Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
26-02-2009
Lactaattest 26 februari 2009.
Snelheid
HF
gevoel
lactaat
10,0
110
2
0,7
11,0
115
3
1
12,0
121
4
1
13,0
127
4
1,6
14,0
137
5
2
15,0
147
6
2,2
16,0
154
6
2,3
17,0
162
7
3,2
18,0
169
8
5,9
19,0
175
9
8,7
Omslagpunt 163 bij een snelheid van 17,2 km per uur. Het kriebelt om mij eens te laten gelden op een 10 k wedstrijd nu... Maar ik doe het niet! De vorm houden voor de marathon. Dat primeert! Is er een formule om mn eindtijd in Parijs te bereken? Uitgaande van de "beste omstandigheden"...
Door deze test heb ik een "rustige" loopweek. En heb meer last van de benen dan vorige week. Ze zijn beter af met een "beetje" beweging!
Deze week 108 km afgewerkt. Het ging vrij vlot. Hoe meer km's op de teller, hoe beter het gevoel wordt. Ik kom aan een gemiddelde snelheid van 12 km per uur voor een hartslag van gem 128. Dat ziet er goed uit. Het gaat alsmaar beter. Doch voel ik af en toe wat vermoeidheid in de benen, hoe kan het ook anders. Maar de spirit is goed.
Volgende week wordt het iets minder km's malen. Donderdag heb ik immers een test ingebouwd om te kijken of we wel goed bezig zijn. Is de basis verbeterd, is de nodige snelheid aanwezig? Kijk er naar uit. Doch enigszins met tegenzin. Hoevaal maal gaat hij nu weer in mijn vinger prikken?
Vandaag liep ik net als vorig week 27 km. Ik deed er deze week 150 seconden minder over dan vorige week. Er stond vandaag stevige wind, maar het gevoel was stukken beter dan vorig week. Toen was ik de km's aan het aftellen. Had toen echt geen zin. Vandaag ging het echt lekker. Weliswaar moest ik op sommige stukken dik inleveren tegen de wind, maar op andere stroken kon ik goed recupereren. Een lange duurloop aan meer dan 12 per uur, hartslag 132. Niet slecht.
Dinsdag heb ik rustdag. Na een blok van 10 dagen lopen (163 km) zal dat meer dan welkom zijn. Toch zal het vreemd zijn, niet lopen...
Nu nog een klein massaazetje en dan een Westvleteren (of 2) en dan heel wss groggy no me bedde.
Oostende-Brugge staat niet op mijn programma. Het zal wss een dertiger worden. Maar ik zal wel aan jullie denken hoor.