lijst. Er wordt gesproken over een totaal van ongeveer 20! bananen verspreid over drie dagen, maar die gaan er bij mij niet in hoor. Toch zou het zijn nut hebben...
En het tweede belangijke punt is het opstapelen van water, vergezeld van een zekere lading zout. Ik geef je eerst de juiste verhouding mee. Het is voldoende om één zakje ORS (13gr) in een fles water van 2L te gieten en dat gedurende de dag te drinken. Doe dit gedurende twee dagen voor de wedstrijd en neem onderweg ook wat van mee (naast de vloeibare suikers). Ik doe de verhouding dan wat kleiner.
Nu, het is evident dat je water nodig zal hebben. Je lichaam maakt energie uit zuurstof, water en koolstof. Door te zweten (weet je dat je thermostat werkt en) verlies je water EN zout. Je prestatie gaat achteruit als je geen water tot je neemt en op de lange duur ga je gewoonweg uitdrogen. Nu je weet dat je ook zout verliest, lijkt het dus wel evident dat je ook hier gaat moeten anticiperen. Zout wordt (in samenwerking met andere mineralen) ook gebruikt om je spieren te voeden en als er geen zout genoeg is, kan je wel eens krampen gaan krijgen.
Die 6 gram per liter is mss een kleine overdosis, want men spreekt van toereikbare dosissen van 4 tot 5 gram. Toch opteer ik voor deze verhouding, want iets teveel is mss beter dan iets te weinig. Trouwens, ik heb het al verschillende keren toegepast zonder bijwerkingen.
Aan de andere kant kun je wel stellen dat je lichaam het nodige zout filtert uit je dagdagelijkse (gezonde) voeding, maar deze manier doet je lichaam zeker niet extra werken. Het zout wordt kant en klaar op een schoteltje aangereikt.
Een andere bijwerking van zout is dat je een "normaal" dorstgevoel gaat krijgen en je aldus niet zal vergeten te drinken. Denk maar eens aan de dorst die je hebt na het eten van een stuk gerookte heilbot!
Santé!
Reacties op bericht (6)
18-09-2009
Leiemarathon
Dedju, in extremis toch lichte tegenwind, vandaar mijn aangepaste gok 2u5838 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
18-09-2009 om 12:12
geschreven door frank spencer
17-09-2009
Ok!
Bedankt voor de tips, heb eigenlijk nog niet aan bananan gedacht, maar ga mij morgen zeker aan voorraad inslaan! Tot zondag!!
17-09-2009 om 18:53
geschreven door Wendy
WATER
KWIST NIET DAT JE ZO VEEL VERSTAND HAD VAN WATER HAD MEER GEDACHT DAT JE MEER WIST VAN LEFFE
17-09-2009 om 17:40
geschreven door poppetje
16-09-2009
Alternatief
Je kunt ook elke dag een zak chips eten, zout genoeg. Koolhydraten heb je dan ook voldoende binnen... Mail me eens aan welk schema je zult vertrekken, nu de wind goed zit begin ik te twijfelen of ik...
16-09-2009 om 12:35
geschreven door Fré
15-09-2009
Water /zout
Water ja inderdaad spieren zien graag water op hen afkomen . Voor langere afstanden in wedstrijden is men geneigd meer naar water te grijpen 2L is het minimum en dat klopt als een bus. Bananen 7d of10d voor de marathon inderdaad bananen eten doe ik trouwens ook. Eventueel kiwi's. Zout dat was ik vergeten in NY op de nemen in 2007. Zeer goed van je dat te doen je bent zeer goed bezig Francis hopelijk blijft de wind gustig voor je .De temperatuur zou dan +- 20° zijn met een voorlopige N wind (2)
15-09-2009 om 20:07
geschreven door Clint
zoutkoekjes
geven ze dus ook om die reden in sommige marathons!
15-09-2009 om 19:25
geschreven door Koen
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
