Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
20-04-2008
Op naar de laatste zware week.
Lang geleden dat het nog zo vierkant draaide als vandaag. Beetje logisch toch, na drie zware weken met als toetje een zware halve marathon. Het loslopen vandaag was even moeizaam als de laatste kilometers van de Lakosta-halve marathon van gisteren. Maar ik troost me met de gedachte dat het niet voor niets is geweest. Morgen een rustdag inlassen en er dinsdag terug in vliegen. Vrijdag wss mijn laatste dertiger want in het weekend is het al communie wat de klok slaagt.
Overzicht van de 17de week:
Km
Tijd
V
Gem Hartslag
Ocht Gew
Details
Ma
13,5
67'08"
12,06
125
75,1
T1
Di
18
INT
INT
INT
75,8
Marathontempo
Woe
12,5
62'36"
12
119
75,4
T1/Losjes
Do
Rust
Rust
Rust
Rust
75,4
Volledig rust
Vr
5
31'07"
11
120
75,3
Loslopen/Fitness/Ergo
Za
1/2 Marathon
84'12"
15,03
162
75,2
Zware halve te Staden
Zo
12,5
65'53"
11,38
119
74,7
Steeg losloopje
Week- totaal
85
Reacties op bericht (4)
22-04-2008
Gewicht...
in de schaal werpen wordt blijkbaar moeilijker en moeilijker. Amai, tot hoever moet je gaan om uw "competitiegewicht" te bereiken? Veel succes Francis in die laatste zware weken voor Visé.
22-04-2008 om 21:21
geschreven door Jan Schockaert
21-04-2008
het zit erin
je bent heel goe bezig zie ik je zou beter niet komen naar st jansloop veel rusten nu zo heb ik een mooiere prijs doe zo verder en niks meer forceren hoor tot zondag??? geen verplichting hoor grtz poppetje
21-04-2008 om 21:39
geschreven door poppetje
Lakosta
Mijn loopje gisteren was ook allesbehalve vlot, vandaag gaat het alweer stukken beter. Ivm Lakosta kan ik je deze keer niet helpen, mijn Timex is opgestuurd via Nederland naar Frankrijk (waar ze wisselstukken hebben, 4 à 5 weken onderweg ), wat een service van Timex! Het bandje was stuk en vorige week heeft de batterij ook de geest gegeven, ik hoop hem terug te hebben tegen 20K Brussel. Ann van Tri-active in Oostende heeft hemel en aarde moeten verzetten om uit te zoeken hoe mij verder te helpen, da's pas service! Ik heb het spul daar niet gekocht, natuurlijk. Ze begint al te twijfelen om nog Timex te blijven verkopen, en ik kan haar geen ongelijk geven ook. Dus heb ik Lakosta gelopen met een spul van den Aldi, maar op gevoel en het zou me niks verwonderen dat het iets langer was (zeker gezien de perfekt geplaatste km-bordjes ), maar dat is speculatie natuurlijk. De laatste loodjes voor jou deze week, daarna uitbollen en de zenuwen onder controle houden. Met een paar goeie resultaten van de laatste weken moet de moraal tenminste supergoed zitten. Tot zondag? Greetz, Martin
21-04-2008 om 16:50
geschreven door Martin
20-04-2008
<3
Proficiat met je doorzettingsvermogen!Je vlamde ècht gisteren! RESPECT! ... en je gewicht wil eindelijk ook mee! Ferm!!Nog drie weekjes... en dan VERLOF! Woohooo Blijven geloven! Ik in jou en jij in jezelf!
20-04-2008 om 22:01
geschreven door Karlotta
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
), maar dat is speculatie natuurlijk.
