Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
16-03-2008
Week 12 voorbij, nog acht te gaan.
Vandaag trok ik naar Sluis. Niet te geloven. Regen tot net voor de start en dan de "sluis"en helemaal open na de wedstrijd (hebt ge hem?). Van weergoden gesproken... Een halve marathon op het programma, blokkenloop. Dit wou ik eens uittesten. Hoe kun je versnellen na telkens een derde van je wedstrijd te hebben afgelegd? Welke snelheid? Welke hartslag? En vooral: "Hou ik dat dan vol?". Vooropgesteld had ik als snelheid 13, 14 en 15 km per uur. Ook bepaalde ik de hartslagzones. Het eerste deel onder de 140 proberen te blijven. Het volgende deel (marathontempo) onder de 155 en het laatste deel nog proberen onder de anaerobe drempel te blijven. Maar u weet zo goed als ik dat na 15 km aan 15 per uur beginnen te lopen sowieso een hogere hartslag dan we gewoon zijn op het scherm zal verschijnen. Ik hoopte rond de AD dus, mn 164. Wel, het is me vrij goed gelukt zou ik zeggen. Na twee km had ik 8'32" op de teller. Te snel dus. Afremmen! Horden lopers vlamden me voorbij. Raar gevoel. Ik wil meelopen, maar beheers me. Na een tijdje kom ik in het ritme en loop soms te traag. Na vijf, zes km passeren er niet zoveel lopers meer. Na zeven km heb ik 32'37" op mijn horloge staan. Maakt 12,87 km per uur. 2' Seconden per km te traag. Teveel vertraagd dus, maar de hartslag geeft gemiddeld 140 aan. Goed dus. Aan km 7 is mijn moment aangebroken. Nu is het mijn beurt. Ik begin iedereen in te halen. Het tempo verhogen lukt niet zo goed. Ik besluit dat aan 14 km per uur lopen niet zo gemakkelijk is. 15 km per uur is "makkelijker". Als ik wil afduwen na 14 km, blijft het bordje "14" uit het zicht. Het volgende bordje is "15". Kan hier pas afduwen en beginnen aan mijn slotblok. Ik loop dus acht km aan mn tweede snelheid, nl 13,73 km per uur. Trager dan vooropgesteld, maar hartslag 154. Ik ben dus in de laatste kilometer al beginnen versnellen en ga er aan km 15 nog een extra duwtje bij geven. Op naar 15 km per uur. Dat haal ik net niet. Ik loop ze aan 4'02", ofte 14,84 per uur. De laatste vier kilometer gaan wel windop, al vind ik dat in se niet zo erg. Maar je vertraagt er wel door. Conclusie: - Ik stel vast dat ik op training veel vlotter mijn snelheden haal met een lagere hartslag. - Het lukt me aardig om te versnellen, en dat geeft een mentale opkikker. - Ik zou willen kunnen 14 km per uur lopen aan hartslag 155. Ik ben er nog niet, maar ik ben nog bezig met mijn opbouw. Op training lukt dit dus wel. Iets uitgeruster aan de start verschijnen en van de eerste keer het juiste tempo halen lijken me dan weer idealer om dat doel te halen.
Hieronder week overzicht week 12
Km
Tijd
Aard
Gem Hartslag
Snelheid
Ocht. Gew.
Ma
+/-9
45'
T1/Loslopen
125
12
77,4
Di
Rust
Rust
Rust
Rust
Rust
77,6
Woe
+/-13
62'33"
Intervals
140
12,47
77,4
Do
17,82
88'27"
T1/Loslopen
122
12,08
76,2
Vr
Rust
Rust
Rust
Rust
Rust
76,7
Za
8,2
40'50"
T1/Loslopen
121
12,05
76,1
Zo
24
92'12"
1/2 Marathon Blokkenloop
152
13,72
76,3
Week- totaal
72
Beetje met een keer gaat het gewicht dan toch naar beneden. Als je maar lang genoeg loopt. Het letten op gezonde voeding gaat vanzelf na zoveel weken training. Je weet wat je moet laten, je weet wat je nodig hebt. Woensdag deed ik intervals. Tien maal 400 meter. Tijden van 83 tot 86 seconden. Beter dan verwacht. Voor de rest was het een beetje uitkijken naar een ietwat windkalme periode om snel de schoenen aan te binden en hop, de wijde wereld in. Hier aan het zeetje staat de wind wel sterk, maar we kunnen ons wel verstoppen in de duinen of in de bossen om eraan te ontsnappen.
Volgende week weer lang en rustig lopen. Normaal gezien weer intervallen op woensdag, maar ik moet daar nog eens over denken. Zaterdag immers een testje op de tien km gepland. Weet niet of ik wel tweemaal alles wil geven op één week. Ik moet een beetje denken aan mijn duurtrainingen ook. Maar het is nog acht weken voor mijn marathon. Daar wil ik toch uitgerust aan de start verschijnen.
Niet veel inspiratie meer. Beetje moe. Groetjes, tot later!
Reacties op bericht (3)
17-03-2008
De "Blokkendinges" goed gelukt !!
Tis toch weer schoon in de sjakosse zenne ,knap gelopen Proficiat nogmaals!
17-03-2008 om 06:57
geschreven door katrien
16-03-2008
Sluis
Ik zag je aankomen Francis, maar kon niet tot bij jou komen anders was ik mijn plaatske op het terras vlakbij kwijt. ;)) Mooi opgebouwd hoor en die 3 uur gaan er wel aan hoor kortelings, zeker als dat buikje eraf gaat. ;))
16-03-2008 om 23:35
geschreven door Gert
ok
't Ziet er goed uit, als je vertrouwen genoeg hebt en een taper inbouwt van een week of 3 zul je verrast zijn van wat je gaat lopen (2h5XminXX lonkt als je erin gelooft)
16-03-2008 om 23:06
geschreven door Lorenzo
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
