Foto
Foto

www.sponsormij.be

Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen...
Klik hier!

VOLGENDE WEDSTRIJD(EN)

HERMES, 4 OKTOBER

OLIFANT
18 OKTOBER

Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....

          BESTTIJDEN

MTLG
: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km)
Trio-triathlon:  3,5 km in 11'58" (7 nov 2006)
Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006)
Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km)
Westerkwartier:
 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km)
Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km)
Keignaert (Oostende)
: 9 km in 33'47" (06 juni 2008)
Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km)
Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006)
Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006)
Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km)
Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)

WEBLOGLOPERS

Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Son and daughter
  • Blog van Nicolas en Tom
  • Blog van Nicolas en de grasparkiet
  • Blog van Florence en de dwerghamster
  • Nico de
  • Nieuwste site van de zoon
  • Mijn favorieten
  • The Gecko
  • Nacht Van Vlaanderen
  • Rekentabellen
  • Loopwedstrijdkalender
  • Marathonkalender
  • De Veurnsche Bikers
  • My Asics
    Wij luisteren naar...
  • Stubru
  • Inhoud blog
  • Rotterdam marathon 15 april 2012
  • Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • Berlijn 2011
  • Olc afgelopen, oef...
  • Tis een kopie! Maar hij zal allicht beter zijn!
  • Newquay!
  • Newquay 10K
  • Leiemarathon.
  • Leiemarathon minus...
  • Water.
  • Nog tien dagen naar de Leiemarathon!
  • Leimarathon, 17 days to go.
  • Mariakerke.
  • Pronostiek Wim
  • Om alle misverstanden te voorkomen; dit is een mailtje dat ik ontving van een vriend. Ik doe geen traitlon, maar hij wel: WIM SYNAEVE.!
  • Vakantie...
  • Maandelijkse bijdrage....
  • 8,81 km in 33'28".
  • "Wulle" bijna vermoord door reiger!
  • Dju...
  • Rust roest?
  • Bredene...
  • Weblogloper-het bewijs...
  • Jaaroverzicht...
  • Parijs - Deel 3 - De beleving.
  • Parijs - Deel 2 - Facts and figures.
  • Parijs - Deel 1
  • Piep....
  • Parijs!
  • Noordzeeloop 10 km 710 meter.

    UITSLAGEN 2007

    1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan
    2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan
    3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb
    4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross)
    5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart
    6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart
    7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart
    8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april
    9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april
    10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei
    11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei
    12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei
    13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei
    14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei
    15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei
    16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni
    17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni
    18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni

    Foto

    TAXI MARC
    NIEUWPOORT

    Foto
    RUN FORREST RUN!

    NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
    20-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de laatste zware week.

    Lang geleden dat het nog zo vierkant draaide als vandaag.  Beetje logisch toch, na drie zware weken met als toetje een zware halve marathon.
    Het loslopen vandaag was even moeizaam als de laatste kilometers van de Lakosta-halve marathon van gisteren.  Maar ik troost me met de gedachte dat het niet voor niets is geweest.  Morgen een rustdag inlassen en er dinsdag terug in vliegen.  Vrijdag wss mijn laatste dertiger want in het weekend is het al communie wat de klok slaagt.

    Overzicht van de 17de week:

     

    Km

    Tijd

    V

    Gem Hartslag

    Ocht Gew

    Details

    Ma

    13,5

    67'08"

    12,06

    125

    75,1

    T1

    Di

    18

    INT

    INT

    INT

    75,8

    Marathontempo

    Woe

    12,5

    62'36"

    12

    119

    75,4

    T1/Losjes

    Do

    Rust

    Rust

    Rust

    Rust

    75,4

    Volledig rust

    Vr

    5

    31'07"

    11

    120

    75,3

    Loslopen/Fitness/Ergo

    Za

    1/2 Marathon

    84'12"

    15,03

    162

    75,2

    Zware halve te Staden

    Zo

    12,5

    65'53"

    11,38

    119

    74,7

    Steeg losloopje

    Week-
    totaal

    85

     

    20-04-2008 om 20:50 geschreven door Francis  


    >> Reageer (4)
    19-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lakostastastapffffff.....
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Zo, net lekkere spaghetti met groensels binnengedraaid.  Ik had reuzehonger.  Eerst nog een uur in de mis gezeten voor ik aan tafel kon aanschuiven.  Normaal gezien heb ik na zo'n deftige wedstrijd niet teveel honger, maar dit keer wel.  Goede recuperatie me dunkt.  En dat is wat me vooral opviel vandaag.  Toch vrij zwaar afzien in de Staasse heuvels en heel vlot gerecupereerd.

    Lakosta had ik dus opgenomen in mijn programma omdat je op een halve marathontest eens goed alles op een rijtje kan zetten.  Hartslag, snelheid, voeding, kledij,...
    Het was niet een specifieke halve marathonvoorbereiding deze week.  Op het hoofdmenu staat nog altijd de marathon te Visé.  Dus werd er ook niet extreem gerust voor deze halve.  Alleen donderdag liep ik geen kilometer.  Gisteren hield ik het bij 5 km loslopen en wat fitness.  Ik zit trouwens ook in mijn vier zwaarste trainingsweken (nu de derde).  Dus niet voluit gaan maar toch graag 1h 25' gezien op het scherm bij de aankomst.

    Regen verwacht vandaag, maar de hoeveelheid die we onderweg te verwerken vandaag mag er altijd bij zijn van mij.  Lekkere afkoeling.  Had niet teveel drank nodig onderweg.

    Aan de start verschenen ook nog de Janssen-brothers die ook zo iets van een 1h25 voor ogen hadden.  We spraken af om aan 4' de km te lopen.
    Ook present was Dirk Luypaert met zn twee hazen Clint en Martin.  Proficiat Dirk met je PR.  Ik kijk uit naar je verslagje.  Mooi verslagje trouwens heb ik al gelezen bij Clint.  Zijn aankomst in Staden daarentegen was minder mooi om te zien...
    Supporter van dienst: "Paard nooit op stal!" en Sjarlot was mee als persoonlijke begeleider.

    Start om 14.30.  Ik raak verstrikt in de groep of liever "familie" Delvael, die eveneens voor een 1h25 gingen.  Maar ik start snel en wil er voorbij.  Ik met Peter linksom en Jan via de rechterflank.  Ik ben graag zo snel mogelijk weg uit het pack, zodat ik vlug aan mijn eigen wedstrijd kan beginnen zonder teveel te moeten slalommen.  Even dacht ik nog om er zelf wat te blijven hangen, maar de Janssen-brothers brachten mij op andere ideeën.  Weeral te vlug weg dus.  Ik loop dus een km of  vier samen met Jan en Peter en voel dat we te rap gaan.  Ik wil onder hartslag 160 blijven, maar met al die bergen was dat dus niet zo simpel.  Toch wil ik het zo lang mogelijk volhouden aan die hartslag.  Trouwens de kilometerborden hadden ze nu ook niet overal op de juiste plaats gezet en zo was het dus ook al moeilijk vast te stellen of je nu aan 15 km per uur liep of niet.  Ik ga mijn tussentijden niet meegeven, maar ze schommelen tussen 3'18" (km 16) en 4'23".  Kan niet hé.

    Ik wilde mijn tempo en mijn hartslag behouden en liet de broertjes gaan en liep dus bijna de hele wedstrijd alleen en hoopte dat ik toch iet of wat op het juiste schema zat.  Doch na de elvendertigste heuvel overschrijdt mijn hartslag permanent de 160 slagen.  Begrijpelijk.  Ik wist begot niet dat het zo'n zware 21-er was.  De tweede helft was ook zwaarder omdat er een sportief windje stond.  Die beide factoren maakten er een zware wedstrijd van.  Toch bleven mijn laatste kilometers onder de vier minuten.  Onderweg had ik er een paar van boven de 4'.  Ik denk op de heuvels...

    Uiteindelijk kom ik binnen in 1h24'12".  Gemiddelde hartslag toch nog 162 of 90%.  Vooral de laatste kilometer begon wel zwaar te worden.  In de voorlaatste km haalde ik nog Peter bij maar Sjtaarke Jaan kon ik niet meer bijbenen.

    Dus tevreden zou ik zeggen, al had die hartslag iets lager gemogen.  Maar op zo'n parcours is dat eigenlijk nog wel fatsoenlijk.
    De drie uur in Visé liggen binnen handbereik, maar het zal kantje boord zijn.  Na zoveel kilometer komt er een verval.  Hopelijk blijf ik ze de baas.  Vandaag mocht de wedstrijd ook niet veel langer meer duren hoor (aan dat tempo).  Misschien moet ik lopen aan 15 per uur en dan om de km 15" pauze nemen.  Is dat geen idee?

    Foto aan de start met de Janssen-brothers.  Het is dus Jan (de linkse met pet) die in Parijs onder de drie uur dook. 

    En u?

    @  Martin:  Geeft jouw GPS ook een langere afstand?

    19-04-2008 om 22:15 geschreven door Francis  


    >> Reageer (8)
    17-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaaaalig!
    http://nl.youtube.com/watch?v=7sei-eEjy4g

    17-04-2008 om 21:57 geschreven door Francis  


    >> Reageer (0)
    16-04-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Countdown: week 3,5
    U heeft het mss al gezien in mijn lijstje van PR's...Gisteren liep ik een PR op de 2400 meter tijdens mijn sporttesten op het werk.  Out of the blue als het ware.  Was vrij moe en had mij voorgenomen niet te zot te starten.  Wat ik ook deed.  Ik bleef wat hangen achter twee collega's met de bedoeling in de laatste ronde (van drie) een sprintje te placeren.  Maar ik vond dat ze zo traag liepen dat ik de kop overnam na ronde één.
    En ik liep vlot van ze weg.  Aangekomen met een voorsprong van 13".  Wat had dat gegeven als we met een paar hadden samen kunnen lopen.

    Soit, dat bewijst dat de vorm goed is.  In de vooravond dan nog een paar marathontempo-intervallen gedaan (3 maal 3000m) en de vorm was nog altijd goed.  Wederom liep ik op hartslag en was ik sneller dan de vooropgestelde 14 km per uur.  Het was zelfs 15 km per uur.  Voor een gemiddelde hartslag van 152...

    Vandaag was er 12,5 km loslopen.  Morgen is het rustdag.  Voel me goed, ik loop goed, maar ben wel moe.  Maar dat komt niet alleen door het lopen hoor.  Maandag en dinsdag door het werk pas rond middernacht naar bed en om kwart na zes eruit.  Kruipt wel in de kleren.

    Vrijdag kleine jogging dan en zaterdag "LAKOSTA".

    En u?

    16-04-2008 om 21:20 geschreven door Francis  


    >> Reageer (3)


    Foto

    Foto

    WEBALBA


    Foto

    OVERNACHTEN IN DE STREEK?  KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!


    Foto

    Foto

    Foto

    Een uurtje gelopen in de Catalaanse heuvels.
    Foto

    MARATHONS

    1. Belgisch kampioenschap
    04 juni 2005
    Eernegem
    3h23'00" (12,47km/h)
    69ste plaats
    2.Nacht van Vlaanderen
    16 juni 2006
    Torhout
    3h08'41" (13,41km/h)
    23ste plaats
    3.Nacht van Vlaanderen
    22 juni 2007
    3h08'03" (13,46km/h)
    46ste plaats
    4. IFF
    09 sept 2007
    3h16'53" (12,86km/h)
    64ste plaats
    5. Leie-Marathon
    16 sept 2007
    3h35'37" (11,74km/h)
    80ste plaats
    6. Eindhoven
    14 Okt 2007
    3h09'45" (13,342 km/h)
    237/1392
    7.Visé
    11 Mei 2008
    3h02'48" (13,85 km/h)
    38/739
    8. IFF
    14 September 2008
    3h01'34" (13,944 km/h)
    37/439
    9. Parijs
    05 april 2009
    2h55'51" (14,39 km/h)
    675/30334
    10. Leie-Marathon
    20 sept 2009
    Opgegeven
    11. Berlijn
    25 Sept 2011
    2h59'42" (14,09 km/h)
    1136/42619

    12. Rotterdam

    15 April 2012

    2h57'40"

    391/7526




    Om een marathon te lopen onder de drie uur moet je met een snelheid lopen van minstens 14,065 km/h of aan 4'16"min/km.
    Loperkes
  • Joggerke
  • Vince
  • Sven
  • Mario
  • Jan Schockaert
  • Dirk loopt...
  • Michel Raymaker
  • Rudi Smeets
  • Byrntie
  • Kurt

    Loperkes II
  • Homer
  • Stef
  • Michael
  • Yves
  • Gert Schroons
  • Lorenzo!
  • Wim de Olifant
  • Bart
  • Kristof
  • Etienne Devillage

    Loperkes III
  • Kris Devisch
  • Gert Luyckx
  • Harmsie
  • Dirk Verleyen
  • Christophe Dewulf
  • Roadrunnerke Jan

  • SPORTIEVE VROUWEN
  • TINNEKE
  • CARMEN
  • WIETEKE
  • RUTH
  • JULIE
  • JOGGINGGIRL
  • ANITA DELVAEL
  • KATRIEN
  • MARLEEN
  • PATRICIA DELVAEL

    WEBLOGLOOPSTERS


    Foto

    Foto

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Laatste commentaren
  • Knappe prestatie. (joggerke)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • doorgaan (Johanbeton)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • STERK (wim)
        op Van Parijs 2009 naar Berlijn 2011.
  • wow! (Julie)
        op Berlijn 2011
  • daar is em ! (wim)
        op Berlijn 2011
  • Berlijn (Johan)
        op Berlijn 2011
  • Lang geleden (jetty)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Prettige feestdagen. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Planning. (Joggerke)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Sterk (Wendy)
        op Olc afgelopen, oef...
  • Archief per week
  • 16/04-22/04 2012
  • 03/10-09/10 2011
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/10-25/10 2009
  • 05/10-11/10 2009
  • 14/09-20/09 2009
  • 07/09-13/09 2009
  • 31/08-06/09 2009
  • 17/08-23/08 2009
  • 03/08-09/08 2009
  • 20/07-26/07 2009
  • 06/07-12/07 2009
  • 15/06-21/06 2009
  • 18/05-24/05 2009
  • 11/05-17/05 2009
  • 04/05-10/05 2009
  • 27/04-03/05 2009
  • 06/04-12/04 2009
  • 30/03-05/04 2009
  • 23/03-29/03 2009
  • 16/03-22/03 2009
  • 09/03-15/03 2009
  • 02/03-08/03 2009
  • 23/02-01/03 2009
  • 16/02-22/02 2009
  • 09/02-15/02 2009
  • 26/01-01/02 2009
  • 05/01-11/01 2009
  • 29/12-04/01 2009
  • 22/12-28/12 2008
  • 08/12-14/12 2008
  • 01/12-07/12 2008
  • 24/11-30/11 2008
  • 17/11-23/11 2008
  • 03/11-09/11 2008
  • 27/10-02/11 2008
  • 20/10-26/10 2008
  • 13/10-19/10 2008
  • 06/10-12/10 2008
  • 29/09-05/10 2008
  • 22/09-28/09 2008
  • 15/09-21/09 2008
  • 08/09-14/09 2008
  • 01/09-07/09 2008
  • 25/08-31/08 2008
  • 18/08-24/08 2008
  • 11/08-17/08 2008
  • 04/08-10/08 2008
  • 28/07-03/08 2008
  • 07/07-13/07 2008
  • 30/06-06/07 2008
  • 23/06-29/06 2008
  • 16/06-22/06 2008
  • 09/06-15/06 2008
  • 02/06-08/06 2008
  • 26/05-01/06 2008
  • 19/05-25/05 2008
  • 12/05-18/05 2008
  • 05/05-11/05 2008
  • 28/04-04/05 2008
  • 21/04-27/04 2008
  • 14/04-20/04 2008
  • 07/04-13/04 2008
  • 31/03-06/04 2008
  • 24/03-30/03 2008
  • 17/03-23/03 2008
  • 10/03-16/03 2008
  • 03/03-09/03 2008
  • 25/02-02/03 2008
  • 18/02-24/02 2008
  • 04/02-10/02 2008
  • 28/01-03/02 2008
  • 14/01-20/01 2008
  • 07/01-13/01 2008
  • 31/12-06/01 2008
  • 24/12-30/12 2007
  • 10/12-16/12 2007
  • 03/12-09/12 2007
  • 19/11-25/11 2007
  • 05/11-11/11 2007
  • 29/10-04/11 2007
  • 15/10-21/10 2007
  • 08/10-14/10 2007
  • 01/10-07/10 2007
  • 24/09-30/09 2007
  • 17/09-23/09 2007
  • 10/09-16/09 2007
  • 03/09-09/09 2007
  • 27/08-02/09 2007
  • 20/08-26/08 2007
  • 13/08-19/08 2007
  • 06/08-12/08 2007
  • 30/07-05/08 2007
  • 23/07-29/07 2007
  • 16/07-22/07 2007
  • 09/07-15/07 2007
  • 25/06-01/07 2007
  • 18/06-24/06 2007
  • 11/06-17/06 2007
  • 04/06-10/06 2007
  • 28/05-03/06 2007
  • 21/05-27/05 2007
  • 14/05-20/05 2007
  • 07/05-13/05 2007
  • 30/04-06/05 2007
  • 23/04-29/04 2007
  • 16/04-22/04 2007
  • 09/04-15/04 2007
  • 02/04-08/04 2007
  • 26/03-01/04 2007
  • 19/03-25/03 2007
  • 12/03-18/03 2007
  • 05/03-11/03 2007
  • 26/02-04/03 2007
  • 19/02-25/02 2007
  • 12/02-18/02 2007
  • 05/02-11/02 2007
  • 29/01-04/02 2007
  • 22/01-28/01 2007
  • 15/01-21/01 2007
  • 08/01-14/01 2007
  • 01/01-07/01 2007
  • 25/12-31/12 2006
  • 18/12-24/12 2006
  • 11/12-17/12 2006
  • 04/12-10/12 2006
  • 27/11-03/12 2006
  • 20/11-26/11 2006
  • 13/11-19/11 2006
  • 06/11-12/11 2006
  • 30/10-05/11 2006
  • 23/10-29/10 2006
  • 16/10-22/10 2006
  • 09/10-15/10 2006
  • 02/10-08/10 2006

    Liezy, kunstenaresse!


    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!