Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
13-12-2008
Tweede week in aanloop naar Parijs...of Deinze of Zichem...
Deze week 67 km achter de kiezen in 5h59'20". Gemiddelde hartslag 129 voor een gem. snelheid van 11,2 km per uur. Dus al heel wat meer km's afgeborsteld dan vorige week. De snelheid gaat lichtjes omhoog en de hartslag omlaag. Dat is wat we willen zien natuurlijk. Eigenlijk is die snelheid laag. Op asfalt haal ik meestal een hogere snelheid (voor die hartslag), maar momenteel loop ik nog veel in het bos, de duinen, op een "houthakselpiste" en rond het sportpark van Veurne (182 bochten of zoiets). Dat trekt de snelheid omlaag hé.
Vandaag moest ik 80' lopen, max hartslag 135. Ik zag het eigenlijk niet zitten. Ik vrees voor een "hervalling". Deze morgen stond ik op met keelpijn en had er de pest in. Moet ik nu een tweede keer mijn basistraining onderbreken? Twijfel twijfel. En dan zo'n rotweer. Hier aan de kust staat een sportief briesje. En ik wilde eigenlijk nog een keer op asfalt lopen. Compromis dus. Naar het sportpark (bah) waar het ietwat meer beschut lopen is. Windtegen om de 4 minuten en ik kan terugkeren naar de warme haard als ik het al helemaal niet meer zie zitten.
Maar het ging vlot. Sneller kunnen lopen dan de vorige keren en het voelde vlot aan ook. Hartslag gemiddeld 131, zoals de vorige keren. Dient wel bij gezegd dat je hartslag daalt met de temperatuur (aja, ze stijgt ook met de temperatuur). Nadien zelfs minder keelpijn. Maar ik hou mn hart vast voor morgen. Morgen trouwens maar een korte recuperatieloop gepland en maandag rustdag.
Volgende week beginnen we er al een klein beetje meer vaart in te steken. Kan niet zeggen dat ik er echt achter snak. Een mens past zich gauw aan aan zijn huidige situatie. En dat is momenteel basistrainen. Maar ik weet dat ik er van zal smullen! Ik loop gewoon graag...
Deze week heb ik 44,2 km afgelegd in 4 uur. Gemiddelde hartslag 130 slagen. Er zit al merkbaar verschil tussen de eerste en de laatste loop. Verrassend hoe je de conditie zo snel terug omhoogkrikt. Allez, de basisconditie hé. Van een topconditie kunnen we al moeilijk spreken. Alles op zijn tijd. Het leven met aangepaste voeding begint ook zijn vruchten af te werpen. Amper 76 kg voor het moment. Vorig jaar helde de weegschaal over naar het vervloekte getal 80. Waar letten we op? Vooral tarweproducten vervangen door gerst, spelt,... Of gewoon wat meer fruit en groenten eten. Koffie vervangen door thee. Vooral groene thee. Met een schijfje citroen. Er is genoeg keuze in het thee-assortiment. Zuivel vervangen door sojaproducten. Emmenthaler door boerekaas. Niet snoepen. Mss een nootje ( hazelnoot, amandel, braziliaanse nootjes, pecan, okkernoten,...), ideaal tussendoortje en snel voldaan. Sesamkoekje met honing is lekker. Enz, enz. Keuze genoeg uiteindelijk.
In de hoop dat de hele wereld meeleest, doe ik even beroep op de mensen uit de streek van Leuven die al surfend op mijn blog terecht komen. Ik ben op zoek naar Tom Claes. Hij heeft ongeveer mijn leeftijd (41) en woonde vroeger op de berg (en in het bos) te Holsbeek. Halfweg jaren 80 zaten we samen op school in Lier. Eind jaren tachtig ging hij dan studeren aan Groep T te Leuven. Ben hem een beetje uit het oog verloren en zou hem graag nog s van dichtbij bekijken..en horen...en mss wel knuffelen... Hopend dat een paar van deze woorden in Google of bij een bekende terechtkomen,