Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
01-05-2008
Knokke 10 K.
Laatste deftige snelheidstest voor de Maasmarathon.
Het weer zag er niet te best uit en ik had beslist om het lot niet te tarten. Als het zou regenen bij de start zou ik niet vertrekken. Tien dagen voor de marathon wou ik geen risico lopen op een verkoudheid.
Maar, zoals zo dikwijls, regende het voor en na de wedstrijd. Tijdens het lopen werden we zelfs getracteerd op een vrij fel zonnetje.
Bedoeling vandaag was om snel te lopen, maar niet in overdrive gaan.
Vrij zenuwachtig bij de start. Dus schoot ik uit de startblokken. Eerste km in 3'19" en de tweede in 3'32". Véééél te snel weg en ik had al na één km mijn snelheid deftig vertraagd. Sta dus scherp zou ik zeggen. Na de tweede km wil ik nog wat vertragen, maar ik hoef geen moeite te doen want het gaat vanzelf. Klopje van de hamer tijdens km 3. Ik loop nog 3'45" maar ik moet dringend temporiseren en op mijn effen komen. Hartslag was efkes naar 176 geweest. Km 4 (4'11") en 5 (4'06") gebruik ik dus even om ""terug op adem te komen". Ik overweeg hier even om te stoppen, want ik wil geen krachten verspillen. Toch voel ik mij beter na deze "rustkilometers" en gaat het tempo terug naar + 15 km per uur. Km's tussen 3'43" en 3'56", maar ik haal niet alles meer uit de kast Ik klamp aan en ik los. Ik trek zeker geen kop. Ik kom aan in 38'13".
Na de aankomst weer snel gerecupereerd. Toch enige twijfel over het effect van deze snelheidstraining. Wilde enigszins wel 38 minuten halen op de 10 km, maar met een iets lagere gemiddelde hartslag dan die 170 die ik nu heb gehaald. 170 is voor mij lichtjes in het rood maar als je weet dat ik op de meeste 10 K's wel tegen de 180 durf lopen, is dat toch nog niet overdreven. Ik zit eigenlijk met die 162 (gemiddeld) in mijn hoofd van Lakosta, maar toen liep ik ook rond de 15 per uur. Ietsje trager dan vandaag. Hm, logische hartslag dus...
De laatste twee weken voor de marathon zijn voor mij de moeilijkste. Je zit met allerhande vragen. De belangrijkste trainingen zijn achter de rug en nu wil je zeker niets verkeerd meer doen. Drie weken geleden had ik een piek. Heb ik terug een piek volgende week? Of heb ik het verbrod? Moest ik drie weken geleden een marathon lopen? Enz...Het hoofd koel houden is ook een deel van de training. En dat is niet altijd even gemakkelijk.
Na één km kwam ik KJ tegen (leuk weerzien trouwens) die ik ter plekke achterliet. Maar na mijn inzinking twee km verder pareerde hij mij weer en ik kon hem later niet meer bijbenen hoewel hij altijd in het vizier bleef. Net voor de eindstreep kwam Hans Paque mij nog flankeren.
Morgen lichtjes loslopen, zaterdag rust en zondag laatste twintiger. Volgende week nog minder km's.
Na een zware halve marathon vorige zaterdag, was het deze week vooral weer veel kilometers malen aan een weliswaar rustig tempo.
Maandag nam ik nog een rustdag en dan was het vijf dagen na elkaar lopen geblazen. Enkel vandaag, zondag dus, een extra rustdag want er moest gecommuniefeest worden. Dus ook mijn kat naar Oostende gestuurd daardoor.
Een zware week dus zoals ik al zei. 87 Kilometer, verdeeld over vijf dagen. Eigenlijk voelde ik me niet echt vermoeid maar het lopen zelf verliep moeizaam. Hartslag lag ook iets hoger dan ik de laatste weken gewoon ben. Maar ik vertrouw erop dat dat terug in orde komt. Het is overigens wel logisch dat je na een zware wedstrijd ietsje langer moet recupereren. En echt recupereren ging niet want er moesten nog heel wat kilometers gemaald worden volgens het schema. Hopelijk volgt er nu iets van supercompensatie. Zou moeten toch, maar toch heb je nu niet echt het gevoel dat dat eraan komt. Je zou eerder op een rustdag nog eens een toertje extra gaan joggen om terug een lekker gevoel te kunnen ervaren, maar het mag niet. Dus het ergste wat je tegen een loper kunt zeggen: "RUST" Het maakt deel uit van je training.
Naast het onbehaaglijke gevoel had ik ook wat problemen met mijn hartslagmeting. De hartslag ging alle kanten uit tijdens het lopen. Joggen en een hartslag van 178 lijken mij niet echt overeen te komen. Ik werd er behoorlijk zenuwachtig en zelfs "vies" door. Dus zou het wel s kunnen zijn dat de hogere hartslag ook wel te maken heeft met een slechte meting. Volgende week batterijtje vervangen van de borstriem. Misschien moet ik hier een daar ook een streepje borsthaar afscheren.
En dat ik een vermoeiende week achter de rug heb, is gisteren bewezen. In geen tijd had ik een vlieg in mijn oog en deze morgen zat ze er nog in. Nogal zwaar gekaterd. Als ik in vorm ben, kan ik er veel beter tegen. Was echt verbaasd door dit gebeuren. De volgende twee weken gene spetter meer! Of het moet een godendrankje zijn zoals Westvleteren. Dat is hoe tuug wih!
Trouwens af en toe een keer aan de lopertjes gedacht in Oostende...