Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    19-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste veldslag van het jaar.
    De plaatsen waren reeds omzeggens verdeeld in onze categorie.  Doch met een hoop alsen en dannen waren er toch nog verschuivingen mogelijk.  Niet lopen was dus geen optie en als ik aan de start verschijn dan ga ik er maar beter volledig voor.

    Opmerkelijk ook de verschijning van een ingepakte Peter Hamers en een in pre-operatieve toestand verkerende Johan Rammant.  Het kon inderdaad wel de moeite zijn om hier een plaatsje in de top tien zeker te stellen of te verwerven.  De mogelijkheden lagen dus bij nader inzien nog open (en minder open voor anderen).

    Ik was wederom snel weg en fungeerde even als brugje tussen de bezoekers en de habituées.  Na één km al vertraagde ik mijn pas, want dit hou ik niet vol....  Jan Janssen passeert en in zijn zog loop ik om het Spiegelmeer op het verharde deel. In het gras is het zeker weer zwaarder lopen! Ik loop daarna even achter Alain en voel me toch nog redelijk goed.  Ik ga hem voorbij en ga even aan de kop sleuren.  Beetje later komt hij mij terug voorbij en dan loop ik een hele tijd in zijn zog.  Tussen ons loopt meestal Benjamin Verplancke.  Beetje verder zie ik de hele tijd Fiers lopen.  Even denk ik dat het zou kunnen!?  Maar gaandeweg neem ik genoegen met mijn positie.  In de punten net achter Fiers eindigen is helemaal niet slecht.  Toch zijn er veel vreemde puntenpakkers.  Als ik ze uit de uitslag neem en alleen de laureaten voor het eindklassement rangschik, dan zitter er hier heel wat punten in voor mij...

    Dus loop ik de rest van de wedstrijd in deze positie en zorg er voor dat niemand uit de achtergrond mij kan verrassen.  Vanaf km 5 gaat het heel wat moeilijker omdat ik problemen krijg met de maag of darmen.  Er komt heel wat spanning opzetten in de buik.  Maar er valt mee te lopen.  Ik moet niet drastisch vertragen zoals op de Opex.  Naar het einde toe kijk ik een paar keer om en zie Gysels Dirk (H4) en Schelfhout Mark (H2) naderen.  Schelfhout in de zetel, net zoals op het Hazegras.  Toen werd ik daar zo boos om dat ik hem eraf liep, samen met Pedro.  Af en toe plaats ik een versnellingkje zodat ze het niet in hun hoofd zouden krijgen mij nog te pakken op de streep.  Ik moet toch nog heel wat uit de kast halen om mijn plekje veilig te stellen.  Ik kon toch niet toestaan dat een bezoekende wieltjeszuiger mijn puntjes zou afsnoepen zeker?

    Ik kom toe in 38'07".  Op de GPS staat 9,95 km.  Waarschijnlijk zijn er mensen met een kleinere afstand want rond het Spiegelmeer liep ik verhard.  Ik heb hier al een betere tijd gehaald, maar over mijn positie ben ik daarentegen wel tevreden.

    's Avonds breekt mij het zweet uit en voel ik mij heel ongemakkelijk.  Een paar spurtjes naar de pot en vroeg naar bed brengen soelaas.  Eén of ander virus in mijn lijf.  Vandaag nog altijd druk in de buik en eigenlijk ook (nog altijd) spierpijntjes, vooral in de borststreek.  Dus wederom vroeg naar bed vandaag!  Uitzweten geblazen!

    Nu volgen er twee weken met volledige looponthouding!  Beetje zwemmen en fietsen misschien.  Vanaf november begin ik met de basis voor volgend jaar.  Dus ook geen wedstrijden meer dit jaar.  Volledige winterstop dus!

    Vandaag heb ik mij ook ingeschreven voor de marathon te Parijs op 5 april.  Voorlopig zal ik daar naartoe trainen.  Eerst wilde ik mijn pijlen op de Maasmarathon richten, maar in dat weekend en het weekend ervoor staan er teveel festiviteiten gepland. " Neen, dank u.  Ik heb genoeg!"  Of "Ik heb geen dorst..." zijn zinnetjes die moeilijk uit mijn mond komen en dus werd het anticiperen en kwam (voorlopig) Parijs uit de bus.

    Nog even iets meegeven over de einduitslag.  In het begin van het seizoen had ik er totaal niet op gerekend om in de top tien te geraken.  Uiteindelijk kwamen er meer en meer opportuniteiten door het uitvallen van kleppers zoals Dirk Verleyen.  Plots verdween ook Debreyne van het toneel.  Kwetsuren van Pedro Beernaert en vervolgens van Peter Hamers en Johan Rammant.  Dus stelde ik mijn doelen bij en begon ook wat meer op snelheid te trainen, met mooie resultaten.  De laatste vier wedstrijden ging ik er volledig voor.  Alleen de Koninginneloop viel mij heel zwaar.  Maar het resultaat mocht er wel zijn.  Zo wip ik dus onverhoopt de top tien binnen!  Het had nog mooier kunnen zijn als ik had kunnen doorlopen tijdens de strandloop of als ik een wedstrijd (of twee) meer had gelopen, maar zoals je wel weet moet je soms eens iets kunnen opgeven  om iets anders te kunnen halen.  Zoals een puike marathon...

    Dit jaar was het bijna koekenbak.  Volgend jaar moet het gewoonweg gebeuren en staat het criterium wel in mijn boekje, maar niet onderlijnd met een dikke streep.  Marathon, daar staat een dikke streep onder!

    19-10-2008 om 17:30 geschreven door Francis  


    >> Reageer (7)
    13-10-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sportdag.

    Vandaag stond er een kort loopje op het programma met een dikke versnelling van 7', als voorbereiding op zaterdag en als testje voor berekening van mijn vVO2max.

    Deze morgen echter stelde keppe Geert voor om deze namiddag te gaan mountainbiken, zodat er gegoocheld moest worden met de planning.  Dus raprap naar het sportpark, opwarmen en vol gas voor 7'.

    Effe snel uitleggen hoe je je vVO2max berekent of misschien eerst eens uitleggen wat het is!  VVO2max is een goede referentie van je prestatieniveau, beter dan het wat verouderde VO2max (die enkel je zuurstofopname bij volle inspanning weergeeft).  VV02max geeft je snelheid weer en is minder abstract dan het zuurstofvolume...Eens je je vVO2max hebt, kan je "workouts" (trainingsschema's) opstellen met het oog op een verbetering van je prestaties.  Deze workouts gelden voor alle afstanden, doch ze moeten wel gecombineerd worden met de meer specifieke trainingen voor je geliefkoosde afstand.

    Berekening nu.  Door de band neem je de afstand die je maximaal kan afleggen in 6'.  Bij mij was dat nu toevallig 7', maar voor de berekeningen zal het niet zoveel verschil uitmaken.  Na een aantal weken moet je de test trouwens nog eens afleggen om te kijken of je progressie hebt gemaakt en zo kan je je grenzen wat verleggen.  Deze morgen liep ik 2010 meter in 7'.  Ik was niet zo fit.  De benen nog wat stijfjes van mijn vorige training op zaterdag en de armen wat verkrampt tijdens het testje.  Had veel moeite, maar dat is ook wel de bedoeling.  Je moet je 100% geven.  Denk dat ik wel beter kan.  Soit.  Nu moet je je de snelheid gaan weergeven in meter per seconde.  Dus 2010 meter in 420 seconden geeft 4,78!

    Nu heb je je vVO2max.  En dan?  Nu kunnen we trainingsjes opstellen.  Bv. 400 meter sessies.  Deze lopen we aan 4,78 meter per seconde.  Dus 400 gedeeld door 4,78 en dat geeft iets minder dan 84.  Dus lopen we onze 400's aan 84 seconden (liefst iets rapper).  Maar je kan ook starten met 200's.  Hiervoor neem je dan 84/2, geeft 42 seconden.  Je kan beginnen met een paar intervals en dan zo progressief opbouwen, doch je mag nooit langer dan 15' in het totaal aan dat tempo lopen.  Zeker in marathonvoorbereiding mag je niet gaan je krachten vergooien.  Ook om deze reden is het niet aangeraden om veel wedstrijden in je marathonvoorbereiding te lopen omdat je daar langer dan 15' in het rood loopt.  Goed gezien Clint! 

    Ben mij een beetje aan het verdiepen in de materie.  Verrassend hoe onwetend ik wel was (is wel te zien aan het aantal wedstrijden die ik dit jaar weer heb afgewerkt).  We tappen vanaf nu een beetje uit een ander vaatje.  Later meer dus.

    En dat ik afgezien had tijdens die 7', voelde ik direct na het middagmaal.  Nu nog gaan fietsen?  Pff!  Gelukkig hadden we afgesproken om een 40 km op het gemak te gaan rijden.  We reden richting Lo en Pervijze aan een rustige tempo.  Een beetje rondgedjast in Ramskapelle en Nieuwpoort en toen trokken we de duinen in om via Oostduinkerke, Koksijde en Baaldje naar het bos van De Panne/Adinkerke te rijden.  Van de baan af was het al wat moeilijker rijden en na een goeie 50 km (ja, we voelden ons goed) begon het toch wat in de beentjes te kruipen en moest het tempo toch omlaag hoor.  Het laatste stukje tussen Adinkerke en Veurne was het toch nog vlammen aan een vette 30 per uur.  Een goeie 60 km op de teller!  En zeggen dat ik vroeger al begon te zweten als we nog maar planden om 30 km te rijden.

    De conditie zit dus nog altijd goed.  Toch neem ik na de "Olifant" twee weken looprust om dan in november al te beginnen met basistraining voor volgend jaar.  Geen wedstrijden meer dus...tot...

    Marathons....Clint heeft dat goed gedaan...En nu aan ons...

    13-10-2008 om 22:42 geschreven door Francis  


    >> Reageer (6)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!