Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
19-04-2008
Lakostastastapffffff.....
Zo, net lekkere spaghetti met groensels binnengedraaid. Ik had reuzehonger. Eerst nog een uur in de mis gezeten voor ik aan tafel kon aanschuiven. Normaal gezien heb ik na zo'n deftige wedstrijd niet teveel honger, maar dit keer wel. Goede recuperatie me dunkt. En dat is wat me vooral opviel vandaag. Toch vrij zwaar afzien in de Staasse heuvels en heel vlot gerecupereerd.
Lakosta had ik dus opgenomen in mijn programma omdat je op een halve marathontest eens goed alles op een rijtje kan zetten. Hartslag, snelheid, voeding, kledij,... Het was niet een specifieke halve marathonvoorbereiding deze week. Op het hoofdmenu staat nog altijd de marathon te Visé. Dus werd er ook niet extreem gerust voor deze halve. Alleen donderdag liep ik geen kilometer. Gisteren hield ik het bij 5 km loslopen en wat fitness. Ik zit trouwens ook in mijn vier zwaarste trainingsweken (nu de derde). Dus niet voluit gaan maar toch graag 1h 25' gezien op het scherm bij de aankomst.
Regen verwacht vandaag, maar de hoeveelheid die we onderweg te verwerken vandaag mag er altijd bij zijn van mij. Lekkere afkoeling. Had niet teveel drank nodig onderweg.
Aan de start verschenen ook nog de Janssen-brothers die ook zo iets van een 1h25 voor ogen hadden. We spraken af om aan 4' de km te lopen. Ook present was Dirk Luypaert met zn twee hazen Clint en Martin. Proficiat Dirk met je PR. Ik kijk uit naar je verslagje. Mooi verslagje trouwens heb ik al gelezen bij Clint. Zijn aankomst in Staden daarentegen was minder mooi om te zien... Supporter van dienst: "Paard nooit op stal!" en Sjarlot was mee als persoonlijke begeleider.
Start om 14.30. Ik raak verstrikt in de groep of liever "familie" Delvael, die eveneens voor een 1h25 gingen. Maar ik start snel en wil er voorbij. Ik met Peter linksom en Jan via de rechterflank. Ik ben graag zo snel mogelijk weg uit het pack, zodat ik vlug aan mijn eigen wedstrijd kan beginnen zonder teveel te moeten slalommen. Even dacht ik nog om er zelf wat te blijven hangen, maar de Janssen-brothers brachten mij op andere ideeën. Weeral te vlug weg dus. Ik loop dus een km of vier samen met Jan en Peter en voel dat we te rap gaan. Ik wil onder hartslag 160 blijven, maar met al die bergen was dat dus niet zo simpel. Toch wil ik het zo lang mogelijk volhouden aan die hartslag. Trouwens de kilometerborden hadden ze nu ook niet overal op de juiste plaats gezet en zo was het dus ook al moeilijk vast te stellen of je nu aan 15 km per uur liep of niet. Ik ga mijn tussentijden niet meegeven, maar ze schommelen tussen 3'18" (km 16) en 4'23". Kan niet hé.
Ik wilde mijn tempo en mijn hartslag behouden en liet de broertjes gaan en liep dus bijna de hele wedstrijd alleen en hoopte dat ik toch iet of wat op het juiste schema zat. Doch na de elvendertigste heuvel overschrijdt mijn hartslag permanent de 160 slagen. Begrijpelijk. Ik wist begot niet dat het zo'n zware 21-er was. De tweede helft was ook zwaarder omdat er een sportief windje stond. Die beide factoren maakten er een zware wedstrijd van. Toch bleven mijn laatste kilometers onder de vier minuten. Onderweg had ik er een paar van boven de 4'. Ik denk op de heuvels...
Uiteindelijk kom ik binnen in 1h24'12". Gemiddelde hartslag toch nog 162 of 90%. Vooral de laatste kilometer begon wel zwaar te worden. In de voorlaatste km haalde ik nog Peter bij maar Sjtaarke Jaan kon ik niet meer bijbenen.
Dus tevreden zou ik zeggen, al had die hartslag iets lager gemogen. Maar op zo'n parcours is dat eigenlijk nog wel fatsoenlijk. De drie uur in Visé liggen binnen handbereik, maar het zal kantje boord zijn. Na zoveel kilometer komt er een verval. Hopelijk blijf ik ze de baas. Vandaag mocht de wedstrijd ook niet veel langer meer duren hoor (aan dat tempo). Misschien moet ik lopen aan 15 per uur en dan om de km 15" pauze nemen. Is dat geen idee?
Foto aan de start met de Janssen-brothers. Het is dus Jan (de linkse met pet) die in Parijs onder de drie uur dook.
U heeft het mss al gezien in mijn lijstje van PR's...Gisteren liep ik een PR op de 2400 meter tijdens mijn sporttesten op het werk. Out of the blue als het ware. Was vrij moe en had mij voorgenomen niet te zot te starten. Wat ik ook deed. Ik bleef wat hangen achter twee collega's met de bedoeling in de laatste ronde (van drie) een sprintje te placeren. Maar ik vond dat ze zo traag liepen dat ik de kop overnam na ronde één. En ik liep vlot van ze weg. Aangekomen met een voorsprong van 13". Wat had dat gegeven als we met een paar hadden samen kunnen lopen.
Soit, dat bewijst dat de vorm goed is. In de vooravond dan nog een paar marathontempo-intervallen gedaan (3 maal 3000m) en de vorm was nog altijd goed. Wederom liep ik op hartslag en was ik sneller dan de vooropgestelde 14 km per uur. Het was zelfs 15 km per uur. Voor een gemiddelde hartslag van 152...
Vandaag was er 12,5 km loslopen. Morgen is het rustdag. Voel me goed, ik loop goed, maar ben wel moe. Maar dat komt niet alleen door het lopen hoor. Maandag en dinsdag door het werk pas rond middernacht naar bed en om kwart na zes eruit. Kruipt wel in de kleren.
Ook vrij zware en vermoeiende week. Toch is de conditie/spirit goed. Het was deze week iets sneller lopen dan de vorige weken en zodoende snak ik naar nog eens een gewone jogging. Hopelijk vind ik daar morgen een gaatje voor. De lange voorbereidingsperiode werpt zijn vruchten af. Hopelijk zijn de laatste twee weken tapering voldoende om mijn lichaam te laten rusten en klaar te staan voor het grote moment. De snelheden, hartslagen en nu zelfs het gewicht gaan allemaal de juiste richting uit. Het komt er nu op aan om de goede vorm te houden. Op het einde van volgende week staat Lakosta op het programma. Goed voor snelheid en uithouding. Normaal gezien gaat het gewicht dan ook nog zakken naar een "dikke" 74 kg. Dan is mijn gewicht helemaal op peil! Daarnet heb ik de resultaten eens bekeken van een paar bekenden die de marathon liepen in Rotterdam. Niettegenstaande er een parcoursrecord werd gelopen, was het voor sommigen niet evident om er een PR neer te zetten. Zo zag ik onder meer dat Sonny Matton en Peter Hamers het blijkbaar heel lastig hadden in de laatste kilometers. Wat is de oorzaak jongens? Als ik zie dat die mannen al moeite hebben om de drie uur grens te slopen, dan begin ook ik weer te twijfelen. Nochtans had ik goede hoop toen ik vernam dat Jan Janssen vorige week in Parijs onder de drie uur ging. Tja, je moet wss ook je dagje hebben. Ook Koen Vansteenkiste liep er zijn 4000ste marathon en voor de tweede keer in zijn carrièrre onder de vier uur! Proficiat Koen en santé wih! Volgende week wordt ook de Antwerp marathon gelopen. Ben benieuwd wat daar allemaal zal gepresteerd worden.