Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
    Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
    Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    07-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Koolskamp, en tonne!
    Ik rien mee mien otto nor Koolskamp.  Ik zien der gerust in.  Mien naftebak zit vol nafte.  Het milieu, pff.
    In de koffer zit er e baksje Leffe en nevest mien liggen der e paar paksjes Bastos.  Nicotinepleisters vo tijdens tlopen.  Want tis moeilijk smoren ojje lopt.  Ik kom toe an de zale "'t Zunneke" en parkere mien otto vo de deure.  Komt daar n van dorganisaatje zeggen dak m moeten verzetten, mo mien twee Dobbermannekes bring nem op ander gedachten.  Kloaten mien oendjes schoane in notto zitten beist dak me ding moeten doen daar in Koolskamp.

    Steken e sigaretje op en kgon mien inschrieven.  Op de glazen deure angt er e plakker dak do nie meugen smoren.  Kwil nem derof trekken mo tgoa nie hoet.  Ton mo de vuste drin verdomme.  Kschrievn mien in vo de tien km.

    Tiet vo de opwarminge.  E Leffe of twee en nog zere e paar sigaretten.  Kzien dak vuf toertjes moeten lopen en das gemakkelijk vo de bevorraadinghe.  Kgon do zere vuf Leffe's gon zetten.  Nog zere e poare nicotinepleisters ip me bost en no de start.

    Start.  Ksmieten zere me sigarettepeuke achter mie en koorn doa e gevloek man.  Kzien goed mej met de eerste groep.  Kvoen dadde al verdacht.  Mo der stoeg vele wind en da makte dan die rappe man nuider ok nie wilde verbran van in deejste km.  Klopen mn eejste km in 3'40", mo ken benauwd dak me hon verbran en kloaten de gastjes los en maken men eigen tempo.  Klopen e twoa in vuftienste posisje.  Het parcours is lang vals plat windop en een kort stiksje no beneen.  Veel bochtwerk ok.  Kzien in tkeren on de mart da Gino in vierde posisje lopt.  Jis weerol sterk bezig.  Wa keirel!  Ikke lopen een constante wedstried, ondanks de oogteverschiln en de wiend.  Kduwn nog e poare keirls in de gracht en komn azzo toe als twoalfsten in 38'44".  Gino ed ok e keirel in de gracht geduwd en is azzo derden geworden.

    Peize dak hoet helopen en.  Kwoaren nie moe achternor en me beentjes en der gin last van ht.

    En kan nog pries ook wih.  E heil kartong mi meilk.  En tmoe dop tegen de vuftiensten september.  Mo ke drinken ik da toch nie.  Ik en liever e kartong Leffe, verdomme toch.  Da soe zeker op geraken tegen de vuftiensten.

    Kwaam a me notto en kpeisde da men oendjes lagen te slapen.  Mo ze waren versmacht omdak verheten an de vinster open te droajn.  Ken ze doa nog kun verkopen an e beejnowwer voe gekapt van te droajn.

    Toen zere no Bulskamp want mien moat "FREDDY DE VADDER" kwam er optreden!

    07-09-2008 om 13:59 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Weersvoorspelling.

    Weersverwachting Ieper deze week

    zondag
    7-09
    maandag
    8-09
    dinsdag
    9-09
    woensdag
    10-09
    donderdag
    11-09
    vrijdag
    12-09
    zaterdag
    13-09
    14  C 14  C 12  C 15  C 13  C 14  C 13  C
    17  C 20  C 25  C 21  C 25  C 22  C 21  C
    5% 20% 40% 35% 35% 40% 25%
    70% 65% 10% 20% 30% 20% 15%
    ZW ZW Z W Z NO NO
    4 3 3 3 2 3 2

    Weersverwachting Ieper volgende week

    zondag
    14-09
    maandag
    15-09
    dinsdag
    16-09
    woensdag
    17-09
    donderdag
    18-09
    vrijdag
    19-09
    zaterdag
    20-09
    12  C 12  C 11  C 11  C 11  C 13  C 13  C
    19  C 18  C 17  C 18  C 19  C 19  C 19  C
    50% 35% 45% 35% 45% 40% 30%
      25% 35% 25% 20% 25% 35% 45%
    NO NO O ZO Z ZO Z
    3 3 2 3 3 3 3

     

    07-09-2008 om 13:04 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    06-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Belgische dagen...
    Met dit weer is het voor de meeste mensen moeilijk om vrolijk te blijven.  Wat wil je, regen en wind.  En het blijft maar duren.  Naar het schijnt tot en met 13 september.  Op 14 september draait de wind en zal ze ons naar een mooie tijd sturen in Ieper.  Het weer kan mijn humeur niet storen.  Ik hou van trainen in zo'n omstandigheden.

    De laatste week stonden er nog een paar pittige trainingsjes op het menu.  Allen afgewerkt in wind en regen.  Aan de ene kant is het wel jammer dat je prestaties benvloed worden door de weersomstandigheden, maar anderzijds trek ik me van de weerstoestand niks aan.  Enkel als het water giet, zet ik niet aan.  Als het onderweg begint te regenen, dan loop ik gewoon verder.  Het sterkt je in je karakter.  Niet plooien!

    Vandaag loop ik in Koolskamp een tien kilometer.  De laatste test, de laatste stevige prikkel.  De weersvoorspelling is niet zo goed.  Het resultaat zal wss navenant zijn.  Maar de uitvoering is gewoon belangrijker dan het resultaat vandaag.  Nog s diep gaan.

    Dan een weekje puur recupereren.

    Tijdens die week pas ik mijn koolhydraatarm deet weer toe.  Start zondagavond tot woensdagavond.  Enkel groenten en eiwitten op het menu.  Vetten in mindere mate.  Het is de bedoeling om je koolhyldratenreservoir volledig leeg te maken en dan vanaf woensdagavond te "carboloaden".  Je lichaam heeft dan de neiging om te overloaden en zodoende vertrek je bij de start van je marathon met een groter brandstofreservoir.  Het enige nadeel in mijn ogen is het afkickverschijnsel dat je krijgt.  De drang naar suikers/koolhydraten is groot.  Als je honger hebt, ben je het gewoon van iets te grijpen en te verorberen.  Meestal grijp je dan iets met suiker.  Nu moet je daar constant op letten.  Nu besef je pas hoe je eetgedrag zit vastgeroest.  Hoewel, na drie dagen afkicken zou je denken dat je je dan vergrijpt aan massa's suikers.  Maar dat is toch niet waar.  Bij mij toch niet.  Ik ben dan eerder afgekickt van de suikers.  Vorige keer had ik wafels en pannekoeken, en wat weet ik allemaal , in voorraad om mij deftig te laten gaan in het loaden.  Maar ik moest mij eigenlijk forceren om terug over te gaan naar koolhydratenvreterij.  Misschien toch wel nog een ander nadeeltje en dat is het gevoel dat je zwak bent.  Op die dagen begin je te twijfelen of je wel goed bezig bent en dat je marathon mss wel een fiasco gaat worden.  Maar dat is iets dat zich in het koppeke afspeelt en je mag je erdoor niet van de kaart laten brengen.

    Ondertussen moet je je geestelijk klaarstomen.  Ik ben er klaar voor.  Ik zeg het nu nog een keer rap zodat ik, als ik het moeilijk heb deze week, dit berichtje zelf een keer kan herlezen en dan met de glimlach kan zeggen: "Tiens, ik ben er toch klaar voor!"

    Maar de wind moet goed zitten...

    Tot in Koolskamp of Ramskapelle of Oostende...

    06-09-2008 om 13:16 geschreven door Francis  


    >> Reageer (2)
    01-09-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand.
    Zoals gezegd niet te zot gedaan in Oostende.  Twee toertjes bij Sjarlot gelopen.  Zij had echter een slechte dag en verloor heel wat tijd en puntjes.  De ware oorzaak liet niet lang op zich wachten.  Als je bij de hond slaapt, krijg je zijn vlooien erbij.  Dus de verkoudheid die ik in Oetingen had opgelopen, heeft ze van mij doorgekregen.

    Nadat ik haar had afgezet, heb ik mijn tempo gevoelig verhoogd en zo spurtte ik mij dan toch nog naar de meet om er elf puntjes te rapen.  Daar zal in de eindafrekening eentje van verdwijnen.  Dus het gaf niet dat ik het er eens rustig van nam.  Op de koerswijk zal ik helemaal niet in de punten lopen.  Kom er enkel om te supporteren.

    Na een uurtje loslopen zaterdag had ik nog een laatste lange lange duurloop op het programma zondag.  Eentje van 2H30 minuutjes.  Vanaf nu is het wat afbouwen naar Iff.  Hier en daar nog wat snelheid inbouwen en nog nmaal een duurloop van 2 uur.
    Het klinkt mss bizar maar de versnellingen die ik in mijn rustige loopjes inbouw worden almaar sneller.  Een voorteken?

    Om geen misverstanden te creren:  De 42195ste bezoeker gaat mee en niet de 41195ste!  De snuggersten onder u hadden het al door dat het om de marathonafstand ging zeker?  Mss nog een specialeke van maken als het op zondag 14 september gebeurt...En de print screen kan u helpen als bewijs!

    Zo, nog effe mijn boekentas zoeken want morgen ga ik ook terug naar school!  Dreamweaver volgen.  Programma om websites te maken.  Waar een mens zich allemaal mee bezig houdt...

    O, en voor de genteresseerden is er zaterdag een 10k-loopje in Koolskamp bij Lichtervelde.  Ik en Sjarlot en...daarheen.  En dan naar De Vadder!

    01-09-2008 om 20:56 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Vis
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

    SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op http://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!