Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    01-02-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nog negen weken!
    Vandaag eerste wedstijd van het OLC, maar ook het wereldkampioenschap veldrijden tussen Niels Albert en de Tsjech Stybar.  Een mooi duel zou ik zeggen... Op één uur wordt beslist wie de beste van de wereld is, en dan zijn er twee die het gaan uitvechten.  Was de rest dan zo slecht?  Versta me niet verkeerd.  Dik verdiend van Niels hoor!

    Ik wist niet wat ik vandaag van mezelf kon verwachten in Oostende.  Ik overschreed de 100 km deze week.  Een week die werd afgerond met een wedstrijd!  Normaal is dat niet het perfecte plan.  Maar het was geen plan.  Vandaag was een onderdeel van het plan "Parijs".  Er werd mij op het hart gedrukt dat het resultaat niet van belang was.  De vorm moet er nu nog niet zijn.  Dus zat het in mijn koppeke dat het wel eens slecht kon aflopen, dat ik mij te pletter kon lopen.  En dat ik mij dat dan niet mocht aantrekken.

    Tijdens de opwarming voelde ik vooral dat het heel koud was.  Vooral tegen de wind in, richting oost.  De versnellingen verliepen stroef.  Niet het normale tempo.  Soit, we zullen wel zien.  Ik ga me er niet veel zorgen over maken.  Ik beslis om mijn lange broek aan te houden en mijn drie laagjes bovenkledij eveneens.

    Een kwartiertje voor de start kom ik al eens kijken naar waar ze de start-en aankomstplaats verhuisd hebben.  Ik probeer vooral een afwachtende houding aan te nemen in de zon en uit de wind.  Soms loop ik nog effe om mij terug op te warmen.  Even voor de start plaats ik mij vooraan om toch een goede uitgangspositie te hebben.  Er waren immers een heleboel jeugdige deelnemers.  En zoals verwacht nemen zij een razende start om dan 100 meter later voor een slalomrace te zorgen.

    Ik heb problemen met de borstband.  Door mijn gewichtsverlies heeft hij soms de neiging om wat te zakken.  Ik had er rekening mee moeten houden vandaag en hem een beetje opspannen, wat ik dus niet deed.  Zodoende moest ik hem tijdens het lopen meerdere malen omhoogkrikken.  Niet evident in het heetst van de strijd.

    Het lopen zelf dan verliep vrij vlot.  Had niet het gevoel dat ik vloog (wat meestal bewijst dat ik goed in vorm ben), maar had meer het gevoel dat ik "cruisde".  Gewoon een tempo lopen en houden.  Er zat niet veel speelruimte in.  Hoe kan het anders, zonder noemenswaardige intervalsessies.   Ik train voor een marathon en de intervals die ik doe zijn daar op toegespitst.  Het is dan meer tempo dan interval.

    Naar het einde toe boek ik verlies.  De eerste km loop in in 3'36" en de laatste in 3'53" .  Maar ik loop hier meer dan 15 km per uur, zelfs tegen de 16 en ben eigenlijk wel tevreden.  Toch lijd ik aan de ziekte "het kan beter" en laat ik dat ook merken achteraf.

    Conclusie... Het viel goed mee vandaag.  Ik moet altijd in het achterhoofd houden dat we voor een marathon aan het trainen zijn en niet voor deze of gene wedstrijd op zich.  Als afsluiter op een plus 100 km-week is dit niet slecht.

    Toch is de Sasloop een niet te onderschatten "starter" van het criterium.  Waarom doen we dit toch?  's Morgens vroeg in de bittere koude?  Zijn er echt geen alternatieven?  Of streven we gewoon naar presteren en punten pakken voor dat podium volgend jaar?  Is het niet beter om lekker uit te slapen en dan rustig je training af te werken in aanloop naar je marathon?  Waarom is de keuze zo moeilijk?  Waarom proberen we deze loop te doen passen in ons schema? 

    En moest ik mij nu niet voorbereiden op een marathon, zou ik mij dan beter toeleggen op de Sasloop?  In functie van het eindresultaat van het OLC?  Proberen op al de wedstrijden te schitteren?  Ik weet het niet.  Meestal zeggen we dat er niet veel punten vallen te rapen op de Sasloop.  Maar kijk, we rapen hier 60 punten vandaag.  Dat kun je niet elk jaar zeggen.  De omstandigheden spelen ook een rol.  Niet veel concurrentie vandaag.  Pieken of opportunistich zijn?  Wat is je doel?  Or...just for fun...

    Ging het bijna vergeten...  In de maand januari liep ik 389 km.  Er waren drie rustdagen.

    01-02-2009 om 00:00 geschreven door Francis  


    >> Reageer (8)
    26-01-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nog tien weken naar Parijs!
    Zo, we zijn tien weken verwijderd van Parijs.  Alles gaat goed.

    Een overzichtje van de laatste twee weken...het is ooit anders geweest...

    In beide weken liep ik een dikke 85 km.  Gemiddelde hartslag 131 voor een snelheid van gemiddeld 11,8 km per uur.  De voorlaatste week ging het ietwat moeilijker.  De eerste dagen zag ik een lichte verbetering van de parameters maar in de afsluitende dagen van die week was het een ramp.  Het vlotte niet.  Nochtans voelde ik mij niet moe tussen de loopjes in.
    De laatste week kwam dan een hele sprong vooruit.  Wat zich aankondigde in het begin van de voorlaatste week, zette zich dan deze week verder en verder door.  Prime tempo, prima hartslag, prima gevoel.

    Naast de extensieve duurlopen kwamen er al wat meer tempoloopjes- en momenten bij.  Hierbij loop ik snelheden die mijzelf verrasten.

    Heb mij, en ben, totaal niet voorbereid op de "Sasloop" van aanstaande zondag.  Geen specifieke intervallen of zo gedaan.  Gewoon aan het trainen voor een marathon.  Deze winter vooral de nadruk gelegd op een goede basis, meer dan anders-toegewijder.  Ik ben benieuwd wat dat geven zal zondag.  Het wordt de afsluiter van een plus 100 km week.  Het zou goed kunnen gaan, maar het kan evengoed iets minder zijn.  Met al die kilometers in de benen...

    In functie van de marathon op 5 april loop ik dan nog de halve marathon in Sluis op 15 maart en de 10 k wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 28 maart.  En wss loop ik op 22 maart mee op de weblogloop, eveneens te Oostende.  Ik ga nog even moeten overleggen met Mr. Spencer, want ik zou graag mijn eigen tempo lopen.  En heb gelezen dat eigenlijk wordt verwacht dat we het tempo lopen van de traagste loper.  Hoe lossen we dat op?

    Iets anders nu.

    Een collega van mij is op de proppen gekomen met een alternatief tijdschrift voor de lopers.  Een beetje een Belgische Runnersworld.  Eigenaardig genoeg waren de Walen ons voor en zij gaven het al uit onder de naam "Zatopek".  Zij hebben eveneens een website: www.zatopek.be.  Allemaal in het Frans natuurlijk.  Mijn collega naam de zware taak op zich om er een Nederlandstalig variant op te maken.  Het weekblad heet hier "Ik loop gezond".  Eens googlen naar "Zatopek Vlaanderen"!  De nederlandstalige website wordt momenteel nog klaargestoomd.  Toch kunnen wij nu al het tijdschrift presenteren.  Al zeg ik het zelf, het is een boeiend werkstuk geworden dat zich vooral toespitst op de beginnende loper.  Toch zit er info genoeg in voor iedere loper.

    Ik heb een aantal exemplaren ter beschikking, ter verspreiding.  Want het wordt nog niet gedistribueerd via de normale leveranciers aan de krantenwinkels.  Het tijdschrift kost u 5 euro.  Het is zeker evenwaardig aan Runnersworld en is het geld niet beter besteed aan een deftig produkt uit eigen land?  Zeg maar ja, inderdaad!.  Ik zal er bij hebben op de apotheose vrijdag en eveneens zondag op de Sasloop!

    26-01-2009 om 17:50 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!